Wolof
Doole ak noflaay
Lu tax nga di sonn saa su nekk: Li ko dalee ci ñépp, ak lu ci di jariñ
Su fekkee dangay tàyyi lu nga nelaw nelaw, du tayeel la te doo koy fenal sa bopp. Am na ay lëf yu wéral, yu bees, yu lay indil sonn su saxul, te li ëpp ci ñoom am na lu nga mën a def ci dëgg-dëgg.
Bu Tiis Bi Doonee Coono ci Yaram: Lu Tax Nga Sonn Lool, ak Lu Koy Dimbali
Yenn saa coono bi du ci def lu bare ci yaram, sa yaram mooy yenu ay ayubés yu tiis mu mësul a wàcc. Lii mooy ni mu koy xewe, ak ni ngay tàmbalee feddali sa kàttan.
Noppalu, Xarañu bu Nga Mën a Tàggat
Noppalu bu dëgg du ñëw ci saa ci xel bu yëngu, bu ñu yëngal lu ëpp. Xarañu la, te ni xarañu bu nekk, day gën a yomb ni nga koy gën a tàggat. Fii lañuy wone naka nga war a bàyyee sa yaram ak sa xel ñu faju dëgg-dëgg.
Nelaw ak Wér-gi-yaramu Sa Yaram: Lu Guddi gu Baax di Def ci Sa Yaram
Nelaw mën na mel ni li ngay wéccee ngir def yeneen yëf yépp. Sa yaram day ko gis ni beneen. Bu ngay noppalu, day defaraat sa xol, di dogal sa hormon yi, di takk sa kaaraange.
Aji-Faju yu Njëkk: Bàyyi Yaram bi Tabaxaat
Yokkute bi nga bëgg ci coppite yaram du xew ci bi ngay coppite. Dafay xew ci gannaaw, ci bi ngay noppalu. Fii lañu lay won naka faju di dox dëgg-dëgg, ak yëf yu yomb yi di dimbali sa yaram delluwaat gën a dëgër.
Saytu Sa Kàttan mooy Raw Saytu Sa Waxtu
Man nga génne waxtu yu ëpp ci benn bés, waaye doo mën a génne dara ci xel mu sonn. Saytu sa kàttan, saa yu ngay liggéey ak saa yu ngay noppalu, ci lu bare dafay def lu ëpp li nga def ci sa liggéey ci muus bu ne mu koy defal.
Jàng a Déglu sa Yaram (te Wóolu ko Ci Dëgg)
Sa yaram day yónnee tegtal bés bu nekk: coono, xiif, jàmm ju ñàkk, ak wuute gi am ci diggante metit mu baax ak mu dëggu. Jàng a jàng leen mooy benn ci xarala yi gën a teey te gën a am njariñ.
Noppalu bu Yëngu ci Bés yu Noppalu: Naka la Yëngu-yëngu bu Woyof di la Dimbali nga Dellusi
Bés yu noppalu du tekki ne dangay toog rekk. Yëngu-yëngu bu woyof bu ndaw man na tàggat say sikkatu yu metti, génne li sonn ci yaram bi ci coox bu metti, te bàyyi la ci yég-yég bu gën bu nga fanaan te du def dara.
Lekk ngir Nopplu ci Gannaaw Copp'te
Liggéey bi nga def ci copp'te du jeex bu nga bàyyee ñax. Benn ndab bu yomb bu protein ak glisid, ak ndox, mooy nu sa yaram di soppee jéego ci doole ci fànn metit.
Nelaw ci Bëccëg ci Anam bu Jub
Nelaw bu baax mën na la bàyyi nga gën a fer, gën a dal, te gën a yiw ci li des ci bés bi. Bu bon dafay la bàyyi ci tàyyi te yàq sa nelaw ci guddi googu. Wuute gi dafay dellu ci ñaari yëf: ñaata la yàgg, ak ñaata la jëkk.
Firnde yi Wone ne Yaa ngi Tàmbaliku Lool (ak Lu Sa Yaram Bëgg a Wax)
Lu ëpp du lu gën saa yépp. Bu tàmbaliku gi raw noppalu, sa yaram day yónnee firnde yu leer. Fii mooy ni ngay leen jànge, ngir nga mën a dellusi ak doole bu ëpp, du ngay yàq sa bopp.
Daan Tasu-Yaram bu Ngoon
Ndaw lu diis te lëndëm li lay dóor lu jege ñaar mbaa ñett ci ngoon du benn hemahema ci sa jikko walla firnde ne soxla nga kafe bu gën a bare. Wàll bu ko jur sa montoru yaram. Bu nga xamee lu ko raa, mën nga ci liggéey ndawal ko, du xeex ak moom.
