Àwọn ìmọ̀ràn kíákíá
- Pick one hour you truly log off.
- End the workday with a small ritual.
- Say no to the task, not the person.
Irú àárẹ̀ kan pàtó wà tó ń wá láti gbígbé àwọn ẹlòmíràn. Kì í ṣe bákan náà pẹ̀lú ọjọ́ gígùn ti iṣẹ́ líle. Ó wúwo, ó sì dákẹ́, ó sì ń bá ọ dé ilé. O dáhùn ìránṣẹ́ náà ní aago mẹ́wàá alẹ́ nítorí pé ẹnìkan ní àníyàn tí o kò sì fẹ́ kí wọ́n dúró. O rìn wọ inú ìpàdé ní ìdúró-ṣinṣin nítorí pé yàrá náà nílò rẹ ní ìdúró-ṣinṣin, bó tilẹ̀ jẹ́ pé ọ̀sẹ̀ tìrẹ ń fọ́ palẹ̀. O gba àníyàn náà mọ́ ra kí àwọn ènìyàn tó wà lábẹ́ rẹ lè máa ṣiṣẹ́ lọ. Nígbà tí Ọjọ́ Ẹtì bá dé, o kò dá ọ lójú ibi tí o lọ.
Bí èyíkéyìí nínú ìyẹn bá mọ̀ ọ́ lára, o ti mọ iye owó ìdarí. Apá tí kò sí ẹni tó kìlọ̀ fún ọ nípa rẹ̀ ni pé iye owó náà jẹ́ gidi, ó ń pọ̀ sí i, ó sì jẹ́ tìrẹ láti ṣàkóso. Kò sí ẹni tó ń bọ̀ láti ṣàkóso rẹ̀ fún ọ.
Èyí kì í ṣe àpilẹ̀kọ nípa ṣíṣe díẹ̀ tàbí bíbìkítà díẹ̀. Ó jẹ́ nípa dídúró pẹ́. Àwọn aṣáájú tí àwọn ènìyàn wọn ń gbilẹ̀ ní ọ̀nà jíjìn kì í fẹ́rẹ̀ẹ́ jẹ́ àwọn tó jó gbóná jù tí wọ́n sì kúrú jù. Wọ́n jẹ́ àwọn tó kọ́ láti dáàbò bo àlàáfíà tiwọn kí ènìyàn kan lè ṣì wà nínú ipò náà.
Iṣẹ́ tó fara sin nínú iṣẹ́ náà
Ọ̀pọ̀ ohun tó ń fa aṣáájú tán jẹ́ ohun tí a kò lè rí, kódà fún aṣáájú náà fúnra rẹ̀. Àwọn olùwádìí méjì, Dina Denham Smith àti Alicia Grandey, dárúkọ rẹ̀ dáadáa nínú *Harvard Business Review*: àwọn aṣáájú ń ṣe àṣàrò iṣẹ́-ìmọ̀lára tí kò dáwọ́dúró. O ń fi ìgbọ́kànlé hàn tí o kò ní ìmọ̀lára rẹ̀ nígbà gbogbo. O ń ru ẹgbẹ́ kan sókè sí ètò kan tí o ní iyèméjì nípa rẹ̀ ní ìkọ̀kọ̀. O ń dì ojú rẹ mú jẹ́ẹ́ nígbà tí ìròyìn bá burú. Gbogbo ìṣàkóso-ìmọ̀lára yẹn jẹ́ iṣẹ́, ó sì ń ná ohun kan, bó tilẹ̀ jẹ́ pé kì í fara hàn lórí kàlẹ́ńdà tàbí àkójọ-iṣẹ́ láé.
Èyí ni ìdí tó fi ṣe pàtàkì fún àlàáfíà rẹ. Nígbà tí ìsapá bá jẹ́ ohun tí a kò lè rí, o kì í kà á sí. O ń ṣètò ọjọ́ rẹ bí ẹni pé ohun kan ṣoṣo tí o ṣe ni láti lọ sí ìpàdé mẹ́fà, nígbà tí ó jẹ́ pé ní tòótọ́ o tún fara balẹ̀ nínú ìjíròrò ìtú-nínú-iṣẹ́, o tù ẹnìkan tó ti fẹ́rẹ̀ẹ́ ṣubú lulẹ̀ nínú, o sì gbé ìbínú tìrẹ mì lẹ́ẹ̀mejì. Lẹ́yìn náà o ṣe kàyéfì ìdí tí iye iṣẹ́ tó dà bí èyí tí a lè ṣàkóso lórí bébà fi rẹ̀ ọ́ dànù.
Ìṣe àkọ́kọ́ ti dídáàbò bo ara rẹ ni kìkì rírí ẹrù gidi náà. O kò lẹ nítorí àárẹ̀. O ṣe ju bí ìtòlẹ́sẹẹsẹ ṣe sọ lọ.
Ohun tí o ń dáàbò bò ní tòótọ́
Àjọ Ìlera Àgbáyé (World Health Organization) ṣàlàyé ìrẹ̀wẹ̀sì-iṣẹ́ gẹ́gẹ́ bí àìsàn tó ń wá láti inú másùnmáwo ibi-iṣẹ́ tó ń tẹ̀síwájú tí a kò ṣàkóso dáadáa. Ó fara hàn ní ọ̀nà mẹ́ta: o ní ìmọ̀lára tíítán àti òfo, o ń dàgbà sí ìríra tàbí ìjìnnà kúrò nínú iṣẹ́ tí o máa ń bìkítà nípa rẹ̀ tẹ́lẹ̀, o sì bẹ̀rẹ̀ sí ní ìmọ̀lára pé o kò ṣe ohunkóhun dáadáa mọ́. Kà àkójọ yẹn gẹ́gẹ́ bí aṣáájú, ewu náà sì hàn gbangba. Ọ̀kọ̀ọ̀kan àwọn nǹkan mẹ́ta yẹn ń mú kí o burú sí i níbi ohun kan tí ipò náà ń béèrè, èyí tó jẹ́ yíyọjú gẹ́gẹ́ bí wíwàníhìn-ín tó dúró-ṣinṣin fún àwọn ẹlòmíràn.
Apá aláìláàánú náà ni ìyípo. Bí o ṣe ń tán sí i, bẹ́ẹ̀ ni ó ṣe le sí i láti gbé àwọn ààlà tó máa tún ọ kún, nítorí náà o ń fúnni sí i, o sì ń di òfo sí i. Ìríra dà bí ààbò. Ó jẹ́ iná ìkìlọ̀ àkọ́kọ́ ní tòótọ́.
Dídáàbò bo àlàáfíà rẹ ni bí o ṣe ń wà nínú ojúrere ìyípo náà dípò ìdì rẹ̀.
Dídì ìlà náà mú láìdi tútù
Ọ̀pọ̀ aṣáájú ń kọ àwọn ààlà nítorí wọ́n dàrú wọn pọ̀ mọ́ àìbìkítà. Òdìkejì ni òtítọ́. Àwọn ààlà ni ohun tó ń jẹ́ kí o máa bìkítà lọ fún ìgbà pípẹ́. Àwọn díẹ̀ tó ń dúró lábẹ́ ìdààmú:
- Pinnu ohun tó jẹ́ pàjáwìrì ní tòótọ́, ṣáájú àkókò. Ọ̀pọ̀ nǹkan tó dà bí pàjáwìrì ní aago mẹ́sàn-án alẹ́ jẹ́ àníyàn ẹlòmíràn tó ń yá ìrọ̀lẹ́ rẹ. Yan àkójọ kúkúrú àwọn nǹkan tí kò lè dúró de òwúrọ̀ ní tòótọ́, ọ̀ràn ààbò gidi, pàjáwìrì tòótọ́, kí o sì jẹ́ kí ìyókù dúró. Ó fẹ́rẹ̀ẹ́ jẹ́ pé ohun gbogbo máa ń dúró dáradára ju bí o ṣe rò lọ.
- Dáàbò bo ìdúró mímọ́ kan nínú ọjọ́ rẹ. Yan àkókò tí o máa jáde tí o sì mú un lóòótọ́, kódà alẹ́ díẹ̀ lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀ láti bẹ̀rẹ̀. Kókó rẹ̀ kì í ṣe wákàtí pàtó náà. Ó jẹ́ pé ògiri kan wà láàrin iṣẹ́ àti ìyókù ìgbésí ayé rẹ, kí ọkàn rẹ lè kúrò nínú ilé náà ní tòótọ́.
- Jẹ́ kí àwọn ènìyàn fara da àìnítunú kékeré. O kò ní láti yanjú gbogbo àníyàn ní ìṣẹ́jú tó bá farahàn. Nígbà tí o bá yára láti tù ohun gbogbo nínú lẹ́sẹ̀kan, o ń kọ́ ẹgbẹ́ kan láti mú ohun gbogbo wá bá ọ lẹ́sẹ̀kan. Nígbà mìíràn ìgbésẹ̀ tó dára jù ni "ẹ jẹ́ ká wo èyí lọ́la" tó rọ̀.
- Sọ bẹ́ẹ̀kọ́ sí nǹkan náà, kì í ṣe sí ènìyàn náà. "N kò lè gba èyí lọ́wọ́ nísinsìnyí" ń pa ìbáṣepọ̀ náà mọ́ lọ́wọ́ọ́ nígbà tó ṣì ń dáàbò bo àkókò rẹ. O lè jẹ́ ọ̀làwọ́ kí o sì ṣì ní òpin.
- Dẹ́kun tọrọ àforíjì fún jíjẹ́ ènìyàn. O ní àṣẹ láti nílò ìsinmi, láti ní ọjọ́ búburú, láti má sí ní gbogbo wákàtí. Aṣáájú tó fi ìyẹn hàn ń mú kí ó ní àìléwu fún gbogbo ẹlòmíràn láti jẹ́ ènìyàn pẹ̀lú.
Kò sí èyíkéyìí nínú ìwọ̀nyí tó nílò kí o le sí i. Wọ́n nílò kí o ṣe kedere sí i.
Ìsinmi jẹ́ apá iṣẹ́ náà, kì í ṣe èrè fún un
Ọ̀pọ̀ ìwádìí tó lágbára wà lórí bí àwọn ènìyàn ṣe ń múláradá kúrò nínú másùnmáwo iṣẹ́ ní tòótọ́, ọ̀pọ̀ nínú rẹ̀ dá lórí iṣẹ́ onímọ̀-ẹ̀kọ́-ọkàn Sabine Sonnentag. Àbájáde kan jáde: irú ìsinmi kan ṣoṣo tó lágbára jù ni ohun tí àwọn olùwádìí pè ní ìyapa-ọkàn. Kì í ṣe kìkì kíkúrò lórí aago iṣẹ́. Ó jẹ́ kíkúrò lórí rẹ̀ ní tòótọ́ nínú orí rẹ, kì í ṣe ìtúnṣe ìpàdé náà nínú ìwẹ̀, kì í ṣe kíkọ ìmẹ́lì nínú oorun rẹ. Àwọn ìwádìí so ìjìnnà-ọkàn yẹn mọ́ okun púpọ̀ sí i àti àlàáfíà tó dára sí i, ní gbígbẹ́kẹ̀lé ju fẹ́rẹ̀ẹ́ ohunkóhun mìíràn tí o ń ṣe ní wákàtí ìsinmi rẹ.
Fún aṣáájú, èyí ni apá tó rọrùn láti fò tí ó sì wọ́n láti pàdánù. Bí ara rẹ bá wà lórí ìjókòó ṣùgbọ́n tí ọkàn rẹ ṣì wà nínú yàrá-ogun, o kò múláradá. O kàn yí ibùdó padà ni. Ìyapa gidi ni ohun tó ń dá ìdájọ́ rẹ, sùúrù rẹ, àti àyè láti ṣàánú padà fún ọ ní Ọjọ́ Ajé.
Àwọn ọ̀nà díẹ̀ sínú rẹ̀:
- Kọ́ àṣà kékeré kan tó ń parí ọjọ́ iṣẹ́, kódà ìṣẹ́jú márùn-ún, tó ń sọ fún ọpọlọ rẹ pé àkókò iṣẹ́ ti parí. Ti kọ̀ǹpútà náà, pààrọ̀ aṣọ, rìn yí àdúgbò ká. Àmì náà ṣe pàtàkì ju ìwọ̀n rẹ̀ lọ.
- Fi àfiyèsí rẹ sórí ohun kan tó gba ọ pátápátá, ohun kan tí kò fi àyè sílẹ̀ fún iṣẹ́ láti yọ́ wọlé. Ìṣesí náà kò ṣe pàtàkì tó bí ó ṣe ń fa ọ jáde pátápátá.
- Pa apá kan ìgbésí ayé rẹ mọ́ tí iṣẹ́ kì í fọwọ́ kàn láé. Ìbáṣepọ̀ kan, àṣà kan, ibì kan. O nílò ara-ẹni kan tó wà nígbà tí orúkọ-oyè kò sí.
Kí o sì kíyèsí èyí: nígbà tí o bá mú ìmúláradá ní pàtàkì, o ń fún gbogbo ẹgbẹ́ rẹ ní àṣẹ láti ṣe bákan náà. Ìwádìí lórí àwọn aṣáájú àti ìsinmi ń rí i léraléra pé àwọn ènìyàn máa ń tẹ̀lé àpẹrẹ láti òkè. Bí o bá dáhùn ìmẹ́lì ní ọ̀gànjọ́ òru, bẹ́ẹ̀ ni wọ́n máa ṣe. Bí o bá jáde ní tòótọ́, wọ́n máa kọ́ pé wọ́n ní àṣẹ láti ṣe é.
Nígbà tó ju àsìkò líle lọ
Ìyàtọ̀ wà láàrin ìdámẹ́rin ọdún tó le àti ohun tó jinlẹ̀ sí i. Àsìkò líle máa ń gbéra nígbà tí ìdààmú bá gbéra. Bí àárẹ̀ bá ń bá ọ dé àwọn ìparí-ọ̀sẹ̀ rẹ àti àkókò ìsinmi rẹ, bí o bá ti kú-ara sí iṣẹ́ tí o máa ń nífẹ̀ẹ́ sí, bí o kò bá ń sùn, bí ẹ̀rù bá ti di alẹ́ Ọjọ́ Àìkú déédéé rẹ, ìyẹn tọ́ láti mú ní pàtàkì dípò títì kọjá.
O kò ní láti dúró títí o fi wà nínú pàjáwìrì kí o tó rí àtìlẹ́yìn. Oníṣègùn, oníṣègùn-ọpọlọ, kódà olùdámọ̀ràn tó ti rí èyí tẹ́lẹ̀ lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti mọ ohun tó jẹ mọ́ ipò àti ohun tó nílò ìtọ́jú sí i. Àwọn aṣáájú ń burú lọ́nà tó yani lẹ́nu ní bíbéèrè ìrànwọ́ tí wọ́n ń fúnni fúnfún fún gbogbo ẹlòmíràn. Wíwá rẹ̀ kì í ṣe ìkùnà agbára. Ó jẹ́ ọgbọ́n kan náà tí o máa fẹ́ láti ọ̀dọ̀ ẹnikẹ́ni tí o ń darí.
Dídáàbò bo àlàáfíà rẹ kì í ṣe ìgbésẹ̀ kúrò nínú iṣẹ́ náà. Ó jẹ́ bí o ṣe ń dára tó, tí o sì jẹ́ ènìyàn tó, láti máa ṣe é lọ fún àwọn ènìyàn tó gbẹ́kẹ̀lé ọ.
Àwọn Orísun
- World Health Organization, Burn-out an "occupational phenomenon": International Classification of Diseases
- Harvard Business Review, The Emotional Labor of Being a Leader
- National Center for Biotechnology Information, Relationships between recovery experiences and well-being among younger and older teachers
- Spanish Journal of Psychology, Psychological Detachment from Work during Nonwork Time and Employee Well-Being: The Role of Leader's Detachment