Tegtal yu gaaw
- Ask before jumping to a fix.
- Slow your voice below their pace.
- Say we, not commands and deadlines.
Benn ekip dafay nopp ci benn anam bu wéy bu mbir yi baaxul. Bataaxal yu Slack yi dañuy gàtt. Nit ñi dañuy bàyyi laaj. Ku xelam dal saa su nekk dafay yónne benn tontu bu am benn baat, te man ngaa yég mbooloo mépp di waaj. Du soxla nga jàng a ko jàng bu jëkk te xalaatuwoo ko.
Lu gën a jafe a gis mooy sa wàll ci loolu. Coono ci benn mbooloo du benn dajaleb coono yu nekk-benn yu toog ci wetu boppam rekk. Dafay yëngu. Day jàll ci nit ku nekk jëme ci keneen, di yokk gaaw, te ñi ñu gën a seetaan ñoo koy gaawal a yëngal. Su fekkee yaa ko ñépp di seetaan, sa coono dafay sori ci li nit ku nekk. Wàll bu yiw mooy bi am njariñ. Sa dal-xol itam noonu lay defe.
Téere bii mu ngi ci jëf lu mu doon ci loolu ci sa coobare. Du sàmm sa boppu dalal (loolu am na solo, te benn xarañte bu wuute la) waaye di sàkk ay jamonoy dal-xol ngir nit ñi la wër ci sa coobare, ni nga koy joxe nit benn weru ndox. Tuuti, leer, te man a ñëwaat. Anam bi nga man a def ci benn talaata bu benn launch di lakk te amoo benn xebaar bu baax ngir joxe.
Lu tax benn teewaay bu dal-xol mooy ndimbal bu wér, du benn jëf bu rafet rekk
Am na benn nattu ngir jàppe "toog dal ngir ekip bi" niki benn coobare bu suufe, niki bu ñu wax nit "xalaatal ci wàll bu baax." Njàngat bi dafa wax beneen lu wuute.
Coono dafa man a wàll ci anam bu ñu man a xayma, sax soo koy seetaan rekk. Xam-xamkat yi ci Max Planck Institute teg nañu benn nit ci benn liggéey bu metti, te ñeneen ñi di ko seetaan rekk. Ñeenti wàllu ñi koy seetaan, ñu mësul a am benn coono, dañu am benn yokkute bu wér ci cortisol ci seetaan rekk. Bu seetaankat bi doon mbokkam ci mbëggeel, mu jëm ci ñeent-fukki ci téeméer. Sax seetaan benn nit ku nga xamul muy sonn doy na ngir sonal lu jege benn ci fukki seetaankat. Coono dafay jàll néeg bi ci boppam.
Wàll bu yiw bu am yaakaar mooy li dal-xol ak ndimbal man a def ci beneen wàll. Ci benn njàngat bu siiw, nit ñi am woon benn teewaay bu ndimbal jóge ci benn mbokk laata ñu joxe benn wax bu metti dañu joxe cortisol bu néew ci li ñu doon wax, sax ñu nekkoon ci seen bopp ci waxtu wi ñu taxawe. Ndimbal li defoon na liggéeyam ba noppi. Benn teewaay bu dal-xol bu njëkk soppi na ni seen yaram dajeek mbir mu metti, ginnaaw bi teewaay bi demee.
Boole nañu ñaari xam-xam yooyu. Coono boo yóbbu ci benn néeg man na yokk cortisol bu nit ñi lay seetaan rekk. Dal-xol ak ndimbal boo joxe man na wàññi seen bos, te jeexitalu bi man na weesu jamono ji. Loolu du benn misaal. Kimi la, te dafa tekki ne ay simili yu dal-xol ci coobare benn intervention bu wér la.
Limu dal-xol bu gën a tuuti: taxawaay bi nga sàmm
Ëpp ci dal-xol bi nga man a joxe du soxla benn retraite mbaa benn budget wellness. Day soxla nga gis jamono yi ñépp di waaj a wëndéelu, te nga wàññi waxtu woowu ci ay simili.
Saytul jàll yi. Tàmbaliwu benn réunion ginnaaw xebaar bu bon. Juróom-fukk simili yi njëkk ginnaaw bi nit nangu benn njuumte. Simili bu njëkk benn woote bu jafe. Bérab yooyu ñooy fa bosu benn mbooloo di tabaxe, te dañuy gaaw saa su nekk. Yeexal leen mooy lu gën a baax loo man a def.
Ay anam yu loolu di mel ci jëf:
- Tàmbalil benn réunion bu metti ci tudd lu leer. "Ayubés bii dafa metti woon. Nanu jël benn simili laata ñuy duggu." Doo wara wone yaakaar. Wàññil rekk soxla bi te bàyyi nit ñi ñu toog ci seen toogu.
- Bu nit indil la benn jafe-jafe, wàcceel sa wow te yeexal sa baat laata ngay tontu. Nit ñi dañuy jàng sa yaram laata ñu dégg sa wax. Boo dëgëre, ñu dëgër.
- Defal benn taxawaay bu wér ci bés bi bu aju ci liggéey. Benn check-in bu ñaari simili ci ndoorteelu benn standup bu aju ci ni nit ñi mel, du seen statut. Sàmmal ko sax bu nga sonnee, rawatina bu nga sonnee.
- Tëjal bés bi, mbaa ayubés bi, ci tëj benn boucle ci kàddu. "Jàll nanu loolu. Demleen kër gi." Nit ñi dañuy yóbbu coono bu jeexul ci seen ngoon su fekkee kenn musul a màndarge taxawaay bi.
Gisal ne benn ci yooyu saafarawul jafe-jafe bi nekk ci suuf. Loolu mooy li ñu koy jëfe. Doo nax safara bi fey na. Yaa ngi jox seen yaram ay simili ngir wàcc ci alarme bi, ngir ñu man a xalaat bu wér, te yaw itam.
Benn nit ci benn jamono
Mbooloo yi ñooy am attention bi, waaye ëpp ci dalal gi nga man a def saa su nekk dafay xew ci benn waxtaan bu nekk-benn bu noppi. Ku ngi la jàpp ginnaaw réunion. Caméra bu benn nawle dafa dëÿ te bataaxalam yi dañu fees. Benn nit bu lay liggéeyal nee na la "ndax man naa la wax tuuti" ci benn baat boo jàng a xàmme.
Jamono yu nekk-benn yii ñooy fa benn teewaay bu dal-xol di defe liggéeyam bu gën a wér, te dañuy laaj la lu suuf li nga foog. Ëpp ci ñoom dañu lay laaj nga yeexal te bàyyi saafara.
Bu nit sonnee te ñëw ci yaw, sa cofeel mooy tëb ci saafara yi. Bañ ko benn simili. Lu njëkk lu benn nit bu sonn di soxla mooy yég ne am na ku ànd ak moom dëgg, te doo ko man a joxe boo jëkkee ñetti simili ci defar saafara bi. Bàyyil mu noppi. Wonewaatal li nga dégg laata ngay digal. "Loolu dafa diis lool ngir yore" dafa gën a dal ci wàllu plan bi gën a xarañ, ndax dafay wax seen yaram ne moom kenn nekkatul ak mbir mi. Plan bi man na ñëw ginnaaw, te dafay gën a baax bu ñu dalee ba man a ko dégg.
Ay tuuti jëf ñooy yor ëpp bos fii:
- Topp seen pace ci suuf, du ci kaw. Boo gisee ñuy wax bu gaaw te tiit, bañ a daje ak boobu doole. Waxal ci ndànk ak noflaay ci ñoom. Nit ñi dañuy jëm ci xët bi gën a dal ci néeg bi.
- Laajal laata ngay saafara. "Ndax danga bëgg ndimbal ngir xalaat lii, walla danga bëgg rekk a génne ko ci sa xol?" Genn-wàll ci jamono yi duñu bëgg benn saafara sax, te ngay tegtal bu baaxul dafay yokk metit du ko jële.
- Bañ a gaawal leen ñu baax. Wax benn nit bu sonn mu dal, mbaa nga jàll ci wàll bu leer ci gaaw, dafay melni "sa yég-yég amul njariñ." Toog ak moom benn simili mooy li koy may a jàll.
Naka ngay dëgëre boo dëgërul
Aw lu wér fii dafa leer. Naka nga war a wone dal-xol ngir ñépp boo doon kii di néew ci 3i waxtu guddi?
Doo wara dal. Danga war a regulé bu doy, ci jamono ji nga nekk ak nit ñi, ngir bu nga jàllale sa alarme ci ñoom. Yooyu ñaari liggéey yu wuute lañu. Bu njëkk dafa aju ci sa asamaanu biir, boo xamul a yor lépp. Ñaareel bi dafa aju ci ay simili, yi nga gën a yor.
Ay mbir yu man a dimbali bu wér ci jamono ji:
Dëgëral sa yaram laata ngay dëgëral néeg bi
Doo man a wax sa bopp dal-xol fekk sa yaram nekk ci fight-or-flight. Laata ngay dugg, jëlal benn noyyi bu yeex bu am benn sortie bu gudd, teg sa tànk ci suuf, yiwil sa wàllu gémmiñ. Yaram bu regulé mooy màndarge bi yaramu nit ñi di jàppe. Doorel ci sa bos.
Abal làkku "nun"
Ci tegtal, jiitekat yi dañuy daldi dugg ci ndigal ak ay limu, yi koy yokk tàngoor. Soppi ci "lii lanu xam, lii lanu war a def ci ñëw" dafay def ñaari mbir. Day jox nit ñi benn taxawaayu wóor, te day leen wax ne ñoom benn duñu daje ak mbir mi seen bopp. Ñaar yépp dañuy dalal benn yaram bu sonn lu ëpp dëgëral.
Waxal kàddug dal-xol bi, sax soo wóorul
Lu gën a dal-xol loo man a joxe dafay nekk benn wax bu tuuti bu dëgg ci dëgërte. "Jàll nanu lu gën a metti lii." "Kenn duñu ko dàq ci lii." "Am nanu jamono lu ëpp li mu mel." Waxal version bu dëgg bi. Dëgërte bu fen dañu koy jàpp ci saa si te day yokk mbir mi. Waaye nit ñi dañuy soxla bu bare gis-gis bu jub te dal-xol ci mbir mi, te yaa man a koo joxe.
Bàyyil ñu gis ngay wér, du ngay liggéey rekk
Dinga ñàkk sa boppu dal yenn yoon. Boo ko deful, tuddal ko te ñibbisi. "Maa ngi nekkoon ci kaw lool ci réunion boobu, baal ma ci." Loolu du néew doole gu génn. Day jàngal nit ñi la wër ne coono man nañu ci dund te ñibbisi, te loolu benn ci mbir yi gën a dal-xol benn mbooloo man a jàng la.
Defal mu wér nit ñu nekkul ci jàmm
Am na version bu gën a xóot ci lii lépp, te fa la dëgër bu dëgg di dund. Man ngaa séddale ay simili dal-xol bés bépp, waaye su nit ñi ragal a la wax bu ñuy lab, yaa ngi dëgëral benn kaw te dexub bi di daw ci suuf.
Njàngatkat bu Harvard Amy Edmondson defe na ay fukki at di njàngat li mu tudde sécurité psixolozik, yég-yég bu ñépp séddoo ne man ngaa wax, laaj benn laaj, mbaa nangu benn njuumte te ñu mbugalul la mbaa ñu ruslooy la. Liggéeyam dafay dellusi ci benn xalaat bu yiw ngir jiitekat yi. Tàngoor bi du li nga wax ne danga ko bëgg rekk waaye gën na li ci ni nga di tontu ci jamono ji nit jël coono bi ngir wax dëgg. Bu benn nit nangoo ne dafa gàllankoor, walla tiit, walla di sonn, li gën a njëkk a génn ci sa gémmiñ dafay defal mu gën a wér nit a nekk ci sa ekip mbaa di jàngal ñépp ci kumpa ñu nëbbu.
Kon dal-xol bi nga sàkk dafa nekkul ci taxawaay yi rekk. Dafa nekk ci sa kanam bu ku la wax benn xebaar bu bon. Dafa nekk ci ni ngay bañ a saafara mbaa a yedd te wax "Jërëjëf ci sa wax ma ko. Nanu ko gis." Benn jiite bu di dëgër saa su nekk bu ñu ko joxe dëgg yu metti dafay nekk benn bérab nit ñi man a noyyi. Ci jamono jooju dafay gën a am njariñ ci benn réunion bu dal-xol, ndax dafay soppi li nit ñi nangoo indil la laata mbir mi di gën a bon.
Bu dal-xol dul jumtukaay bu jub
Benn baatu moytu, ndax dëgërte man nañu koy jëfandikoo bu baaxul. Dal-xol mooy ngir dimbali nit ñi ñu xalaat te ñibbisi. Du ngir suul ay mbir yu war a kanam, te du benn yoon ngir génne benn nit ci benn jeexiital bu dëgg. Su sa ekip tiitee ndax dara dafa yàqu dëgg, jëfu dal-xol mooy nangu ko bu leer te jëf, du dalal nit ñi ba ñu noppi. Dal-xol bu laaj nit ñi ñu fàtte dëgg dul dal-xol. Coono la ak benn baat bu gën a noflaay.
Te gisal sa boppu dig. Su benn nit boo jiite di sonn ci anam bu weesu benn ayubés bu jafe, ñàkk yaakaar bu wéy, ay màndarge ne man na gaañ boppam, benn rëyaayu metit bu yékkatiwul, sa liggéey du nekk seen terapët. Mooy nga toog te tàng, jàppe ko ci solo, te dimbali leen ñu jot ndimbal bu dëgg, benn professionel, seen doktoor, walla benn ligne crise. Noonu itam ngir yaw. Su yaa di kii di daw ci nguuru ngir yor ñépp, loolu dafa yelloo nga ko wax kenn ku man a koy yor. Nekk kii di dëgër benn ndaw la nga man a joxe, waaye mësul a doon lu ñu war a yor ñu kenn rekk.
Nit ñi la wër duñu fàttaliku ëpp ci bés yi ngeen jàllale ndawal. Dañuy fàttaliku ni mu meloon a jege la bu mbir yi metti woon. Yaa am kàddu ci loolu lu ëpp li nga foog, ay simili ci saa su nekk.
Sources
- Max Planck Society, Your stress is my stress
- National Center for Biotechnology Information, Social Support Can Buffer against Stress and Shape Brain Activity
- Harvard Business Review, What People Get Wrong About Psychological Safety
- Mayo Clinic, Social support: Tap this tool to beat stress