ፈጣን ምክሮች
- በእውነት የሚያቆሙበትን አንድ ሰዓት ይምረጡ።
- የሥራ ቀኑን በትንሽ ሥርዓት ይዝጉት።
- ለሰውየው ሳይሆን ለሥራው አይሆንም ይበሉ።
ሌሎች ሰዎችን ከመሸከም የሚመጣ የተለየ ድካም አለ። ከረጅም የከባድ ሥራ ቀን ጋር አንድ አይደለም። ይከብዳል፣ ጸጥ ይላል፣ እስከ ቤትዎም ይከተልዎታል። አንድ ሰው ስለተጨነቀና እንዲጠብቅ ስለማይፈልጉ ማታ 4 ሰዓት ላይ መልእክቱን ይመልሳሉ። የራስዎ ሳምንት እየፈረሰ ቢሆንም፣ ክፍሉ የተረጋጋ እርስዎን ስለሚፈልግ ተረጋግተው ወደ ስብሰባው ይገባሉ። ከእርስዎ በታች ያሉ ሰዎች መሥራታቸውን እንዲቀጥሉ ጭንቀቱን ይወስዳሉ። አርብ ላይ የት እንደሄዱ እርግጠኛ አይደሉም።
ከዚህ ውስጥ አንዱ የሚነካዎት ከሆነ፣ የመምራትን ዋጋ አስቀድመው ያውቁታል። ማንም የማያስጠነቅቅዎት ክፍል ደግሞ ዋጋው እውነተኛ መሆኑ፣ እየተደራረበ መሄዱ፣ እናም እርስዎ ማስተዳደር ያለብዎት መሆኑ ነው። ሊያስተዳድርልዎት የሚመጣ ማንም የለም።
ይህ ያነሰ ስለ መሥራት ወይም ያነሰ ግድ ስለ መስጠት የሚናገር ጽሑፍ አይደለም። ስለ መዝለቅ ነው። ሰዎቻቸው በረጅም ጊዜ የሚያብቡላቸው መሪዎች ከሁሉ በላይ ሞቅ ብለው በአጭሩ የጠፉት ፈጽሞ አይደሉም። የራሳቸውን ሰላም መጠበቅ የተማሩ ናቸው፣ ስለዚህም በሚናው ውስጥ አሁንም አንድ ሰው ነበር።
በሥራው ውስጥ ያለው የተደበቀ ሥራ
መሪን የሚያደክመው አብዛኛው ነገር አይታይም፣ ለመሪውም እንኳ። ሁለት ተመራማሪዎች፣ Dina Denham Smith እና Alicia Grandey፣ በ*Harvard Business Review* ላይ በደንብ ሰይመውታል፦ መሪዎች የማያቋርጥ የስሜት ጉልበት ያፈሳሉ። ሁልጊዜ የማይሰማዎትን በራስ መተማመን ያሳያሉ። በግልዎ ጥርጣሬ ወዳለብዎት ዕቅድ ቡድንን ያነሳሳሉ። ዜናው መጥፎ ሲሆን ፊትዎን ጸጥ ያደርጋሉ። ያ ሁሉ ስሜትን ማስተዳደር ሥራ ነው፣ የሆነ ነገርም ያስወጣል፣ በቀን መቁጠሪያ ወይም በሥራ ዝርዝር ላይ ባይታይም እንኳ።
ይህ ለሰላምዎ የሚጠቅምበት ምክንያት ይኸው ነው። ጥረቱ በማይታይበት ጊዜ አያሰሉትም። ቀንዎን ያደረጉት ብቸኛው ነገር ስድስት ስብሰባ መገኘት እንደሆነ አድርገው ያቅዳሉ፣ በእውነቱ ግን በሥራ መቀነስ ውይይት ውስጥ ተረጋግተው አልፈዋል፣ አንድ ሰውን ከጫፍ መልሰዋል፣ የራስዎንም ብስጭት ሁለት ጊዜ ውጠዋል። ከዚያም በወረቀት ላይ የሚቻል በሚመስል የሥራ መጠን ለምን እንደፈረሱ ይገረማሉ።
ራስዎን የመጠበቅ የመጀመሪያው ተግባር እውነተኛውን ጫና ማየት ብቻ ነው። በመድከምዎ ደካማ አይደሉም። የጊዜ ሰሌዳው ከሚለው በላይ ሠርተዋል።
በእውነት ከምን እየተጠበቁ ነው
World Health Organization መቃጠልን በአግባቡ ካልተያዘ ዘላቂ የሥራ ቦታ ውጥረት የሚመነጭ የምልክቶች ስብስብ ብሎ ይገልጸዋል። በሦስት መንገድ ይታያል፦ የመሟጠጥና የባዶነት ስሜት፣ ግድ ይልዎት በነበረው ሥራ ላይ ንቀት ወይም መራቅ ማደግ፣ እንዲሁም ከእንግዲህ ምንም ነገር በደንብ እየሠራሁ አይደለም የሚል ስሜት መጀመር። ያንን ዝርዝር እንደ መሪ ሲያነቡት አደጋው ግልጽ ነው። ከእነዚያ ሦስት ነገሮች እያንዳንዱ ሚናው በሚጠይቀው ብቸኛ ነገር ላይ ያሳንስዎታል፣ ማለትም ለሌሎች ሰዎች የተረጋጋ መገኘት ሆኖ በመቅረብ ላይ።
ጨካኙ ክፍል ዑደቱ ነው። ይበልጥ በተሟጠጡ ቁጥር፣ እንደገና የሚሞሉዎትን ወሰኖች ማስቀመጥ ይከብዳል፣ ስለዚህ ተጨማሪ ይሰጣሉ፣ ይበልጥም ባዶ ይሆናሉ። ንቀት እንደ ጥበቃ ይሰማል። በእውነቱ ግን የመጀመሪያው የማስጠንቀቂያ መብራት ነው።
ሰላምዎን መጠበቅ በዑደቱ ጥፍር ውስጥ ሳይሆን በሞገሱ ውስጥ የሚቆዩበት መንገድ ነው።
ሳይደርቁ መስመሩን መያዝ
ብዙ መሪዎች ወሰኖችን ይቃወማሉ፣ ምክንያቱም ግድ ካለመስጠት ጋር ያምታቷቸዋል። እውነታው ተቃራኒው ነው። ወሰኖች ለረጅም ጊዜ ግድ መስጠትዎን እንዲቀጥሉ የሚያደርጉ ናቸው። በጫና ውስጥ የሚጸኑ ጥቂቶች፦
- በእውነት አስቸኳይ የሆነውን አስቀድመው ይወስኑ። ማታ 3 ሰዓት ላይ አስቸኳይ የሚመስሉ አብዛኞቹ ነገሮች የሌላ ሰው ጭንቀት ምሽትዎን እየተበደረ ነው። እስከ ጠዋት በእውነት መጠበቅ የማይችሉትን አጭር ዝርዝር ይምረጡ፣ እውነተኛ የደኅንነት ጉዳይ፣ እውነተኛ አደጋ፣ ቀሪውም ይጠብቅ። ሁሉም ነገር ማለት ይቻላል ከሚያስቡት በላይ በደንብ ይጠብቃል።
- በቀንዎ ውስጥ አንድ ንጹሕ ማቆሚያ ይጠብቁ። የሚያቆሙበትን ሰዓት ይምረጡና በእውነት ይተግብሩት፣ ለመጀመር በሳምንት ጥቂት ምሽቶች ቢሆኑም። ነጥቡ ትክክለኛው ሰዓት አይደለም። በሥራውና በቀሪው ሕይወትዎ መካከል ግድግዳ መኖሩ ነው፣ ስለዚህ አእምሮዎ በእውነት ሕንፃውን ለቆ መውጣት ይችላል።
- ሰዎች ትንሽ ምቾት ማጣት ውስጥ እንዲቀመጡ ይፍቀዱ። እያንዳንዱን ሥጋት በተነሳበት ቅጽበት መፍታት የለብዎትም። ሁሉንም ነገር ወዲያውኑ ለማረጋጋት ሲሮጡ፣ ቡድኑ ሁሉንም ነገር ወዲያውኑ እንዲያመጣልዎት ያስተምራሉ። አንዳንድ ጊዜ ከሁሉ የሚደግ እርምጃ የተረጋጋ "ነገ እንየው" ማለት ነው።
- ለሰውየው ሳይሆን ለነገሩ አይሆንም ይበሉ። "አሁን ይህን መውሰድ አልችልም" ግንኙነቱን ሞቅ አድርጎ እያለ ጊዜዎንም ይጠብቃል። ለጋስ ሆነውም ወሰን ሊኖርዎት ይችላል።
- ሰው በመሆንዎ ይቅርታ መጠየቅ ያቁሙ። ዕረፍት ማስፈለጉ፣ መጥፎ ቀን ማሳለፍዎ፣ በሁሉም ሰዓት አለመገኘትዎ ተፈቅዶልዎታል። ይህን የሚያሳይ መሪ ለሌሎችም ሁሉ ሰው መሆንን ደኅንነቱ የተጠበቀ ያደርገዋል።
ከእነዚህ አንዱም ይበልጥ ጠንካራ እንዲሆኑ አይጠይቅም። ይበልጥ ግልጽ እንዲሆኑ ይጠይቃል።
ዕረፍት የሥራው ክፍል ነው እንጂ ለሥራው የሚሰጥ ሽልማት አይደለም
ሰዎች ከሥራ ውጥረት በእውነት እንዴት እንደሚያገግሙ ጠንካራ የጥናት ክምችት አለ፣ አብዛኛውም በሥነ ልቦና ባለሙያዋ Sabine Sonnentag ሥራ ላይ የተመሠረተ ነው። አንድ ግኝት ጎልቶ ይታያል፦ ከሁሉ የሚበልጠው የዕረፍት ዓይነት ተመራማሪዎች ሥነ ልቦናዊ መነጠል የሚሉት ነው። ከሰዓት ውጭ መሆን ብቻ አይደለም። በአእምሮዎም በእውነት ውጭ መሆን ነው፣ ስብሰባውን በሻወር ውስጥ አለመድገም፣ ኢሜይሉን በእንቅልፍ ውስጥ አለመጻፍ። ጥናቶች ያንን የአእምሮ ርቀት ከተጨማሪ ኃይልና ከተሻለ ደኅንነት ጋር ያያይዙታል፣ ከሥራ ውጭ ካሉት ሰዓቶችዎ ውስጥ ከሚያደርጉት ከማንኛውም ነገር ይበልጥ በተረጋገጠ ሁኔታ።
ለመሪ ይህ ለመዝለል ቀላል ግን ለማጣት ውድ የሆነው ክፍል ነው። ሰውነትዎ ሶፋ ላይ ሆኖ አእምሮዎ ግን አሁንም በጦር ክፍሉ ውስጥ ከሆነ፣ አላገገሙም። ቦታ ብቻ ቀየሩ። እውነተኛ መነጠል ፍርድዎን፣ ትዕግሥትዎንና ሰኞ ላይ ደግ ለመሆን የሚያስችልዎትን ልል ቦታ የሚመልስልዎት ነው።
ጥቂት መግቢያዎች፦
- የሥራ ቀኑን የሚዘጋ ትንሽ ሥርዓት ይገንቡ፣ አምስት ደቂቃም ቢሆን፣ ፈረቃው እንዳበቃ ለአእምሮዎ የሚነግር። ላፕቶፑን ይዝጉ፣ ልብስ ይቀይሩ፣ ሰፈሩን ዙሪያ ይራመዱ። ከመጠኑ ይልቅ ምልክቱ ይጠቅማል።
- ትኩረትዎን ሙሉ በሙሉ በሚወስድ ነገር ላይ ያድርጉ፣ ሥራ ሊሰርግበት ቦታ በማይሰጥ ነገር ላይ። ተግባሩ ራሱ ከሚያወጣዎት ጥልቀት ያነሰ አስፈላጊ ነው።
- ሥራ ፈጽሞ የማይነካውን አንድ የሕይወትዎን ክፍል ይያዙ። አንድ ግንኙነት፣ አንድ ልምምድ፣ አንድ ቦታ። ማዕረጉ በሌለበት ጊዜም የሚኖር ማንነት ያስፈልግዎታል።
ይህንም ልብ ይበሉ፦ ማገገምን በቁም ነገር ሲወስዱት፣ ለመላው ቡድንዎ ተመሳሳይ ለማድረግ ፈቃድ ይሰጣሉ። ስለ መሪዎችና ስለ ዕረፍት የተደረጉ ጥናቶች ሰዎች ምልክታቸውን ከላይ እንደሚወስዱ ደጋግመው ያሳያሉ። እኩለ ሌሊት ላይ ኢሜይል የሚመልሱ ከሆነ እነሱም ይመልሳሉ። በእውነት የሚያቆሙ ከሆነ ደግሞ እነሱም እንደተፈቀደላቸው ይማራሉ።
ከከባድ ወቅት የበለጠ ሲሆን
በጨካኝ ሩብ ዓመትና ይበልጥ ጥልቅ በሆነ ነገር መካከል ልዩነት አለ። ከባድ ወቅት ጫናው ሲነሳ ይነሳል። ድካሙ እስከ ቅዳሜና እሁድዎና እስከ ዕረፍት ጊዜዎ የሚከተልዎት ከሆነ፣ ይወዱት በነበረው ሥራ ላይ ከደነዘዙ፣ የማይተኙ ከሆነ፣ ወይም ፍርሃት የተለመደው የእሁድ ማታ ስሜትዎ ከሆነ፣ ይህ ገፍቶ ከመሄድ ይልቅ በቁም ነገር ሊታይ ይገባዋል።
ድጋፍ ለማግኘት ቀውስ ውስጥ እስኪገቡ መጠበቅ የለብዎትም። ሐኪም፣ ቴራፒስት፣ ወይም ይህን ከዚህ በፊት ያየ ኮች እንኳ የትኛው ሁኔታዊ እንደሆነና የትኛው ተጨማሪ እንክብካቤ እንደሚያስፈልገው ለመለየት ሊረዳዎት ይችላል። መሪዎች ለሌሎች ሁሉ በልግስና የሚሰጡትን እርዳታ ለራሳቸው በመጠየቅ በሚገርም ሁኔታ ደካሞች ናቸው። እርዳታ መጠየቅ የጥንካሬ ውድቀት አይደለም። ከሚመሩት ማንኛውም ሰው እንዲኖረው የሚፈልጉት ተመሳሳይ ጥበብ ነው።
ሰላምዎን መጠበቅ ከሥራው መራቅ አይደለም። በእርስዎ ለሚተማመኑ ሰዎች መሥራቱን ለመቀጠል በበቂ ጥሩና በበቂ ሰብዓዊ ሆነው የሚቆዩበት መንገድ ነው።
ምንጮች
- World Health Organization, Burn-out an "occupational phenomenon": International Classification of Diseases
- Harvard Business Review, The Emotional Labor of Being a Leader
- National Center for Biotechnology Information, Relationships between recovery experiences and well-being among younger and older teachers
- Spanish Journal of Psychology, Psychological Detachment from Work during Nonwork Time and Employee Well-Being: The Role of Leader's Detachment