Tegtal yu gaaw
- Quietly name your fear to steady yourself.
- Thank whoever brings you the bad news.
- Set a time to decide, then revisit.
Telefon bi dafay sonu ci waxtu wu baaxul. Am njaay-njënd daanu, ab sistem faatu, limu yi dellusi juum, kenn gaañu. Fu mu mel-mel, man nga yég néeg bi mu jublu ci yaw, di xaar. Xéy-na am nga tur wu la def ku yenu. Xéy-na dara la, yaa fekk nekk ki gën a jege jafe-jafe bi. Fu mu mel-mel, waxtu yu néew yi ci topp, li ci ëpp, ni ngay saytoo sa bopp mooy leen di natt.
Loolu lu diis la ngay jàng bu sa biir daanoo. Kon nanu jëkk a wax dëgg ci mbir mi. Dangaa tiit, walla lu néew nga jaxle, te mbubboo ne loolu amul dana la ñàkkloo doole ju ëpp li muy musal. Bëgg-bëgg bi fii du yég dara. Mooy des di dox bu baax bu nga koy yég, te nekk nit ku ñi la wër man a sukkandiku ci moom ngir dëgëraat.
Am na gëstu bu dëgg ci lu loolu laaj. Du lu rëer ni nga ko foogee.
Bu jëkk, delloosil sa xel
Ci ron coono bu tar, sa yaram dafay def dara lu am njariñ ngir daw rab wu la bëgg a lekk, waaye lu amul njariñ ngir yóre ndaje. Wàll wi ci sa xel di gis ay jafe-jafe, amygdala bi, dafay tàkk bu gaaw te bu xumb, te mu koy def bala wàll wi gën a yeex, wi gën a xalaat, prefrontal cortex bi, agsi. Hormone yu coono di dugg ci mbooloo. Sa teg-xel dafay gàttu. Xalaat bi nga gën a soxla, xayma tànneef yi, jàng nit ñi, tànn baat yi, dafay gën a jafe boo ko laajee ci saa su mbir mi gën a diis.
Kon jéego bu jëkk ci mépp jafe-jafe du bu pexe. Bu yaram la. Fàww nga wàññi sa yaram tuuti bala ngaa man a jiite yaramu keneen.
Am na jumtukaay bu yomb ci lii, bu am firnde yu baax yu jaaxal. Tuddal li ngay yég. Benn gëstu ci nataalu-xel ci UCLA bu Matthew Lieberman jiite gis na ne def bu yomb bi di teg baat ci li ngay yég, di tudde benn kanam "mer" walla "tiit," dafay wàññi, ci lu ñu man a natt, jëf ji ci amygdala bi te di indi wàll wi gën a xalaat ci sa xel mu doxaat. Lieberman mengale na ko ak taftaf frein bi. Soxlawoo ko yégle ci néeg bi. Waxal ko ci sa bopp bu neex, "waaw, dama tiit te sama xol dafay tëf-tëfi," dafay tàmbali delloosi la yóre gi.
Booleel ko ak benn génne-ngelaw gu yeex. Tànk ci suuf. Ba noppi jël jéego bi ci topp, waxuma yépp ci benn yoon.
Lu nit ñi soxla dëgg-dëgg ci yaw
Bu nga man a xalaat, xemmeem bi mooy wone ne dara wóoru la. Bul ko def. Gëstu bi ci jiite ci jamono yu metti dafay joxoñ ci geneen wàll, ci dëgg.
Benn xool ci njiital ci njëkki mbasu-àdduna mi, bu Beilstein ak ay ndawam bind ci benn jurnaal bu paj, jële na ay sart yu néew ci waxtaan yi taxaw ci ron coono bu dëgg. Wax ak nit ñi lu gën a bare li mu lay mel ni mu doy. Leeral wuute gi ci diggante li nga xam ak li ngay foog. Delloowaat baat bu mag bi, ndaxte nit ñu nekk ci coono duñu nangu yëf ci yoon wu jëkk. Defal mu jamm ci nit ñi ñu la wax li di xew dëgg-dëgg, ba ci xibaar yu bon yi.
Bu mujj bi am na solo lu ëpp ni mu deme. Ci ab jafe-jafe, xibaar mooy ngelaw li, te doo jot dëgg gi lu dul su nit ñi ragalul a la ko jox.
Am na tur ci naxari-mbir mi di tax loolu man a am. Amy Edmondson, mi di gëstu ekib yi ci Harvard Business School, dafay ko tudd kaaraangeg-xel: yég gi ñu séddoo ne duñu la mbugal walla toroxal ndax nga wax sa xalaat, jooytu, walla juum. Liggéeyu Edmondson bu mujj bi wone na bu leer ne bu mbir yi metteendee te alalu-liggéey wàññiku, kilifa yi ci lu bare dañuy jàppe kaaraangeg-xel ni lu jariñul lu ñu man a dindi. Moom mu ne déedéet, safaan bi la. Su waxtu wi gën a metti, dinga gën a soxla nit ñu bëgg a wax "lii du dox" bala mu yàgg ba mënatuñu ci def dara.
Ci jëf, ci biir jafe-jafe, loolu dafay mel ni ay tànneef yu néew yu ñuy delloowaat ci ron coono.
- Laaj lu ëpp li ngay wax ci kóolute. "Lu ma fàtte?" dana la jox xibaar yu gën a baax ni "lii mooy li nuy def."
- Gërëmal ki la indil xibaar yu bon yi, ci kàddu gu leer, doonte xibaar yi ñaaw nañu lool. Yaa ngay jàngal ñépp ñi di xool lu ñu man a wax te am kaaraange.
- Teqale jafe-jafe bi ak tuumaal. Am na waxtu ngir teg tuuma gannaaw. Léegi dëgg yi nga soxla, te ragal dafay nëbb dëgg yi.
Dogal, ba noppi di dogalaat
Jafe-jafe yi dañuy mbugal ñaari njuumte yu safaanoo. Benn bi mooy taxaw lép, di xaar kóolute gu dul ñëw. Bi ci des mooy takk ci sa pexe mu jëkk mi te bañ a xool kaw.
Gëstu bi ci njiital ci mbas mi wone na yoon wu gën a baax wi ni mu di ab wërngël, waxuma benn dogal bu réy bu wéy. Dangay séentu li man a ñëw, dogal li gën boo man ak xibaar yi nga am, wax nit ñi bu leer li nga tànn ak lu tax, ba noppi di des ku suufe ba man a ko soppi bu mbir mi soppikoo. Dogal yu baax ci jafe-jafe lu néew rekk ñu mat sëkk. Ñoo ñëw ci seen jamono, ñu leeral leen, te ñu man leen a soppi.
Ay yëf yu néew ñooy yombal lii ci saa si:
- Tuddal dogal bi war a ñëw léegi dëgg-dëgg, te teqale ko ak fukk yi man a xaar benn waxtu.
- Teg waxtu ngir dogal, doonte mu leerul lool. "Dinanu tànn ci diggu-bëccëg" moo gën xaar leer gu dul agsi mukk.
- Waxal ci kàddu gu leer lu la man a tax a soppi sa yoon. Dafay la goreel nga jàpp léegi te bañ a mbubboo ne doo juum mukk.
- Waxal nit ñi lu tax, du li rekk. Dogal bu nit ñi xam mooy bi ñu man a def bu nga nekkul ci néeg bi.
Gis ne kenn ci lii laajul nga am tontu bi. Dafay laaj rekk nga taxawal mbooloo mi mu di dox tey xalaat ñoom ñépp.
Yaa ngay teg tàngoor wi
Lii mooy wàll wi yomb a fàtte bu nga suux ci mbir yu ndaw yi. Nit ñi la wër dañu lay jàng saa su nekk, te sa taxawaay dafay tas doonte bëgg nga ko walla déet. Dal dafay wàlle. Naka noonu tiitaange, te tiitaange gën a gaaw a tas.
Lii du wax ne nga sol melokaan wu tëy wu dul yég dara. Nit ñi dañuy xam bu njiit di nax ne dal na, te muy mel ni njublaŋ walla weddi. Li dëgëral mbooloo mooy lu gën a sax: njiit bu ñu man a gis ne mbir mi laalal na ko waaye ba tey di dox. Ku man a wax "lii dafa jafe, te lii mooy li nuy def ci moom" ci benn noyyi. Loolu dafay may nit ñi ñu yég njàqare li te di jëf teg loolu, te mooy fitu-bopp bi am dëgg-dëgg rekk.
Doo def lii lépp ba mu mat sëkk. Kenn du ko def. Dinga wax ak kenn ci lu tar, walla dogal lu nga bëggoon a delloo, walla noppi bu nga waroon a wax. Li nit ñi di fàttaliku ci ab jafe-jafe lu néew rekk mooy ndax seen njiit amul juum. Mooy ndax njiit bi jub na, teew na, te nangu na ay njuumteem. "Loolu juum naa ci, lii mooy njubbanti gi" benn la ci kàddu yi gën a dëgëral nit ku nekk ci ron coono man a dégg.
Kañ nga war a wut ndimbal lu gën a bare
Jiite ci benn jafe-jafe dafay sonnal. Jiite ci bu yàgg, walla ay bu tegoo, man na la yàqu-yàqi ci ndànk ci anam yu dul feeñ ba kanam. Boo nekkul di nelaw, bu ragal doonee sa nekkin bu tàmm, boo di merloo ñi nga bëgg walla di yég ni dara desatul ci yaw doonte musiba bi weesu na, loolu war ngaa ko jàppe lu dëgër. Waxtaanal ak sa doktoor walla ku lay faj xel. Sukkandikul ci xarit bu nga wóolu walla nawle bu yenoon lu ni mel. Yenu yeb bi ngir ñeneen liggéey bu dëgg la, te am nga sañ-sañ a soxla ndimbal ngir wéyal koy def.
Te su, ci saa su nekk, yëf yi mel ni ñu ëpp la nga man a yóre, wut ndimbal mooy jëf ju am doole, du ju néew doole. Dëgër gi ngay jox ñépp, yaw itam yaa yelloo nga ko jot.
Cosaan
- Harvard Business School Working Knowledge, Ci Jamono yu Metti, Kaaraangeg-xel Alal la, Du Yëfu-neexal (gëstu bu Amy C. Edmondson)
- Beilstein et al., Njiital ci Jamonoy Jafe-jafe: Njàngat yu Jóge ci ab Mbas (Best Practice & Research Clinical Anaesthesiology, jaar ci PubMed Central)
- UCLA Health, Teg Yég-yég ci Baat Dafay Indi Njeexital yu Faj ci Xel mi
- Lieberman et al., Teg Yég-yég ci Baat: Tudde Yég-yég Dafay Yàq Jëfu Amygdala ci Kanamu Xemmeem yi (Psychological Science)