சமூகப் பதற்றம், எளிமையாக விளக்கப்பட்டது: அது என்ன, உண்மையில் எது உதவுகிறது

மூன்று மணிநேரம் முன்பு நீங்கள் சொன்ன ஒரு வாக்கியத்தை மீதி இரவு முழுவதும் மீண்டும் மீண்டும் ஓட்டிப் பார்ப்பதைக் கற்பனை செய்யுங்கள். நீங்கள் விகாரமாகத் தோன்றினீர்கள் என்று உறுதியாக இருக்கிறீர்கள். அவர்கள் கவனித்தார்கள் என்று உறுதியாக இருக்கிறீர்கள். அந்த அறையை முன்னதாக விட்டுச் செல்ல நீங்கள் கிட்டத்தட்ட எதையும் கொடுத்திருப்பீர்கள், இப்போது உங்களுக்குள் ஒரு பகுதி நீங்கள் ஒருபோதும் போகவே இல்லை என்று விரும்புகிறது.

அது பரிச்சயமானதாக இருந்தால், சமூகப் பதற்றத்தின் வடிவத்தை உள்ளிருந்து நீங்கள் ஏற்கனவே அறிவீர்கள். அது முன்பான அச்சம், போதிலான வெளிச்ச உணர்வு, பின்பான நீண்ட, இரக்கமற்ற மறு ஒளிபரப்பு. அந்த நொடியில் உணரும்போது தோன்றுவதைவிட அது மிகவும் பொதுவானது, இதையெல்லாம் இவ்வளவு கடினமாகக் காணும் அறையில் நீங்கள் மட்டுமே என்று அப்போது தோன்றுகிறது. நீங்கள் அல்ல. சில மதிப்பீடுகளின்படி கிட்டத்தட்ட எட்டு பேரில் ஒருவர் தம் வாழ்வில் ஏதோ ஒரு கட்டத்தில் சமூகப் பதற்றத்தைச் சமாளிப்பார்.

அந்த வார்த்தையுடன் நாம் கவனமாக இருக்க விரும்புகிறோம், ஏனெனில் அது தளர்வாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. நிறையப் பேர், வெட்கம், உள்முகத்தன்மை, அல்லது சாதாரண பேச்சில் வெறுத்துப்போதல் என்று அர்த்தப்படும்போது தங்களை "சமூகப் பதற்றம் கொண்டவர்" என்று அழைத்துக்கொள்கிறார்கள். அது பரவாயில்லை. இந்தக் கட்டுரை பற்கள் கொண்ட பதிப்புக்கானது, திட்டங்களை ரத்து செய்யவும், தொலைபேசி அழைப்புகளைத் தவிர்க்கவும், சொல்ல மதிப்புள்ள ஏதோ ஒன்று இருந்தும் ஒரு கூட்டத்தில் அமைதியாக இருக்கவும் வைக்கும் வகை. உங்கள் பதிப்பு எதுவாக இருந்தாலும், அதே யோசனைகள் பொருந்தும். அது எவ்வளவு இறுக்கமாகப் பிடிக்கிறதோ, அவ்வளவு அவை அதிக முக்கியம்.

அது உண்மையில் என்ன

சமூகப் பதற்றம் என்பது மற்றவர்களால் பார்க்கப்படுவது, மதிப்பிடப்படுவது, அல்லது தீர்ப்பளிக்கப்படுவது பற்றிய தீவிரமான, தொடர்ச்சியான பயம். அதற்குக் கீழே ஒரு குறிப்பிட்ட கவலை அமர்ந்திருக்கிறது: நீங்கள் அவமானகரமான ஏதோ ஒன்றைச் செய்வீர்கள், அந்த அவமானம் தெரியும், அதற்காக மக்கள் உங்களைக் குறைவாக நினைப்பார்கள் என்று.

அந்த பயம், மற்றவர்கள் கவனம் செலுத்தக்கூடிய கிட்டத்தட்ட எந்தச் சூழ்நிலையுடனும் ஒட்டிக்கொள்ளலாம். ஒரு குழுவில் பேசுவது. மற்றவர்கள் முன் சாப்பிடுவது. ஒரு தொலைபேசி அழைப்பு செய்வது. ஏற்கனவே தொடங்கிவிட்ட ஒரு அறைக்குள் நடந்து செல்வது. புதிய ஒருவருக்கு அறிமுகப்படுத்தப்படுவது. சிலருக்கு அது செயல்திறனுடன் இணைந்திருக்கிறது, விளக்கமளிப்பது அல்லது திடீரென முன்னிலைப்படுத்தப்படுவது போல. மற்றவர்களுக்கு அது சாதாரண அன்றாட வாழ்க்கை முழுவதும் பின்னிப்பிணைந்திருக்கிறது, காசாளர், நடைபாதை, எல்லோருக்கும்-பதிலளி.

அது வழக்கமாக ஆரம்பத்திலேயே தோன்றுகிறது. நிறையப் பேருக்கு அது பதின்பருவ ஆண்டுகளில் தொடங்குகிறது, சில நேரங்களில் முன்னதாகவும், அடிக்கடி மற்றவர்கள் உங்களைப் பற்றி கருத்துகளை உருவாக்குகிறார்கள் என்று திடீரென மிகவும் விழிப்புடன் ஆகும் வயதைச் சுற்றி. தனியாக விட்டால், அது குடியேறி நிலைத்திருக்க முனைகிறது. அது எச்சரிக்கைக்கான காரணம் அல்ல. அது தானாகக் கடந்துபோகக் காத்திருப்பதைவிடத் தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்வதற்கான காரணம்.

இங்கே வரையத் தக்க ஒரு நேர்மையான கோடு உண்டு. சாதாரண வெட்கம் நீங்கள் மக்களுடன் சூடேறியவுடன் மறைந்துவிடும். சமூகப் பதற்றம் நம்பகமாக மறைவதில்லை, அது இடையூறு செய்கிறது, நீங்கள் உண்மையில் விரும்பிய விஷயங்களை, நட்புகளை, வாய்ப்புகளை, அமைதியான ஒரு மாலையை உங்களிடமிருந்து வாங்குகிறது. அந்த இடையூறுதான் உண்மையான சமிக்ஞை, நீங்கள் எவ்வளவு பதற்றமாக உணர்கிறீர்கள் என்பதைவிட அதிகம்.

அது பட்டப்பகலிலும் மறைந்திருக்க முனைகிறது. சமூகப் பதற்றம் கொண்டவர்கள் அடிக்கடி அன்பானவர்கள், திறமையானவர்கள், நன்கு விரும்பப்படுபவர்கள், அந்தச் சிரிப்பு எவ்வளவு முயற்சி எடுக்கிறது என்று சுற்றியுள்ள யாரும் சந்தேகிக்காததற்கு இதுவே காரணம். நீங்கள் ஒரு நல்ல விளக்கக்காட்சியைக் கொடுத்து, மீதி நாள் முழுவதும் நீங்கள் தோற்றுவிட்டீர்கள் என்று உறுதியாக நம்பிக் கழிக்கலாம். நீங்கள் குழுவில் வேடிக்கையானவராக இருந்தும், அடுத்த அழைப்பை அஞ்சலாம். நீங்கள் எப்படித் தோன்றுகிறீர்கள் என்பதற்கும் உள்ளே அது எப்படி உணர்கிறது என்பதற்கும் இடையிலான பொருந்தாமை அதன் மிகத் தனிமையான பகுதிகளில் ஒன்று, மேலும் நீங்கள் சுமப்பது வெறும் பதற்றத்தைவிட அதிகம் என்பதற்கான மிகத் தெளிவான அறிகுறிகளில் ஒன்று.

அது ஏன் இவ்வளவு இறுக்கமாகப் பிடிக்கிறது

இதில் எதுவும் ஒரு குணக் குறைபாடு அல்ல என்பதை அறிந்திருப்பது உதவுகிறது. உங்கள் மூளை ஒரு பழைய பாதுகாப்புத் திட்டத்தை இயக்குகிறது, நவீன வாழ்க்கைக்கு மோசமாக மட்டுமே சரிசெய்யப்பட்டது.

மனித வரலாற்றின் பெரும்பகுதிக்கு, குழுவிலிருந்து வெளியேற்றப்படுவது உண்மையிலேயே ஆபத்தானது. எனவே சேர்ந்திருப்பதைப் பற்றித் தீவிரமாக அக்கறை கொள்ளவும், நாம் நிராகரிக்கப்படுவதற்கான எந்த அறிகுறியையும் கடினமாகத் தேடவும் நாம் பரிணமித்தோம். மூளையின் ஆழத்தில், நுணுக்கமான மடலில் இருக்கும் ஒரு பகுதி, அமிக்டலா, அச்சுறுத்தலுக்கான ஒரு புகை அபாய அறிவிப்பிபோல் செயல்படுகிறது. சமூகப் பதற்றத்தில், அந்த அபாயம் மிகவும் உணர்திறன் மிக்கதாக அமைக்கப்பட்டிருக்கிறது. ஒரு நடுநிலையான முகம் மறுப்பாகப் படிக்கப்படுகிறது. உரையாடலில் ஒரு இடைநிறுத்தம் நீங்கள் சலிப்பானவர் என்பதற்கான ஆதாரமாகப் படிக்கப்படுகிறது. அபாயம் ஒலிக்கிறது, உங்கள் உடல் அழுத்த வேதியியலால் நிரம்புகிறது, இப்போது நீங்கள் வியர்க்கிறீர்கள் அல்லது சிவக்கிறீர்கள் அல்லது வெறுமையாகிறீர்கள், அது உங்களில் ஏதோ தவறு என்பதற்கு இன்னும் அதிக ஆதாரம்போல் உணர்கிறது.

முழு இயந்திரத்தையும் இயங்க வைக்க மூன்று விஷயங்கள் முனைகின்றன:

• உடலின் பதில் பயத்தை ஊட்டுகிறது. சிவப்பு, நடுங்கும் குரல், விரையும் இதயம், வியர்த்த கைகள். இவை அட்ரினலின் தன் வேலையைச் செய்வது மட்டுமே, ஆனால் ஒரு பதற்றமான மனதுக்கு அவை பொது தோல்விபோல் தெரிகின்றன, அது பதற்றத்தை இன்னும் உயர்த்துகிறது.
• கவனம் உள்நோக்கித் திரும்புகிறது. ஒரு அழுத்தமான சமூகத் தருணத்தில், நீங்கள் உரையாடலைப் பார்ப்பதை நிறுத்திவிட்டு, உங்களையே கவனிக்கத் தொடங்குகிறீர்கள், நீங்கள் எப்படித் தெரிகிறீர்கள், ஒலிக்கிறீர்கள் என்று கண்காணிக்கிறீர்கள். முரண்பாடாக, அதுதான் உங்களைக் கவனச்சிதறல் அல்லது விறைப்பாகத் தோன்றச் செய்கிறது. நீங்கள் தோற்றத்தை நிர்வகிப்பதில் மிகவும் மும்முரமாக இருப்பதால், அறையில் இருக்க முடியாது.
• தவிர்ப்பு தவறான பாடத்தைக் கற்றுத்தருகிறது. விருந்தைத் தவிர்த்து, அச்சம் உடனடியாகக் குறையும்போது, உங்கள் மூளை அதைச் சுத்தமாகக் கோப்பிடுகிறது: தவிர்ப்பது வேலை செய்தது, ஆபத்து தவிர்க்கப்பட்டது. எனவே அடுத்த முறை தவிர்க்கும் இழுப்பு இன்னும் வலிமையானது. குறுகிய காலத்தில் நிவாரணம், நீண்ட காலத்தில் ஒரு சிறிய வாழ்க்கை.

அந்தக் கடைசியதுதான் இயந்திரம். தவிர்ப்புதான் ஒரு கடினமான உணர்வை ஒரு சுருங்கும் உலகமாக மாற்றுவது. அது, பயனுள்ள வகையில், மாற்றம் தொடங்கும் சரியான இடமும்கூட.

உண்மையில் எது உதவுகிறது

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், ஒரு மனம் செய்யக்கூடியவற்றில் சமூகப் பதற்றம் மிகச் சிகிச்சையளிக்கக்கூடியவற்றில் ஒன்று. கீழேயுள்ள அணுகுமுறைகள் விரைவான தீர்வுகள் அல்ல, ஆனால் அவை வேலை செய்கின்றன, அவற்றில் சிலவற்றை நீங்கள் இன்றே, தனியாகத் தொடங்கலாம்.

ஒரே நேரத்தில் அல்ல, ஒரு ஏணியில் சூழ்நிலைகளை அணுகுங்கள்

ஒற்றை மிகச் சக்திவாய்ந்த நகர்வு ஒவ்வொரு உள்ளுணர்வுக்கும் எதிராக ஓடுகிறது: நீங்கள் தவிர்த்துவந்த விஷயத்தை, சிறு படிகளில், மென்மையாகச் செய்வது. ஆராய்ச்சியாளர்கள் இதை வெளிப்படுத்தல் (exposure) என்று அழைக்கிறார்கள், அது மிகவும் பயனுள்ள சிகிச்சையின் செயலூக்கமுள்ள மூலப்பொருள். உங்கள் மிகப் பயங்கரமான சூழ்நிலையின் வழியே பல் கடித்துக்கொண்டு போவது நோக்கம் அல்ல. அது ஒரு ஏணியைக் கட்டுவது.

உங்களைப் பதற்றமடையச் செய்யும் சூழ்நிலைகளைப் பட்டியலிட்டு, எளிதானது கீழே, கடினமானது மேலே, என்று தரவரிசைப்படுத்துங்கள். பிறகு கீழே அருகில் தொடங்கி, ஏறுவதற்கு முன்பு ஒவ்வொரு படியும் குறைவாக மின்னூட்டப்பட்டதாக உணரும் வரை அதனுடன் தங்குங்கள். ஒரு ஏணி, ஒரு பாரிஸ்டாவுடன் கண் தொடர்பு கொண்டு நன்றி சொல்வதுடன் தொடங்கி, ஒரு சக ஊழியரிடம் ஒரு கேள்வி கேட்பதற்கு மேலே சென்று, மிகப் பிற்பாடு மட்டுமே ஒரு கூட்டத்தில் பேசுவதை எட்டலாம். விரைந்தோடுவதற்குப் பதிலாக ஒரு சூழ்நிலையில் நீங்கள் தங்கி, பேரழிவு எதுவும் நடக்காத ஒவ்வொரு முறையும், உங்கள் மூளை அமைதியாக அச்சுறுத்தல் நிலையைப் புதுப்பிக்கிறது. அந்தப் புதுப்பிப்புதான் முழு நோக்கம்.

உங்கள் மனம் சொல்லும் கதையைப் பிடியுங்கள்

சமூகப் பதற்றம் முன்னறிவிப்புகளில் இயங்குகிறது, கிட்டத்தட்ட எப்போதும் மோசமான-நிலை முன்னறிவிப்புகள். "என் கைகள் நடுங்குவதை எல்லோரும் பார்ப்பார்கள்." "என்னிடம் சொல்ல எதுவும் இருக்காது." "நான் பதற்றமாக இருந்தேன் என்று அவர்களால் சொல்ல முடிந்தது, இப்போது நான் பரிதாபமானவன் என்று நினைக்கிறார்கள்."

இந்த எண்ணங்களை நீங்கள் வாதிட்டு அடிபணிய வைக்க வேண்டியதில்லை. அவற்றை உண்மைகள் அல்ல, எண்ணங்கள் என்று கவனிக்கத் தொடங்குங்கள், பிறகு அவற்றை நிஜத்துடன் சரிபார்க்குங்கள். நீங்கள் அஞ்சிய விஷயம் உண்மையில் நடந்ததா? வழக்கமாகப் பதில் இல்லை, அல்லது முன்னறிவித்ததைவிட மிகச் சிறியது. சிலர் தம் தொலைபேசியில் ஒரு எளிய குறிப்பை வைத்திருக்கிறார்கள்: நான் எதை அஞ்சினேன், உண்மையில் என்ன நடந்தது. ஒரு சில வாரங்களில் அந்த இரண்டுக்கும் இடையிலான இடைவெளியைப் புறக்கணிப்பது கடினமாகிறது, அந்த இடைவெளியில்தான் பயம் தன் அதிகாரத்தில் சிலதை இழக்கிறது.

உங்கள் கவனத்தை வெளிநோக்கிக் குறிவையுங்கள்

பதற்றம் உங்கள் கவனத்தை உங்கள் மேல் இழுப்பதால், ஒரு சிறிய வேண்டுமென்ற மாற்றம் நிறைய உதவுகிறது. கவனத்தை ஒரு டார்ச் லைட்போல் நினையுங்கள். ஒரு பதற்றமான தருணத்தில் அது நேராக உங்களைச் சுட்டிக்காட்டச் சுற்றுகிறது, மற்றவர்கள் பார்க்க முடியும் என்று நீங்கள் கற்பனை செய்யும் ஒவ்வொரு குறையையும் ஒளிரச் செய்கிறது, உங்கள் சூடான முகம், உங்கள் குரலில் தடுமாற்றம், அரை நொடி அதிக நேரம் நீடித்த இடைநிறுத்தம். அந்தக் கற்றையை மீண்டும் வெளிநோக்கித் திருப்புவதே நகர்வு.

ஒரு உரையாடலில், மற்றவருக்கு உங்கள் கவனத்தைக் கொடுங்கள். அவர்கள் உண்மையில் என்ன சொல்கிறார்கள். அவர்களின் சட்டையின் நிறம். அவர்கள் பாதி சொல்லிக்கொண்டிருக்கும் கதை. நீங்கள் எப்படித் தோன்றுகிறீர்கள் என்ற ஓடும் வர்ணனைக்குப் பதிலாக, உங்கள் சொந்த தலைக்கு வெளியே உள்ள உண்மையான எதுவும். உங்களை முழுமையாகக் கண்காணித்துக்கொண்டே உண்மையிலேயே கேட்க முடியாது, எனவே கேட்கத் தேர்ந்தெடுப்பது இரண்டை ஒரே நேரத்தில் செய்கிறது: அது சுய-கண்காணிப்பை அமைதிப்படுத்துகிறது, உங்களைப் பேசுவதற்கு நல்ல ஒரு நபராக ஆக்குகிறது. மக்கள் கேட்கப்படுவதாக உணர்ந்து சூடேறுகிறார்கள், அது நீங்கள் எதிர்பார்த்த நிராகரிப்புக்கு எதிர்மாறானது.

பாதுகாப்பு நடத்தைகளைக் கைவிடுங்கள்

இது குறைவாக வெளிப்படையானது, அறிந்திருக்கத் தக்கது. பயங்கரமான சூழ்நிலைகளைக் கடக்க, சமூகப் பதற்றம் கொண்ட பெரும்பாலோர் சிறிய ஊன்றுகோல்களை நம்பியிருக்கிறார்கள்: சொல்வதற்கு முன்பு ஒவ்வொரு வாக்கியத்தையும் ஒத்திகை பார்ப்பது, தம் கைகளுக்கு ஏதோ ஒன்று இருக்க ஒரு பானத்தைப் பிடிப்பது, வெளியேறுவதற்கு அருகில் அமர்வது, மறுப்பின் எந்த அறிகுறிக்கும் முகங்களை ஸ்கேன் செய்வது, தவறாக ஏதோ சொல்லிவிடக்கூடாது என்று அமைதியாக இருப்பது. சிகிச்சையாளர்கள் இவற்றைப் பாதுகாப்பு நடத்தைகள் என்று அழைக்கிறார்கள்.

அவை பாதுகாப்பாக உணர்கின்றன, அதுதான் பொறி. அவை முயற்சி எடுத்து உங்கள் கவனத்தை உள்நோக்கி இழுப்பதால், அவை அடிக்கடி உங்களை இன்னும் விறைப்பாகவோ தூரமாகவோ தோன்றச் செய்கின்றன, குறைவாக அல்ல. மோசமாக, அவை உங்களிடமிருந்து பாடத்தைக் கொள்ளையடிக்கின்றன. உரையாடல் நன்றாகச் சென்றால், உங்கள் பதற்றமான மூளை, ஊன்றுகோலுக்கு (“நான் ஒவ்வொரு வார்த்தையையும் திட்டமிட்டதால்தான் அது நன்றாக நடந்தது”) பெருமையளிக்கிறது, அந்த ஆழமான உண்மையைக் கற்பதற்குப் பதிலாக, அது இல்லாமலும் நீங்கள் நலமாக இருந்தீர்கள் என்று. ஒரு நேரத்தில் ஒரு ஊன்றுகோலைக் கீழே வைக்க முயலுங்கள். தொலைபேசியை விலக்கிவையுங்கள். ஒரு மௌனத்தை அமர விடுங்கள். வானம் விழவில்லை என்பதைக் கவனியுங்கள்.

மனம் பின்தொடர, உடலை நிலைப்படுத்துங்கள்

அபாயம் ஒலிக்கும்போது, ஒரு மெதுவான வெளிமூச்சு உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திடம் அவசரநிலை முடிந்தது என்று சொல்கிறது. கடினமான ஏதோ ஒன்றுக்குள் நடந்து செல்வதற்கு முன்பு, ஒரு நிமிடம் அல்லது இரண்டுக்கு, உங்கள் வெளிமூச்சை உள்மூச்சைவிட நீளமாக்க முயலுங்கள். அது பதற்றத்தை அழிக்காது. நீங்கள் தங்கக்கூடிய அளவுக்கு அதன் கூர்மையை எடுக்கிறது, நீங்கள் செய்ய வேண்டியது அவ்வளவுதான்.

நீங்கள் ஆதரிக்கும் ஒருவரைப்போல் உங்களை நடத்துங்கள்

சமூகப் பதற்றத்துடன் வர முனையும் ஒரு கடுமையான உள்குரல் இருக்கிறது, வீட்டுக்கு ஓட்டிச் செல்லும் வழியில் நீங்கள் தவறாகச் செய்த எல்லாவற்றையும் வர்ணிக்கும் அது. ஒரு நண்பரிடம் நீங்கள் அப்படிப் பேச மாட்டீர்கள். அந்தக் குரல் தொடங்குவதைப் பிடிக்கும்போது, கடினமான ஏதோ ஒன்றில் ஒரு தைரியமான, விகாரமான முயற்சி எடுத்த உங்களுக்கு அன்பான ஒருவருக்குப் பதிலளிப்பதுபோல் அதற்குப் பதிலளிக்க முயலுங்கள். வெற்று உற்சாகமூட்டலால் அல்ல. வெறும் சிறிது நியாயத்துடன். நீங்கள் வந்தீர்கள். அது கணக்கில் வந்தது, உங்கள் உள் விமர்சகர் விவரங்களைப் பற்றி எதைச் சொன்னாலும்.

எப்போது கூடுதல் ஆதரவை அழைக்க வேண்டும்

சுய-உதவி ஒரு உண்மையான தொடக்கப் புள்ளி, மேலும் மிதமான சமூகப் பதற்றத்திற்கு அது உங்களை நீண்ட தூரம் கொண்டு செல்லும். ஆனால் இதை நீங்கள் தனியாகச் செய்ய வேண்டியதில்லை, சில சூழ்நிலைகள் தெளிவாக அதிகத்தைக் கோருகின்றன.

பதற்றம் உங்கள் முடிவுகளை வடிவமைத்தால், அதனால் வேலை, பள்ளி, நட்புகள், அல்லது நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்பும் விஷயங்களை நிராகரித்தால், ஒரு மருத்துவரையோ சிகிச்சையாளரையோ அழைப்பதைப் பற்றி யோசியுங்கள். அது மாதக்கணக்கில் தொடர்ந்தால், அதனுடன் உங்கள் மனநிலையையும் கீழே இழுத்தால், அல்லது சமூகச் சூழ்நிலைகளைக் கடக்க மதுவையோ வேறு எதையோ பயன்படுத்தினால், அதுவும் அப்படியே. அதில் எதுவும் நீங்கள் அதை நீங்களே நிர்வகிப்பதில் தோற்றீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. சிக்கல் ஒரு சுய-உதவிக் கட்டுரையைவிடப் பெரியது என்றும், சரியான உதவி இருக்கிறது என்றும் அர்த்தம்.

அந்த உதவி எப்படி இருக்கும் என்பது ஊக்கமளிக்கிறது. அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (cognitive behavioral therapy) என்று அழைக்கப்படும் ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட பேச்சுச் சிகிச்சை, சமூகப் பதற்றத்திற்கு மிக நிலைநாட்டப்பட்ட சிகிச்சை, அதன் விளைவுகள் அமர்வுகள் முடிந்தபின்பும் நன்றாக நிலைத்திருக்க முனைகின்றன. பலருக்கு அதுவே வித்தியாசத்தை உருவாக்குவது. சில மருந்துகளும் உதவலாம், அடிக்கடி சிகிச்சையுடன் சேர்ந்து, அது உங்கள் சூழ்நிலைக்குப் பொருந்துமா என்பதை ஒரு மருத்துவர் உங்களுக்கு விளக்க முடியும். இதனுடன் அவர்கள் பார்த்த முதல் நபர் நீங்கள் அல்ல. மக்கள் கதவைத் தள்ளி நுழையும் மிகப் பொதுவான காரணங்களில் இதுவும் ஒன்று.

இதோ பிடித்து வைத்திருக்கத் தக்க பகுதி. உங்கள் பதற்றம் வலியுறுத்தும் விஷயம், நீங்கள் அஞ்சுவதைப்போல் கடுமையாக நீங்கள் தீர்ப்பளிக்கப்படுகிறீர்கள் என்பது, கிட்டத்தட்ட ஒருபோதும் உண்மை அல்ல. பெரும்பாலோர் தங்கள் சொந்தத் தோற்றத்தைப் பற்றிக் கவலைப்படுவதில் மிகவும் மும்முரமாக இருப்பதால், உங்களைத் துருவித் துருவிப் பார்க்க முடியாது. அந்த நொடியில் அதை உங்களால் எப்போதும் உணர முடியாது. இருந்தாலும் நீங்கள் அதன்படி செயல்படலாம், ஒரு நேரத்தில் ஒரு சிறிய படியாக, அறையில் உண்மையில் என்ன நடக்கிறது என்பதற்கு உங்கள் மூளை பின்தொடர்ந்து வர விடுங்கள்.

ஆதாரங்கள்

• National Institute of Mental Health, சமூகப் பதற்றக் கோளாறு: வெறும் வெட்கத்தைவிட அதிகம்
• Cleveland Clinic, சமூகப் பதற்றக் கோளாறு (சமூக அச்சம்)
• NHS, சமூகப் பதற்றம் (சமூக அச்சம்)