小贴士
- 先守护睡眠：同样的放松过程和起床时间，哪怕在周末。
- 温和地动一动；一次短短的轻松散步能提振情绪、慢慢把精力加满。
- 如果深深的疲倦赖着好几周，去看医生，把别的病因排除掉。
你睡了八个钟头，醒来却还是累。那张待办清单甚至没那么长，可每一项任务都感觉像是裹在湿沙子里。如果休息似乎碰不到那份疲倦，那很有可能，你面对的是一种和“一个午觉能修好”的那种不一样的疲惫。你也许是被压力在身体上磨垮了。
这是关于压力、最被忽视的事实之一：它不会只待在你脑子里。背得够久，它就会以一种深深的、顽固的疲倦，在身体上显出来，而再多的意志力，也劝不动你从它那里出来。
压力怎么把你的身体抽干
压力是一种全身的反应。当你的大脑察觉到压力，它就释放出像皮质醇这样的激素，让你保持警觉、准备好去应付一个威胁。在短暂的爆发里，那是有用的。问题在于，当那份压力从不松劲、那个警报从不彻底关掉的时候。
让那套系统一天到晚地跑着，是昂贵的。你的身体一直绷着，你的睡眠变得更浅，你的肌肉攥着你没察觉的紧张，而那些储备慢慢地被抽干。Cleveland Clinic 把疲惫描述为倦怠的一个标志性特征——倦怠，正是长期压力可能翻倒进去的那个状态。身处其中的人描述说，感觉自己好像可以一直睡下去，并发现哪怕是简单的任务，也要花上远比它们该花的更久的时间。
这种累，感觉怎么不一样
寻常的疲倦，有一个你指得出来的起因，和一个管用的修法。你熬了夜，于是你睡个懒觉，就感觉好了。压力疲惫更滑溜。它不会随着一个好觉就抬起来，而且它捆着别的一些迹象一起来，说明它不止是单纯的困倦：
- 紧张性头痛、一个咬紧的下巴、或者酸痛的肩膀和后背。
- 你睡和吃的方式发生变化——这两样变多或变少、在奇怪的时间。
- 来来去去的肠胃麻烦。
- 一根短短的引线、低低的干劲、或者一种平板的、在走过场的感觉。
- 比平常稍微更容易生病一点。
如果这其中有好几样，伴着那份疲倦，听起来很熟悉，那么这份疲惫大概不是在要更多的咖啡因。它是在要底下那份压力缓和下来。
什么真的能把油箱重新加满
那个本能是硬推过去，但在一个空油箱上更使劲地推，正是油箱怎么保持空着的。从压力疲惫里恢复，与其说是关于做更多，不如说是关于做得不一样。有几样真的有帮助的东西：
- 首先守护你的睡眠。它是你的身体修复自己的主要方式。争取一个一致的、慢慢放松下来的过程和一个有规律的起床时间，哪怕在周末，好让你的系统重新找到它的节奏。
- 搭进真正的休息。一天里短短的停顿，以及真正下了班的时间，给你的警报系统一个解除戒备的机会。哪怕是几分钟什么都不做，也算数。
- 温和地动一动。在你精疲力竭时，这听上去是反的，但轻轻的运动——一次散步、一个轻松的拉伸——能提振情绪、改善睡眠，而这会慢慢地把精力加满。保持它的温和；这不是惩罚式锻炼的季节。
- 在某个地方画一条线。那份抽干，有一部分来自“从来没有下过班”。一个界限——一个硬性的停止时间、一个关掉通知的夜晚——能腾出来的精力，比它花掉的多。
- 和你享受的人与事重新连上。和你信得过的人在一起的时间，以及一小剂一小剂、跟义务毫无关系的东西，能填满你身上一个光靠休息够不到的部分。
这些没有一个是戏剧性的。那正是重点。恢复，往往来自一摞小小的、稳定的选择，而不是一次英勇的重置。
什么时候该去寻求更多帮助
一段随着生活平静下来而缓和的压力疲惫，是正常的。但疲惫也可能有一些跟压力毫无关系的身体上的病因——比如甲状腺的问题、贫血、睡眠障碍、以及其他——所以一份赖着好几周的深深的疲倦，值得去看看你的医生，把那些排除掉。别试图自己诊断它。
如果那份精疲力竭已经变成了你的常态、如果自我照顾没在挪动那根指针、或者如果它伴着一种低落、绝望的情绪，那也值得去够帮助——去找一位医生或一位心理治疗师。正如 Cleveland Clinic 所指出的，跟一位专业人士谈一谈，对倦怠来说，往往是一个不错的第一步，而学会应对，是一项可以被教会你的技能。你不必咬着牙、靠硬扛走回到“感觉自己像自己”。有时候，你能做的最让人休息的事，是让某个人帮你分担它。
来源
- Cleveland Clinic, Signs of Burnout: What It Is, How It Feels and How To Recover
- Harvard Health Publishing, Exercising to Relax
- Centers for Disease Control and Prevention, Adult Activity: An Overview