Nekk Dal bi ci Seen Ngelaw: Naka Ngay Dëgëral Ku Tas

Kenn ku nga bëgg mu ngi tas ci sa kanam. Xéj-na sa liggéeykat gannaaw bu benn proje yàqoo, baatam yeeg, bët yi tooy. Xéj-na sa ndaw ji ci taabalu kàltaan gi, mbaa benn xarit ci telefon ci fukk ak benn ci guddi, mbaa sa ëquip gépp di la xool gannaaw bu xibaar bu kenn xamul jote ñëwee. Ñu ngi la xool. Te benn wàll ci yaw nga ngi xalaat: xawma lan laa wax.

Lii mooy noflaay bi nekk ci. Lu ëpp doo war a wax baat bu jub. Li dëgëral nit ku fees du benn kàddu bu am xel. Mooy yég ne am na yaram bu dal bu jege bu raglul seen ngelaw. Man nga ko joxe lu yàgg laata nga gis benn baat.

Lii benn ci anam yi gën a noppe te gën a am njariñ ci njiit, te am na lu néew ci tur. Ki des di dal su mbir yi jëngee mooy ki néeg bi di tegoo ci moom. Nanu wax lu tax mu liggéey, ak naka ngay ko def dëgg-dëgg.

Dal benn yëf la nit ñiy japp

Tàmbalil ci benn dëgg bu lay soppi ni ngay gise néeg bu nekk bu tàng yi nga di dugg: yég yi dañuy wàllante. Danuy jël yég u keneen ni nu jële benn metit-bët, lu ëpp te tànnu ko. Te nit ñi dañuy xool ki gën a dal mbaa ki gën a màgg ci néeg bi lu ëpp. Ni benn bind ci Harvard Business Review bu jëm ci wax ci diis di ko waxe, bu nga doon ki gën a màgg ci néeg bi, sa ëquip dafay jël ci yaw tegtal ci naka lañuy jëf ak naka lañuy yég.

Loolu dafay dox ñaari yoon. Duggal ak sa tiitaange sa bopp te doo ko yég rekk. Dangay ko séddale, te mu bare. Duggal te dal, dinga joxe ñi la wër lu ñu abal. Seen njàqare war na xuloo ak yaram bu nekk ci néeg bi bu raglul mukk.

Lii moo tax it foob bi nga bëgg a méngale ak doole u nit ku jaaxle dafay juum. Bu kenn am càkkaay te yëngu, mën na mel ni méngale ko ci kaw boobu dafay wone ne dangaa ko jàppe bu wér. Loolu deful. Mooy yokk benn sistem bu càkkaay bu yëngu ci néeg bi te dëggal ci yaramam ne am na lu ñu war a tiit ci. Li koy dimbali mooy sàppe u méngale. Dangay des benn tëkk dal ni mbir mi, te nga taxaw fa.

Am na benn wàll bu gën a xóot ci suufu wàll u nit. Sunu sistemu nerwi dañu leen tabax ngir jàng keneen ci kaaraange saa su nekk, ci suufu xalaat bu nu xam. Gëstukat Stephen Porges tudde na lii neurosepsiyon, anam bi xel bi di seet ay tegtal niki melonu baat, melonu kanam, ak gaaw, ngir tann ndax dal dafa wér. Bu kenn ku jege nu nekkee ci jàmm, noyyiwam bu yéex, baatam bu suuf, ak kanamam bu noyy dañuy mel ni tegtali kaaraange, te sunu bopp sistem tàmbalee topp. Moo tax xale bu tiit dafay dal ci loxo yu dal laata mu degg benn baat, te lii du dakk bu nu màggee. Danuy gën a man a nëbb ne soxla nanu ko ba tey.

Kon bu nga dëgëralee sa bopp ci kanamu ku wëndéelu, doo nax dal ngir feeñ bu baax. Dangay yónni ci yaramam benn bataaxal bu dëgg, bu yaram: musiba mi nekkul ci néeg bii.

Lu tax ñu mënul a "dal rekk"

Dafa baax nga xam lu xew ci biir nit ki nekk ci sa kanam, ndaxte dafay wax lu tax jëf yi leer dañuy juum.

Bu nit yégee ne am na lu koy musibaal dëgg-dëgg, yaram dafay daw tontuwaayu tiis. Cleveland Clinic dafay nettali toftal gi ci leer: xel bi yég musiba, sistemu nerwi bi sympathetic dafay fees yaram bi ak hormoonu tiis, xol bi gën a dóor, noyyi bi gaaw te xat, yax yi dëgër ngir yëngu. Sistem bii dafa gaaw, dafa màgget, te amul xel bu bare. Mënul xàmmee diggante benn gaynde ak benn saytu liggéey bu metti. Mu ngi tël alaarm bi rekk.

Bu alaarm boobu di riir, wàll u xel bu di xalaat dafay noppi. Wàll bi ñu tabax ngir xalaat bu wér, xelal, ak natt ay tànneef dañu koy woññ ci wàll bi ñu tabax ngir gaaw ak dund. Moo tax ku fees mënul a xalaat ngir génn ci jamono ji, mënul a "gis nataal bi gën a réy," mënul a jël sa xelal bu baax. Jumtukaay boobu dafa noppi ci diir.

Moo tax it "dal rekk" ak "yaa ngi yokk" dañuy mel ni esãas. Dangay jox xelal benn xel bu ko mënul jëfandikoo ba léegi, te bañ bi dafay yokk benn musiba bu bees ci kaw bu njëkk bi. Toftalu jëf yi mooy mbir mépp. Yaram yi ñoo njëkk a dal. Xalaat dafay dellusi ñaareel. Faj jafe-jafe mooy mujj. Bu nga jumpee, dinga ñàkk nit ki.

Dëgëral sa bopp laata nga leen dëgëral

Toftal gi dafay jëm ci yaw it. Doo mën a co-regulate kenn bu nga nekkee ci tiis. Bu nga fees, sa làmmiñ bu dëgër ak sa baat bu gàtt dañuy yégle musiba foo gi sa kàddu yi noyye.

Kon jëf bi gën a njëkk mooy jëm ci biir, te dafa gaaw.

• Wàccal sa ñaari mbañu te yaatal sa génnu noyyi. Génnu noyyi bu yéex, bu gën a gudd gennu noyyi bi nga dugal, mooy jumtukaay bi gën a gaaw nga am ci sa sistemu nerwi. Ñaar mbaa ñett ci yooyu laata nga wax dafay doy lu bare.
• Tegal sa tànk te yég suuf si. Dëgg-dëgg. Dafay woññ sa xel génn ci wëndéelu bi mu dellu ci sa yaram, fa dal di tàmbalee.
• Wàccal sa baat te yéexal. Du ba ci jëmmal. Tëkk bu suuf sa baat ak sa gaaw yu yamoo rekk. Lii dafay la dëgëral, te ndax neurosepsiyon, dafa it benn ci tegtali kaaraange yu gën a dëgër yu nga mën a yónni ci keneen ki.

Kenn ci yooyu laajul nga yég dal. Laaj rekk nga def li dal njëkk te bàyyi yég bi mu topp, te lu ëpp dafay topp.

Naka ngay nekk ki dal, ci toftal

Bu nga tegoo bu baax, lii benn toftal la bu liggéey ci lu ëpp ci mbir, jële ci tas ci liggéey ba ci xale bu jooy ba ci xarit bu nekk ci jafe-jafe.

1. Yéexal lépp. Bañal jëf bi lay sippil ngir méngale seen gaaw. Waxal tuuti yéex ni mu lay melni. Bàyyil ay noppalu yu ndaw. Sa gaaw dafay jox seen sistemu nerwi benn tempo bu ñuy jëm ci ngir dal.
2. Tuddal li nga gis, ak noyy te bañ a saytu jàngoro. "Lii dafa lay dóor dëgg," mbaa "Waaw, loolu lu bare la." Doo leen wax li ñuy yég. Dangay leen wone ne wéetuñu ci, te ne man nga xool seen metit te bañ a tiit.
3. Nekkal ci seen wet, du ci wetu jafe-jafe bi. "Maa ngi fii ci wetu." "Dinanu ko faj, waaye du léegi." Laata kenn faj dara, nit ki soxla na yég ne am na ku ànd ak moom.
4. Laajal benn laaj bu ndaw bu wér. "Ndax bëgg nga toog?" "Ndax lekk nga tey?" "Bëgg nga nu dox di waxtaan?" Laaj yu ndaw yu am tontu dañuy woo xel bu di xalaat mu dellusi te bañ a ko jeexal.
5. Tëyeel saafara yi ba ngelaw gi wàcc. Lii mooy wàll bi gën a metti ngir nit ñu am mën-mën te bëgg a faj. Sa xelal bu baax dëgg la, te dina gën a liggéey ci fukki simili ci li mu di def léegi. Seetal yaram bi mu dal, noyyi bi yéex, mbañ yi wàcc, laata nga jëm ci li nu war a def.
6. Bu ñu gën a dalee, delloo leen tuuti doole. "Lan mooy mel ni jëf bi ci des bu ndaw?" Nit ñi dañuy génn ngelaw te yég ne amuñu doole. Benn tànk bu ñu mën a def dafay dëgëral ci boppam.

Doo def juróom-benn yi yépp ci saa su nekk, te warul nga leen jëf niki benn liiñu seetlu. Dañu gën a mel ni benn yég: yéex, tàng, ànd ak ñoom, te bañ a gaawal faj.

Bu ngay dëgëral benn mbooloo gépp

Benn ëquip ci benn jamono bu tàng, dynamik bu yam la ci kaw bu réy, te sa dal dafay jëm fu gën a sori ndaxte ñu gën a bare ñoo lay xool. Yenn yëf ñoo gën a am solo ak benn mbooloo.

Nekkal ku dëgg te bañ a nekk ku tiis. Nit ñi xam nañu bu nga di feeñal mbég mu dul dëgg, te dafay mel ni tegtalu musiba, du dalal. Jëf bi liggéey ci benn jafe-jafe, ñu koy tudde leeg-leeg gaaw bu dal: dangay nangu ne mbir mi dafa metti te def ko ak baat bu wér, ak benn pexe mbaa benn jëf bu toftal. Boole googu dafay wax nit ñi ne dafa dëgg te nu mën koo dund ci benn yoon. Méngalal ñaari ubbi ci benn ëquip bu yengatu. "Lépp dafa baax, buleen jaaxle" dafay dóor ni fen, te diggante sa baat ak dëgg bi feeñ dafay yokk njàqare, du ko wàññi. "Lii dóor bu metti la te duma feeñal ne deful. Lii lanu xam, lii lanu xamul, te lii benn yëf la nuy def ci waxtu wii di ñëw" dafay dóor ni dëgg bu jóge ci kenn ku tegoo. Ñaareel bi dafay dalal néeg bi. Bu njëkk bi dafay ko yengal.

Joxal sa njàqare benn béréb bu dul sa ëquip. Ci bindam ci Harvard Business Review ci njiit ci tiis, Morra Aarons-Mele wax na ne njiit yi soxla nañu béréb bu wér ngir seen ragal, benn jàngalekat, benn moroom, benn xarit, benn fajkat, ngir ñu bañ koo wàcce ci nit ñi koy wóolu ñu dal. Tuddal ne yaa ngi yóre benn jamono bu metti dafay tabax wóolu. Wàcce diis u tiitaange bépp ci nit ñu ko mënul gàddu dafay def bi mu dul.

Te joxal leen lu ñu def. Jëf benn ci anam yi gën a wóor yaram bi di génn ci taxawaay bu dëgër. Benn jëf bu njëkk bu leer te bu ndaw dafay woññ benn mbooloo mu tasaaroo te delloo doole ci nit ñi yég ne ñàkk nañu ko.

Dëgëral ñeneen te bañ a lakk sa bopp

Bu nga doon ki dal ci lu bare, wàll bii yaw la jëm, ndaxte japp ngelawu ñeneen bés bu nekk dafa am njëg bu dëgg.

Co-regulation tekkiwul nga lekk njàqare u kenn ngir mu bañ koo yég. Yaa ngi joxe benn taxawaay bu dal ngir seen sistem mengoo ak moom. Doo benn éponge. Man nga des di tàng te dal te ba tey tegal sa tànk ci sa suuf. Dëgg-dëgg, dig boobu bokk na ci li lay def ku am njariñ. Ku ngelaw gi yóbbu mënul a nekk benn bukki ci moom.

Seetlul saa su nga di noppi. Bu nga gisee ne amoo dara dal bu nga abal, loolu du njuumtey jikko. Xibaar la. Yaw it benn sistemu nerwi nga, te sa bos soxla na ñu ko topptu, noppalu, sa nit ñi nga mën a sukkandiku ci ñoom, sa anam yu nga mën a dellusee ci dal, rawatina bu nga di def sa bés yi di téye liiñu ñeneen.

Te xam digu li nga mën a def. Nekk taxawaay bu dal dafa am doole ngir jamono yu metti yu maamoy nit. Du faj, te dafa bañoon a nekk faj. Bu nit ki nga di dëgëral nekkee ci musiba bu dëgg, di wax ne bëgg na dee mbaa metital boppam, di naan mbaa di jëfandikoo dorog ngir téye, mbaa di suux ci lu dul dem, sa liggéey dafay soppiku. Yaa ngi doonatul saafara bi. Yaa ngi doon teераŋ bi jëm ci kenn ku ñu tàggat ngir loolu, benn doktoor, benn fajkat, benn liiñu jamono. Des di dal te dimbali leen agsi ci ndimbal boobu, benn ci jëf yi gën a mbëggéel te gën a njiit yu nga koy def. Doo ko gàddu sa bopp, te ñoom it.

Bés bu sunu kenn tasee ci sa kanam te sa xel set, fàttaliku ne set bi baax na. Doo leen war a faj mukk ak benn kàddu. Dangay def benn yëf bu gën a màgget te gën a yomb. Dangay nekk yaram bu dal bu nekk ci néeg bi bu ñu mën a abal ba seen bos dellusi. Loolu doy na. Lu ëpp mooy lépp.

Aw njël

• Harvard Business Review, Leading Through Anxiety (Morra Aarons-Mele)
• Harvard Business Review, How to Reassure Your Team When the News Is Scary (Allison Shapira)
• Clinical Neuropsychiatry / PubMed Central, Polyvagal Theory: Current Status, Clinical Applications, and Future Directions (Stephen W. Porges)
• Cleveland Clinic, What Happens to Your Body During the Fight-or-Flight Response