ፈጣን ምክሮች
- ቡድኑ በሚያይበት ቦታ የራስዎን ዕረፍት ይውሰዱ።
- ያንን የሌሊት መልእክት ለጠዋት ያቆዩት።
- ሰዎች በመርሐ ግብራቸው ላይ የበለጠ ድምፅ ይኑራቸው።
ረጅም ዕረፍት ከሚሰጠው ቅዳሜና እሁድ በፊት ያለውን ዓርብ ያስቡ። ግማሽ ቡድንዎ በጭስ እየሮጠ ነው፣ እንቅልፍ እንደሚያካክሱ፣ ጓደኞቻቸውን እንደሚያዩ፣ በመጨረሻም እንደሚያርፉ ለራሳቸው እየነገሩ። በእውነት ያምናሉ። ከዚያ ሰኞ ይመጣል፣ ታንኩም ከነበረበት ብዙም አልሞላም። ድካሙ አልተጠገነም። ተላልፎ ብቻ ነው።
ብዙ ታታሪ ቡድኖች የሚወድቁበት ወጥመድ ይህ ነው። ማገገምን ሥራ የመጨረስ ሽልማት አድርገን እንመለከተዋለን፣ ከሥራው ርቆ እሱም ካለቀ በኋላ የሚከሰት ነገር። ስለዚህ ሁልጊዜ ወደ ጠርዝ ይገፋል። ቀነ ገደቡ ሁልጊዜ ያሸንፋል። ዕረፍቱ ሁልጊዜ ይጠብቃል።
አንድን ሰው እንኳ የሚመሩ ከሆነ፣ ይህ በዚህ ሩብ ዓመት ውስጥ ከሚያደርጉት ሁሉ ማለት ይበልጥ ይጠቅማል። ምክንያቱም መቃጠል በሰዎችዎ ውስጥ ያለ ድክመት አይደለም። የዓለም ጤና ድርጅት፣ በሚገባ ካልተያዘ ሥር የሰደደ የሥራ ቦታ ጭንቀት የሚመጣ ሲንድሮም ብሎ ይተረጉመዋል፤ ምልክቶቹም ድካም፣ በሥራው ላይ እያደገ የሚሄድ ንቀት፣ እና የሚያደርጉት ሁሉ በቂ አለመሆኑ የሚሰማ ስሜት ናቸው። ደግመው ያንብቡት። የሚጠቅሰው ሠራተኛውን ሳይሆን የሥራ ቦታውን ነው። ይህ መፍትሔው የት እንዳለም የሚያሳይ ምልክት ነው።
ዕረፍት እኛ እንደምናስበው አይሠራም
ተመራማሪዎች ስም ያወጡለት የሚያበሳጭ ጠመዝማዛ አለ፦ የማገገም ተቃርኖ። ማገገም ከሁሉ በላይ የሚያስፈልግዎት ቅጽበት፣ ማለትም ተሟጠውና ተወጥረው ያሉበት ጊዜ፣ በደንብ ማገገም የማይችሉበት ቅጽበት ነው። የደከሙ ሰዎች ቀላሉን ነገር ይይዛሉ። በስልክ ላይ መጥፎ ዜና ያሸበልላሉ። አንድ ተጨማሪ ኢሜይል እየመለሱ ፊልም በግማሽ ዓይን ይመለከታሉ። ከማገገም ይልቅ ይደረመሳሉ።
ስለዚህ ማገገም ራስ ሰር አይደለም፣ ከሥራ መራቅም ከዕረፍት ጋር አንድ አይደለም። ሙሉ ቅዳሜና እሁድ ወስደው ሰኞ ምንም ሳይሻልዎት ሊደርሱ ይችላሉ፣ ምክንያቱም ሰውነትና አእምሮ በእውነት እንዲወርዱ ፈጽሞ አልተፈቀደላቸውም።
እዚህ ላይ የበለጠ የሚጠቅመው ሐሳብ ሥነ ልቦናዊ መነጠል ነው። ትርጉሙም በአእምሮዎ ውስጥ ከሥራ በእውነት መውጣት ማለት ነው። ላፕቶፑን መዝጋት ቀላሉ ክፍል ነው። ከባዱ ክፍል በጭንቅላት ጀርባ ያለውን ውጥንቅጥ ማቆም ነው፣ የነገውን ከባድ ውይይት በዝምታ መለማመድ፣ ወደ ቤት እየነዱ ደጋግመው የሚጽፉት ኢሜይል። በዚህ ላይ ያለው ጥናት ወጥ ነው፦ ከሥራ ሰዓት ውጭ በአእምሯቸው መራቅ የሚችሉ ሰዎች የበለጠ የሕይወት እርካታና ያነሰ ጫና እንዳላቸው ይናገራሉ፣ ሲመለሱም ቁርጠኝነታቸው ምንም አልቀነሰም። መነጠል ሰዎች ደንታ ቢስ እንዲሆኑ አያደርግም። መጨነቃቸው ዘላቂ እንዲሆን ያደርጋል።
ለመሪዎች ያለው ወጥመድ ይህ ነው። ሰዎችዎ መነጠል ይችሉ አይችሉ የሚወሰነው በአብዛኛው እርስዎ በሚያስቀምጡት ጫና ላይ ነው። የሥራ ጫናውን፣ ከሰዓት ውጭ ያለውን ጥሪ፣ ተለዋዋጩን ግብ ሲደራርቡ፣ የሰውየው ፍላጎት ምንም ያህል ጥሩ ቢሆን መነጠል ማይቻል ይሆናል። የሚያስፈልጋቸውን ድንበር እንዲስሉ የሚረዷቸው እርስዎ ነዎት።
ትንሽ ማገገም ከጀግንነት ማገገም ይበልጣል
የመጀመሪያው ስሜት ማገገም ትልቅ መሆን አለበት የሚል ነው። ዕረፍት። የረጅም ጊዜ ፈቃድ። ንጹሕ መቋረጥ። እነዚህ ይረዳሉ፣ ግን ብርቅ ናቸው፣ ቡድንም በእነሱ ላይ ብቻ መሮጥ አይችልም።
ሰዎችን በእውነት ሙሉ የሚያደርገው ተደጋግሞ የሚሠራው ትንሹ ነገር ነው። በቀኑ ውስጥ የሚወሰዱ አጫጭር ዕረፍቶች እውነተኛ ሥራ ይሠራሉ። ከሚያደክም ተግባር አጭር መቋረጥ እንኳ ትኩረትን ይመልሳል፣ ስሜትንም ያረጋጋል፤ ራቅ ብለው የሚመለሱ ሰዎች ያለማቋረጥ ከሚፈጩት የበለጠ ስለታም ሆነው ይመለሳሉ። ሰውነት ከከፍተኛ ንቃት ወርዶ ወደ መደበኛው መመለስ የሚያስፈልገው በዓመት አንዴ ሳይሆን በመደበኛ ምት ነው።
ዕረፍቱ ምን እንደሆነም ይለያል። ስልክ ማሸብለል ተመሳሳዮቹን የአንጎል መስመሮች የበሩ ስለሚያደርግ እንደ ዕረፍት አይቆጠርም ማለት ይቻላል። አጭር የእግር ጉዞ፣ ጥቂት ደቂቃ ከቤት ውጭ፣ ከፕሮጀክቱ ጋር ምንም ግንኙነት የሌለው እውነተኛ ወሬ፣ ዓይንዎን ከስክሪን አንስተው መለጠጥ፣ እነዚህ ሥርዓቱ እንዲወርድ ይፈቅዳሉ። ነጥቡ ተግባሩ አይደለም። በእርስዎና በሥራው መካከል ያለው እውነተኛ መቋረጥ ነው።
ይህ መልካም ዜና ነው፣ ምክንያቱም መሪ በሳምንቱ ውስጥ ሊነድፈው የሚችለው በትክክል ትንሹ ነገር ነው። ቡድንዎ እንዲተነፍስ ለማድረግ የበጀት ፈቃድ አያስፈልግዎትም።
እርስዎ ሲመሩት ምን ይመስላል
ከዚህ ውስጥ አንዳችም ሰዎችን «ራሳችሁን ተንከባከቡ» ብሎ በመናገርና በተስፋ አይፈጸምም። ማገገም እውነተኛ የሚሆነው ሥራው በሚሠራበት መንገድ ውስጥ ሲገነባ ነው። በእውነት ነገሮችን የሚለውጡ ጥቂት እርምጃዎች፦
- ዕረፍቶቹ ሕጋዊ ይሁኑ። በሁለት ከባድ ተግባራት መካከል ያለ የአሥር ደቂቃ የእግር ጉዞ ስንፍና አይደለም፣ ሰዎችዎም እርስዎ ይህን እንደሚያምኑ ማየት አለባቸው። የራስዎን ዕረፍት በሚታይ ሁኔታ ይውሰዱ። ስብሰባዎችን አንዱ ሌላውን እየተከተለ አያስቀምጡ። የቀን መቁጠሪያው ምንም ነጭ ቦታ ከሌለው፣ ሆን ብለውም አልሆነ፣ ድካምን ነድፈዋል ማለት ነው።
- ከሥራ ውጭ ያሉትን ሰዓታት ግንብ የሚሸከሙ ያህል ይጠብቁ፣ ምክንያቱም እንደዚያ ናቸው። ማታ 10 ሰዓት ላይ መልእክት ከላኩ፣ ምላሽ አልጠበቅሁም ብለው ቢምሉም እንኳ፣ ቡድንዎ ቀኑ ፈጽሞ እንደማያልቅ ይማራል። ረቂቁን ያስቀምጡ። ጠዋት 9 ሰዓት ላይ ይላኩት። ለእነሱ የሚጠብቁት ጸጥታ ነው እንዲነጠሉና በእውነት እንዲመለሱ የሚያደርጋቸው።
- የቀን መቁጠሪያውን ብቻ ሳይሆን የሥራ ጫናውን ይመልከቱ። ጫናው በጣም ከበዛ መነጠል ይፈርሳል። መሪ ሊያደርገው የሚችለው እጅግ አክባሪ ነገር ጫናውን በሰው አቅም ውስጥ ማቆየትና በእውነት አስፈላጊ ባልሆነበት ቦታ የጊዜ ጫናን መቁረጥ ነው። አብዛኛው ጫና አስፈላጊ አይደለም።
- ሰዎች በሚሠሩበት መንገድ ላይ ድምፅ ይኑራቸው። ለመቃጠል ትልቅ ምክንያት የሚሆነው በራስ መርሐ ግብር፣ ተግባርና ፍጥነት ላይ ምንም ቁጥጥር አለመኖሩ ነው። በሚችሉበት ቦታ ከዚያ ውስጥ የተወሰነውን ይመልሱላቸው። የራስ ገዝነት ሊሰጡ ከሚችሉት የማገገሚያ መንገዶች እጅግ ርካሹና ጠንካራው ነው።
- ማገገምዎን በይፋ ያሳዩ። ለቡድንዎ ከሥራ እየወጡ መሆኑን፣ ለሩጫ እየሄዱ መሆኑን፣ ከሰዓት በኋላውን እንደሚያርፉ ይንገሯቸው። በክፍሉ ውስጥ ከሁሉ ከፍተኛው ሰው ዕረፍትን እንደ ተራ ነገር ሲመለከት፣ ከሥሩ ያሉት ሁሉ በመጨረሻ ይፈቀድላቸዋል። ምሳሌዎ ከፖሊሲዎ በላይ ሕጎቹን ያስቀምጣል።
ከዚህ ውስጥ አንዳችም ማለት ግለሰቦችን በተሻለ ዘና ማለት ስለማስተማር አለመሆኑን ልብ ይበሉ። ስለሚያስቀምጡት ሁኔታ ነው። ዋናው ነጥብ ይኸው ነው። በዓለም ላይ ያለውን እያንዳንዱን የመተንፈሻ ልምምድ ለሰው መስጠት ይችላሉ፣ ፈጽሞ በማይለቅ የሥራ ጫና ፊት ግን አይቆምም።
ከዕረፍት አልፎ ሲሄድ
ማገገምን በሥራው ውስጥ መገንባት ብዙ ነገር ይከላከላል። ሁሉንም ግን አያስተካክልም፣ ሌላ ማስመሰልም ሰዎችዎን መጉዳት ነው።
በቡድንዎ ውስጥ ያለ ሰው አስቀድሞ ጠልቆ ከገባ፣ ቅዳሜና እሁድ በማይነካው መንገድ ደክሞ ከሆነ፣ ሥራውን የሚፈራ ከሆነ፣ ከሰዎች የሚርቅ ከሆነ፣ ወይም ምንም ቢሞክር ባዶ ሆኖ የሚሮጥ ከሆነ፣ ይህ የባህል ማስተካከያ ሊሸከመው ከሚችለው ደረጃ አልፏል። በዚያን ጊዜ ደግነት ማለት ከቻሉ እውነተኛውን ጫና ማቅለልና ድርጅትዎ የሚሰጠውን የጤና ወይም የምክር ድጋፍ ለመጠቀም በእውነት አስተማማኝ ማድረግ ነው። ሥር የሰደደ መቃጠል ብዙ ጊዜ ከተሻለ ማክሰኞ ይልቅ ሐኪም ወይም የአእምሮ ጤና ባለሙያ ይፈልጋል። አንድን ሰው ወደዚያ እርዳታ መጠቆም፣ ልብ ብለውም ማድረግ፣ ያውም አመራር ነው።
በዚህ ሁሉ ውስጥ ራስዎንም ይመልከቱ። መሪዎች ለሁሉም ሰው ዕረፍት ነድፈው ለራሳቸው በመተው ይታወቃሉ፣ ከዚያም መረጋጋታቸው ለምን እንዳለቀ ይገረማሉ። የሌለዎትን መረጋጋት ማፍሰስ አይችሉም። ማገገምን በሥራው ውስጥ መገንባት ማለት መጀመሪያ በራስዎ ሥራ ውስጥ መገንባት ማለት ነው፣ ጫናው ሲጨምር የሚመሩበት ነገር እንዲኖርዎት።
ምንጮች
- World Health Organization, Burn-out an "occupational phenomenon": International Classification of Diseases
- Harvard Business Review, How to Recover from Work Stress, According to Science
- American Psychological Association, Give me a break
- Mayo Clinic, Job burnout: How to spot it and take action