ਝਟਪਟ ਸੁਝਾਅ
- ਆਪਣੀਆਂ ਬ੍ਰੇਕਾਂ ਉੱਥੇ ਲਓ ਜਿੱਥੇ ਟੀਮ ਦੇਖ ਸਕੇ।
- ਦੇਰ ਰਾਤ ਵਾਲਾ ਸੁਨੇਹਾ ਸਵੇਰ ਲਈ ਰੱਖ ਲਓ।
- ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸ਼ਡਿਊਲ 'ਤੇ ਵੱਧ ਅਖ਼ਤਿਆਰ ਦਿਓ।
ਇੱਕ ਲੰਮੇ ਵੀਕੈਂਡ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਲੇ ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਦਾ ਤਸੱਵਰ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਡੀ ਅੱਧੀ ਟੀਮ ਥੱਕ ਕੇ ਚੂਰ ਹੋਈ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਹਿ ਰਹੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਨੀਂਦ ਪੂਰੀ ਕਰ ਲੈਣਗੇ, ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਣਗੇ, ਆਖ਼ਰਕਾਰ ਆਰਾਮ ਕਰਨਗੇ। ਉਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਅਜਿਹਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਫਿਰ ਸੋਮਵਾਰ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਟੈਂਕੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਾਲ ਉਸ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿੰਨੀ ਪਹਿਲਾਂ ਸੀ। ਥਕਾਵਟ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਹੋਈ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਟਾਲ ਦਿੱਤੀ ਗਈ।
ਇਹ ਉਹ ਜਾਲ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਿਹਨਤੀ ਟੀਮਾਂ ਫਸ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਇਨਾਮ ਵਜੋਂ ਮੰਨਦੇ ਹਾਂ, ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਕੰਮ ਤੋਂ ਦੂਰ ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਬਾਰ-ਬਾਰ ਕਿਨਾਰਿਆਂ ਵੱਲ ਧੱਕੀ ਜਾਂਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਡੈੱਡਲਾਈਨ ਹਮੇਸ਼ਾ ਜਿੱਤਦੀ ਹੈ। ਆਰਾਮ ਹਮੇਸ਼ਾ ਉਡੀਕਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦੀ ਵੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇੱਕ ਬੰਦੇ ਦੀ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਸ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਮਾਅਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਬਰਨਆਊਟ ਤੁਹਾਡੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। World Health Organization ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਰੋਗ-ਸਮੂਹ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਜੋ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਕੰਮ-ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਭਾਲਿਆ ਨਹੀਂ ਗਿਆ, ਜਿਸ ਦੀ ਪਛਾਣ ਥਕਾਵਟ, ਕੰਮ ਪ੍ਰਤੀ ਵਧਦੀ ਬੇਪਰਵਾਹੀ, ਅਤੇ ਇਸ ਅਹਿਸਾਸ ਤੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘਰ ਕਰ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਹ ਕਾਫ਼ੀ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ। ਇਸ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਪੜ੍ਹੋ। ਇਹ ਕੰਮ-ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਦਾ ਨਾਮ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਕਾਮੇ ਦਾ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵੀ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਕਿ ਹੱਲ ਕਿੱਥੇ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।
ਆਰਾਮ ਉਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਮੰਨਦੇ ਹਾਂ
ਇੱਕ ਖਿਝਾਉਣ ਵਾਲੀ ਪੇਚੀਦਗੀ ਹੈ ਜਿਸ ਦਾ ਖੋਜੀਆਂ ਕੋਲ ਇੱਕ ਨਾਮ ਹੈ: ਰਿਕਵਰੀ ਪੈਰਾਡੌਕਸ (ਆਰਾਮ ਦੀ ਵਿਰੋਧਾਭਾਸ)। ਠੀਕ ਉਹ ਪਲ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਲੀ ਅਤੇ ਖਿੱਚੇ-ਪਤਲੇ ਹੋ, ਉਹੀ ਪਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਥੱਕੇ ਲੋਕ ਆਸਾਨ ਚੀਜ਼ ਵੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਫ਼ੋਨ ਉੱਤੇ ਮਾੜੀਆਂ ਖ਼ਬਰਾਂ ਸਕ੍ਰੋਲ ਕਰਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਇੱਕ ਹੋਰ ਈਮੇਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ ਅੱਧ-ਮਨ ਨਾਲ ਕੋਈ ਸ਼ੋਅ ਦੇਖਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਬਹਾਲ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਢਹਿ-ਢੇਰੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਇਸ ਲਈ ਆਰਾਮ ਆਪਣੇ-ਆਪ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਅਤੇ ਛੁੱਟੀ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆਰਾਮ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਾ ਵੀਕੈਂਡ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੋਮਵਾਰ ਉਸ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਦੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਦੇ ਹੇਠਾਂ ਆਉਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲੀ।
ਇੱਥੇ ਸਭ ਤੋਂ ਕੰਮ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਨਿਖੇੜਾ (ਡਿਟੈਚਮੈਂਟ) ਹੈ। ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਆਪਣੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਤੋਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਣਾ। ਲੈਪਟਾਪ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਔਖਾ ਹਿੱਸਾ ਮਨ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਚੱਲਦੀ ਉਸ ਉਥਲ-ਪੁਥਲ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਹੈ, ਕੱਲ੍ਹ ਦੀ ਔਖੀ ਗੱਲਬਾਤ ਦੀ ਚੁੱਪ ਰੀਹਰਸਲ, ਉਹ ਈਮੇਲ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਾਪਸ ਜਾਂਦੇ ਸਮੇਂ ਬਾਰ-ਬਾਰ ਦੁਬਾਰਾ ਲਿਖਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਖੋਜ ਇਕਸਾਰ ਹੈ: ਜੋ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਛੁੱਟੀ ਦੇ ਘੰਟਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ਉੱਤੇ ਪਾਸੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਉਹ ਵੱਧ ਜੀਵਨ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਖਿਚਾਅ ਦੱਸਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ, ਖ਼ਾਸ ਗੱਲ ਇਹ ਕਿ, ਵਾਪਸ ਆ ਕੇ ਉਹ ਘੱਟ ਸਮਰਪਿਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ। ਨਿਖੇੜਾ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਪਰਵਾਹ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦਾ। ਇਹ ਉਸ ਪਰਵਾਹ ਨੂੰ ਟਿਕਾਊ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਇੱਥੇ ਲੀਡਰਾਂ ਲਈ ਪੇਚ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਲੋਕ ਨਿਖੇੜਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੱਦ ਤੱਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਮੰਗਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਤੈਅ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਕੰਮ ਦਾ ਬੋਝ ਅਤੇ ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਪਿੰਗ ਅਤੇ ਬਦਲਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨੇ ਚੜ੍ਹਾ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਨਿਖੇੜਾ ਲਗਭਗ ਅਸੰਭਵ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਕਿਸੇ ਦੇ ਇਰਾਦੇ ਕਿੰਨੇ ਵੀ ਚੰਗੇ ਹੋਣ। ਜੋ ਹੱਦ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਉਹ ਉਹੀ ਹੈ ਜੋ ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਛੋਟਾ ਆਰਾਮ ਬਹਾਦਰੀ ਵਾਲੇ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਮਾਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ
ਸੁਭਾਵਕ ਰੁਝਾਨ ਇਹ ਸੋਚਣਾ ਹੈ ਕਿ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਵੱਡਾ ਹੋਣਾ ਪਵੇਗਾ। ਛੁੱਟੀਆਂ। ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਛੁੱਟੀ (ਸੈਬੇਟਿਕਲ)। ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਵਿਰਾਮ। ਇਹ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਘੱਟ-ਵੱਧ ਹੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਟੀਮ ਇਨ੍ਹਾਂ ਉੱਤੇ ਨਹੀਂ ਚੱਲ ਸਕਦੀ।
ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਾਬਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਉਹ ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ, ਦੁਹਰਾਈਆਂ ਗਈਆਂ। ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਛੋਟੇ ਬ੍ਰੇਕ ਅਸਲੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਕਿਸੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕੰਮ ਤੋਂ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਵਿਰਾਮ ਵੀ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਟਿਕਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੋ ਲੋਕ ਪਾਸੇ ਹਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਕੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਬਿਨਾਂ ਰੁਕੇ ਪਿਸਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਚੀ ਚੌਕਸੀ ਤੋਂ ਨਿਕਲ ਕੇ ਨਿਯਮਤ ਤਾਲ ਉੱਤੇ ਆਪਣੀ ਮੁੱਢਲੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਨਹੀਂ।
ਇਹ ਵੀ ਮਾਅਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬ੍ਰੇਕ ਕੀ ਹੈ। ਆਪਣਾ ਫ਼ੋਨ ਸਕ੍ਰੋਲ ਕਰਨਾ ਉਹੀ ਸਰਕਟ ਜਗਾਈ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਾਲ ਹੀ ਆਰਾਮ ਵਜੋਂ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਸੈਰ, ਬਾਹਰ ਕੁਝ ਮਿੰਟ, ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਗੱਲਬਾਤ ਜਿਸ ਦਾ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਨਾਲ ਕੋਈ ਲੈਣਾ-ਦੇਣਾ ਨਹੀਂ, ਸਕ੍ਰੀਨ ਤੋਂ ਅੱਖਾਂ ਹਟਾ ਕੇ ਇੱਕ ਖਿਚਾਅ: ਇਹ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਆਉਣ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਨੁਕਤਾ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਕੰਮ ਵਿਚਕਾਰ ਲਕੀਰ ਵਿੱਚ ਅਸਲੀ ਵਿਰਾਮ ਹੈ।
ਇਹ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਠੀਕ ਉਹੀ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕ ਲੀਡਰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਟੀਮ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਜਟ ਦੀ ਮਨਜ਼ੂਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਕਿਹੋ ਜਿਹਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ
ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਵੀ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ "ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਕਰੋ" ਕਹਿ ਕੇ ਅਤੇ ਉਮੀਦ ਰੱਖ ਕੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਆਰਾਮ ਉਦੋਂ ਅਸਲੀ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਵਿੱਚ ਹੀ ਬੱਝਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੰਮ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਕਦਮ ਜੋ ਸੱਚਮੁੱਚ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਦਲਦੇ ਹਨ:
- ਬ੍ਰੇਕਾਂ ਨੂੰ ਜਾਇਜ਼ ਬਣਾਓ। ਔਖੇ ਕੰਮਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਦਸ ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਕੰਮ-ਚੋਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਦੇਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੇ ਬ੍ਰੇਕ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਲਓ ਜਿੱਥੇ ਦਿਖਣ। ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਨਾ ਰੱਖੋ। ਜਦੋਂ ਕੈਲੰਡਰ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਖਾਲੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਸੀ ਜਾਂ ਨਹੀਂ।
- ਛੁੱਟੀ ਦੇ ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਇਉਂ ਰੱਖਿਆ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਉਹ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੇ ਹੋਣ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਦੇ 10 ਵਜੇ ਸੁਨੇਹੇ ਭੇਜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਟੀਮ ਸਿੱਖ ਲੈਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਦਿਨ ਕਦੇ ਖ਼ਤਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਹੁੰ ਖਾ ਕੇ ਕਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਵਾਬ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਸੀ। ਡਰਾਫ਼ਟ ਸੇਵ ਕਰੋ। ਇਸ ਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਨੌਂ ਵਜੇ ਭੇਜੋ। ਜੋ ਚੁੱਪ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹੋ ਉਹੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਖੇੜਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੱਚਮੁੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
- ਸਿਰਫ਼ ਕੈਲੰਡਰ ਨਹੀਂ, ਕੰਮ ਦੇ ਬੋਝ ਉੱਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖੋ। ਨਿਖੇੜਾ ਉਦੋਂ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਮੰਗਾਂ ਬਸ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਭ ਤੋਂ ਸਤਿਕਾਰਯੋਗ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਇੱਕ ਲੀਡਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਬੋਝ ਨੂੰ ਮਨੁੱਖੀ ਹੱਦਾਂ ਅੰਦਰ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਦਬਾਅ ਉੱਥੇ ਘਟਾਉਣਾ ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।
- ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਆਵਾਜ਼ ਦਿਓ ਕਿ ਉਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਬਰਨਆਊਟ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਆਪਣੇ ਖ਼ੁਦ ਦੇ ਨਜ਼ਾਮ, ਕੰਮਾਂ, ਜਾਂ ਰਫ਼ਤਾਰ ਉੱਤੇ ਕੋਈ ਕਾਬੂ ਨਾ ਹੋਣਾ ਹੈ। ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਵਾਪਸ ਸੌਂਪ ਦਿਓ। ਖ਼ੁਦਮੁਖ਼ਤਿਆਰੀ ਆਰਾਮ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸਸਤੇ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਕਰੋ। ਆਪਣੀ ਟੀਮ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲੌਗ ਆਫ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਦੌੜਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੀ ਛੁੱਟੀ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਸੀਨੀਅਰ ਬੰਦਾ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਆਮ ਮੰਨਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਆਖ਼ਰਕਾਰ ਇਜਾਜ਼ਤ ਮਿਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਮਿਸਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਤੀ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਵੱਧ ਨਿਯਮ ਤੈਅ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਗ਼ੌਰ ਕਰੋ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲਗਭਗ ਕੁਝ ਵੀ ਬੰਦਿਆਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਸਿਖਾਉਣ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਹਾਲਾਤਾਂ ਬਾਰੇ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਤੈਅ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਹੀ ਪੂਰਾ ਨੁਕਤਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਦੁਨੀਆ ਦੀ ਹਰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਸੌਂਪ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਉਸ ਕੰਮ ਦੇ ਬੋਝ ਅੱਗੇ ਨਹੀਂ ਟਿਕੇਗੀ ਜੋ ਕਦੇ ਢਿੱਲਾ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ।
ਜਦੋਂ ਇਹ ਆਰਾਮ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਲੰਘ ਚੁੱਕਾ ਹੋਵੇ
ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਕੰਮ ਦੇ ਅੰਦਰ ਬਣਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ ਦਿਖਾਵਾ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਬੇਇਨਸਾਫ਼ੀ ਹੈ।
ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਟੀਮ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਡੂੰਘਾ ਫਸਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਇੰਝ ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਜਿਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੀਕੈਂਡ ਨਹੀਂ ਛੂਹੇਗਾ, ਕੰਮ ਤੋਂ ਡਰਦਾ, ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਪਿੱਛੇ ਹਟਦਾ, ਜਾਂ ਬਸ ਖਾਲੀ ਚੱਲਦਾ ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਜੋ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਉਸ ਮੁਕਾਮ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਸੱਭਿਆਚਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਤਬਦੀਲੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕ ਲਵੇਗੀ। ਉਦੋਂ ਮਿਹਰਬਾਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਅਸਲੀ ਬੋਝ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਜੋ ਵੀ ਸਿਹਤ ਜਾਂ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰੇ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸੰਸਥਾ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਉਸ ਨੂੰ ਵਰਤਣਾ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਬਣਾਓ। ਜੋ ਬਰਨਆਊਟ ਘਰ ਕਰ ਚੁੱਕਾ ਹੈ ਉਸ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਮੰਗਲਵਾਰ ਨਾਲੋਂ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਉਸ ਮਦਦ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਰੱਖਣਾ, ਵੀ ਲੀਡਰਸ਼ਿਪ ਹੈ।
ਅਤੇ ਇਸ ਸਾਰੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਉੱਤੇ ਵੀ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖੋ। ਲੀਡਰ ਆਪਣੇ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਆਰਾਮ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਕਰਨ ਲਈ ਬਦਨਾਮ ਹਨ, ਫਿਰ ਹੈਰਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਟਿਕਾਅ ਕਿਉਂ ਮੁੱਕ ਗਿਆ। ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਹੀਂ ਡੋਲ੍ਹ ਸਕਦੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਕੰਮ ਦੇ ਅੰਦਰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰ ਬਣਾਉਣਾ, ਤਾਂ ਜੋ ਜਦੋਂ ਦਬਾਅ ਚੜ੍ਹੇ ਤਾਂ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਬਚਿਆ ਹੋਵੇ।
ਸਰੋਤ
- World Health Organization, Burn-out an "occupational phenomenon": International Classification of Diseases
- Harvard Business Review, How to Recover from Work Stress, According to Science
- American Psychological Association, Give me a break
- Mayo Clinic, Job burnout: How to spot it and take action