ไทย
จิตใจและอารมณ์
ท้าทายความคิดวิตกกังวล: วิธีโต้กลับความกังวลของคุณ
ความคิดวิตกกังวลมักมาถึงด้วยความมั่นใจราวกับเป็นข้อเท็จจริง แต่ส่วนใหญ่มันไม่ใช่ นี่คือวิธีที่สงบและใช้ได้จริงในการจับความคิดนั้นไว้ มองมันอย่างซื่อตรง แล้วตอบกลับด้วยสิ่งที่จริงกว่า
การมีสติสำหรับมือใหม่: วิธีเริ่มต้นจริงๆ
คุณคงเคยถูกบอกให้อยู่กับปัจจุบันให้มากขึ้น ไม่มีใครบอกว่าให้ทำอะไรในหกสิบวินาทีถัดไป นี่คือเวอร์ชันเรียบง่าย: การมีสติจริงๆ คืออะไร จะทำอย่างไรกับความสนใจของคุณ และจะคาดหวังอะไรเมื่อจิตใจล่องลอยไป (และมันจะล่องลอย)
ความจริงแล้วการมีสติคืออะไร
ลอกเทียนหอมและแอปต่าง ๆ ออกไป แล้วการมีสติก็เป็นอะไรที่เรียบง่ายและใช้ได้จริงมากกว่าที่การตลาดบอกไว้ นี่คือความหมายที่แท้จริงของมัน สิ่งที่มันทำกับจิตใจที่วุ่นวาย และวิธีเริ่มต้นโดยไม่ต้องนั่งขัดสมาธินานเป็นชั่วโมง
พื้นที่หายใจสามนาที: การรีเซ็ตเล็ก ๆ สำหรับช่วงเวลาที่ย่ำแย่
เมื่อวันของคุณเอียงไปข้าง ๆ และคุณไม่มีเวลานั่งสมาธิเป็นชั่วโมง สามนาทีก็เพียงพอที่จะกลับมาหาตัวเอง นี่คือการฝึกเล็ก ๆ ที่ผ่านการทดสอบมาดี สำหรับการก้าวออกจากระบบอัตโนมัติและเลือกการเคลื่อนไหวครั้งต่อไปของคุณอย่างตั้งใจ
พื้นฐานการจัดกรอบความคิดใหม่: วิธีจับและเปลี่ยนความคิดที่ไม่เป็นประโยชน์
ความคิดหนึ่งโผล่มาโดยไม่ได้รับเชิญ และภายในไม่กี่วินาทีคุณก็เชื่อทุกคำของมัน การจัดกรอบใหม่คือทักษะเล็ก ๆ ที่เรียนรู้ได้ ในการสังเกตเห็นความคิดนั้น ตรวจสอบว่ามันจริงหรือไม่ และแลกมันกับความคิดที่เข้ากับข้อเท็จจริงได้ดีกว่า นี่คือวิธีเริ่มต้น
การรับมือกับความโกรธ: วิธีรู้สึกมันโดยไม่ปล่อยให้มันครอบงำคุณ
ความโกรธไม่ใช่ปัญหา สิ่งที่คุณทำในสิบวินาทีหลังจากมันมาถึงต่างหากที่เป็น นี่คือสิ่งที่ความโกรธเป็นจริง ๆ ทำไมมันถึงคว้าร่างกายคุณได้เร็วนัก และสิ่งจำนวนหนึ่งที่ช่วยให้คุณยังคงเป็นคนกุมพวงมาลัยได้จริง ๆ
ความคิดส่งผลต่อความรู้สึกอย่างไร
ส่วนใหญ่มันรู้สึกเหมือนสถานการณ์ทำให้เกิดความรู้สึกของเราโดยตรง แต่มีขั้นเงียบ ๆ อยู่ตรงกลาง และเมื่อคุณมองเห็นมันได้ คุณก็มีที่ให้ยืน นี่คือวิธีที่ความเชื่อมโยงระหว่างความคิดกับความรู้สึกทำงานจริง ๆ และจะทำอะไรกับมันได้บ้าง
ปล่อยวางความสมบูรณ์แบบนิยมโดยไม่ลดมาตรฐานของคุณ
ความสมบูรณ์แบบนิยมรู้สึกเหมือนความทะเยอทะยาน แต่มันทำงานคล้ายภาษีที่เก็บจากทุกสิ่งที่คุณทำมากกว่า นี่คือสิ่งที่ขับเคลื่อนมันจริง ๆ ทำไมมันถึงค่อย ๆ ทำให้คุณต้องจ่ายแพง และจะคลายมือมันออกได้อย่างไรโดยไม่ต้องเลิกตั้งใจทำงานให้ดี
การจัดการภาวะท่วมท้นเมื่อทุกอย่างรู้สึกมากเกินไป
ภาวะท่วมท้นไม่ใช่ความอ่อนแอหรือการวางแผนที่แย่ มันคือสัญญาณเตือนที่ดังขึ้นเพราะใจของคุณกำลังพยายามแบกมากกว่าที่ใจไหนจะแบกได้ในคราวเดียว นี่คือสิ่งที่กำลังเกิดขึ้น และบางอย่างที่ทำให้มันเล็กลงได้จริง ๆ
ตั้งชื่อให้อารมณ์ของคุณ: ทำไมการใส่คำให้ความรู้สึกจึงช่วยได้
เมื่อความรู้สึกใหญ่และไร้รูปทรง มันก็ควบคุมคุณ การตั้งชื่อให้มันเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดและถูกศึกษามากที่สุดในการได้พื้นที่กลับคืนมาสักหน่อย นี่คือเหตุผลที่มันได้ผลและวิธีทำมันจริงๆ
การอยู่กับอารมณ์ที่ยากลำบาก: วิธีเลิกต่อสู้กับสิ่งที่คุณรู้สึก
พวกเราส่วนใหญ่ถูกสอนให้จัดการกับความรู้สึกหนักหนาด้วยการกำจัดมันให้เร็วที่สุด แต่ยังมีอีกวิธีหนึ่งที่ได้ผลดีกว่า และมันเงียบกว่าที่คิด นี่คือวิธีอยู่กับอารมณ์ที่ยากลำบากนานพอจนมันไหลผ่านคุณไปได้
จับสังเกตความคิดที่บิดเบือน: วิธีรู้ทันความคิดที่หลอกคุณ
ใจของเราเล่าเรื่องให้เราฟังตลอดทั้งวัน และบางเรื่องก็ไม่เป็นความจริง ความคิดที่บิดเบือนคือวิธีคิดที่พบบ่อยและแอบแฝง ซึ่งทำให้ความคิดผิดเพี้ยนไปเวลาที่คุณเครียดหรือใจห่อเหี่ยว การเรียนรู้ที่จะเรียกชื่อมันได้คือก้าวแรกที่จะคลายอำนาจของมันลง
บันทึกความคิด: วิธีวางความคิดที่วนเวียนลงบนกระดาษแล้วโต้กลับมัน
บันทึกความคิดคือหน้ากระดาษเรียบง่ายที่ดักจับความคิดที่ทำให้คุณรู้สึกแย่ลง แล้วถามคำถามที่ยุติธรรมไม่กี่ข้อกับมัน มันจะไม่ลบความรู้สึกที่ยากออกไป แต่มันจะทำให้วังวนช้าลงพอที่คุณจะคิดได้
วังวน "จะเป็นอย่างไรถ้า": วิธีหลุดออกจากการคิดถึงกรณีเลวร้ายที่สุด
ความกังวลเล็ก ๆ หนึ่งอย่างถามว่า "จะเป็นอย่างไรถ้า" และยี่สิบนาทีต่อมาคุณก็กำลังซ้อมหายนะที่ยังไม่เกิดขึ้นและคงจะไม่เกิด นี่คือเหตุผลที่จิตใจคุณทำแบบนั้น และวิธีไม่กี่อย่างที่จะก้าวออกจากวังวนก่อนที่มันจะพาคุณดิ่งลงไปจนถึงก้นบึ้ง
การก้าวผ่านความเศร้า: วิธีอยู่กับอารมณ์ที่ตกต่ำและขยับไปพร้อมกับมัน
ความเศร้าไม่ใช่ความผิดปกติ มันเป็นหนึ่งในวิธีที่คนเราบันทึกการสูญเสีย และมักจะมีที่ทางที่มันพยายามจะไป นี่คือวิธีปล่อยให้มันเคลื่อนผ่านตัวคุณแทนที่จะติดค้าง และวิธีดูว่าเมื่อไรที่มันโตกลายเป็นบางอย่างที่หมอควรได้รับรู้
สร้างความเมตตาต่อตนเอง: วิธีอยู่ข้างตัวเองเมื่อทำพลาด
พวกเราส่วนใหญ่พูดกับตัวเองด้วยน้ำเสียงที่เราจะไม่มีวันใช้กับคนที่เรารัก ความเมตตาต่อตนเองคือการฝึกวางน้ำเสียงนั้นลง มันไม่ได้อ่อนแอหรือตามใจตัวเอง และงานวิจัยบอกว่ามันเป็นหนึ่งในวิธีที่เชื่อถือได้มากกว่าในการลดความวิตกกังวลและความเครียด
รับมือกับความรู้สึกผิดและความละอาย
ความรู้สึกผิดและความละอายรู้สึกเหมือนเป็นของหนักอย่างเดียวกัน แต่มันดึงไปในทิศทางตรงข้าม อย่างหนึ่งช่วยคุณได้ อีกอย่างส่วนใหญ่กักขังคุณ นี่คือวิธีแยกแยะทั้งสองและหาทางออกของคุณ
ทำให้เสียงวิจารณ์ภายในเงียบลง
เสียงรุนแรงในหัวของคุณรู้สึกเหมือนความจริงที่กำลังบอกให้คุณทำให้ดีขึ้น ส่วนใหญ่มันแค่ทำให้วันหนักหน่วงขึ้น นี่คือสิ่งที่เสียงวิจารณ์ภายในคืออะไรกันแน่ ทำไมการเถียงกับมันจึงแทบไม่เคยได้ผล และวิธีที่อ่อนโยนกว่าในการคลายกำมือของมัน
การสแกนร่างกาย: การสำรวจตัวเองช้าๆ จากศีรษะจรดเท้า ที่ช่วยให้จิตใจที่วุ่นวายสงบลง
เมื่อความคิดของคุณวนเวียนไม่หยุด ทางออกมักผ่านร่างกาย ไม่ใช่หัวของคุณ การสแกนร่างกายพาความสนใจของคุณเคลื่อนช้าๆ จากเท้าไปจรดหนังศีรษะ ทีละส่วน มันเป็นหนึ่งในวิธีเริ่มทำสมาธิที่ผ่อนปรนที่สุด และคุณทำได้ในท่านอน
การคิดหายนะ: เมื่อใจของคุณกระโดดตรงไปยังกรณีเลวร้ายที่สุดทันที
ข้อความที่ไม่ได้รับการตอบกลับหนึ่งข้อความกลายเป็น ‘เขาเลิกคบฉันแล้ว’ ความผิดพลาดเล็ก ๆ ที่ทำงานกลายเป็น ‘ฉันกำลังจะถูกไล่ออก’ ถ้าความคิดของคุณมีนิสัยพุ่งไปยังตอนจบที่เลวร้ายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ มันมีชื่อเรียก มีเหตุผลรองรับ และมีบางอย่างที่ช่วยได้จริง
การเดินอย่างมีสติ: วิธีทำสมาธิโดยไม่ต้องนั่งนิ่ง
ถ้าการนั่งขัดสมาธิหลับตาไม่เคยได้ผลกับคุณ คุณไม่ได้อยู่คนเดียว การเดินอย่างมีสติให้สิ่งที่การนั่งสมาธิมอบให้เกือบทั้งหมด โดยใช้สิ่งที่คุณทำอยู่แล้วทุกวัน นี่คือวิธีที่มันทำงานและวิธีเริ่มต้น
การมีสติในงานประจำวัน: ฝึกโดยไม่ต้องเพิ่มงานอีกอย่างให้กับวันของคุณ
คุณไม่ต้องมีเบาะรองนั่ง แอป หรือยี่สิบนาทีอันเงียบสงบที่คุณไม่มี จานชาม การเดินไปรถ ถ้วยกาแฟที่อยู่ในมือคุณอยู่แล้ว สิ่งเหล่านั้นก็พอ นี่คือวิธีเปลี่ยนงานบ้านที่คุณทำอยู่แล้วให้กลายเป็นการฝึกในตัวมันเอง
ทำไมการเก็บกดความรู้สึกจึงย้อนกลับมาทำร้าย (และอะไรได้ผลดีกว่า)
การกดความรู้สึกลงไปรู้สึกเหมือนการควบคุม บ่อยครั้งมันตรงกันข้าม นี่คือสิ่งที่งานวิจัยบอกว่าเกิดอะไรขึ้นจริง ๆ เมื่อคุณเก็บมันไว้ และวิธีที่นุ่มนวลกว่าไม่กี่อย่างในการรับมือกับอารมณ์ยาก ๆ โดยไม่ปล่อยให้มันคุมเกม
การฝึกเมตตา: วิธีเงียบๆ ที่จะใจดีกับตัวเองและผู้อื่นมากขึ้น
การทำสมาธิส่วนใหญ่ขอให้คุณเฝ้าดูลมหายใจ แบบนี้ขอให้คุณอวยพรให้ผู้คน เริ่มจากตัวคุณเอง มันฟังดูเรียบง่ายเกินกว่าจะมีความหมาย แต่งานวิจัยบอกตรงข้าม
