Tegtal yu gaaw
- Set a timer to stand up every half hour or so.
- Take phone calls and refills on your feet.
- Stretch your hips and hamstrings a few times a day.
Toog nga ci juróom-ñeenti waxtu. Bi nga xoolaat bu wér, weesu na ñaari waxtu. Sa gannaaw dafay metti, say tànk dañuy diis, sa bopp niru ni lëndëm, te dangay sonn te defoo dara lu aju ci yaram. Wàll bu mujj boobu mooy bi jaaxal. Nan la toog rekk mën a la wataye nii?
Gis nañu ne sa yaram ñu ko tabax ngir mu yëngu, te dafay yég bu nga yëngu-wul. Diir yu gudd yu tëddadi ñu tolliwul ci digg. Dañuy dox ci sa kaw ci ndànk, te yég-yég bu lëndëm, bu sonn mooy anam bi sa yaram di ko waxe.
Wàll bi di dëgëral mooy saafara bi dafa ndaw. Soxlawuloo soppi sa liggéey walla sa dund gépp. Li nga gën a soxla mooy nga xàjjal toog gi, ci noy te ci saa yu bare.
Li tëddadi di def ci sa yaram
Bu nga toog diir bu yàgg, say sik yi gën a mag, yi nekk ci say tànk ak sa ginnaaw, dañuy fey lu tollook fey. Sik yi noppalu duñu bir génne sukër ci sa deret, kon sa sukëru deret ak ni sa yaram di yore diw ñoom ñaar dañuy jëm ci yoon wu wéradi ci diir bu benn bés bu gudd bu toog.
Gëstukat yi ci Harvard toppatoo nañu fu lii di jëme. Toog gu gudd dafa boole ak wàññ gu kawe ci sukër bu type 2, feebaru xol, sangara (stroke), ak dee gu jëkk, te njeexital yi dañuy gën a feeñ bu nga toogee lu tollu ci juróom-ñeenti waxtu walla lu ëpp ci bés. Toog diir boobu te yëngu gu dëgg amul, benn saytu gis na, dafay indi wàññ ci sa wér-gu-yaram bu tollook yeneen sabab yu réy yu wàññ.
Am na it njëg bu gën a gaaw, bi ngay yég dëgg-dëgg. Ay waxtu ci toogu dañuy gàttal sik yi ci kanamu sa nqël (hips) te di jam say hamstring, loolu di dëgëral say cër te di xëcc sa gannaaw bu suuf ak say óom ba génne leen ci seen palas bu neex. Loolu sabab bu dëgg la ci metitu ngoon gi.
Lu tax sa xel it di ko yég
Lii site bu wér-gu-yaramu xel la, te toog am na fi solo ci sabab bu weesu sa nqël. Yëngu-yëngu dafay tas deret bu bees ak oksijen ci sa moel. Tëddadi dafay ndànkal wàll boobu. Bu nga toogoon ci toogu ay waxtu, teg-xel, fàttaliku, ak leeru xel dañuy wàcc, loolu bokk na ci li tax lëndëm bi di dugg ci diggu ngoon.
Am na it wàll bu xel. Bés yu gudd yu toog dañu boole ak wàññ yu kawe ci xel mu tiis ak jaaxle. Yaram wi ak xel mi du ay sistem yu wuute fii. Yëngal sa yaram sax ci diir bu gàtt benn la ci yoon yi gën a sax, yi gën a wóor ngir yékkati bopp bu diis ak dalal bu jaaxal. Dund gu teey, gu yemoo dafa jafe nga koy yor ci toogu bu doo génn mukk.
Saafara bi mooy yëngu-yëngu, du toog gu gën a jub
Lii mooy wàll bi jar a téye. Waru nga defaraat bés bu toog ak yëngu-yëngu bu mbugal. Li gën a dimbali mooy xàjjal toog gi, ci ay tuuti, bés bépp.
Ndigal li gën a bare mooy nga yëngu ay simili lu tollook genn-wàllu waxtu wu nekk. Gëstukat yi Harvard dañu wax dëgg ne limu bu wér "genn-wàllu waxtu wu nekk" aada bu am xel la du sart bu wér. Waaye ndeyu-mbir bi ci suuf dafa dëgër: xàjjal yu bare, yu gàtt am nañu solo. Taxaw, tukki ba ci waañ wi, te dellusi dafay defaraat sik yi feyoon te di yëngal sa deret.
Am na ay yoon yu koy def mu doxe boppam:
- Tegal benn tempoo bu tekk. Genn-wàllu waxtu wu nekk lu tollu, taxawal ñaar walla ñetti simili. Tukkil ba fees benn kaasu ndox. Xoolal ci palanteer. Toogaat.
- Boolel yëngu-yëngu ak yëf yu nga doon def ba pare. Taxawal ci woote bu nekk. Tukkil ba ci sa nawle ci safaanu nga koy yónnee bataaxal. Jëlal eskalie yi.
- Tabaxal ko ci diggante yi. Parkeel sa oto lu gën a sori tuuti. Wàccal benn taxawaay bu jëkk. Wëral biro bi walla blok bi ci diggante liggéey yi.
- Nawal béréb yu jam yi. Nawug nqël ak hamstring gu taxaw ci ñaari waxtu yu nekk dafay yombal wàll yi toog di jam.
Lii lépp laajul nga soppi say yére walla wut benn waxtu wu nga amul. Tójug yëngu yu ndaw yu sax la, te tój boobu dafay def liggéey bu dëgg.
Benn wax ci taabal yu taxaw (standing desks)
Taabal yu taxaw dañuy dimbali ñenn ñi, waaye taxaw te tëddadi bés bépp du it tontu bi. Mën na indi metitu gannaaw ak newetu tànk yu bosam. Ndam li du taxaw ci safaanu toog. Mooy *soppi taxawaay ak yëngu* ci safaanu nga téye benn taxawaay ay waxtu. Weccil, coppil, te tukkil.
Kañ ngay saytoo ak kenn
Lu ëpp ci sonn gi jóge ci toog dafay yomb bu nga tàmbalee yëngu lu ëpp ci bés bi, te dinga yég wàññ bi ci benn ayubés walla ñaar. Waaye teg-al xel yenn màndarga. Metitu tànk bu bees, newet, tàngoor, walla xonqaay, rawatina ci benn àll (calf) gu genn ci gannaaw diir bu gudd bu tëddadi bu mel ni tukkib avion walla bés bu feebar, mën na wone benn caabi deret (blood clot) te jar na nga koy saytu bu gaaw. Metitu gannaaw, nqël, walla óom bu sax bu yëngu-yëngu du yombal jar na doktoor walla physical therapist xool ko. Te bu nga am feebaru xol, sukër, walla beneen soxlab wér-gu-yaram, laajal sa doktoor ban yëngu-yëngu moo la jaadu laata ngay soppi lu bare.
Sa yaram da la doon ñaan mu yëngu li ëpp. Saafara bi mooy déglu rekk, ay simili yu néew ci saa su nekk.
Cosaan
- Mayo Clinic, Sitting risks: How harmful is too much sitting?
- Harvard T.H. Chan School of Public Health, Make sitting less and moving more a daily habit for good health
- NIH News in Health, Don't Just Sit There!