Tegtal yu gaaw
- Take a 15-minute walk for a quick lift.
- Skip caffeine after midday for better sleep.
- See a doctor if it lasts over four weeks.
Dangay yeewu te sonn na la ba noppi. Dangay wéq ci ngoon gi, di waajal jamono ju tëdd, nelaw sa waxtu yi, te yeewaat te sonn. Su fekkee loolu mooy sa dund tey jii, li jëkk nga war a xam mooy ne doo néew doole te doo koy fen. Sonn bi lay topp fu ne mooy benn ci li ëpp di indi nit ci doktoor, te lu tolloo am na li ko dale.
Li naqari mooy ne li ko dale du lu bare benn yëf rekk. Sonn mooy fu fukki tuuru yu ndaw ci sa ayubés di dajaloo. Xebaar bu baax bi dafa nëbbu ci dëgg boobu bopp. Su fekkee ay yëf yu ndaw yu bare ñoo lay tàyyal, kon ay saafara yu ndaw yu bare mën nañu boole ba am njariñ bu dëggu.
Nañu seet li ko dale ci lu gën a bare.
Lu bare dafay tàmbali ci nelaw, waaye du ni nga koy xalaate
Tontu bi leer mooy ne doo nelaw bu doy. Yenn saa dëgg la. Waaye ñu bare ñu sonn dañuy tëdd juróom-ñetti waxtu te teewul ñu yeewu te néew doole. Jafe-jafe bi du dàkkantee ci limu nelaw gi. Ci wérgi nelaw gi la nekk.
Benn ci li ñu gën a fàtte ci lii mooy sleep apnea, feebar bu sa noyyi di taxaw te di tàmbaliwaat guddi gépp te yaw doo ko yég. Xéy-na doo fàttaliku ne yaa ngi yeewu, waaye sa yaram du dugg ci nelaw gu xóot gu jëkkeel. Xarawtu bu réy, di daanu bakkan guddi, walla sa àndandoo bu gis ne dangay taxaw ci noyyi, lii yépp jariñ nga koy wax doktoor. Dafa bare, te dafa yomb a faj.
Lu ñu gën a xam yu yàq wér-gi-yaram nelaw gi am nañu solo it. Kafeyin mën na des ci sa yaram ba juróom-ñaari waxtu, kon kafe bu ngoon mën na yàq ci noonu nelaw gi nga war a am guddi googu. Sangara dafa fen ci feneen wàll: dafay dimbali ba nga nelaw, ba noppi mu tere nga dugg ci nelaw gu xóot gi, ba tax nga yeewu te sonn sax su nga nelaw guddi gu mat. Ekraan yi ci guddi gu yàgg dañuy jóg sa xel mu wéy di xool bu wér ci saa yu nga bëggee mu ndànkal.
Bu yaram bi di li ko dale
Yenn saa sonn firnde la ne am na lu wàllu yaram bi soxla toppatóo. Ay yu bare yu am:
- Weer bu néew. Bu weer néewee ci sa yaram, sa deret dafay yóbbu néewi oksijen ci sa yaram, te njeexital li mooy tàyyi, néewug doole, ak fatt bu gaaw. Dafa gën a bare ci ñi am ay demewu ju metti.
- Jafe-jafeu tiroyid. Tiroyid bu liggéeyul bu baax dafay ndànkal sa metabolism gépp, lu bare dafay indi tàyyi ak yég sedd, xel mu jaxasoo, walla coppiteg peesu yaram.
- Néewug witamin B12 walla witamin D. Ñoom ñaar mën nañu la tàyyal, yenn saa ak yeneen firnde ni yiiroo walla xel mu suufe.
- Yëngu-yënguy suukër ci deret. Yéeg ci suukër bu kawe ba daanu ba suuf bés bépp mooy yoon bu jëm ci ñàkk doole.
Doo mën a xàmme feebar yii ci ab bataaxal, te waroo koy jéem. Li mu tekki mooy ne am nañu, dañu bare, te ab saytu deret bu wér mën na gis li ëpp ci ñoom. Su sa sonn dëgëree, lii mooy lu doktoor mën a saytu.
Bu xel mi di li ko dale
Lii la NHS di wax bu leer: li xel mi di indi sonn dafa gën a bare li yaram di ko indi. Loolu mën na jafe a dégg, ndaxte dafay mel ni sa yaram mooy jafe-jafe bi. Waaye tiis, jaaxle, xel mu suufe, ak naqar, yépp dañuy yàq doole bu jonjoo, te lu bare dañuy yàq sa nelaw ci kaw loolu, te loolu di gën a yàq yépp.
Su fekkee yaa ngi yég xel mu suufe ak néewug doole ba mu yàgg, tàyyi boobu mën na yenu léebu gu gën a diis ci suufam. Ñàkk gu yagul dara, liggéey bu lay noyyi, walla diir bu la jaaxle di daw. Loolu du ay ñàkk ci sa jikko, te du lu nga war a jàll sa bopp.
Faj yu jaar ci waxtaan ni counseling walla cognitive behavioral therapy mën nañu jariñ ci dëgg ci sonn bu boqoo ak tiis, jaaxle, walla xel mu suufe. Wax rekk kuy woolu ni yëf yi mel ci dëgg-dëgg mën na jariñ it. Su sonn bi ànd ak diis bu bañ a jóg, jéema laaj ndimbal ci ku ci xarañ. Loolu du mujj gu mujj. Benn ci li gën a am njariñ ci list bii gépp la.
Saafara yu ndaw yu am njariñ dëgg
Bi ngay wut nataal bu réy bi, ay coppite yu bés bu nekk am nañu njariñ. Tànnal benn walla ñaar. Soxlawuloo leen ñoom ñépp ci benn yoon.
- Lekkal ci jamono ju sax. NHS dafay digal nga lekk ñam yu sax ak lekk yu wér ci wér-gi-yaram lu jaar ci ñett ba ñeenti waxtu, waaye du benn lekk bu réy ci yenn saa. Dafay tere sa doole yéeg ba daanu.
- Yëngul, sax bu nga sonn. Dafay mel ni gannaaw, waaye yëngu gu sax dafay la bàyyi ak doole gu ëpp ci diir, du gu néew. Sax benn tukki bu 15 simili dafay jox njariñ bu dëgg te bu gaaw.
- Naanal ndox. Néewug ndox ci yaram rekk mën na la jaxasoo te néew doole. Yenn saa ab kaasu ndox mooy saafara bi ci dëgg-dëgg.
- Aaral sa jamonoy noppaliku. Dagg kafeyin gannaaw digg-bëccëg, bàyyil sangara mu néew, te jox sa bopp diir bu amul ekraan laata nga tëdd.
- Wutal jamono ju sax ci nelaw ak yeewu. Miin gu sax dafay dimbali sa yaram mu xam kañ lay ndànkal ak kañ lay dellusi.
Noyyil ak sa bopp fii. Jubluwaay bi du miin gu mat sëkk. Mooy tapp benn walla ñaari tuuru te seetlu li di soppiku. Su nga am feebar walla yaa ngi ëmb, laajal sa doktoor laata ngay yokk yëngu gu bare, te bàyyi mu dimbali la ngir nga tàmbali ci gaaw gu jaadu.
Kañ ngay bàyyi tënkatu te seetlu
Am na benn digg bu leer bu jariñ nga téye. NHS dafay digal ne su nga sonnee ba lépp ci lu ëpp ñeenti ayubés, jamono ju jot nga gis doktoor ngir mu wóoral walla dindi li mën a nekk feebaru wér-gi-yaram. Sonn bu ànd ak yeneen firnde, coppiteg peesu yaram bu ñu xamul li ko waral, fatt bu gaaw, walla xel mu suufe su bañ a jóg, jariñ nañu waxtaan gu gaaw.
Saytu ko du jéll ci mbir. Mooy ni ngay xam ndax soxla nga coppite ci sa aada, walla saafara bu ndaw, walla ndigal rekk bu la may nga noppaliku lu ëpp li nga doon may sa bopp. Yaa ngi gàddu lii ba mu yàgg. Doo koy war a gàddu sa bopp, te doo koy war a xam ak fit rekk. Tànk bu ci topp bu dëggu mooy lu bare rekk nga wax ku ci ne, te nga bàyyi mu dimbali la gis tuuru bi.
Sources
- NHS, Self-help tips to fight tiredness
- NHS, Why am I tired all the time?
- Centers for Disease Control and Prevention, Adult Activity: An Overview