Noppalu, Xarañu bu Nga Mën a Tàggat

Am na laaj bu jar a xalaat. Kañ la mujj a noppalu dëgg-dëgg, te du daanu rekk?

Ñu bare ci nun, tontu bu dëggu bi jafe na koo gis. Am nañu jamono ju feeñ, ci lu wóor. Dañuy toog ci fotëy bi di xool telefon. Dañuy seetaan dara di tontu bataaxal yi. Dañuy tëdd ci lal di delloo ëllëg ci sunu xel ni ay lëf. Loolu lépp du noppalu, ci dëgg-dëgg, te benn wàll ci yaw xam na ko, ndaxte dangay jóg nga sonn ni bi nga toogee.

Dëgg gu naqari mooy ne noppalu bu baax dafa gën a jafe li mu deme. Xel bu tàng bés bépp du fey rekk ndax nga taxaw a yëngu. Noppalu, xarañu la. Mën nañu koo jàng, te day gën a yomb ni nga koy gën a def, luy xibaar bu baax bu dëgg su nga musee yég ne fàtte nga ni ñu koy defe.

Lu Tax sa Xel Soxla na Butoŋ bu Fey bi

Sa xel du masin bu mën a dox ak dooleem bu mat ba fàww. Dafa mën a nangu ba tolloo rekk laata muy fees, ba noppi lépp gën a jafe, gën a yeex, te gën a xasaw. Ñi xam-xam ci Cleveland Clinic ñu ngi joxe njàngat yuy wone ne noppalu bu dëgg day baaxal sa xel, di ñawal sa xelal, te di yokk dëgg-dëgg sa liggéey. Noppalu du yool ci liggéey bi. Benn wàll la ci ni liggéey biy matee.

Am na lu wéesu luy xew bu nga taxawee sonn. Bu sa xel di wàcc-wàccéel, ay barab ci sa xel yu jàppoo ak sàkkarloo, fàttaliku, ak sa yég ci lu jub ak lu jubadi, dañuy gën a yëngu. Sori mbir mi mën na ko saafara ci teey, mbir mu nga doon des-desi te mënuloo ko. Yég nga lii. Tontu bi lay ñëw ci sangu bi, ci dox bi, ci genn-wàllu saa laata ngay nelaw. Kooku sa xel bu noppalu bu di def liggéey bu sa xel bu bes mënul woon.

Bàyyi lii ab diir bu gudd, njël gi day yokku. Diir yu gudd yu coono te amul faju, mooy fu tàyyi-muñ (burnout) di jóge, bi Cleveland Clinic di wax ne mooy sonn gu yaram, gu xol, ak gu xel guy ñëw ndànk-ndànk, di dëngël sa cawarte te di naqarlu ni ngay xoole sa bopp ak ñi la wër ñépp. Du ñëw ci benn bés. Day dajaloo, ci noonu, ci faju gépp gi nga doon dagmaale.

Xool Telefon Du Noppalu

Lii mooy wàll bi ñu bare ci nun di juum, kon jar na ñu ko wax ci lu leer. Yëf yi ñuy jublu ngir "noppalu" li ëpp duñu noppalu du dara. Seetaan filim, di xool sa telefon, di jàng xibaar, sax di jàng téere, lii lépp dafay laaj sa xel mu wéy di liggéey xibaar yi. Dañu lay bëxal. Duñu la delloo doole.

Jamono ju feeñ ju dëgg laajul dara lu bare ci sa xel. Ñi xam wérgi-yaramu xel ci Cleveland Clinic dañu koy wax ne mooy sañ-sañu toog te xool ci neen, walla def dara lu amul xel, ni raxas suuf walla buddi ñax, ba say xalaat mën a wàcc-wàccéel. Yég boobu bu def dara, bi ñu nu tàggate ngir jàppe ko waxtu wu sànku, mooy sax nekkin bi sa xel soxla ngir faju. Dañu gën a xarañ ci fees fu bépp fu neen ba fu neen fi feeñ dafa nu naqari. Jàngaat ni ñuy muñ ko, mooy genn-wàllu xarañu bi.

Noppalu Am na Lu Ëpp Benn Xeet

Am na njuumte bu jar a tudd: xalaat ne nelaw moo ko tcollu lépp. Nelaw am na solo lool, waaye mën nga nelaw juróom-ñetti waxtu te yég ba tey ne dara nekku la ci biir, ndaxte néew doole nga ci anam bu nelaw kenn dul faj. Noppalu benn yëf la woon. Baax na nga xalaat ban xeet mooy li la ñàkk dëgg-dëgg.

• Noppalug yaram. Lii ëmb na xeet wu pasif bi (nelaw, tuuru, tëdd) ak xeet wu yëngu-yëngu bi (tàllal bu ndaw, dox bu yomb, yëngu-yëngu bu ndànk bu lay yëfal te dul la sonnal).
• Noppalug xel. Ay taxaw yu gàtt ci biir bés bi, sax juróom walla fukki simili ci diggante liggéey yi, ngir bàyyi xel bu ëpp liggéey mu bàyyi tënk.
• Noppalug yég. Noppalu gu dëgg ci ekraan yi, coow li, ak yégle yi. Tëj say bët. Dal. Lii am na solo lu ëpp li nit ñi di séentu ci àddina su bare coow te leer.
• Noppalug xol ak nekkin. Waxtu wu nga soxlawul a wone dara, saytu, walla nekk "ci taxaw" ngir kenn, ak waxtu wu nga sori nit ñi lay noyyital doole.
• Noppalug sàkk. Bàyyi sa xelaate mu feesaat ci nga xool rafet, dund gi, walla art, te amuloo benn coobare ci meññ dara.

Bu noppalu di dox, li ëpp yaa ngi noppalu li waru. Tuuru du faj néew-doole bu bés bu nga def di téye ñépp ci sa xol. Dal du faj tànk yu yënguwul. Àndal xeetu noppalu bi ak li la sonnal.

Naka nga Koy Tàggat

Ndaxte noppalu xarañu la, dinga gën a baax ci koo def ci coobare, ndànk-ndànk. Ay yoon yu nga mën a tàmbalee:

1. Bindal ko ci sa arminaat. Loolu dafa mel ni lu dëgër, waaye day dox. Noppalu bu ñu tëralul, lépp day ko lekk. Bàyyil sax fukki simili ak juróom te jàppe ko ni ndaje bu nga di sàmm.
2. Tàmbalil ci lu ndaw lool. Ñaari simili yu nga xool ci palenteer bi ci diggante ndaje yi, am na njariñ. Yaa ngi tabax muñ ci teey, du raay medaay. Lu ndaw te bare moo gën lu jar te mag.
3. Jox jaaxle bi boppam waxtu. Benn ci li tax noppalu di ñàkk mooy ne saa su nga taxawee, jaaxle yi dañuy duy. Cleveland Clinic dafay digal nga tëral ab waxtu wu wóor ngir jaaxle, ngir mu bàyyi sàcc dal gi. Bu xalaat bu jaaxle feeñee ci noppalu, mën nga ko wax ne tëraloon nga ay waxtu ngir moom.
4. Wàññi say yég tuuti. Wàññi làmp yi. Noppal telefon bi. Tëj say bët juróom-benn-fukki saa. Wàññi li dugg li ëpp moo gën a gaaw ci dal xel bi ci lu jub.
5. Bàyyil yëngu-yëngu mu doon noppalu, du mbugal. Dox bu ndànk, bu yomb, bu amul xemmeem, mooy noppalug yëngu-yëngu. Dafay dalal sistemu siddit yi, du leen yëngal.
6. Séentul mu naqari la ci njëkk. Def dara dafa naqari bu nga ko tàmmuwul. Naqari boobu day wàññiku ak tàggat. Du firnde ne bon nga ci noppalu. Mooy tàmbalig gën a xarañ ci moom.

Jokkoo gu Gën a Neexal ak Noppalu

Ci suufu xeltu yi, am na dara lu gën a mag: sañ-sañ. Ñu bare ci nun dañuy yenu ci noonu ngëm ne noppalu dañu koy war a am, ne taxaw luxus la, ne dinañu noppalu bu lépp saytoo. Lépp du mas a saytoo. Su noppalu tënk ci jeexal mbir yi, doo ko mas a yelloo.

Dund gu jàmm, gu dal, gu yàgg, du tabax ci cawarte rekk. Dafay tabax ci tànki cawarte ak faju, di jam ak di bàyyi. Faju du wàll bu woyof bu nga mën a tann walla bàyyi bu nga bare liggéey. Mooy genn-wàll bi tax cawarte gi mën a jàll. Jàppe noppalu ni lu nga am sañ-sañ ci def, tey, te liggéeywuloo ko, xéy-na mooy coppite bi gën a am njariñ ci lépp.

Bu Noppalu Doyul

Yenn saa, sonn gi day gën a xóot li xarañu mën a àgg. Su ngay nelaw tey noppalu te nga di yég ba tey ne dañu la fóot, nga ñëng, walla mënuloo bànneexu ci dara ay ayu-bés yu topp, loolu jar na nga ko wax ak fajkat. Sonn gu sax mën na am ay tegtal yu yaram, te mën na it doon firndeg naqar-xol (dépresion), bu ñuy mën a faj te du lu nga war a jàll sa doom. Tàyyi-muñ bu weekaan bu noppalu dul jeexal, rawatina su duggee ci ni ngay xoole sa bopp, dafa yelloo ndimbal lu wóor, te ku xam faju xel mën na la dimbali dëgg-dëgg. Soxla lu ëpp noppalu du firnde ne noppalu ñàkk na. Xibaar la, te jar na nga ko déglu.

Am nga sañ-sañ ci taxaw. Tàmbalil ak ñaari simili yu nga def dara, te bàyyil mu doy.

Cosaan

• Cleveland Clinic, Lu Tax Jamono ju Feeñ Am na Solo ci Wérgi-yaramu Xel
• Cleveland Clinic, Firndey Tàyyi-muñ: Lu Mu Di, Naka lay Yége, ak Naka ngay Faju
• Harvard Health Publishing, Wàllu Xel ci Faju