Skip to main content
Nga nekk ci jafe-jafe walla di xalaat ci sonal sa bopp? Nekkuloo yaw kenn. Gis ab liñu ndimbal →

NJIITAAY · DALAL ÑENEEN ÑI

Naka ngay Dalal Mbooloo Bu Kenn Xamul Lu ci Topp

Coppiteg tërale ku ngi ñëw, xaalis bi wóorul, xibaar yi du toog benn bërëb, te nit ñi la wër ñu ngi xool naka ngay ko nangu. Mënuloo dige ne yëf yi dinañu baax. Waaye man nga leen jox lu gën a dal ci wóoral gu du dëgg. Fii lañu lay won naka.

A tall building with many windows next to a tree

Photo by Sue Winston on Unsplash

Tegtal yu gaaw

  • Take one slow breath before you speak.
  • Say what you know and what you don't.
  • Promise the next update, then keep it.

Nataalal néeg bi bu xibaar bu bon bi wàccee. Am na coow ci dàq ñu bare ci liggéey. Booloo bu ñaari kompani bu kenn séentoon woon. Ab jamono ju mujj ju dañu ñaareel te amul benn ndimbal bu bees. Baat yi génnagul lu baax te néeg bi soppiku na ba noppi. Nit ñi dañuy noppi, walla ñu tàmbali a wax bu gaaw. Bët yi dañuy xool ci buntu bi, ci seen telefon, ci yaw.

Ci saa boobu ñépp ñu ngi laaj benn laaj bu nëbbu, muy ñu ko wax ci kaw walla déet: ndax nu mucc? Te du xibaar lañuy wut ci dëgg-dëgg. Ñu ngi jàng sa kanam, sa mbàgg, ak gaaw-gaawu sa baat. Dañu bëgg a xam ndax ki nekk ci seen kanam dafa tiit, ndaxte loolu day wax leen ndax ñoom itam war nañoo tiit.

Lii mooy diis bu jaaxal bi ci jéem a dalal mbooloo bu nga mënul a gis ëllëg gi gën ñoom. Amuloo tontu. Man nga ragal ni ñépp. Teddu, sa liggéey, ci diirub ñàkk-xam boobu, mooy nekk bërëb bu nit ñi man a taxaw.

Xibaar bu baax bi mooy ne dal ci biir wóoradi bokkul ak am naal. Mooy mbooloom yëf yu nga man a def ci dëgg-dëgg, doonte dara wóorul.

Lu tax ñàkk-xam mooy wàll bi jafe

Nit ñi, ni ñu sosoo, dañuy seet ay coona, te coona bu leer dafa gën a yomb a jàmmaarloo ci bu leeradi. Ak coona bu leer man nga jëf. Wóoradi dafay bàyyi artu bi di dox te amul fu muy def kàttanam, kon xel mi dafay fees fu neen bi ak mbir yu gën a bon. Yëngu-yëngu boobu day sonnal, te day wàll. Benn nit ku tiit bu jàngaat benn email bu jaxasoo mën na yóbbu ekib bépp ci benn wëndéelu.

Gëstukat yi di gëstu njiitaay tàmbali nañoo tudde wóoradi ci boppam ni cëslaayu liggéey bu tey, du ngelaw lu weesu bu nu war a xaar ba mu jeex. Am bataaxal bu Harvard Business Review bu mujj wax na ne li gën a am njariñ bu njiit man a tabax léegi mooy muñ gu gën a réy ci ñàkk-xam, maanaam kàttan gu ngay wéy di xalaat bu leer bu li nu xamul ëpp li nu xam. Gis-gis bu bees boobu am na solo ci ñépp ñi la wër, ndaxte njiit bu jàppe wóoradi ni coona bu sax day jàngal ekib bi mu dund ci nekkinu coona. Njiit bu ko jàppe ni ngelawu bés bu nekk bu liggéey bi day may ñépp ñu noyyi.

Kon jéego bi njëkk ci sa biir la, te dafa dal. Laata ngay wax benn baat ak kenn, gëstul sa nekkin. Ndax sa mbàgg yi ñu ngi ci kaw ci wetu sa nopp? Ndax sa noyyi dafa kawe te gaaw? Mënuloo jox mbooloo dal gu nga amul. Génne noyyi bu ndànk, tànk yi ci suuf, benn saa su dal laata ngay wax. Tuuti la, waaye nit ñi dañuy yég wuute gi ci diggante ku tiit ak ku dal.

Am na dëgg bu metti bu ñu laxas ci lii lépp. Bu nga xamul lu ci topp, sa cofeel mën na doon nga xaar ba am lu wóor laata ngay wax dara. Noppi boobu, du feeñ ni nga koy yaakaar. Ci mbooloo mu jaaxle, njiit bu noppi du mel ni ku xalaat lu xóot. Day mel ni ku nëbb xibaar bu bon, walla ku génn ci mbir mi. Cofeel bi ngay noppi ba nga am leeral, mooy benn ci yoon yi gën a bare bu nit ñu bëgg lu baax di yombalee jafe-jafe bi.

Tudd wóoradi gi ci kaw

Cofeel bi, bu yëf yi yëngoo, mooy li ëpp a won kóolute gu mat sëkk. Muuñ, wax ne lépp dina baax, soppi waxtaan wi. Nit ñi dañuy gis li ci biir ci saa si, te day dellu ci sa kanam. Mbég mu du dëgg dañu koy jàppe ni ñàkk-xam walla nëbb, te ñoom ñaar dañuy yokk njàqareb ekib bi, du wàññi ko.

Jéego bi gën a dal mooy wax dëgg gi ci lu leer. "Xamaguma ndax naka la lii di mujje. Lii mooy li ma xam, lii mooy li ma xamul, te lii mooy kañ laa xalaat ne dinanu gën a xam." Loolu dafa mel ni lu yomb. Waaye moom itam mooy tànneef bi gën a jafe te gën a am fit, te day def lu am doole: dafay wax nit ñi ne duñu dof ndax dañu jaaxle, te doo leen di nax ngir yor leen.

Amy Edmondson, gëstukat bu Harvard bi indi xalaatu kaaraangeg xel, jële na ay fukki at di won li di xew bu nit ñi yég ne am nañu kaaraange bu doy ngir wax, laaj ay laaj, te nangu ne xamuñu lu ñuy def. Liggéeyam mu ngi joubaloo ci jikkoy njiit bu yomb a suufeel. Bu nga nangoo sa wóoradi ak sa mën-a-juum, dangay defal ñeneen ñépp ñu am kaaraange ngir def noonu. Lu ci safaan, njiit bu war a mel ni ku xam saa yépp, day jàngal ekib bi ci suuf mu nëbb seen njàqare ak seen firndey artu, ci saa si signal yooyu gën a am solo.

Tudd wóoradi gi bokkul ak sotti ci mbooloo mi ragal gu nekk ak mbir yu gën a bon yu ñu tannul. Am na digu ci diggante dëggu ak yëngal. Wax nit ñi dëgg gi ci tolluwaay bu ñu man a yor te jëfe ko. Bàyyil leen ci wax ju dul jeex ju sa xel bu wëndéelu.

Jox nit ñi lu dëgër ñu jàpp

Bu nataal bu réy bi nëbboo ci niiw, faj bi du wóoral gu du dëgg. Mooy géwu gu gën a tuuti gu yëf yu sax di dëgg. Nit ñi mën nañu muñ wóoradi gu réy ci ëllëg su ñu am lu jotu te wóor ngir taxaw ci léegi.

Ay yëf yu nga man a jox doonte mënuloo jox tontu:

  • Tudd li dul soppiku. Ci lu tollu ni yëngu-yëngu bu nekk, li ëpp ci yëf yi sax nañu ci seen dal. Liggéey bi ci ayu-bés bii. Ni ngeen di doxaloo ci seen biir. Li ekib bi baax ci dëgg-dëgg. Wax ci kaw li des ni mu nekkoon dafay wàññi niiwu wóoradi bi ba ci dayoom bu dëgg, bi ëpp saa yépp gën a tuuti ci ni muy mele.
  • Gàttal xoolu-sori bi. Bu at miy ñëw nekkee lu ñu xamul, joubaloo nit ñi ci ñaari ayu-bés yiy ñëw. Jublu bu leer, bu jotu, bu jamono ju jege, day jox kàttan gu jaaxle fu muy dem fu am njariñ. Jëm-kanam ci lu dëgg mooy benn ci yoon yi gën a gaaw ngir mbooloo mi dalal boppam.
  • Wax nit ñi li ngay def ak kañ. "Dinaa séddoo li ma xam lépp ci àjjuma, doonte xibaar bi mooy ne amul xibaar." Tënk bu ñu man a séentu bu yeesal yu dëggu mooy xeetu dal ci boppam. Day tere nit ñi ñu fees noppi bi ak tiitaange.
  • Sàmm say aada yu bés bu nekk. Ndajeb séet-séetlu bu yàgg, ni ndaje yi di ubbeeku, aada yu ndaw yi. Ci jamono ju yëngu yii nekkuñu lu amul solo. Ñooy jàppukaay yi di xamal yaram bi ne tabax bi taxaw na.

Gëstul ne kenn ci lii laajul nga xam naka la léeb bi di jeexe. Day laaj rekk nga dëggu ci li nekk léegi te wóor ci sa jëf. Loolu mooy xeetu wóoral bu nga man a jox ci dëgg-dëgg.

Xiifal coow li ci dundal nit ñi ci dëgg

Wóoradi du yàgg di nekk fu neen. Bu nit ñi amul xibaar bu dëggu, dañuy defar bu seen bopp, te li ñuy sos li ëpp saa dafay gën a lëndëm ci dëgg-dëgg gi. Ab yégle bu leeradi ci "am na ay coppite yuy ñëw" dafay soppiku, bu añ jotee, doon wóoral bu ñuy wax ci noppi ne ñépp ci wàll bi dañu leen bëgg a dàq. Léeb bi dafay tas ci waxtaan yu wet ak group chat yu doo mës a gis, te bu nga ko déggee, dafa dëgëraat doon dëgg.

Mënuloo tere nit ñi ñu wax. Waaye man nga fàq coow yi gën a bon ci nga doon bërébu dëgg bu gën a wóor ci néeg bi. Wax lu ëpp, du lu wàññ. Doonte "Xawma dëgg-dëgg, te lii mooy li ma koy defe ngir xam" gën na noppi, ndaxte dafay jox njàqare bi fu mu man a teere fu dëggu ci lu dul bàyyi ko mu sos mu neen. Bu nit ñi wóolu ne dinga leen wax li nga xam ci saa si nga ko mane, dañuy jëfandikoo kàttan gu néew ci séentu, te gu bare ci wéy di dox.

Bàyyil nit ñi am seen yég-yég te doo jël tiitaange bi

Mbooloo mu nekk ci tanqamlu dina la indil ragal, naqar, ak ay laaj yu bare yu nga mënul a tontu. Cofeel bi mooy walla nga gaaw a defar yég-yég bi ("bul jaaxle, dina baax") walla nga moytu ko ("nanu sax ci mbég te jubluwaay ci liggéey"). Ñoom ñaar dañuy bàyyi nit ñi ñu yég ne kenn gisu leen, te ñi kenn gisul dañuy gën a xume walla ñu génn.

Am na ñetteelu yoon, te li ci ëpp mooy déglu. Bàyyil nit ñi ñu wax mbir mu jafe mi. "Lii dafay jaxal xel" walla "Dégg naa ne yaa ngi jaaxle ci sa palaas, te loolu jaaxle ci moom dara jubadi ci amul" day def lu ëpp benn wax ju ñuy dooleel. Doo ci ànd ne musiba mu ngi ñëw. Yaa ngi leen di won ne seen jëmm am na palaas ci néeg bi. Ab dajaloo tegtal bu Harvard Business Review ci jiite ci biir wóoradi wax na benn mbir ci lu leer: nangul li nit ñiy yég, dëggul ci li nga xamul, te bu ko muur ak mbég mu ñu forse.

Yar gi gën a jafe mooy ñaareelu xaaj bi: sax ci dal bu ngay ko def. Man nga teew bu mat ci ragalu kenn te bu nga ko jël. Nataalal sa bopp ni néeg bu dal bu ñu man a duggsi, du seetu bu di delloo tiitaange bi mu gën a réy. Su nga gisee sa bopp mu ngi la ñoddi ci suuf, loolu mooy sa firnde ngir nga dellu ginnaaw, noyyi, te topptoo sa taxawaay laata ngay wéy di téye bu ñoom.

Toftalu bu yomb bu nga war a jàkkaarloo ak néeg bi

Bu nga war a taxaw ci dëgg-dëgg ci kanamu mbooloo mu jaaxle te amuloo tontu yi, toftalu bu yamoodi bu jëf day dimbali:

  1. Dalal sa bopp bu njëkk. Benn noyyi bu ndànk laata ngay wax. Sa yaram day tëral tàngooru néeg bi laata say baat di ko def.
  2. Wax dëgg gu dëggu ci tolluwaay bu ñu man a jëfandikoo. Li ñu xam, li ñu xamul, ak kañ ngeen di gën a xam.
  3. Nangul yég-yég bi ci néeg bi te bu gaaw ci koy far.
  4. Joubaloo ci li sax ba tey ak ci jublu bu jamono ju jege.
  5. Digal benn dige bu jotu ci naka ngay leen di yégal, ba noppi sàmm ko.

Doo ko def ba mu mat sëkk. Dinga jaxasoo ci ab laaj, walla say baat yëngu ci lu ëpp li nga bëggoon. Baax na, te ci dëgg nit la ci anam bu nit ñi di wóolu. Li ñuy fàttaliku du ndax danga doon ku mat sëkk. Mooy ndax danga doon dëggu, ndax danga toog, ak ndax danga dellusi bi nga waxoon ne dinga ko def.

Bu weesoo jamono ju metti rekk

Dalal ñeneen ñi liggéey bu dëgg la, te day wàññi sa dencu-doole. Yenu mbooloo ci diirub wóoradi bu gudd te di saytu sa bos mooy benn ci yëf yi gën a jeexal doole yu nit man a def, te am na njëg. Xoolal firnde yi ci sa bopp: tiitaange bu du wàcc, nelaw bu du ñëw, momm walla mer gu sax gu lay topp ba kër. Nekk ku dal ngir ñeneen ñépp du la aar. Li ëpp saa dafa lay gën a def ci coona, ndaxte yaa ngi xàbbu lu ëpp te di ko nangu lu néew.

Su coono bi di la yàq, waxtaanal ak kenn, doktoor, kiy faj xel, walla nit ku nga wóolu bu nekkul ci mbir mi. Loolu du génn ci sa palaas. Mooy ni ngay saxe ci moom. Dal gi ngay jéem a jox sa nit ñi war nañu koy feesalaat ci fenn, te mbubbu ne soxlawoo loolu mooy yoon wi gën a wóor ngir nga jeexal ko ci saa si ñu la gën a soxla.

Kenn mënul a dige mbooloo ne lépp dina baax. Li nga man a doon mooy nit ku wax dëgg, ku téye tabax bi, te du réer bu mu jafee. Ci biir niiw, loolu du lu ndaw. Ci nit ñi taxaw ci sa wet, mën na doon lu gën a dal ci li ñuy gis.

Cosaan

Balaa nga dem, ab baat ci topptoo

KEEP CALM dana joxe jumtukaay yu njàng yu gratuit ngir dimbale sa bopp. Lii du digganti bu paj, du saytu doomu-jàngoro, du xeltu, te du wuutu topptoo bu boroom xam-xam. Su lu fii dàkkee ak yaw ba weesu tiis bu bés bu nekk, jublu ci boroom xam-xam ab jéego bu dëgër te am xel la.

If you are in crisis or thinking about harming yourself, you are not alone. In the US, call or text 988 (Suicide & Crisis Lifeline, 24/7), text HOME to 741741 (Crisis Text Line), or call 911 in an emergency.