जिससे आप अब भी प्यार करते हैं, उससे कैसे उबरें

कितना आसान होता अगर प्यार खत्म हो चुका होता। फिर छोड़ना बस एक कागज़ी काम रह जाता। मुश्किल यह है कि एहसास अब भी पूरी तरह ज़िंदा है, और वो किसी ऐसे इंसान की तरफ है जो अब वापस नहीं आ रहा। तुम्हें अजीब वक्तों पर उनकी याद आती है। कुछ छोटी सी बात बताने के लिए हाथ फ़ोन की तरफ बढ़ जाता है। तुम अच्छे दिन बार-बार दोहराते हो और बुरे दिनों को भुला देते हो। और कहीं न कहीं, तुम अब भी इंतज़ार कर रहे होते हो, जबकि दिल से जानते हो कि ऐसा नहीं होना चाहिए।

अगर तुम अभी इसी हाल में हो, तो तुम कमज़ोर नहीं हो, टूटे हुए भी नहीं। तुम बस वो इंसान हो जिसके दिल तक बात पहुँची ही नहीं। जो जानते हो और जो महसूस करते हो, उन दोनों के बीच का यही फासला असली दिक्कत है। और यह बिलकुल सामान्य है।

चलो बात करते हैं कि यह इतना ज़िद्दी क्यों है, और जब तक यह रहे, तब तक क्या करें।

तुम्हारा दिमाग इसे नशे की तलब की तरह ले रहा है

किसी को मिस करना कई बार सिर्फ उदासी नहीं, बल्कि एक तलब जैसा महसूस होता है, और इसकी एक वजह है।

एंथ्रोपोलॉजिस्ट हेलन फिशर की अगुवाई में शोधकर्ताओं ने ऐसे लोगों को, जिन्हें हाल ही में रिजेक्शन झेलना पड़ा था और जो कह रहे थे कि वे अब भी गहरे प्यार में हैं, ब्रेन स्कैनर में बिठाया और उन्हें छोड़कर जा चुके इंसान की तस्वीरें दिखाईं। जो हिस्से सक्रिय हुए, वे सिर्फ गम से जुड़े नहीं थे। वे इनाम, प्रेरणा और तलब से जुड़े हिस्से थे, वही सर्किट जो किसी नशे के आदी इंसान में अगली खुराक चाहते वक्त सक्रिय होता है। शामिल लोगों ने बताया कि वे अपने जागने के 85 प्रतिशत से ज़्यादा वक्त में उसी इंसान के बारे में सोच रहे थे जिसने रिश्ता खत्म किया था।

ज़रा इस बात को महसूस करो, क्योंकि यह अजीब तरह से राहत देने वाली है। तुम बस यूँ ही तय नहीं कर सकते कि अब सब खत्म, क्योंकि तुम्हारे दिमाग का एक हिस्सा इस इंसान को वैसे ही प्रोसेस कर रहा है जैसे किसी नशे को करता जिसका तुम्हें फिजिकली आदत हो गई हो। तड़प कोई कमज़ोरी नहीं है। यह बस एक तलब वाला सिस्टम है जो वही कर रहा है जिसके लिए वो बना है।

सबसे ज़रूरी बात यह है। उसी शोध में, जैसे-जैसे ब्रेकअप को वक्त बीतता गया, अटैचमेंट से जुड़ी दिमागी गतिविधि धीमी पड़ती गई। यह खिंचाव पहले दिन ही गायब नहीं होता। यह धीरे-धीरे फीका पड़ता है। तुमने जबरदस्ती नहीं की, बल्कि यही होता है जब इन सिस्टम्स को खुराक मिलनी बंद हो जाती है।

इसे उसी नुकसान की तरह सोगो, जो यह असल में है

हम आमतौर पर "गम" शब्द मौत के लिए बचाकर रखते हैं। लेकिन एक ऐसा भविष्य खोना जिसे तुमने आधा बना भी लिया था, यह भी असली नुकसान है, और इसे भी वही चाहिए जो मौत के गम को चाहिए होता है। इसे पूरा करने के लिए इसे महसूस करना ज़रूरी है।

मतलब यह कि उदासी को दूर भगाने की बजाय उसे आने दो। रोना आए तो रो लो। गुस्सा आए तो आने दो। वो लंबा मैसेज लिखो जो कभी भेजना नहीं है। जिन एहसासों को तुम महसूस करने से मना करते हो, वे जाते नहीं, बस इंतज़ार करते रहते हैं। जो लोग खुद को गम में डूबने देते हैं, लहरों की तरह, बिना किसी तय समय के, वे अक्सर उन लोगों से जल्दी उबर जाते हैं जो दांत भींचकर सब रोक लेते हैं और उसे ताकत समझ बैठते हैं।

फिर भी, महसूस करने और चक्कर काटते रहने में फर्क है। गम आगे बढ़ता है। सोच बार-बार वहीं लौटती है। अगर तुम्हें लगे कि तुमने एक घंटा वही तीन यादें दोहराने में या यह साबित करने में बिता दिया कि वो लौट आएंगे, तो समझो यह वही चक्कर है, और यह चक्कर घाव को खुला रखता है। जब यह पकड़ में आए, तो खुद को डांटना नहीं है। बस धीरे से ध्यान अपने शरीर पर या आसपास की चीज़ों पर लाओ, और कोई एक छोटा सा असली काम करो। उठो। बाहर निकलो। किसी को फोन लगाओ।

तलब को धीरे-धीरे भूखा रखो

यहीं एक साफ-साफ कदम सबसे ज़्यादा मदद करता है, और यही सबसे मुश्किल भी है।

मेंटल हेल्थ के जानकार इस बारे में काफी सीधी बात कहते हैं: जितना हो सके, संपर्क बिलकुल बंद कर दो। कोई मैसेज नहीं, उनकी प्रोफाइल चेक करना नहीं, उनके घर के पास से गुजरना नहीं, "बस दोस्त बने रहना" भी नहीं जब तक दिल पूरी तरह खुला हुआ है। यह ठंडा लग सकता है, खुद के प्रति क्रूर भी। पर है नहीं। हर बार जब तुम उनकी एक झलक के लिए हाथ बढ़ाते हो, तुम उसी सिस्टम को खुराक दे रहे होते हो जो तुम्हें दर्द में रखे हुए है, और उसके शांत होने की घड़ी फिर से शुरू कर देते हो। काउंसलर अक्सर सलाह देते हैं कि असल में हफ्तों या कुछ महीनों का वक्त दो, इससे पहले कि तय करो कि कोई संपर्क रखना भी ठीक रहेगा या नहीं।

कुछ बातें नो-कॉन्टैक्ट को बस दर्दनाक होने से बचाकर झेलने लायक बनाती हैं:

• अगर सीधे ब्लॉक करना बहुत आखिरी कदम जैसा लगे, तो नाटकीय तरीके से ब्लॉक करने के बजाय म्यूट या अनफॉलो कर दो। मकसद है कम याद दिलाना, कोई बयान देना नहीं।
• फिलहाल यादगार चीज़ें एक तरफ रख दो। वो हुडी, वो प्लेलिस्ट, वो फोटोज़। कुछ जलाना नहीं है। अलमारी में एक डिब्बा काफी है।
• पहले से तय कर लो कि रात नौ बजे वाले उस पल में क्या करोगे, जब उनसे बात करने का मन बहुत करेगा। एक वॉक, कोई खास दोस्त जिसे उस वक्त मैसेज कर सको, कोई शो जो सिर्फ उसी वक्त के लिए बचा रखा हो।
• जब मन करे, तुरंत कुछ करने के बजाय बीस मिनट रुककर देखो। तलब उठती है और फिर उतर जाती है। ज़्यादातर बार अगर तुम उस पर घी न डालो, तो यह अपने आप निकल जाती है।

और उस कहानी के बारे में भी ईमानदार रहो, जो कमज़ोर पलों में खुद को सुनाते हो। तड़प रिश्ते को इस तरह चमकाने लगती है कि सिर्फ अच्छी बातें बचती हैं। अगर मदद मिले, तो साफ-साफ लिख लो कि रिश्ता असल में क्यों खत्म हुआ, और जब पुरानी यादें इतिहास दोबारा लिखने लगें, तब वो लिस्ट पढ़ लो।

शरीर का ख्याल रखो, जो यह सब झेल रहा है

जब दिल टूटा हो, तो बुनियादी चीज़ें बेमानी सी लगती हैं। पर ऐसा नहीं है। यही तो सहारा देती हैं।

दिल टूटने का असर सिर्फ मूड पर नहीं, शरीर पर भी पड़ता है। नींद बिगड़ जाती है, भूख या तो गायब हो जाती है या बेकाबू हो जाती है, हर चीज़ भारी लगने लगती है। छोटी-छोटी चीज़ें करने के लिए मन का तैयार होना ज़रूरी नहीं है। बस उन्हें करना है। कुछ असली खाना खाओ। दिन की रोशनी में बाहर जाओ। शरीर को थोड़ा सा भी हिलाओ। अपने दिनों को कोई शक्ल दो, क्योंकि खाली घंटों में ही सोच का चक्कर पनपता है।

आसान रास्तों से भी बचो। एक या तीन पैग दर्द को एक शाम के लिए धुंधला कर देते हैं, पर अगली सुबह और नीचे गिरा देते हैं, और रात नौ बजे वाला मैसेज भेजने का खतरा भी बढ़ा देते हैं। सुन्न करना गम को रोकता है, उसे आगे नहीं बढ़ाता।

धीरे-धीरे फिर से पूरे इंसान बनो

जब तुम किसी से गहरा प्यार करते हो, तो तुम्हारी पूरी ज़िंदगी उनके इर्द-गिर्द बढ़ने लगती है। उनकी पसंद, उनकी दिनचर्या, तुम्हारा वो रूप जो सिर्फ उनके साथ रहते हुए था। तो जो दर्द होता है, वो सिर्फ उन्हें मिस करने का नहीं है। यह भी है कि तुम्हें पूरा यकीन नहीं है कि उनके बिना तुम कौन हो।

यही वो हिस्सा है जो चुपचाप उम्मीद जगाता है। अब काम यह है कि वो जगह, एक-एक छोटे टुकड़े में, वापस अपनी बना लो। कोई ऐसी चीज़ शुरू करो जो सिर्फ तुम्हारी है, जिससे उनका कोई लेना-देना नहीं था। उन दोस्तों से मिलो जो रिश्ते के दौरान दूर हो गए थे। किसी ऐसे प्लान के लिए हाँ कहो जिसे आमतौर पर टाल देते। शुरुआत में कुछ भी काफी नहीं लगेगा। फिर भी करो। तुम जो खोया है, उसे बदलने की कोशिश नहीं कर रहे। तुम बस खुद को याद दिला रहे हो कि तुम अपने आप में एक पूरे इंसान हो, जो, इस सबके नीचे कहीं, तुम पहले से ही हो।

कब सिर्फ वक्त से ज़्यादा किसी सहारे की ज़रूरत है?

ब्रेकअप का गम दर्द देने के लिए ही होता है, और हफ्तों-महीनों में, थोड़ा ऊँचा-नीचा होते हुए, कम होने के लिए भी। यही सामान्य रास्ता है। दोस्त और परिवार इस सफर का हिस्सा हैं, उन लोगों को असल में साथ खड़ा होने दो जो तुमसे प्यार करते हैं, भले ही अकेले रहना आसान लगे।

लेकिन कभी-कभी यह इतना बड़ा हो जाता है कि कोई दोस्त उसे संभाल नहीं सकता। अगर हफ्ते बीत रहे हों और तुम वहीं के वहीं हो, अगर काम पर ध्यान नहीं लग रहा, खाना-पीना या नींद नहीं हो रही, अगर उन चीज़ों की परवाह करना बंद कर दिया है जो पहले मायने रखती थीं, या अगर दर्द इतना बढ़ गया है कि लगता है यहाँ रहना ही नहीं चाहते, तो यही वक्त है किसी प्रोफेशनल से मदद लेने का। एक अच्छा थेरेपिस्ट यह नहीं दिखाता कि तुम आगे बढ़ने में नाकाम रहे। वो एक ऐसा इंसान है जिसे इस बोझ को उठाने और खुद को फिर से जोड़ने में मदद करने की ट्रेनिंग मिली है, और ब्रेकअप का गम कुछ ऐसा है जिसका इलाज वे हमेशा करते हैं। अगर कभी अपने ही ख्यालों के साथ खुद को असुरक्षित महसूस करो, तो अकेले उसे झेलने का इंतज़ार मत करो। आज ही किसी क्राइसिस लाइन को या किसी भरोसेमंद इंसान को फोन करो।

तुम हमेशा ऐसा महसूस नहीं करोगे, भले ही अभी तुम्हारा पूरा शरीर यही मानने पर अड़ा है। हो सकता है प्यार को फीका पड़ने में लंबा वक्त लगे, और शायद यह कभी पूरी तरह गायब भी न हो। यह ठीक है। तुम फिर भी उसके साथ एक अच्छी ज़िंदगी बना सकते हो। तड़प छोटी होती जाएगी। तुम बड़े होते जाओगे। कुछ समय बाद, किसी आम सी सुबह, तुम्हें एहसास होगा कि वो अब पहला ख्याल नहीं थे, और तुम समझ जाओगे कि सबसे बुरा वक्त पीछे छूट चुका है।

स्रोत

1. Cleveland Clinic, How To Get Over a Breakup: 11 Tips for Healing
2. Rutgers University, Study Finds Romantic Rejection Stimulates Areas of Brain Involved in Motivation, Reward and Addiction
3. HelpGuide.org, Coping with a Breakup or Divorce