जिससे आप अब भी प्यार करते हैं, उससे कैसे उबरें

कितना आसान होता अगर आपका प्यार ही ख़त्म हो गया होता। फिर तो जाना बस काग़ज़ी काम भर होता। निर्दयी हिस्सा यह है कि एहसास अब भी यहीं है, पूरी तरह सही-सलामत, उस इंसान की ओर मुड़ा हुआ जो लौटकर नहीं आ रहा। बेवक़्त घड़ियों में उनकी याद आती है। आप कोई छोटी-सी बात बताने को फ़ोन की ओर हाथ बढ़ाते हैं। आप अच्छे दिनों को बार-बार चलाते हैं और बुरे दिनों को काट देते हैं। और आपका कोई हिस्सा अब भी इंतज़ार कर रहा है, हालाँकि आप बेहतर जानते हैं।

अगर अभी आप वहीं हैं, तो आप कमज़ोर नहीं हैं और टूटे हुए नहीं हैं। आप एक ऐसे इंसान हैं जिसके दिल को यह ख़बर नहीं मिली। वही फ़ासला — आप जो जानते हैं और जो महसूस करते हैं, उसके बीच — पूरी समस्या है। और यह एक आम समस्या है।

चलिए बात करते हैं कि यह इतना ज़िद्दी क्यों है, और फिर यह कि जब तक यह रहे, तब तक क्या करें।

आपका दिमाग़ इसे किसी नशे की लत छूटने जैसा बरत रहा है

किसी की याद का उदासी से कम और किसी तलब से ज़्यादा महसूस होना — इसकी एक वजह है।

मानवविज्ञानी हेलेन फ़िशर की अगुवाई में शोधकर्ताओं ने उन लोगों को, जिन्हें हाल ही में ठुकराया गया था और जो कहते थे कि वे अब भी गहरे प्यार में हैं, एक ब्रेन स्कैनर में रखा और उन्हें उस इंसान की तस्वीरें दिखाईं जो चला गया था। जो हिस्से जगमगाए वे सिर्फ़ ग़म से जुड़े नहीं थे। वे इनाम, प्रेरणा और तलब से जुड़े हिस्से थे, उन्हीं में से कुछ परिपथ जो तब चलते हैं जब किसी को किसी नशे की लत हो और वह अपनी अगली ख़ुराक चाहता हो। हिस्सा लेने वालों ने बताया कि वे अपने जागते वक़्त का 85 फ़ीसदी से ज़्यादा उस इंसान के बारे में सोचने में बिताते थे जिसने रिश्ता ख़त्म किया था।

इस पर एक पल ठहरिए, क्योंकि यह अजीब तरह से आज़ाद करने वाला है। आप यूँ ही तय करके इससे उबर क्यों नहीं सकते, इसकी वजह यह है कि आपके दिमाग़ का एक हिस्सा इस इंसान को उसी तरह संसाधित कर रहा है जैसे वह किसी ऐसी चीज़ को करता जिस पर आप शारीरिक रूप से निर्भर हों। तड़प चरित्र का दोष नहीं है। यह एक तलब वाला तंत्र है जो ठीक वही कर रहा है जिसके लिए वह बना।

यहाँ वह हिस्सा है जो सबसे ज़्यादा मायने रखता है। उसी शोध में, जुड़ाव से बँधी दिमाग़ी हलचल जितना ज़्यादा वक़्त ब्रेकअप के बाद बीता, उतनी शांत होती गई। वह खिंचाव पहले ही दिन ग़ायब नहीं होता। वह फीका पड़ता है। इसलिए नहीं कि आपने उसे मजबूर किया, बल्कि इसलिए कि जब इन तंत्रों को खाना मिलना बंद हो जाता है तो वे यही करते हैं।

इसका ग़म उसी तरह मनाइए जैसा यह नुक़सान है

हम ग़म शब्द को आमतौर पर मौत के लिए बचाकर रखते हैं। पर एक ऐसा भविष्य खो देना जिसे आप आधा बना भी चुके थे, एक असली नुक़सान है, और यह वही माँगता है जो मौत माँगती है। इसे ख़त्म करने के लिए इसे महसूस करना पड़ता है।

इसका मतलब है उदासी से दौड़कर बचने के बजाय उसे आने देना। आँसू आएँ तो रोइए। ग़ुस्सा आए तो ग़ुस्सा कीजिए। वह लंबा बिना भेजा संदेश लिखिए और मत भेजिए। जिन भावनाओं को आप महसूस करने से इनकार करते हैं वे जाती नहीं; वे बस इंतज़ार करती हैं। जो लोग ख़ुद को ग़म से होकर गुज़रने देते हैं — लहरों में, किसी ख़ास समय-सारिणी के बिना — वे अक्सर उन लोगों से पहले दूसरी तरफ़ पहुँचते हैं जो उसे दाँत भींचकर सहते हैं और उसे ताक़त कहते हैं।

हालाँकि महसूस करने और चक्कर काटने में फ़र्क़ है। ग़म आगे बढ़ता है। जुगाली लूप में घूमती रहती है। अगर आप ग़ौर करें कि आपने एक घंटा वही तीन यादें दोहराने में या वही दलील बनाने में बिता दिया कि वे लौट आएँगे, तो वही लूप है, और लूप घाव को खुला रखता है। जब आप इसे पकड़ें, तो क़दम यह नहीं कि ख़ुद को डाँटें। यह है कि नरमी से अपना ध्यान अपने शरीर या आसपास पर लाएँ, और एक छोटा-सा असली काम करें। खड़े हो जाइए। बाहर निकलिए। किसी को कॉल कीजिए।

तलब को भूखा रखिए, नरमी से

यहीं एक साफ़ नज़र वाला क़दम सबसे ज़्यादा मदद करता है, और यहीं सबसे मुश्किल है।

मानसिक-स्वास्थ्य के पेशेवर इस बारे में काफ़ी सीधे हैं: जितना भी मुनासिब हो सके, संपर्क बिल्कुल बंद कर दीजिए। न संदेश, न उनका पेज देखना, न पास से गुज़रना, न "बस दोस्त बने रहना" जब तक आपका दिल पूरा खुला हुआ है। यह ठंडा, यहाँ तक कि ख़ुद के साथ निर्दयी भी लग सकता है। यह नहीं है। हर बार जब आप उनकी एक ख़ुराक की ओर हाथ बढ़ाते हैं, आप ठीक उसी तंत्र को खाना खिलाते हैं जो आपको दर्द में रखे हुए है, और उसके शांत होने की घड़ी फिर से शून्य पर ला देते हैं। काउंसलर अक्सर सुझाते हैं कि यह तय करने से पहले कि किसी भी तरह का संपर्क समझ में आता है या नहीं, इसे सचमुच वक़्त दीजिए — हफ़्तों या कुछ महीनों का एक दौर।

कुछ चीज़ें संपर्क बंद रखने को महज़ तकलीफ़देह के बजाय सहने लायक बनाती हैं:

• नाटकीय ढंग से ब्लॉक करने के बजाय म्यूट या अनफ़ॉलो कीजिए, अगर साफ़ ब्लॉक ज़्यादा आख़िरी लगे। मक़सद कम याद दिलाने वाली चीज़ें हैं, कोई बयान नहीं।
• उन निशानियों को फ़िलहाल किनारे रख दीजिए। वह हुडी, वह प्लेलिस्ट, वे तस्वीरें। आपको कुछ जलाना नहीं है। किसी अलमारी में एक डिब्बा काफ़ी है।
• पहले से तय कर लीजिए कि रात नौ बजे के उस पल में आप क्या करेंगे जब आप पहुँचने को तड़पते हैं। एक सैर, कोई एक ख़ास दोस्त जिसे आप बजाय इसके संदेश कर सकें, कोई शो जो आप सिर्फ़ तभी के लिए बचाकर रखते हैं।
• जब तलब उठे, अमल करने से पहले उसे बीस मिनट झेलने की कोशिश कीजिए। तलब चढ़ती है और उतरती है। ज़्यादातर गुज़र जाती हैं अगर आप उन पर पेट्रोल न डालें।

और कमज़ोर पलों में आप ख़ुद से जो कहानी कहते हैं, उसके बारे में ईमानदार रहिए। तड़प में एक आदत होती है कि वह रिश्ते को तब तक सँवारती रहती है जब तक सिर्फ़ अच्छे हिस्से बचें। अगर मदद मिले, तो यह असली वजहें लिख लीजिए कि यह क्यों ख़त्म हुआ, साफ़-साफ़, और उस फ़ेहरिस्त को तब पढ़िए जब नॉस्टैल्जिया इतिहास को फिर से लिखना शुरू करे।

इस सबको ढो रहे शरीर का ख़याल रखिए

जब आपका दिल चूर-चूर हो, तो बुनियादी चीज़ें बेमतलब लगती हैं। वे नहीं हैं। वे ही पूरा बोझ उठाती हैं।

दिल टूटना सिर्फ़ मन पर नहीं, शरीर पर भी असर करता है। नींद बिगड़ जाती है, भूख ग़ायब हो जाती है या बेक़ाबू हो जाती है, हर चीज़ भारी लगती है। आपको छोटी चीज़ें करने के लिए प्रेरित महसूस करने की ज़रूरत नहीं। आपको बस उन्हें करना है। कुछ असली खाइए। दिन के उजाले में बाहर निकलिए। शरीर को थोड़ा भी हिलाइए। अपने दिनों को कुछ आकार दीजिए, क्योंकि ख़ाली घंटों में ही वह भँवर रहता है।

जो साफ़ दिखते रास्ते हैं उनसे भी सँभलकर रहिए। एक-दो ड्रिंक एक शाम के लिए टीस को धुंधला कर देती हैं और अक्सर अगले दिन आपको और नीचे छोड़ जाती हैं, और वे रात नौ बजे वाले संदेश की संभावना कहीं ज़्यादा बढ़ा देती हैं। सुन्न करना ग़म को रोक देता है; उसे आगे नहीं बढ़ाता।

धीरे-धीरे फिर एक पूरे इंसान बनिए

जब आप किसी से गहरा प्यार करते हैं, तो आपकी ज़िंदगी उनके इर्द-गिर्द बढ़ती है। उनकी पसंद, उनका शेड्यूल, आपका वह रूप जो उनके साथ रहते वक़्त मौजूद था। तो जो चोट देता है उसका हिस्सा सिर्फ़ उनकी याद नहीं है। यह है कि आपको पूरा यक़ीन नहीं कि उनके कमरे में न होने पर आप कौन हैं।

यह भी वही चुपचाप उम्मीद भरा हिस्सा है। अब काम यह है कि उस जगह को वापस लीजिए, एक बार में एक छोटा टुकड़ा। कुछ ऐसा फिर से उठाइए जो सिर्फ़ आपका है, कोई ऐसी चीज़ जिससे उनका कोई वास्ता न था। उन दोस्तों से मिलिए जो जोड़े में रहते वक़्त छूट गए। किसी ऐसे प्लान को हाँ कहिए जिसे आप आमतौर पर छोड़ देते। शुरू में कुछ भी काफ़ी नहीं लगेगा। फिर भी कीजिए। आप जो खोया उसकी जगह भरने की कोशिश नहीं कर रहे। आप ख़ुद को याद दिला रहे हैं कि आप अकेले भी एक पूरे इंसान हैं, जो, इस सबके नीचे कहीं, आप पहले से ही हैं।

कब वक़्त से ज़्यादा का सहारा लें

ब्रेकअप का ग़म चोट देने के लिए ही है, और हफ़्तों-महीनों में, असमान ढंग से हल्का होने के लिए ही है। यही आम राह है। दोस्त और परिवार इससे उबरने का हिस्सा हैं; जो लोग आपसे प्यार करते हैं उन्हें सचमुच साथ आने दीजिए, तब भी जब ख़ुद को सबसे काट लेना आसान लगे।

हालाँकि कभी-कभी यह एक दोस्त की पकड़ से बड़ा होता है। अगर हफ़्ते बीत रहे हैं और आप टस से मस नहीं हो रहे, अगर आप काम पर ठीक से नहीं कर पा रहे या खा-सो नहीं पा रहे, अगर जो चीज़ें कभी मायने रखती थीं उनकी आपको परवाह ही नहीं रही, या अगर दर्द इस हद तक झुक गया हो कि आपको यहाँ रहने का मन न करे, तो यही वह पल है किसी पेशेवर तक पहुँचने का। एक अच्छा थेरेपिस्ट इस बात की निशानी नहीं कि आप आगे बढ़ने में नाकाम रहे। वे ऐसे इंसान हैं जो इसे ढोने और ख़ुद को फिर से जोड़ने में आपकी मदद के लिए प्रशिक्षित हैं, और ब्रेकअप का ग़म कुछ ऐसा है जिसका इलाज वे हर वक़्त करते हैं। अगर कभी आप अपने ही ख़यालों के साथ ख़ुद को असुरक्षित महसूस करें, तो अकेले उसे झेलते मत रहिए। आज ही किसी क्राइसिस लाइन या किसी भरोसेमंद इंसान तक पहुँचिए।

आप हमेशा ऐसा महसूस नहीं करेंगे, हालाँकि अभी आपका पूरा शरीर इस बात का क़ायल है कि करेंगे। प्यार को फीका पड़ने में शायद लंबा वक़्त लगे, और शायद वह पूरी तरह कभी ग़ायब न हो। यह जायज़ है। आप उसके बगल में भी एक अच्छी ज़िंदगी बना सकते हैं। टीस छोटी होती जाती है। आप बड़े होते जाते हैं। किसी आम सुबह, अब से कुछ वक़्त बाद, आपको एहसास होगा कि वे आपकी पहली सोची हुई चीज़ नहीं थे, और आप समझ जाएँगे कि इसका सबसे बुरा हिस्सा पहले ही पीछे छूट चुका है।

स्रोत

• Cleveland Clinic, How To Get Over a Breakup: 11 Tips for Healing
• Rutgers University, Study Finds Romantic Rejection Stimulates Areas of Brain Involved in Motivation, Reward and Addiction
• HelpGuide.org, Coping with a Breakup or Divorce