ፈጣን ምክሮች
- አንድ ወሰን ይምረጡና በእውነት ይጠብቁት።
- ማገገምዎን እንደ ስብሰባ በቀን መቁጠሪያ ላይ ያስቀምጡ።
- ከመስጠምዎ በፊት ስለ ሥራ ጫናዎ ይናገሩ።
እንቅልፍ የማይፈታው አንድ ዓይነት ድካም አለ። ገና ወደኋላ ቀርተው ይነሳሉ። ቀደም ሲል ያስደስትዎት የነበረው ሥራ በእርጥብ አሸዋ ውስጥ እንደ መራመድ ይሰማዎታል። ካሰቡት በላይ ለሰዎች አጭር ምላሽ ይሰጣሉ፣ ከዚያም ትንሽ ያፍራሉ። ይህ ወቅት ሲያልቅ አርፋለሁ እያሉ ራስዎን ያሳምናሉ፣ ወቅቱ ግን መቼም አያልቅም።
ከዚህ ውስጥ አንዱ የሚነካዎት ከሆነ፣ ደካማ አይደሉም፣ እየወደቁም አይደለም። እውነተኛ የሆነ ነገር እያለቀብዎት ነው። የሚቃጠሉ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ከሁሉ የበለጠ ግድ የሚላቸውና ከሁሉ የበለጠ የሚሰጡ ናቸው፣ ይህም በጸጥታ ጨካኝ ሁኔታ ነው። ለሌሎች ሰዎች ነገሮችን በመሸከም በተሻሉ ቁጥር፣ ራስዎን በቀጥታ ወደ መሬት መሸከሙ ይቀላል።
ይህ ዕረፍት ስለሚገባዎት ያነሰ ስለ መሥራት የሚናገር ጽሑፍ አይደለም፣ ምንም እንኳ ምናልባት ቢገባዎትም። ስለ ይበልጥ ተግባራዊ እውነት ነው። ኃይልዎ ሌላው ሁሉ የሚሠራበት ሀብት ነው። ሲያልቅ፣ ፍርድዎም አብሮ ይሄዳል፣ ትዕግሥትዎም አብሮ ይሄዳል፣ በዙሪያዎ ያሉ ሰዎች ይተማመኑበት የነበረው መረጋጋትም እንዲሁ። መጠበቁ ራስ ወዳድነት አይደለም። ማንም በሥራ መግለጫው ውስጥ ያላስቀመጠው የሥራው ክፍል ነው።
መቃጠል በትክክል ምንድን ነው
ትክክለኛ መሆን ይረዳል፣ ምክንያቱም "መቃጠል" የሚለው ቃል ከከባድ ሳምንት አንስቶ እስከ እውነተኛ ውድቀት ድረስ ለሁሉም ነገር ይሠራበታል። World Health Organization በተለይ በአግባቡ ካልተያዘ ዘላቂ የሥራ ቦታ ውጥረት የሚመነጭ የምልክቶች ስብስብ ብሎ ይገልጸዋል። ሦስት ክፍሎችን ይገልጻሉ፦ ጥልቅ የኃይል መሟጠጥ ወይም ድካም፣ ከሥራዎ የመራቅ ወይም የንቀት ስሜት ማደግ፣ እንዲሁም ምንም ነገር እየሠራሁ አይደለም፣ ውጤታማነቴን አጥቻለሁ የሚል ስሜት።
ያ ዝርዝር የሚናገረውንና የማይናገረውን ልብ ይበሉ። "በበቂ ጠንካራ አይደሉም" አይልም። ዘላቂ ነው ይላል። በመሃል ላይ እውነተኛ ማገገም ሳይኖረው እየቀጠለና እየቀጠለ የሚሄድ ውጥረት፣ ጉድጓዱ እስኪደርቅ ድረስ። WHO ይህን የሕክምና ሁኔታ ሳይሆን የሙያ ክስተት ብሎ ለመጥራት ይጠነቀቃል፣ ይህም ጠቃሚ ልዩነት ነው፦ በችሎታ ላሉ ሰዎች በሥራቸው ሁኔታዎች ውስጥ የሚደርስ ነገር ነው እንጂ በውስጣቸው ያለ ጉድለት አይደለም።
ይህ አዲስ አመለካከት ጠቃሚ የሆነው መቃጠል በተለምዶ በሚስተናገድበት መንገድ ምክንያት ነው። ሰዎች እስኪደቁ ድረስ ይጠብቃሉ፣ ከዚያም ራሳቸውን ይወቅሳሉ። ድካሙ ግን ከመጀመሪያው ጀምሮ መረጃ ነበር። ፍጥነቱና ጥያቄዎቹ የማገገም አቅምዎን እንደቀደሙትና አንድ ነገር መለወጥ እንዳለበት ይነግርዎት ነበር።
ሀብቱ ጊዜ አይደለም። ኃይል ነው።
አብዛኞቻችን ከልክ ያለፈ ጫናን ጊዜን በማስተዳደር ለመፍታት እንሞክራለን። ጥብቅ የቀን መቁጠሪያ እናዘጋጃለን፣ ቀድመን እንነሳለን፣ ክፍተቶቹን እንጨምቃለን። ጊዜ ግን የተወሰነ ነው። ከሃያ አራት ሰዓት በላይ ፈጽሞ አይኖርዎትም፣ ብዙውን በማውጣት ለማሸነፍ መሞከር ደግሞ ሰዎች እኩለ ሌሊት ላይ እየሠሩ አሁንም ወደኋላ የቀሩ የሚሰማቸው መንገድ ነው።
በብዙ የተጠቀሰ የ Harvard Business Review ጽሑፍ ውስጥ፣ Tony Schwartz እና Catherine McCarthy የተሻለው መሣሪያ ጊዜ ሳይሆን ኃይል መሆኑን አቀረቡ። ልንይዘው የሚገባው ነጥብ ይህ ነው፦ ኃይል ታዳሽ ነው። ከጥቂት የተለያዩ ጉድጓዶች ይመጣል፣ ከሰውነትዎ፣ ከስሜቶችዎ፣ ከትኩረትዎ፣ ከትርጉም ስሜትዎ፣ እያንዳንዱም ሊሟጠጥና እንደገና ሊሞላ ይችላል። ጊዜ ግን ሁልጊዜ የሚያልቅ ብቻ ነው። ኃይል ከፈቀዱለት ሊመለስ ይችላል።
ያ አንድ ለውጥ "ራስን መንከባከብ" ማለት ምን እንደሆነ ራሱ ይቀይራል። ሥራው ካለቀ በኋላ የሚያገኙት ሽልማት መሆኑ ያቆማል። ሥራው በጭራሽ እንዲሠራ የሚያደርገው ጥገና ይሆናል። ጭንቅላትዎን የሚያጠራ አጭር የእግር ጉዞ ከቀኑ የተሰረቀ ጊዜ አይደለም። የሚቀጥሉት ሁለት ሰዓታት ካለፉት ሁለት ይበልጥ ዋጋ እንዲኖራቸው የሚያደርገው ነው።
ኃይልዎ በእውነት የሚያፈስበት ቦታ
ችግሩ ትልቆቹ ማፍሰሻዎች ጎልተው የሚታዩት አለመሆናቸው ነው። በተለምዶ አንዱ ከባድ ስብሰባ አይደለም። ቀጣዩና የማይታየው መንጠባጠብ ነው።
Mayo Clinic ስለ ሥራ መቃጠል በሠራው ሥራ ውስጥ ደጋግመው የሚታዩ ጥቂት ተጠያቂዎችን ያመለክታል። ጥቂቶቹ መጠራት አለባቸው፣ ምክንያቱም አንዴ ካዩዋቸው አንድ ነገር ማድረግ ይችላሉ፦
- የቁጥጥር ማጣት። በሥራ ጫናዎ፣ በጊዜ ሰሌዳዎ ወይም ሥራው በሚሠራበት መንገድ ላይ እውነተኛ ድምፅ አለመኖሩ፣ ተጨማሪ ሥራ ብቻውን በማይችለው መንገድ ይሸረሽራል። ሰዎች የተወሰነ ውሳኔ ሰጪነት ሲሰማቸው ግዙፍ ጫና መሸከም ይችላሉ። ውሳኔ ሰጪነቱን ያንሱና የተለመደ ጫና መጨፍለቅ ይጀምራል።
- ግልጽ ያልሆኑ ተስፋዎች። ከእርስዎ ምን እንደሚፈለግ በእውነት በማያውቁበት ጊዜ፣ ወይም ግቡ እየተንሸራተተ ሲሄድ፣ ግምት ብቻ ላይ ግዙፍ ኃይል ያወጣሉ። ጨርሻለሁ ብለው መሰማት አይችሉም፣ ምክንያቱም መጨረስ ምን እንደሚመስል ፈጽሞ እርግጠኛ አልነበሩም።
- በሥራና ከሥራ ውጭ መካከል ወሰን አለመኖር። ሥራ ወደ እያንዳንዱ ምሽትና እያንዳንዱ ቅዳሜና እሁድ ሲፈስ፣ ሰውነትዎ አደጋው እንዳበቃ ምልክት ፈጽሞ አያገኝም። በዝቅተኛ የዝግጁነት ጩኸት ውስጥ ይቆያል፣ ይህም ስልክዎን እያገላበጡ እያረፉ ሲመስሉም እንኳ ቀኑን ሙሉ በጸጥታ ነዳጅ ያቃጥላል።
እነዚህን ሁሉ ብቻዎን አይፈቷቸውም፣ መፍታትም አይገባዎትም። ነገር ግን ከሁሉ የሚመታዎት የትኛው እንደሆነ መሰየም መጀመሪያው ነው። ግልጽ ላልሆኑ ተስፋዎች የሚሆነው መፍትሔ (ከአለቃዎ ጋር የሚደረግ ቀጥተኛ ውይይት) ወሰን ለሌለው ሁኔታ ከሚሆነው መፍትሔ (በቀኑ መጨረሻ ላይ ጠንካራ መስመር) ፍጹም የተለየ ነው። ሁሉንም "ውጥረት" በሚባል አንድ ትልቅ ጭጋግ ውስጥ መክተት እዚያው ያስቀርዎታል።
ሆን ብሎ መጠበቅ
ኃይልዎን መጠበቅ በአብዛኛው ትንንሽና ውበት የሌላቸው ልማዶችን በተከታታይ ማድረግ ነው። በእውነት የሚረዱ ጥቂቶች፦
- አንድ እውነተኛ ወሰን ይምረጡና ይያዙት። አሥር አይደለም። አንድ። ምናልባት ከተወሰነ ሰዓት በኋላ ኢሜይል አለመመልከት፣ ወይም ከጠረጴዛዎ ርቆ ምሳ መብላት፣ ወይም ምንም ይሁን ምን የእርስዎ የሆነ በሳምንት አንድ ምሽት። በእውነት የሚጠብቁት አንድ ወሰን፣ ማክሰኞ ላይ ከሚሰብሯቸው አምስት ምኞቶች ይሻላል።
- ማገገምዎን እንደ ስብሰባ ይጠብቁ። የእግር ጉዞውን፣ ልምምዱን፣ ምሳውን በቀን መቁጠሪያው ላይ ያስቀምጡ፣ ከሁሉ ከሚበልጠው ደንበኛዎ ጋር የሚያደርጉትን ጥሪ እንደሚከላከሉት ይከላከሉት። ካልተያዘ፣ መጀመሪያ የሚበላው እሱ ነው።
- ከመስመጥዎ በፊት ስለ ሥራ ጫናዎ ይናገሩ። አብዛኞቹ ሰዎች እርዳታ ለመጠየቅ አስቀድመው ውሃ ውስጥ እስኪገቡ ድረስ ይጠብቃሉ፣ ማለትም ለራሳቸው ለመቆም ትንሹ ኃይል በሚኖራቸው ጊዜ። "በዚህ ሳምንት ሀ እና ለ ን በደንብ መሥራት እችላለሁ፣ ሐ ግን መጠበቅ ወይም ወደ ሌላ ሰው መሄድ አለበት" የሚለው የተለመደ ዓረፍተ ነገር ነው እንጂ የውድቀት መናዘዝ አይደለም።
- የሚያደክምዎትን ብቻ ሳይሆን የሚሞላዎትንም ያስተውሉ። የሥራዎ የትኞቹ ክፍሎች እንደሚያዝሉዎት ሳይሆን ኃይል እንደሚሞሉልዎት ትኩረት ይስጡ፣ በተቻለ ጊዜም ወደ እነሱ ያዘንብሉ። ኃይል ስለ መቀነስ ብቻ አይደለም።
- አንዳንድ ነገሮች በበቂ ደረጃ ተሠርተው ይለፉ። ብዙው ድካም መብረቅ የማያስፈልጋቸውን ነገሮች ከማብረቅረቅ ይመጣል። ፍጽምና ፈላጊነትን በእውነት ለሚገባው ነገር ያስቀምጡና ቀሪው ደኅና ብቻ ይሁን።
ከዚህ ውስጥ አንዱም አስደናቂ አይደለም። ነጥቡም ይኸው ነው። መቃጠል ቀስ በቀስ ይገነባል፣ ከሺህ ትንንሽ ከልክ ማለፎች፣ ስለዚህ የሚፈርሰውም ቀስ በቀስ ነው፣ ልማድዎ እስኪሆኑ ድረስ ከሚደግሟቸው ትንንሽ ጥበቃዎች።
ከልማዶች ሲያልፍ
አንዳንድ ጊዜ ትንንሾቹ ነገሮች በቂ አይደሉም፣ ስለዚያ መስመርም ለራስዎ ሐቀኛ መሆን አስፈላጊ ነው።
በዕረፍት ቀኖችዎም እንኳ ድካሙ የማይነሳ ከሆነ፣ ትርጉም ያገኙበት በነበረው ሥራ ላይ ግድ መስጠት ካቆሙ፣ ከተለመደው በላይ የሚናደዱ ወይም የሚርቁ ከሆነ፣ በደንብ የማይተኙ ከሆነ፣ ወይም እስከ ቤትዎ የሚከተልዎት ደብዛዛ ተስፋ መቁረጥ ከተሰማዎት፣ እነዚህ ገፍቶ ከመሄድ ይልቅ በቁም ነገር ሊታዩ የሚገባቸው ምልክቶች ናቸው። የMayo Clinic መመሪያ እዚህ ላይ ግልጽ ነው፦ ከጤና ባለሙያ ወይም ከአእምሮ ጤና ባለሙያ ጋር ይነጋገሩ። የማያባራ መቃጠል ከድብርትና በተገቢ ድጋፍ በእውነት ከሚሻሻሉ ሌሎች ሁኔታዎች ጋር ሊደራረብ ይችላል፣ ጥሩ ባለሙያም ልዩነቱን እንዲለዩ ሊረዳዎት ይችላል።
እርዳታ መጠየቅ መወጣት አልቻልኩም ማለት አይደለም። የሚያውቋቸው ከሁሉ የሚበልጡ ችሎታ ያላቸው ሰዎች ሁሉ በአንድ ወቅት ግድግዳ መተዋል። በደንብ ያገገሙትን የለየው ጽናት አልነበረም። ግድግዳው ከመክበዱ በፊት እርዳታ ማግኘታቸው ነው።
በእርስዎ የሚተማመኑ ሰዎች በጭስ እየሮጡ አይፈልጉዎትም። እዚህ፣ የተረጋጉ፣ ለረጅም ጉዞ ይፈልጉዎታል። የራስዎን ኃይል መጠበቅ ያ ሰው ሆነው የሚቆዩበት መንገድ ነው። በዚህ ሳምንት በአንድ ትንሽ ወሰን ይጀምሩ፣ ይያዙትም።
ምንጮች
- World Health Organization, Burn-out an "occupational phenomenon": International Classification of Diseases
- Harvard Business Review, Manage Your Energy, Not Your Time (Tony Schwartz and Catherine McCarthy)
- Mayo Clinic, Job burnout: How to spot it and take action