இரவில் பந்தயக் குதிரை போல் ஓடும் மனத்தை அமைதிப்படுத்துதல்

நேரம் ஆகிவிட்டது. வீடு இறுதியில் அமைதியாகிவிட்டது. நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்தீர்கள், விளக்குகளை மங்கச் செய்தீர்கள், தொலைபேசியைக் கீழே வைத்தீர்கள், படுக்கையில் ஏறினீர்கள். அப்போதுதான் உங்கள் மூளை விழித்துக்கொள்கிறது.

மூன்று நாட்களுக்கு முன் நடந்த ஒரு உரையாடலை அது மீண்டும் இயக்குகிறது. வியாழக்கிழமை வரை அனுப்பத் தேவையில்லாத ஒரு மின்னஞ்சலை வரைகிறது. ஒரு கட்டணச் சீட்டு, ஒரு மருத்துவர் சந்திப்பு, 2014-இல் நீங்கள் சொன்ன ஒரு விஷயம் ஆகியவற்றை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. அதை நிறுத்த நீங்கள் எவ்வளவு கடினமாக முயற்சிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சத்தமாக அது ஆகிறது. கடிகாரத்தைப் பார்க்கிறீர்கள். இப்போது நேரம் இன்னும் ஆகிவிட்டது, எவ்வளவு குறைவான தூக்கம் கிடைக்கும் என்று கணக்குப் போடத் தொடங்குகிறீர்கள், அது எப்படியோ முழு விஷயத்தையும் இன்னும் மோசமாக்குகிறது.

இது உங்களுக்குப் பரிச்சயமானதாக இருந்தால், நீங்கள் மிகச் சாதாரணமான கூட்டத்தில்தான் இருக்கிறீர்கள். படுக்கை நேரத்தில் ஓய்வில்லாத மனம், மக்கள் விழித்துக் கிடப்பதற்கான மிகப் பொதுவான காரணங்களில் ஒன்று. நல்ல செய்தி என்னவென்றால், இந்தக் குறிப்பிட்ட வகையான இரவுச் சுழல், சில குறிப்பிட்ட, நடைமுறை நடவடிக்கைகளுக்கு நன்றாகப் பதிலளிக்கிறது. மனவலிமை அல்ல. நடவடிக்கைகள்.

உங்கள் மூளை ஏன் எல்லாவற்றையும் படுக்கை நேரத்திற்குச் சேமித்து வைக்கிறது

பகல் 1 மணிக்கு இருப்பதைவிட அதிகாலை 1 மணிக்குக் கவலைகள் பெரிதாகத் தோன்றுவதற்கு ஒரு காரணம் உண்டு.

நாள் முழுவதும் நீங்கள் பரபரப்பாக இருக்கிறீர்கள். வேலைகள், மனிதர்கள், சத்தம், உங்கள் கவனத்திற்காகப் போட்டியிடும் நூறு சிறிய விஷயங்கள். அந்த சத்தம் ஒருவிதமான கவனச்சிதறல், கவனச்சிதறல் கவலையான எண்ணங்களைச் சற்று தூரத்தில் வைத்திருக்கிறது. இரவில், அந்த கவனச்சிதறல்கள் ஒவ்வொன்றும் ஒரே நேரத்தில் விலகிவிடுகின்றன. நீங்கள் ஏங்கிய அமைதி ஒரு திறந்த மேடையாக மாறுகிறது, உங்கள் முடிக்கப்படாத வேலைகள் நேராக அதன் மீது நடந்து வருகின்றன.

இதில் ஒரு உடல் சார்ந்த பகுதியும் உண்டு. தூக்க ஆராய்ச்சியாளர்கள், மனமும் உடலும் அமைதியடைய வேண்டிய நேரத்தில் மின்விசையேறி எச்சரிக்கையாக இருக்கும் ஒரு நிலையை மீச்செயலூக்கம் (hyperarousal) என்று விவரிக்கிறார்கள். கவலை அந்த நிலைக்கு உணவூட்டுகிறது, அந்த நிலை மேலும் கவலைக்கு உணவூட்டுகிறது. Sleep Foundation இந்தச் சுழற்சியை எளிமையாகச் சொல்கிறது: கவலையும் மோசமான தூக்கமும் ஒன்றையொன்று வலுப்படுத்துகின்றன, கவலைப்படுவது தூக்கத்தை மோசமாக்குகிறது, மோசமான தூக்கம் மேலும் கவலையைத் தூண்டுகிறது. எனவே இரவில் நீங்கள் சுழன்று கொண்டிருப்பதைக் கண்டால், நீங்கள் தளர்வதில் தோற்கவில்லை. சுழல்கள் என்ன செய்யுமோ அதைச் சரியாகச் செய்யும் ஒரு பின்னூட்டச் சுழற்சியில் நீங்கள் சிக்கியிருக்கிறீர்கள்.

இதைத் தெரிந்துகொள்வது உதவுகிறது, ஏனெனில் அது அழுத்தத்தை நீக்குகிறது. ஓடிக்கொண்டிருக்கும் மனம் ஒரு குணக் குறைபாடு அல்ல, உங்களில் ஏதோ ஆழமாகத் தவறாக இருக்கிறது என்பதற்கான அறிகுறியும் அல்ல. அமைதியான அறைகளில் சோர்ந்த மனிதர்களுக்கு நிகழும் ஒரு எதிர்பார்க்கக்கூடிய விஷயம் அது. மேலும் சுழல்களை இடைமறிக்க முடியும்.

நீங்கள் ஏற்கனவே விழித்துச் சுழன்று கொண்டிருக்கும்போது என்ன செய்வது

முதலில், தலைகீழாக ஒலிக்கும், ஆனால் எந்த ஒரு நுட்பத்தையும்விட அதிக முக்கியத்துவம் வாய்ந்த ஒரு கருத்து: தூக்கத்தைக் கட்டாயப்படுத்த முயற்சிப்பதை நிறுத்துங்கள்.

தூக்கம் என்பது நீங்கள் விருப்பத்தால் வரவழைக்கக்கூடிய ஒன்றல்ல. NHS இதை நேரடியாகச் சொல்கிறது: நீங்கள் எவ்வளவு கடினமாக முயற்சிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு குறைவாகவே அது வரும். முயற்சிப்பது அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது, அழுத்தம் தூண்டுதலை உருவாக்குகிறது, தூண்டுதல் என்பது தூக்கத்திற்கு எதிரானது. எனவே செய்ய வேண்டியது, தூக்கத்தின் மீதுள்ள அழுத்தத்தை நீக்கி, இன்னும் மென்மையான ஒன்றை இலக்காக வைப்பது: வெறுமனே ஓய்வெடுப்பது, வெறுமனே அமைதியாக இருப்பது, வெறுமனே உடலை அசைவின்றி இருக்க விடுவது. அதைத் துரத்துவதை நிறுத்தியவுடன் தூக்கம் மெல்லத் திருட்டுத்தனமாக உள்ளே நுழையும்.

அதை அடித்தளமாக வைத்துக்கொண்டு, நீங்கள் அங்கே முழுக்க விழித்துப் படுத்திருக்கும்போது முயற்சிக்க வேண்டியது இதோ.

சிறிது நேரமாகிவிட்டால் படுக்கையை விட்டு எழுந்திருங்கள்

இது நமது உள்ளுணர்வுக்கு எதிராகத் தோன்றுகிறது, ஆனால் இது இருக்கும் தூக்கக் கருவிகளில் மிகவும் நன்கு ஆதரிக்கப்பட்ட ஒன்று. பதினைந்து அல்லது இருபது நிமிடங்கள் போல் விழித்திருந்து எரிச்சலடையத் தொடங்கினால், எழுந்திருங்கள். வேறு அறைக்குச் செல்லுங்கள். விளக்குகளை மங்கலாக வைத்துக்கொண்டு, அமைதியான, சற்று சலிப்பூட்டும் ஏதாவது செய்யுங்கள்: ஒரு அச்சுப் புத்தகத்தில் சில பக்கங்களைப் படியுங்கள், மென்மையான இசையைக் கேளுங்கள், ஒரு நாற்காலியில் அமருங்கள். உண்மையிலேயே தூக்கம் வருவதாக உணரும்போது மட்டுமே படுக்கைக்குத் திரும்புங்கள்.

காரணம் எளிது. இரவுக்கிரவு நீங்கள் படுக்கையில் விழித்துக் கவலையுடன் கிடக்கும்போது, படுக்கை என்பது விழித்திருக்கவும் கவலைப்படவும் உள்ள இடம் என்று உங்கள் மூளை அமைதியாகக் கற்றுக்கொள்கிறது. எழுந்திருப்பது, படுக்கைக்கும் தூக்கத்திற்கும் இடையிலான தொடர்பை அரித்து விடுவதற்குப் பதிலாக அதைப் பாதுகாக்கிறது. நீங்கள் அந்த இரவைக் கைவிடவில்லை. அதை மீட்டமைக்கிறீர்கள்.

முடிவெடுக்கும்போது கடிகாரத்தைப் பார்க்க வேண்டாம். கடிகாரத்தைப் பார்ப்பது கணக்குப் போடுவதாக மாறுகிறது, கணக்குப் போடுவது மேலும் அழுத்தமாக மாறுகிறது. முடிந்தால், கடிகாரத்தை உங்களிடமிருந்து திருப்பி வையுங்கள்.

உங்கள் வெளிமூச்சை மெதுவாக்குங்கள்

உங்கள் எண்ணங்கள் ஓடிக்கொண்டிருக்கும்போது, நீங்கள் கவனிக்காமலேயே உங்கள் மூச்சு பொதுவாக வேகமாகவும் ஆழமற்றும் ஆகியிருக்கும். அதை நேர்மாறாகப் பயன்படுத்தலாம். மூக்கின் வழியாக மென்மையாக உள்மூச்சு எடுங்கள், பிறகு வெளிமூச்சை உள்மூச்சைவிட நீளமாகவும் மெதுவாகவும் ஆக்குங்கள். ஒரு நீண்ட, அவசரமற்ற வெளிமூச்சு, அவசர நிலை முடிந்துவிட்டது என்று உங்கள் உடலுக்கு நீங்கள் அனுப்பக்கூடிய மிக நம்பகமான சமிக்ஞைகளில் ஒன்று.

உங்களுக்கு ஒரு சரியான நுட்பம் தேவையில்லை. வெளிமூச்சு முன்னிலை வகிக்கும் ஐந்து அல்லது ஆறு மெதுவான மூச்சுகளே, உங்கள் மண்டலத்தை உயர் வேகத்திலிருந்து மெல்ல வெளியே தள்ளத் தொடங்கப் போதுமானவை.

உங்கள் மனத்திற்குப் பற்றிக்கொள்ள நடுநிலையான ஏதாவது ஒன்றைக் கொடுங்கள்

சிந்திப்பதை நிறுத்து என்று உங்களுக்கே சொல்லிக்கொள்வது கிட்டத்தட்ட ஒருபோதும் வேலை செய்யாது. அதைவிடச் சிறந்த நடவடிக்கை, மனத்தை மிகவும் சலிப்பானதும் தீங்கற்றதுமான ஏதாவது ஒன்றால் மென்மையாக ஈடுபடுத்துவது, அப்போது அதற்குக் கவலையான எங்கும் செல்ல இடமில்லை.

மருத்துவ நிபுணர்கள் சுட்டிக்காட்டும் ஒரு அணுகுமுறை என்னவென்றால், அவற்றை இணைக்கும் எந்தக் கதையும் இல்லாமல், சீரற்ற, உணர்ச்சிரீதியாக நடுநிலையான படங்கள் மீது உங்கள் கவனத்தை ஒன்றன் பின் ஒன்றாக அலைபாய விடுவது. ஒரு படகு. ஒரு கரண்டி. ஒரு எலுமிச்சை. ஒரு படிக்கட்டு. இதன் சாராம்சம் அந்தச் சீரற்ற தன்மைதான். தூங்கும்போது மனம் உண்மையில் நடந்துகொள்ளும் சிதறிய, அலைபாயும் விதத்தை இது தளர்வாகப் பின்பற்றுகிறது, மேலும் உங்களை விழித்திருக்க வைக்கும் இறுக்கமான, சுழலும் எண்ணங்களை வெளியே தள்ளுகிறது. படங்கள் உங்களுக்குப் பொருந்தவில்லை என்றால், ஒரு மெதுவான உடல் வருடலும் அதே விதமாக வேலை செய்கிறது: உங்கள் கவனத்தை உடல் வழியாகக் கீழ்நோக்கி, பகுதி பகுதியாக நகர்த்தி, செல்லும்போது ஒவ்வொன்றையும் தளர்த்திவிடுவது.

இந்த அந்நேரக் கருவிகள் குறித்து ஒரு விரைவான, நேர்மையான எச்சரிக்கை. ஒரு சிறிய எண்ணிக்கையிலான மக்களுக்கு, மூச்சு அல்லது உடலை நோக்கிக் கவனத்தை உள்நோக்கித் திருப்புவது, சில வகையான அதிர்ச்சிகளுக்குப் பிறகு சில சமயங்களில், கவலையைக் குறைப்பதற்குப் பதிலாக உண்மையில் ஏற்றிவிடுகிறது. உங்கள் மூச்சில் கவனம் செலுத்துவது உங்களை இன்னும் பதற்றமாக உணரச் செய்வதைக் கவனித்தால், அது உண்மையான தகவல், நீங்கள் தவறாகச் செய்கிறீர்கள் என்பதற்கான அறிகுறி அல்ல. அதற்குப் பதிலாக உங்களுக்கு வெளியே உள்ள ஏதாவது ஒன்றுக்கு மாறுங்கள்: போர்வையின் அமைப்பு, வீட்டின் மெல்லிய ஒலிகள், மெத்தையின் மீதுள்ள உங்கள் உடலின் எடை. மேலும் உங்கள் குறிப்பிட்ட மண்டலம் எவ்வாறு பதிலளிக்கிறது என்பதற்கு ஏற்ப உருவாக்கப்பட்ட அணுகுமுறைகளைக் கண்டறிய ஒரு நிபுணர் உதவலாம்.

அதிகாலை 3 மணி விழிப்பு என்பது முற்றிலும் வேறு விஷயம்

தூங்க முடியாதது ஒரு பிரச்சினை. அதிகாலை 3 மணிக்கு மனம் ஏற்கனவே முழு வேகத்தில் இருக்க விழித்துக்கொள்வது என்பது இன்னொன்று, அதற்குத் தனியாகச் சிறிது பேச வேண்டும்.

நள்ளிரவில் விழித்துக்கொள்வது இயல்பானது. தூக்கச் சுழற்சிகளுக்கு இடையில் ஒவ்வொருவரும் சிறிது நேரம் மேலெழுகிறார்கள். நீங்கள் மேலெழுந்து, அமைதியைக் கவனித்து, உங்கள் மூளை பிரச்சினைகளைத் தீர்க்கத் தொடங்க அந்த வாய்ப்பைப் பற்றிக்கொள்ளும்போது சிக்கல் தொடங்குகிறது. பிறகு அதே சுழல் தொடங்குகிறது, விழித்திருப்பதைப் பற்றி நீங்கள் எவ்வளவு எரிச்சலடைகிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக விழித்துவிடுகிறீர்கள்.

இதற்கான பதில் பெரும்பாலும் மேலே சொன்ன நடவடிக்கைகளைப் போலவே, ஒரே ஒரு மாற்றத்துடன். இங்கே ஒளி மற்றும் திரைகள் குறித்து இன்னும் அதிகக் கவனமாக இருங்கள், ஏனெனில் அதிகாலை 3 மணிக்கு அவை காலை வந்துவிட்டது என்று உங்கள் மூளையை நம்ப வைத்து, தூக்கத்தை நிரந்தரமாக அணைத்துவிடலாம். எல்லாவற்றையும் மங்கலாக வையுங்கள். பதினைந்து அல்லது இருபது நிமிடங்கள் போல் அங்கே கொதித்துக்கொண்டு கிடந்தால், அதே எழுந்திருக்கும் விதி பொருந்தும்: மெல்ல வெளியேறி, மங்கலான வெளிச்சம் உள்ள, சலிப்பான ஒரு இடத்தில் அமருங்கள், தூக்கம் மீண்டும் உங்களை இழுக்கத் தொடங்கும்போது திரும்பி வாருங்கள். விழிப்புடன் சண்டையிடுவதற்குப் பதிலாக, அதனுடன் சமாதானமாக இருக்க முயலுங்கள். தூங்காவிட்டாலும், இருளில் அமைதியாக ஓய்வெடுப்பது இன்னும் ஓய்வுதான், அதை அப்படிக் கருதுவது இரவிலிருந்து ஆச்சரியப்படும் அளவு பீதியை நீக்குகிறது.

நாளை இரவை இன்னும் அமைதியாக ஆக்குதல்

மேலே சொன்ன நடவடிக்கைகள் நீங்கள் ஏற்கனவே விழித்திருக்கும்போது உதவுகின்றன. ஆனால் ஓடிக்கொண்டிருக்கும் மனத்தைச் சமாளிக்க உண்மையில் சிறந்த நேரம், உங்கள் தலை தலையணையைத் தொடும் முன், அதற்கு முன்னதாகவே.

கவலைப்படுவதைப் படுக்கையறையிலிருந்து வெளியே நகர்த்துங்கள்

உங்கள் மூளை தன் திட்டமிடலையும் கவலைப்படுதலையும் இரவில் செய்யவேண்டும் என்று பிடிவாதம் பிடித்தால், அதற்கு முன்கூட்டியே ஒரு நேரத்தைக் கொடுங்கள். மாலையில், படுக்கைக்கு நன்கு முன்னதாக, பத்து அல்லது பதினைந்து நிமிடங்களை ஒதுக்கி, உங்கள் மனத்தில் இருப்பதை எழுதுங்கள். NHS மற்றும் Sleep Foundation இரண்டும் இதன் ஒரு வடிவத்தைப் பரிந்துரைக்கின்றன. கவலைகளைத் தாளில் கொட்டுங்கள். ஒவ்வொன்றுக்கும், முடிந்தால், அடுத்த ஒரே ஒரு சிறிய படியை, அல்லது அதை நீங்கள் சமாளிக்கும் ஒரு நேரத்தை, குறித்து வையுங்கள். பிறகு நோட்டுப் புத்தகத்தை மூடுங்கள்.

இது ஒரு உறுதியான காரணத்திற்காக வேலை செய்கிறது. இரவுநேர மனச்சுழற்சியில் பெரும்பகுதி, முக்கியமான ஒன்றை மறந்துவிடாமல் இருக்க உங்கள் மூளை செய்யும் முயற்சிதான். அது எழுதப்பட்டவுடன், அதைப் பிடித்து வைத்திருப்பதை உங்கள் மனம் நிறுத்தலாம். இது கவனிக்கப்பட்டுவிட்டது, இப்போது நீ விட்டுவிடலாம் என்று நீங்கள் அதற்கு உண்மையில் சொல்லிவிட்டீர்கள். நள்ளிரவில் தோன்றும் கவலைகள், பெரும்பாலும் பகலில் ஒருபோதும் செவிசாய்க்கப்படாதவைதான்.

நீங்கள் உண்மையில் கடைப்பிடிக்கும் ஒரு அமைதிப்படுத்தும் வழக்கத்தை உருவாக்குங்கள்

மன அழுத்தமான ஒரு நாளிலிருந்து நேராக அமைதிக்குள் பாய்ந்து, உங்கள் மனம் இணங்கும் என்று எதிர்பார்க்க முடியாது. அதற்கு ஒரு ஓடுபாதை தேவை. படுக்கைக்கு முன், முப்பது நிமிடங்கள் போன்ற ஒரு இடைவெளியை உங்களுக்குக் கொடுங்கள், அதில் வேண்டுமென்றே எல்லாம் மெதுவாகிறது: விளக்குகள் மங்குகின்றன, திரைகள் அணைகின்றன, அமைதியான, குறைந்த பொறுப்புள்ள ஏதாவது. ஒரு சூடான குளியல், சில பக்கங்கள், அமைதியான இசை, சற்று இலகுவான நீட்சிப் பயிற்சி. குறிப்பிட்ட செயலைவிட நிலைத்தன்மையே முக்கியம். பெரும்பாலான இரவுகளில் செய்தால், அந்த வழக்கமே ஒரு அறிகுறியாக, தூக்கம் வருகிறது என்று உங்கள் உடலுக்கு ஒரு சமிக்ஞையாக ஆகிறது.

திரைகளுக்கு ஒரு தனிக் குறிப்பு தேவை. நீங்கள் மனத்தை அமைதிப்படுத்த விரும்பும் அதே நேரத்தில், ஸ்க்ரோல் செய்வது உங்கள் மனத்தை ஈடுபடுத்தி எச்சரிக்கையாக வைத்திருக்கிறது, அந்த ஒளியும் உதவாது. தொலைபேசியை வேறு அறையில் வைப்பது, பெரும்பாலான மக்கள் செய்யக்கூடிய அதிக பலனளிக்கும் மாற்றங்களில் ஒன்று.

உங்களுக்கு அது தீவிரமாகத் தேவைப்படாத நேரத்தில் அமைதியைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

பலர் தவறவிடும் ஒன்று இதோ. தளர்வு என்பது அதிகாலை 2 மணி மீட்பை விட ஒரு தினசரிப் பழக்கமாக இருக்கும்போது மிக நன்றாக வேலை செய்கிறது. வழக்கமான பயிற்சி, அமைதியான நிலையை எளிதாகக் கண்டறிய உங்கள் உடலைப் பயிற்றுவிக்கிறது, அதனால் உண்மையிலேயே உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது அது கிடைக்கிறது.

இது வெறும் ஆசைக் கனவல்ல. JAMA Internal Medicine இதழில் வெளியான ஒரு ஆய்வில், தூக்கச் சிக்கல் கொண்ட முதியவர்கள், ஒரு விழிப்புணர்வுப் பயிற்சியைக் கற்றுக்கொண்டபோது, வழக்கமான தூக்கக் கல்வியைப் பெற்ற ஒரு ஒப்பீட்டுக் குழுவைவிடக் குறைவான தூக்கமின்மையையும் குறைவான சோர்வையும் அனுபவித்தனர். இதன் அடிப்படைக் கருத்து, பெரும்பாலும் தளர்வுப் பதில் என்று அழைக்கப்படுவது, ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிட ஒருமுகப்படுத்திய, அமைதியான கவனம், அந்த அமைதி நிலையை இரவில் வரவழைப்பதை எளிதாக்குகிறது என்பதுதான். கட்டளையிட்டவுடன் தூங்குவதை நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளவில்லை. அமைதிக்குத் திரும்பும் வழியை உங்கள் உடலுக்குக் கற்றுக்கொடுக்கிறீர்கள், அதனால் இருளில் அது அந்த வழியைக் கண்டறியும்.

அது ஒரு சத்தமான இரவை விட அதிகமாக இருக்கும்போது

ஓடிக்கொண்டிருக்கும் மனத்துடன் கூடிய பெரும்பாலான இரவுகள் வெறும் இரவுகள் மட்டுமே. அவை கடந்துவிடும், மேலே சொன்ன கருவிகள் பொதுவாக அந்தக் கூர்மையைக் குறைத்துவிடுகின்றன.

ஆனால் இந்த வடிவம் ஆழமாக வேரூன்றினால் கவனம் செலுத்துங்கள். வாரக்கணக்கில் நீங்கள் வழக்கமாக விழித்துக் கிடந்தால், தூங்காமல் இருப்பது பற்றிய அச்சம் தானாகவே கட்டமையத் தொடங்கியிருந்தால், பகல்நேரச் சோர்வு உங்கள் வேலையை, உங்கள் மனநிலையை, அல்லது நீங்கள் நேசிப்பவர்களை அரித்துக்கொண்டிருந்தால், அது ஒரு மருத்துவரிடமோ ஒரு சிகிச்சையாளரிடமோ கொண்டுசெல்லத் தகுந்தது. நிலைத்த தூக்கமின்மையும் தொடர்ந்து வரும் கவலையும் இரண்டும் பொதுவானவை, மேலும் பெரும்பாலும் மருந்து இல்லாமலேயே மிக நன்றாகக் குணப்படுத்தக்கூடியவை. தூக்கமின்மைக்கான அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (cognitive behavioral therapy for insomnia), அல்லது CBT-I என்று அழைக்கப்படும் ஒரு குறிப்பிட்ட, நன்கு ஆய்வு செய்யப்பட்ட அணுகுமுறை, பலருக்கு அவர்களின் இரவுகளை மீட்டுத் தர உதவுகிறது, ஒரு மருத்துவ நிபுணர் உங்களை அதற்கு வழிநடத்த முடியும்.

உதவியை நாடுவது, நீங்கள் இதை உங்களால் தனியாகச் சமாளிக்க முடியவில்லை என்பதை ஒப்புக்கொள்வது அல்ல. மற்ற எல்லாமும் தங்கியிருக்கும் அடித்தளங்களில் ஒன்று தூக்கம். உங்களுடையது சிறிது காலமாக ஆட்டம் கண்டிருந்தால், ஒரு தற்காலிக ஏற்பாட்டைவிட நீங்கள் அதிகத்திற்குத் தகுதியானவர். நீங்கள் ஓய்வெடுக்கத் தகுதியானவர்.

ஆதாரங்கள்

• Sleep Foundation, Anxiety and Sleep: Understanding the Connection for Better Rest
• Sleep Foundation, Can't Sleep? Techniques to Try
• NHS Every Mind Matters, How to Fall Asleep Faster and Sleep Better
• Harvard Health Publishing, Mindfulness Meditation Helps Fight Insomnia, Improves Sleep