Se você está em crise ou pensando em se machucar, você não está sozinho. Nos EUA, ligue ou mande mensagem para 988 (Suicide & Crisis Lifeline, 24/7), mande HOME para 741741 (Crisis Text Line), ou ligue para 911 em uma emergência. Em qualquer lugar do mundo, o findahelpline.com lista linhas de apoio gratuitas e confidenciais no seu próprio país e no seu próprio idioma. Se você estiver em perigo imediato, ligue para o número de emergência da sua região.
Seria tão mais fácil se você tivesse deixado de amar. Aí, terminar seria só burocracia. A parte cruel é que o sentimento ainda está aqui, intacto, apontado para alguém que não vai voltar. Você sente falta em horários estranhos. Estende a mão para o celular pra contar uma coisinha qualquer. Revive os dias bons e edita os ruins. E uma parte de você ainda está esperando, mesmo sabendo que não devia.
Se é aí que você está agora, você não é fraco e não está quebrado. Você é uma pessoa cujo coração não recebeu o recado. Essa distância, entre o que você sabe e o que você sente, é o problema inteiro. E é um problema normal.
Vamos falar sobre por que isso é tão persistente e, depois, sobre o que fazer enquanto durar.
Seu cérebro está tratando isso como abstinência
Há um motivo para sentir falta de alguém parecer menos com tristeza e mais com desejo incontrolável.
Pesquisadores liderados pela antropóloga Helen Fisher colocaram pessoas que tinham sido rejeitadas recentemente, e que diziam ainda estar profundamente apaixonadas, num scanner de cérebro e mostraram fotos da pessoa que havia partido. As regiões que se ativaram não eram só as ligadas ao luto. Eram regiões ligadas a recompensa, motivação e desejo, parte do mesmo circuito que dispara quando alguém está dependente de uma droga e quer sua próxima dose. Os participantes relataram passar mais de 85% das horas em que estavam despertos pensando na pessoa que tinha terminado o relacionamento.
Fica com essa ideia por um instante, porque, de um jeito estranho, ela liberta. O motivo pelo qual você não consegue simplesmente decidir estar bem é que uma parte do seu cérebro está processando essa pessoa como processaria algo do qual você depende fisicamente. Sentir falta não é um defeito de caráter. É um sistema de desejo fazendo exatamente o que evoluiu para fazer.
E aqui está a parte mais importante. Nessa mesma pesquisa, a atividade cerebral ligada ao apego foi diminuindo com o tempo desde o término. A puxada não desaparece no primeiro dia. Ela vai se apagando. Não porque você forçou, mas porque é assim que esses sistemas funcionam quando deixam de ser alimentados.
Viva o luto como a perda que é
A gente costuma reservar a palavra luto para a morte. Mas perder um futuro que você já tinha começado a construir é uma perda de verdade, e ela pede a mesma coisa que a morte pede. Você precisa sentir para conseguir superar.
Isso significa deixar a tristeza chegar em vez de fugir dela. Chorar se vier. Ficar com raiva se vier. Escrever a mensagem longa que você não vai enviar e não enviar. Os sentimentos que você se recusa a sentir não vão embora, eles só esperam. Pessoas que se permitem passar pelo luto, em ondas, sem um cronograma fixo, tendem a sair do outro lado mais rápido do que as pessoas que apertam os dentes e chamam isso de força.
Existe uma diferença, porém, entre sentir e ficar girando em círculos. O luto se move. A ruminação repete. Se você percebe que passou uma hora reencenando as mesmas três lembranças ou montando o mesmo argumento de por que a pessoa vai voltar, isso é o ciclo, e o ciclo mantém a ferida aberta. Quando você se pegar nisso, o movimento não é se repreender. É trazer com gentileza a atenção para o corpo ou para o ambiente ao redor, e fazer uma coisa pequena e real. Levantar. Sair. Ligar para alguém.
Deixe o desejo passar fome, com gentileza
É aqui que um passo com a cabeça no lugar mais ajuda, e onde é mais difícil.
Profissionais de saúde mental são bem diretos nesse ponto: na medida do possível, corte o contato. Sem mensagens, sem espiar o perfil, sem passar de carro na frente da casa, sem "ficar só de amigos" enquanto seu coração ainda está totalmente aberto. Pode parecer frio, até cruel com você mesmo. Não é. Cada vez que você busca uma dose dessa pessoa, alimenta exatamente o sistema que está te mantendo na dor, e reinicia o relógio de acalmar tudo. Terapeutas costumam sugerir dar um tempo de verdade, algumas semanas ou alguns meses, antes de decidir se algum contato faz sentido.
Algumas coisas tornam o corte de contato mais suportável, e não só doloroso:
- Silencie ou deixe de seguir em vez de bloquear de forma dramática, se um bloqueio direto parecer definitivo demais. O objetivo é ter menos lembranças, não fazer uma declaração.
- Guarde as lembranças por enquanto. O moletom, a playlist, as fotos. Você não precisa queimar nada. Uma caixa no armário já basta.
- Decida com antecedência o que você vai fazer naquele momento das nove da noite, quando a vontade de mandar mensagem apertar. Uma caminhada, um amigo específico pra quem você pode escrever em vez disso, uma série que você guarda só pra essas horas.
- Quando a vontade bater, tente esperar vinte minutos antes de agir. O desejo sobe e desce. A maioria passa se você não colocar mais lenha na fogueira.
E seja honesto sobre a história que você conta pra si mesmo nos momentos de fraqueza. A saudade tem um jeito de retocar a relação até só sobrarem as partes boas. Se ajudar, escreva os motivos reais do término, sem rodeios, e leia essa lista quando a nostalgia começar a reescrever a história.
Cuide do corpo que está carregando tudo isso
Quando o coração está destroçado, o básico parece irrelevante. Não é. É o que sustenta tudo.
O coração partido afeta o corpo, não só o humor. O sono desregula, o apetite desaparece ou dispara, tudo parece mais pesado. Você não precisa se sentir motivado para fazer as coisas pequenas. Só precisa fazer. Coma algo de verdade. Pegue um ar, à luz do dia. Movimente o corpo, mesmo que pouco. Mantenha alguma estrutura nos seus dias, porque é nas horas vazias que a espiral vive.
Vá com calma também com as saídas óbvias. Uma bebida, ou três, embaça a dor por uma noite e costuma deixar você pior no dia seguinte, além de tornar a mensagem das nove da noite muito mais provável. Anestesiar pausa o luto, não faz ele andar.
Torne-se, aos poucos, uma pessoa completa de novo
Quando você ama alguém profundamente, sua vida cresce em volta dessa pessoa. As preferências dela, a rotina dela, a versão de você que existia na companhia dela. Então parte da dor não é só sentir falta. É que você não tem certeza total de quem você é sem essa pessoa por perto.
Essa também é a parte discretamente esperançosa. O trabalho agora é reconquistar esse espaço, um pedacinho por vez. Assuma algo que é só seu, algo que essa pessoa nunca teve nada a ver. Reencontre amigos que se afastaram enquanto você estava no relacionamento. Diga sim a um plano que normalmente você pularia. No começo, nada vai parecer suficiente. Faça assim mesmo. Você não está tentando substituir o que perdeu. Está se lembrando de que é uma pessoa completa por conta própria, o que, no fundo de tudo isso, você já é.
Quando você deve buscar mais do que tempo?
O luto de um término deve doer, e deve aliviar, de forma irregular, ao longo de semanas e meses. Esse é o percurso normal. Amigos e família fazem parte de como você atravessa isso, deixe as pessoas que te amam aparecerem de verdade, mesmo quando se isolar parece mais fácil.
Às vezes, porém, é grande demais para um amigo carregar. Se semanas estão passando e nada muda, se você não consegue funcionar no trabalho, comer ou dormir, se você parou de se importar com as coisas que costumavam importar, ou se a dor virou um sentimento de não querer mais estar aqui, esse é o momento de buscar um profissional. Um bom terapeuta não é sinal de que você falhou em seguir em frente. É alguém treinado para ajudar você a carregar isso e se reconstruir, e o luto de término é algo que eles tratam o tempo todo. Se em algum momento você se sentir inseguro com os próprios pensamentos, não espere sozinho. Procure uma linha de crise ou alguém de confiança hoje.
Você não vai se sentir assim para sempre, mesmo que agora todo o seu corpo esteja convencido do contrário. O amor pode levar muito tempo para diminuir, e talvez nunca desapareça por completo. Está tudo bem. Você ainda pode construir uma vida boa ao lado dele. A dor vai ficando menor. Você vai ficando maior. Numa manhã comum, daqui a um tempo, você vai perceber que essa pessoa não foi a primeira coisa que veio à sua mente, e vai entender que o pior já ficou atrás de você.
Fontes
- Cleveland Clinic, How To Get Over a Breakup: 11 Tips for Healing
- Rutgers University, Study Finds Romantic Rejection Stimulates Areas of Brain Involved in Motivation, Reward and Addiction
- HelpGuide.org, Coping with a Breakup or Divorce