小贴士
- 把午睡控制在大约20到30分钟。
- 在下午早些时候打盹，一般在下午三点之前。
- 得靠每天午睡才能撑住，值得向医生提一提。
有一种特别的午睡，谁都知道。你躺下来“就睡几分钟”，两个钟头后在黑暗里醒来，嘴里发干，不知道今天星期几，还莫名其妙地比之前更累。那种午睡，给打盹败坏了名声。
它不一定非得那样。带着一点用心去做，午睡是在漫长一天的中段，给你的精力充充电、并稳住你情绪的最干净的方式之一。那个好的版本，是短的、早的、有意的。咱们就让你打的是那一个。
为什么短的午睡有帮助、而长的有害
当你睡着时，你不会直接掉进深睡。你先经过那些较浅的阶段，只有在大约一个钟头之后，你才到达最深的、慢波的睡眠。那个时间点，正是睡好午觉的全部秘诀。
一个短的午睡，让你停留在那些较浅的阶段，于是你醒来时感觉神清气爽。要是睡过头、进了深睡，又被从中弄醒，你就撞上了研究者所称的睡眠惯性——那团厚厚的、昏昏沉沉、晕头转向的雾。它不是午睡失败的标志。它只是你的大脑在还没准备好时，就被从深睡里猛地拽了出来。睡眠惯性可以赖上三十分钟到一个钟头，这正是为什么那个两小时的意外午睡，让你比完全不睡还要糟。
所以目标是，在你沉得太深之前，进去、再出来。
真正要紧的那两条规则
几乎所有关于午睡的好建议，都归结为两个数字。
把它控制在大约20到30分钟。 梅奥诊所和克利夫兰诊所都落在这里。那足够长，能送来警觉、情绪和专注上的提振，又足够短，让你在深睡抓住你之前醒来。如果你很难自己醒，就设个闹钟。在这件事上，时钟是你的朋友。
在下午早些时候打盹，一般在下午三点之前。 在下午的早中段，警觉度会有一个自然的低谷，往往在午饭后，这让那个时间窗成为最容易睡着、也最不可能干扰你夜晚的时候。在一天里打盹打得太晚，你就借用了你身体在就寝时间入睡所需要的那份睡眠压力，然后你就半夜醒着、纳闷为什么。
一个好午睡回报给你的
一个时机得当的午睡不是懒。一个短短的下午午睡，能改善你的情绪、你的警觉、你的反应速度、你的短期记忆，和你集中注意力的能力。对一个疲惫、心烦的下午来说，从沙发上平躺的二十分钟里，得到这么多修复，是很多了。
这里也有一个关于平静生活的角度。当你油尽灯枯时，你的耐心变薄，小事落下来更重。一次短短的复位，可以是“冲某人发作”和“让它过去”之间的区别。休息不只关乎身体。它柔化心智那些尖锐的棱角。
几样小事，能让这个午睡落得更好：
- 能的话，把房间调暗、把噪音放低。你是要快快睡着，不是要和环境搏斗。
- 设一个25或30分钟的闹钟，这样你就永远不必担心睡过头。
- 有些人会在一个短午睡之前，正好喝一杯咖啡，好让咖啡因恰好在他们醒来时起效。如果昏沉是你的敌人，试一试。
- 别硬来。 如果睡意不来，哪怕闭着眼休息十五分钟，也给了你一些东西。
当打盹是一个信号、而不是一个解法时
这里是诚实的那部分。一个午睡是充电，不是修复。如果你晚上睡得好，偶尔一个午睡是一份不错的额外赠礼。但如果你发现，自己大多数日子都*需要*靠午睡才能正常运转，那就值得留意了。
克利夫兰诊所说得很直白：一个白天的午睡，不是睡眠问题的治疗。如果你长期睡眠不足，或者像失眠或睡眠呼吸暂停这样的东西正在毁掉你的夜晚，那么午睡会把它糊弄过去，却什么也没解决。持续的白天嗜睡，尤其如果它是新出现的、或正在变糟，是值得向医生提一提的事情之一。你睡眠量的突然变化也是，它有时与低落的情绪、压力，或一个配得上认真看一看的健康问题相随。
需要休息，不丢人。我们大多数人，都比自己承认的要累。但如果精疲力竭是常态、而非例外，那么答案很少是更多的午睡。而是去探到“你的夜晚为什么没在做它该做的事”的根上。一次短短的下午休息，能带你熬过一个难熬的日子。让它做一个帮手，并让那份更大的疲惫被听见。
来源
- Mayo Clinic, Napping: Do's and don'ts for healthy adults
- Cleveland Clinic, Power Naps: Benefits and How To Do It
- Centers for Disease Control and Prevention (NIOSH), Napping, an Important Fatigue Countermeasure: Sleep Inertia