Àwọn ìmọ̀ràn kíákíá
- Pín eré ìdárayá rẹ sí àwọn ẹ̀ka tó rọrùn láti dá dúró.
- Fún ọmọ kọ̀ọ̀kan ní ipa kí wọ́n bàa lè dara pọ̀.
- Tan orin, kí ẹ sì jó papọ̀.
O tẹ́ àkéte náà sílẹ̀. O rí fídíò kan. Nígbà náà ọmọ kan nílò ìpápánu, lẹ́yìn náà ọmọ mìíràn nílò ilé-ìgbọ̀nsẹ̀, lẹ́yìn náà ọmọ àkọ́kọ́ padà wá láti fẹ́ mọ ohun tí o ń ṣe. Eré ìdárayá tí o ṣètò ti lọ tán.
Èyí ni ipò gidi ti ṣíṣe ara nígbà tí o ń tọ́ àwọn ọmọ dàgbà. Ojútùú náà kì í ṣe láti dúró de ìgbé ayé tó túra sí i. Ó jẹ́ láti yí ohun tí a gba eré ìdárayá láàyè láti dà bíi padà.
Fi èrò eré tí kò ní ìdíwọ́ kankan sílẹ̀
Ẹ̀yà eré ìdárayá tó dà bí ti gym, àkókò mímọ́ kan, tó jẹ́ tìrẹ pátápátá, kì í sábà là á já pẹ̀lú ọmọ kékeré nínú ilé. Ìròyìn dídùn wà nínú ìtọ́sọ́nà ìjọba. CDC sọ pé àwọn àgbàlagbà lè mú eré ọ̀sọ̀ọ̀sẹ̀ wọn kí wọ́n sì "pín in sí àwọn ẹ̀ka àkókò kékeré," àti pé "eré ara díẹ̀ dára ju kíkò rárá lọ." A gbà ọ́ láàyè láti ṣe ìṣẹ́jú mẹ́wàá báyìí àti ìṣẹ́jú mẹ́wàá lẹ́yìn náà. Ó ṣì ń kà.
Torí náà fojú sun ìṣíṣe tó là á já ìdíwọ́. Àwọn squat tí o lè dá dúró tí o sì lè tẹ̀síwájú. Ìrìn tí o lè ṣe pẹ̀lú kẹ̀kẹ́ ọmọ. Àyíká eré níbi tí dídúró fún ìṣẹ́jú méjì kò ba ohunkóhun jẹ́. Èròngbà náà ni ara tó ṣíṣe lónìí, kì í ṣe ètò tó pé pérépéré.
Jẹ́ kí àwọn ọmọ wọlé
Ohun tó dà bíi ìdíwọ́ lè jẹ́ eré ìdárayá náà gan-an. Àwọn ọmọ máa ń fà mọ́ ohunkóhun tí o bá ń ṣe, torí náà fún wọn ní ipa kan.
- Jẹ́ kí ọmọ kékeré jẹ́ ìwúwo náà. Gbé wọn fún squat tàbí lunge, tàbí jẹ́ kí wọ́n jókòó sí ẹ̀yìn rẹ nígbà plank fún ìṣẹ́jú-àáyá díẹ̀.
- Sọ ọ́ di eré ìdárayá. Ẹ jọ ka iye ìṣe papọ̀, ẹ sáré dé jumping jack mẹ́wàá, ẹ dúró jángbọ̀n kí ẹ sì di ìdúró àwàdà mú.
- Lo ohun tó ti wà nínú ilé. Àtẹ̀gùn, àga tó lágbára, ògiri, ọ̀nà àbáwọlé láti rìn tàbí láti fà kánrin.
- Tan orin kí o sì kàn ṣíṣe. Ijó nínú yàrá gbọ̀ngàn jẹ́ eré ọkàn-àyà gidi, kò sì sí ẹni tó gbọ́dọ̀ mọ̀ ọ́n ṣe dáradára.
Èrè kan tó dákẹ́rọ́rọ́ wà níhìn-ín kọjá ìlera ara rẹ. Àwọn ọmọ máa ń ṣàfarawé ohun tí wọ́n rí, òbí tó ń ṣíṣe sì máa ń tọ́ ọmọ tó ń ṣíṣe dàgbà. Àwọn ọmọ tó wà ní ọjọ́-orí ilé-ẹ̀kọ́ fúnra wọn nílò ìṣẹ́jú ọgọ́ta pé ti eré lójúmọ́, torí náà eré ìtura nínú yàrá gbọ̀ngàn ń ran ẹ̀yin méjèèjì lọ́wọ́ lẹ́ẹ̀kan náà. O kò jí àkókò lọ́wọ́ wọn láti ṣe eré ìdárayá. O ń lò ó papọ̀ pẹ̀lú wọn.
Àyíká eré ilé tó rọrùn tó ń lọ ní àyíká ìrúkèrúdò
Kò sí ohun èlò, kò sí ìṣètò. Ṣe ìṣíṣe kọ̀ọ̀kan fún ìṣẹ́jú-àáyá ọgbọ̀n sí márùndínláàádọ́ta, sinmi bí ó bá yẹ, tún àyíká náà ṣe ẹ̀ẹ̀mejì tàbí ẹ̀ẹ̀mẹta. Dá dúró nígbàkigbà tí ọmọ bá nílò rẹ kí o sì kàn tẹ̀síwájú níbi tí o ti dáwọ́.
- Squat. Jókòó sẹ́yìn bí ẹni pé o ń nawọ́ sí àga. Gbé ọmọ tàbí àpò ẹ̀yìn bí o bá fẹ́ kó le sí i.
- Eré ìtẹ̀ ògiri tàbí kọ́ńtà. Fi ọwọ́ lé ògiri, tẹ̀ síwájú kí o sì tì padà. Sọ̀kalẹ̀ sí ilẹ̀ bí ìyẹn bá rọrùn fún ọ.
- Rírìn tàbí gbígbé eékún sókè níbìkan. Mì àwọn apá. Pe ọmọ kan láti bá ọ rìn.
- Afárá ìdí (glute bridge). Dùbúlẹ̀, fi àtẹ́lẹsẹ̀ tẹ́ ilẹ̀, gbé ìbàdí sókè. Àwọn ọmọ kékeré fẹ́ràn láti "ṣèrànwọ́" nípa jíjókòó sórí rẹ. A gbà á láàyè.
- Plank tí a dì mú tàbí rírìn pẹ̀lẹ́ lórí ọwọ́ àti eékún. Ka sókè kí ó bàa di eré ìdárayá.
Gbogbo àyíká yẹn jẹ́ bíi ìṣẹ́jú mẹ́wàá. Ṣe é ẹ̀ẹ̀kan o ti ṣíṣe. Ṣe é ní ẹ̀ẹ̀mẹta jálẹ̀ ọjọ́ o sì ti kọ́ ara ní tòótọ́.
Ìgbà tí o gbọ́dọ̀ ṣàánú ara rẹ, àti kí o rọ̀ fún ara rẹ
Bí o bá ń padà sí eré ìdárayá lẹ́yìn ìbímọ, tí o ń bọ́ lọ́wọ́ ìpalára kan, tàbí tí o ń ṣàkóso àìsàn kan, bá dókítà rẹ tàbí olùtọ́jú ara sọ̀rọ̀ kí o tó gbé ẹrù wọlé, pàápàá pẹ̀lú àwọn ìṣíṣe gbígbé ọmọ. Dá ohunkóhun dúró tó ń mú ìrora, jíjó omi, orí dídì, tàbí ìmọ̀lára pé àárín ara rẹ kò lè dúró wá. Wọn ìṣíṣe kọ̀ọ̀kan sí bí ara rẹ ti rí lónìí: àyè kékeré, ìṣe díẹ̀, ògiri dípò ilẹ̀. Eré kúkúrú, tí a ṣọ́ra, máa ń borí èyí tó le tó ń pa ọ́ lára nígbà gbogbo.
Ní àwọn ọjọ́ mìíràn àwọn ọmọ kì yóò fọwọ́ sowọ́ pọ̀ rárá, o sì máa rí squat mẹ́ta àti èémí jíjìn kan. Ìyẹn tún jẹ́ ìṣẹ́gun. Ìdúróṣinṣin fún òbí kì í ṣe okòwò tí kò ní àbàwọ́n. Ó jẹ́ pípadà wá lọ́la kí o sì tún ṣíṣe díẹ̀ sí i. Ọ̀pá náà rẹ̀lẹ̀ ju bí o ṣe rò lọ, àwọn ọmọ rẹ sì ń wò ọ́ bí o ṣe ń kọjá rẹ̀.
Àwọn Orísun
- Centers for Disease Control and Prevention, Adult Activity: An Overview
- Centers for Disease Control and Prevention, What You Can Do to Meet Physical Activity Recommendations
- Children's Hospital Colorado, Family Exercise Tips