সম্পর্ক ভাঙার পর টিকে থাকা: প্রথম দুই সপ্তাহ

সম্পর্ক ভাঙার পর একধরনের বিশেষ সকাল আসে। আপনি জেগে ওঠেন, আর প্রায় তিন সেকেন্ডের জন্য সবকিছু স্বাভাবিক। তারপর আবার আছড়ে পড়ে। মানুষটা নেই, পরিকল্পনাগুলো নেই, যে ভবিষ্যৎটা মাথায় আধাআধি বানিয়ে রেখেছিলেন তা নেই, আর তবু আপনাকে উঠে একজন মানুষ হতে হবে।

এই মুহূর্তে যদি আপনি সেখানেই থাকেন, আমরা খুশি যে আপনি এখানে। প্রথম দুই সপ্তাহ সাধারণত সবচেয়ে চড়া অংশ। আপনি দুর্বল বা ভুল করছেন বলে নয়, বরং আপনার ভেতরে আসলে যা ঘটছে তার কারণে। এই লেখাটা সেই দিনগুলো পার করা নিয়ে। এর ঊর্ধ্বে ওঠা নয়, এটা পেরিয়ে যাওয়া নয়, শুধু এর ভেতর দিয়ে যাওয়া। আপাতত এটুকুই যথেষ্ট।

কেন এত কষ্ট হয়

এটা জানা সাহায্য করে যে এই কষ্ট আপনি ভেঙে গেছেন কিংবা নাটক করছেন তার লক্ষণ নয়। সম্পর্ক ভাঙা একটা সত্যিকারের ক্ষতি, আর আপনার মস্তিষ্ক একে তেমন ক্ষতি হিসেবেই দেখে।

নৃবিজ্ঞানী হেলেন ফিশারের নেতৃত্বে রাটগার্সের গবেষকরা যখন সদ্য প্রত্যাখ্যাত মানুষদের একটা ব্রেন স্ক্যানারে ঢুকিয়ে যে মানুষটা চলে গেছে তার ছবি দেখান, তখন স্ক্যানে পুরস্কার, প্রেরণা আর তীব্র আকাঙ্ক্ষার সঙ্গে জড়িত জায়গাগুলো জ্বলে ওঠে। নেশায় যে অঞ্চলগুলো সক্রিয় হয়, সেই একই। এটা কোনো রূপক নয়। যার সঙ্গে আপনি বাঁধা পড়েছিলেন তাকে হারানো আপনার মস্তিষ্ককে প্রত্যাহারের কাছাকাছি একটা অবস্থায় নিয়ে যেতে পারে, তাই হয়তো আপনি অস্থির, আচ্ছন্ন, খেতে বা ঘুমাতে না পারা বোধ করেন, নিজের বিচারবুদ্ধির বিরুদ্ধে রাত দুটোয় তাদের প্রোফাইল দেখেন। আপনি করুণ নন। আপনি এমন একটা ঘাটতির ভেতর আছেন যা আপনার শরীর টের পায়।

সেই একই গবেষণার ভেতরে একটা কোমলতর আবিষ্কার লুকিয়ে আছে। প্রত্যাখ্যানের পর যত দিন কেটেছে, বাঁধনের স্নায়ুজাল তত শান্ত হয়েছে। সময় সত্যিই আওয়াজটা কমিয়ে দেয়। তিন নম্বর দিনে তা মনে হয় না। কিন্তু এটা ঘটছে, ধীরে ধীরে, নিচে, আপনি এখনো টের পান বা না পান।

এটা শুধু মাথায় নয়, শরীরেও

অনেকেই অবাক হয়ে যান সম্পর্ক ভাঙা কতটা শারীরিক লাগে দেখে। আপনার খিদে উবে যায়, কিংবা খাবারের কোনো স্বাদ থাকে না। আপনার ঘুম ভেঙে পড়ে, আপনি জেগে শুয়ে একই কথোপকথন ঘুরিয়ে যান, কিংবা দশ ঘণ্টা ঘুমিয়ে ক্লান্ত হয়ে জাগেন। বুক ব্যথা করে। পেটে গিঁট পড়ে। ই-মেইলের একটা প্যারাগ্রাফেও মন বসাতে পারেন না। এর কোনোটাই আপনার দুর্বলতা নয়। এটা সেই একই স্ট্রেস-আর-প্রত্যাহারের ভার যা ব্রেন স্ক্যানে ধরা পড়ে, সারাদিন সেটা বয়ে বেড়ানো শরীরে দেখা দিচ্ছে।

এটার নাম দেওয়া দরকার, কারণ ওই মুহূর্তে এই উপসর্গগুলো মনে হতে পারে যেন প্রমাণ যে আপনার ভেতরে গভীর কোনো গণ্ডগোল হয়েছে। তা নয়। এটা একটা সত্যিকারের ক্ষতির স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া, আর সপ্তাহ পেরোলে এটা হালকা হয়। ততক্ষণ, নিজের শরীরের সঙ্গে কোমল আচরণ করুন, যেমন করতেন যদি আপনার ফ্লু হতো। মান নামিয়ে আনুন। সাদামাটা খাবার খান যদি ততটুকুই সামলাতে পারেন। জল খান। ঘুমিয়ে নিন। যে কাজে মন বসাতে পারেননি, তার জন্য নিজেকে ক্ষমা করুন। আপনি কিছু একটা থেকে সেরে উঠছেন, এমনকি দেখানোর মতো কোনো প্লাস্টার না থাকলেও।

এই সপ্তাহে আপনাকে আসলে কী করতে হবে (আর কী করতে হবে না)

এটাকে ছোট রাখি, কারণ এখন সবকিছুই ভারী লাগছে।

এ সবের মানে কী ছিল তা আপনাকে বের করতে হবে না। বন্ধু থাকবেন কিনা, ভুল করেছেন কিনা, কখনো আবার কাউকে ভালোবাসবেন কিনা—তা ঠিক করতে হবে না। এগুলো সত্যিকারের প্রশ্ন আর এগুলো এই সপ্তাহের প্রশ্ন নয়। এই সপ্তাহের কাজ অনেক ছোট: নিজেকে খাইয়ে রাখা, নিজেকে মোটামুটি বিশ্রামে রাখা, আর ক্ষতটা থেকে কিছুটা দূরত্ব রাখা যাতে তা সারতে শুরু করতে পারে।

এই হলো প্রথম দিনগুলোতে যা আসলে কাজে দেয়।

১. আপনার আর প্রাক্তনের মধ্যে কিছু দূরত্ব রাখুন

এটাই কঠিনটা, আর এটাই সবচেয়ে বেশি জরুরি। Cleveland Clinic-এর মনোবিজ্ঞানী অ্যাডাম বোরল্যান্ড সাফ বলেন: ভাঙার ঠিক পরের সময়টায় আপনার প্রাক্তন সঙ্গীর কাছে আপনার যাতায়াতের ওপর নজর রাখুন। তাদের মিউট করুন, আনফলো করুন, হয়তো আপাতত নম্বরটা মুছে দিন। রাগ বা ছোটমনের কারণে নয়। কারণ তাদের ফিডে প্রতিটি দৃষ্টিপাত একটা ছোট আঘাত যা প্রত্যাহারের ঘড়িটা আবার শূন্য থেকে চালু করে আর ক্ষতটাকে কাঁচা রাখে।

যদি বারবার যোগাযোগ করার টান অনুভব করেন, বদলে একজন মানুষ খুঁজে নিন যাকে টেক্সট করতে পারেন। বোরল্যান্ড পরামর্শ দেন একধরনের স্পনসর রাখার, এমন কেউ যাকে মেসেজ করে বলতে পারেন, "আমার এক্ষুনি ওদের ফোন করতে খুব ইচ্ছে করছে," যাতে তাড়নাটার যাওয়ার একটা জায়গা থাকে যা তাদের নম্বর নয়। আকাঙ্ক্ষাটা ঢেউয়ের মতো আসবে। আপনি যখন এটাকে খাওয়ান না, তখন এটা আপনার ধারণার চেয়ে দ্রুত কেটে যায়।

২. একটা রুটিনের কঙ্কাল গড়ুন

একটা সম্পর্ক আপনার দিনগুলোকে যে কাঠামো দিত তা মিলিয়ে গেলে ঘণ্টাগুলো আকারহীন হয়ে যেতে পারে আর সেটা নিজেই একধরনের ভয়াবহতা। আপনার নিখুঁত সময়সূচি লাগবে না। আপনার কয়েকটা স্থির বিন্দু লাগবে। যে সময়ে আপনি ওঠেন। যে খাবারটা আপনি সত্যিই খান। একটা ছোট হাঁটা। ঘুম সহজে না এলেও মোটামুটি স্বাভাবিক সময়ে শুতে যাওয়া।

ব্যাপারটা উৎপাদনশীলতার নয়। ব্যাপারটা এই যে ছোট, বারবার করা যায় এমন কাজ আপনাকে একটা ধরার জায়গা দেয় যখন বাকি সবকিছু পিছলে যাচ্ছে মনে হয়। প্রতিটা যা আপনি সম্পূর্ণ করেন, তা একটা নিঃশব্দ ছোট প্রমাণ যে আপনি এখনো নিজের জীবন চালাতে পারেন।

৩. শরীরটা নাড়ান, একটুখানি হলেও

এটা শুনতে আপনার শেষ যা শুনতে ইচ্ছে করে তেমন লাগে আর এটা সবচেয়ে নির্ভরযোগ্য জিনিসগুলোর একটা যা কাজ করে। NHS উল্লেখ করে যে নিয়মিত নড়াচড়া আপনার মেজাজ চাঙ্গা করতে পারে, আর এর জন্য আপনার জিম বা পরিকল্পনা লাগে না। এমনকি দ্রুত দশ মিনিটের একটা হাঁটাও আপনার মাথা পরিষ্কার করতে আর টানটান ভাব এক ধাপ কমাতে পারে। নড়াচড়া আপনার মস্তিষ্ককে এই মুহূর্তে যে রসায়নটার অভাব হচ্ছে তার একটা অন্য, স্বাস্থ্যকর উৎস দেয়। ব্লকের চারপাশে একটা হাঁটা আপনার হৃদয় সারাবে না। এটা হয়তো আপনাকে পরের ঘণ্টাটা পার করে দেবে, আর এই মুহূর্তে পরের ঘণ্টাটাই গুরুত্বপূর্ণ।

৪. মানুষদের ভেতরে আসতে দিন

সম্পর্ক ভাঙার পর সহজাত প্রবৃত্তি প্রায়ই হয় উধাও হয়ে যাওয়া, বোঝা না হওয়া, "ভালো" না হওয়া পর্যন্ত কাউকে না দেখা। এটার বিরুদ্ধে দাঁড়ানোর চেষ্টা করুন। বিশ্বাস করেন এমন দু-তিনজনকে বলুন কী হয়েছে আর আপনি একটা কঠিন সময় পার করছেন। আপনাকে ভালো-থাকার অভিনয় করতে হবে না। তাদের আপনার জন্য একটা কফি আনতে দিন, ফোনে আপনার সঙ্গে বসে থাকতে দিন, বাইরে নিয়ে যেতে দিন যাতে ফ্ল্যাটটা অত নিস্তব্ধ না লাগে। একাকীত্ব গোটা ব্যাপারটাকে আরও জোরালো করে। সঙ্গ সেটা কমায়।

অনুভব করুন, মাত্রায় মাত্রায়

একটা ভুল ধারণা আছে যে আপনার হয় একবারে সবটা কেঁদে ফেলা উচিত নয়তো শক্ত থেকে কখনো না ভাঙা উচিত। কোনোটাই লক্ষ্য নয়। শোক ঢেউয়ে ঢেউয়ে আসে, আর প্রতিটি ঢেউকে তার শেষ পর্যন্ত চড়তে হবে না।

নিজেকে সত্যিকারের অনুমতি দিন দুঃখ পাওয়ার। কান্না কোনো পিছিয়ে পড়া নয়। এটা আপনার ব্যবস্থার ক্ষতিটা প্রক্রিয়া করা, আর এটাকে চেপে রাখা আপনাকে কম নয়, বরং বেশি সময় আটকে রাখে। একই সঙ্গে, আপনার একটা রসিকতায় হাসার, একটা ভালো খাবার উপভোগ করার, এক ঘণ্টা সব ভুলে থাকার অনুমতি আছে। এটা কষ্টটা কতটা হয়েছিল তার সঙ্গে বিশ্বাসঘাতকতা নয়। এটা সেরে ওঠা তার নিঃশব্দ কাজ করছে।

কোনো মুহূর্তে অনুভূতিগুলো যদি অতিরিক্ত বড় হয়ে যায়, কিছুক্ষণের জন্য সেগুলো নামিয়ে রাখা ঠিক আছে। একটা শো চালান। একজন বন্ধুকে ফোন করুন। ওই হাঁটাটায় যান। আপনি পরে দুঃখটায় ফিরে আসতে পারবেন। এটা অপেক্ষা করবে। আপনাকে আজই সবকিছু অনুভব করতে হবে না।

অনুভূতি নিয়ে আরও একটা কথা: এই মুহূর্তে সেগুলো যে উপসংহার আপনার হাতে তুলে দেয় তাতে ভরসা করবেন না। শোক একজন জোরালো বর্ণনাকারী। এর গভীরে আপনার মন জোর দিয়ে বলতে পারে যে আপনি চিরকাল একা থাকবেন, যে আপনি সব নষ্ট করে ফেলেছেন, যে কেউ আর কখনো আপনাকে অমন করে ভালোবাসবে না। এই ভাবনাগুলো সত্যির মতো লাগে কারণ এদের পেছনে এত ভার থাকে। এগুলো সত্য নয়। এগুলো কষ্টের কথা বলা, আর কষ্ট আপনার ভবিষ্যৎ নিয়ে একজন নির্ভরযোগ্য সাক্ষী নয়। আপনি ভাবনাটা খেয়াল করতে পারেন, এমনকি বলতে পারেন "ওটা শোক, সত্য নয়," আর নিজের নাম তাতে সই না করে এটাকে পেরিয়ে যেতে দিতে পারেন।

কয়েকটা জিনিস যা পাশ কাটানোর মতো

প্রথম দিনগুলো কেউ নিখুঁতভাবে পার করে না, তাই এগুলোকে কোমল প্রতিবন্ধক হিসেবে পড়ুন, ব্যর্থ হওয়ার নিয়ম হিসেবে নয়।

• রাত দুটোর টেক্সট। ঘুম না এলে যা পাঠাতে ইচ্ছে করে, তা মেসেজ বক্সে নয়, আপনার নোটস অ্যাপে লিখুন। প্রাক্তনকে গভীর রাতের প্রায় কোনো মেসেজই সকালটাকে ভালো করে না।
• অসাড় করতে কিছু ব্যবহার করা। কষ্টটা ভোঁতা করতে বাড়তি পানীয়, কিংবা অন্য কিছুর দিকে হাত বাড়ানো বোধগম্য আর এটা গর্তটাকে আরও গভীর করে। বোরল্যান্ড এই সময়টায় মাদক ব্যবহারকে একটা সত্যিকারের ঝুঁকি হিসেবে চিহ্নিত করেন। এখানে নিজের সঙ্গে একটু সাবধান থাকুন।
• নতুন কারো দিকে তাড়াহুড়ো করা। একটা রিবাউন্ড একটা রাতের জন্য স্বস্তির মতো লাগতে পারে। এটা ক্ষতিটাকে থিতু হওয়ার জন্য যে সময়টা আসলে দরকার তা খুব কমই দেয়।
• সেরা স্মৃতিগুলোর রিল বারবার চালানো। আপনার মন সেরা স্মৃতিগুলো একটা লুপে আপনার হাতে তুলে দেবে। সাহায্য হলে, এটা কেন শেষ হলো তার একটা ছোট, সৎ নোট রাখুন, আর লুপটা যখন এমন একটা গল্প ঘোরাতে শুরু করে যেখানে সব নিখুঁত ছিল, তখন তা পড়ুন।

নিজের সীমানাগুলো আবার খুঁজে পাওয়া

স্পষ্ট শোকটার নিচে একটা শান্ততর শোক আছে। আপনি যখন একটা জোড়ার অংশ ছিলেন, আপনার রোজকার জীবনের অনেকটা আরেকজন মানুষকে ঘিরে গড়ে ওঠে। মজার কিছু ঘটলে কাকে টেক্সট করেন। রবিবার কী দেখেন। ছোট ছোট আচার, ভেতরের রসিকতা, বিছানার কোন পাশ। তারা চলে গেলে আপনি অদ্ভুতভাবে ঝাপসা বোধ করতে পারেন, যেন একা আপনি কে তা আর নিশ্চিত নন।

এই শুরুর সময়টা নিজের জীবন আমূল বদলে ফেলা কিংবা কোনো বিরাট উপায়ে "নিজেকে খুঁজে পাওয়ার" সময় নয়। এটা তার চেয়ে ছোট। এটা নিজের যেসব অংশকে সম্পর্কটা হয়তো এক কোণে ঠেলে দিয়েছিল, সেগুলোর দিকে আবার হাত বাড়ানো। যে বন্ধুকে কম দেখতেন। যে শখটা থেমে যেতে দিয়েছিলেন। একধরনের গান, একটা জায়গা, একটা রুটিন যা শুধু আপনার। আপনি এটা প্রাক্তনকে কিছু প্রমাণ করতে কিংবা দ্রুত এগিয়ে যেতে করছেন না। আপনি এটা করছেন কারণ আপনি কে তার সেই সুতোগুলো আসলে কখনো ছেড়ে যায়নি, আর তার একটাকেও আবার তুলে নেওয়া আপনাকে মনে করিয়ে দেয় যে এই মানুষটার আগেও আপনি ছিলেন, আর তার পরেও আপনি থেকে যাবেন।

এটার সঙ্গে নরম থাকুন। প্রথম সপ্তাহের জন্য একটা ছোট জিনিসই যথেষ্ট। লক্ষ্য একটা নতুন আপনি নয়। লক্ষ্য সেই আপনিকে মনে করা যে সবসময়ই এখানে ছিল।

কখন এটা একটা কঠিন দুই সপ্তাহের চেয়েও বেশি

সম্পর্ক ভাঙায় কষ্ট হওয়ারই কথা, আর যে মানুষটা গুরুত্বপূর্ণ ছিল তাকে হারিয়ে কিছুকাল ভেঙে পড়া একটা সুস্থ প্রতিক্রিয়া। বেশিরভাগ মানুষ দেখেন যে এর সবচেয়ে ধারালো প্রান্তটা প্রথম সপ্তাহগুলোতে নরম হয়ে আসে, এমনকি দুঃখটা আরও অনেকদিন রয়ে গেলেও।

কিছু লক্ষণের মানে আরও সহায়তা ডেকে আনা ভালো, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব। যদি আপনি দীর্ঘ সময় ধরে খেতে বা ঘুমাতে না পারেন, যদি কাজে কার্যকর থাকতে বা নিজের যত্ন নিতে না পারেন, যদি নিচু মেজাজটা চেপে বসে আর না কাটে, কিংবা যদি দেখেন পার করার জন্য আপনি মদ বা অন্য মাদকের ওপর জোরে ভর দিচ্ছেন, তবে সেগুলো একজন ডাক্তার বা থেরাপিস্টের সঙ্গে কথা বলার ভালো কারণ। হাত বাড়ানো এটা স্বীকার করা নয় যে ভাঙনটা আপনাকে হারিয়ে দিয়েছে। এটা একটা সত্যিকারের আঘাতের জন্য সঠিক ধরনের সাহায্য নেওয়া।

আর কখনো যদি এমন একটা জায়গায় পৌঁছান যেখানে কষ্টটা অসহ্য লাগে, কিংবা আপনার এখানে আর না থাকার ভাবনা আসতে শুরু করে, অনুগ্রহ করে সেটাকে জরুরি হিসেবে নিন আর আজই কাউকে বলুন। একটা ক্রাইসিস লাইন, একজন ডাক্তার, বিশ্বাস করেন এমন একজন মানুষ। আপনাকে সেটা একা দাঁতে দাঁত চেপে সইতে হবে না, আর সইতে হওয়াও উচিত নয়।

আপাতত, কাজটা ছোট আর এটাই যথেষ্ট। কিছু একটা খান। একটু জল খান। দশ মিনিটের জন্য বাইরে যান। একজনকে জানান যে আপনি কষ্টে আছেন। যে মস্তিষ্ক আজ এত কষ্ট পায়, সেই একই মস্তিষ্ক ইতিমধ্যেই, নিঃশব্দে, জোড়া লাগতে শুরু করেছে। আজ থেকে দুই সপ্তাহ পর আজ সকালে যেমন লাগছে ঠিক তেমন লাগবে না। সেই সুযোগটা একে দিন।

সূত্র

• Cleveland Clinic, How To Get Over a Breakup: 11 Tips for Healing
• Rutgers University, Study Finds Romantic Rejection Stimulates Areas of Brain Involved in Motivation, Reward and Addiction
• NHS, Exercise for depression