দীর্ঘ পথের জন্য স্থিতিস্থাপকতা গড়া

স্থিতিস্থাপকতার একটা ছবি প্রায়ই বিক্রি করা হয়, আর তা একটা মিথ্যা। মিথ্যাটা হলো স্থিতিস্থাপক মানুষ আপনার চেয়ে শক্ত। তারা কম অনুভব করে। যখন খারাপ খবর নামে, কোনো ভেতরকার ইস্পাত জেগে ওঠে আর তারা সবেমাত্র একটু কাঁপে, আর আমরা বাকিরা স্রেফ নরম জিনিসে গড়া।

ব্যাপারটা এভাবে কাজ করে না। যারা কঠিন সময় ভালোভাবে পেরিয়ে আসে তারা কম অনুভব করছে না। প্রায়ই তারা পুরোটাই অনুভব করছে। তাদের যা আছে তা বর্ম নয়। তা পায়ের তলার ভিত।

আর সেই ভিত গড়ে তোলা যায়। ধরে রাখার মতো অংশটা এটাই, বিশেষত আপনি যদি কোনো ভারী কিছুর মাঝখানে থেকে এটা পড়েন। স্থিতিস্থাপকতা এমন কোনো ব্যক্তিত্ব নয় যা আপনাকে জন্মে দেওয়া হয়েছিল বা হয়নি। আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল অ্যাসোসিয়েশন এ ব্যাপারে স্পষ্ট: স্থিতিস্থাপকতা এমন আচরণ, চিন্তা আর কাজ নিয়ে গড়া যা যে কেউ শিখতে আর গড়ে তুলতে পারে। এটা চোখের রঙের চেয়ে ফিটনেসের কাছাকাছি। আপনার এটা আছে বা নেই, তা নয়। আপনি এটা গড়েন, আর থামলে এটা ফিকে হতে পারে, আর আপনি সবসময় আবার শুরু করতে পারেন।

গবেষণা যা পেয়েছে তার সবচেয়ে অবাক করা জিনিস

কয়েক দশক ধরে মনোবিজ্ঞানীরা সত্যিকারের নির্মম পরিস্থিতিতে—যুদ্ধ, দারিদ্র্য, অবহেলায়—বড় হওয়া বাচ্চাদের পড়াশোনা করেছেন আর বোঝার চেষ্টা করেছেন তবু তাদের কেউ কেউ কীভাবে ঠিকঠাক থাকল। তাঁরা আশা করেছিলেন কোনো বিরল কিছু পাবেন। একটা বিশেষ বৈশিষ্ট্য। একটা উদ্ধারকারী দান।

তাঁরা উল্টোটা পেলেন। বিকাশমান মনোবিজ্ঞানী অ্যান মাস্টেন এটাকে এমন একটা নাম দিলেন যা টিকে গেল: সাধারণ জাদু। আমেরিকান সাইকোলজিস্ট জার্নালে গবেষণার পর্যালোচনায় তিনি উপসংহারে এলেন যে স্থিতিস্থাপকতা সাধারণ, আর সাধারণত তা আসে একদম সাধারণ মানব-ব্যবস্থাগুলো তাদের স্বাভাবিক কাজ করা থেকে। একজন যত্নশীল প্রাপ্তবয়স্ক। এই অনুভূতি যে আপনি নিজের জীবনকে প্রভাবিত করতে পারেন। নিজেকে শান্ত করার আর একটা সমস্যা সমাধানের মৌলিক ক্ষমতা। কিছুই বিদেশি নয়। যে সুরক্ষাকারী শক্তিগুলো মানুষকে পার করে নিয়ে যায় তা সাদামাটাগুলোই, যেগুলোর কাছে প্রায় সবারই কিছুটা নাগাল আছে।

এটা আপনার নিজের কঠিন সময় নিয়ে আপনার ভাবনা বদলে দেওয়া উচিত। আপনি এমন কোনো গুণের অপেক্ষায় নেই যা আপনার নেই। আপনি সাধারণ জিনিসগুলোর পরিচর্যা করছেন, আর সাধারণ জিনিস মনোযোগে সাড়া দেয়।

কেন দীর্ঘ পথই পুরো ব্যাপার

কঠিন সময় পার করা নিয়ে বেশির ভাগ পরামর্শ সবচেয়ে খারাপ দিনটার দিকে তাক করা। শ্বাস নিন। নিজেকে স্থির করুন। পরের ঘণ্টাটা পার করুন। সেই পরামর্শ ভালো, আর আমরা তা সত্যিই বলি। কিন্তু এর একটা সীমা আছে।

দীর্ঘ পথের স্থিতিস্থাপকতা একটা ভিন্ন প্রকল্প। শান্ত সময়গুলোতে আপনি যা গড়ে রাখেন তা-ই এটা, যাতে কঠিন সময়গুলো সবকিছু কেড়ে না নেয়। ব্যাপারটা টাকার মতো করে ভাবুন। জরুরি অবস্থায় কেউ সঞ্চয় হিসাব খোলে না। আপনি আগেভাগে গদিটা গড়েন, ছোট অনুল্লেখ্য জমায়, ঠিক এই কারণে যে যখন আপনার না-দেখা বিলটা আসে তখন তা যেন সেখানে থাকে।

এখানে জমাগুলো হলো সম্পর্ক, ঘুম, একটা শরীর যার আপনি কিছুটা যত্ন নিয়েছেন, কয়েকটা ভাবনা যা ভাবার অভ্যাস করেছেন, ওঠার একটা কারণ। একটা সাধারণ মঙ্গলবারে এগুলোর কোনোটাই জরুরি মনে হয় না। ঠিক সে কারণেই এগুলো বাদ পড়ে। আর ঠিক সে কারণেই যারা এগুলো চুপচাপ, সপ্তাহের পর সপ্তাহ করতে থাকে, জীবন অবশেষে তাদের পরীক্ষা করলে তাদের ভরসা করার মতো বেশি কিছু থাকে।

আরেক অর্থেও একটা দীর্ঘ দৃষ্টি আছে। হার্ভার্ড হেলথ মনে করিয়ে দেয় যে স্থিতিস্থাপকতা একটা সামর্থ্য যা সঠিক উপায়ে আপনি গড়ে তুলতে পারেন, আর তা গড়ে তোলা সময়ের সঙ্গে সত্যিকারের উপকারের সঙ্গে জড়িত—বিষণ্ণতার কম হার, জীবনে বেশি তৃপ্তি, এমনকি দীর্ঘায়ু। এটা একটা সংকট পার করা নিয়ে নয়। এটা একটা স্বাভাবিক পরিমাণ ঝামেলার ভেতর দিয়ে কাটানো একটা পুরো জীবনের আকার নিয়ে।

আপনি আসলে কী গড়ছেন

APA কাজটাকে কয়েকটা এলাকায় ভাগ করে। এগুলো নিখুঁত করার একটা চেকলিস্ট হিসেবে নয়, বরং একটু মনোযোগ রাখার জায়গা হিসেবে কাজে লাগে।

সংযোগ

গবেষণা বারবার যে জিনিসটায় ফিরে আসে এটা সেই, আর এটাই আমরা প্রথমে রাখতাম। বিপদ পার হয়ে আসার একমাত্র সবচেয়ে নির্ভরযোগ্য পূর্বাভাস কঠোরতা বা আশাবাদ নয়। এটা মানুষ থাকা। কয়েকটা সম্পর্ক যেখানে আপনি সৎ হতে পারেন, যেখানে আপনি চুপ হয়ে গেলে কেউ খেয়াল করবে, যেখানে আপনি চাইলে সাহায্য পাবেন।

ফাঁদটা হলো কঠিন সময় আমাদের ভেতরে গুটিয়ে নিতে বাধ্য করে। লজ্জা আর ক্লান্তি দুটোই একই কথা ফিসফিস করে: বোঝা হয়ো না, একাই সামলাও। এর বিরুদ্ধে দাঁড়ান। এখানে আপনার করা জমা ছোট আর অনাড়ম্বর। বন্ধুকে টেক্সটের জবাব দিন। নিয়মিত রাতের খাবারটা চালু রাখুন। একজনকে সত্যি কথাটা মুখ ফুটে বলুন। আপনি দাবিদার হচ্ছেন না। আপনি এমন একটা পথ বিছাচ্ছেন যা পরে কাজে লাগাবেন।

আপনাকে বহন করা শরীরের যত্ন নেওয়া

ঘুম ছাড়া আর খাবার বাদ দিয়ে চলতে চলতে আপনি ভেবে ভেবে স্থিরতায় পৌঁছাতে পারবেন না। মন আর শরীর একই তারের ব্যবস্থা ভাগ করে নেয়, আর শরীর আগে ভোট দেয়। ঘুম, নড়াচড়া, খাবার আর পর্দা থেকে দূরে কাটানো সময়—এগুলো সেই নরম বাড়তি জিনিস নয় যা জরুরি কাজ সামলানোর পরে আপনি করেন। জিনিস কঠিন হলে, এগুলোই জরুরি জিনিস।

এর কোনোটাই উচ্চাভিলাষী হতে হবে না। একটু হাঁটা গণনায় ধরা যায়। মোটামুটি নিয়মিত একটা ঘুমের সময় গণনায় ধরা যায়। লক্ষ্য এমন একটা সুস্থতার রুটিন নয় যা আপনি বৃহস্পতিবারের মধ্যে ছেড়ে দেবেন। এটা একটা মেঝে যার নিচে আপনি নিজেকে নামতে দেন না।

অভ্যাস করার মতো কয়েকটা ভাবনা

স্থিতিস্থাপক চিন্তা মানে অবিরাম ইতিবাচকতা নয়। ঠিক আছেন বলে ভান করাটা নিজেই একধরনের ভঙ্গুরতা। যা সাহায্য করে তা এর চেয়ে সৎ, আর তা বেশির ভাগটাই আপনার মন যখন বিপর্যয় কল্পনা করতে চায় তখন দৃষ্টিভঙ্গি ধরে রাখা নিয়ে।

• কিছু ভুল হলে নিজেকে জিজ্ঞেস করুন এটা কি সত্যিই স্থায়ী আর সর্বগ্রাসী, নাকি এটা এই নির্দিষ্ট জিনিসটা, এই মুহূর্তে। কষ্টকে চিরকালের মতো মনে হয়। তা খুব কমই তা।
• আপনি ইতিমধ্যে পার করে আসা একটা কঠিন সময়ের দিকে ফিরে তাকান। আপনি তো কিছু একটা পার করেছেন। খেয়াল করুন আসলে কী সাহায্য করেছিল, কারণ তার কিছুটা আবার সাহায্য করবে।
• যা আপনি প্রভাবিত করতে পারেন তা যা পারেন না তার থেকে আলাদা করুন, আর প্রথম স্তূপটায় আপনার শক্তি ব্যয় করুন। যা বদলাতে পারেন না তা মেনে নেওয়া হার মানা নয়। এটা ছিদ্রটা বন্ধ করা।

এগুলো দক্ষতা, যার মানে শুরুতে এগুলো আনাড়ি লাগে আর অনুশীলনে স্থির হয়। আপনি এগুলো নিখুঁতভাবে ভাবার লক্ষ্যে নেই। আপনি প্রতিবার একটু আগেভাগে এগুলোর দিকে হাত বাড়ানোর লক্ষ্যে আছেন।

আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ কিছু

এর নিচে একটা কেন থাকলে মানুষ অসাধারণ পরিমাণ সইতে পারে। যার জন্য তারা এটা করছে এমন একজন মানুষ। অর্থপূর্ণ কোনো কাজ। একটা উদ্দেশ্য, একটা বিশ্বাস, রোজকার একটা ছোট জিনিস যা দিনটাকে একটা মানে দেয়। অর্থ কষ্ট সরায় না। এটা কষ্টকে বসার একটা জায়গা দেয়।

অর্থের বড় উৎসগুলো এখন নাগালের বাইরে মনে হলে, ছোট করুন। কালকের একটা জিনিস যা একটা অর্জনের অনুভূতি দেয়। অন্য কারও কাজে আসার একটা উপায়, যার একটা নীরব ক্ষমতা আছে আমাদের নিজেদের মাথা থেকে টেনে বের করার।

আপনি ইতিমধ্যেই এর মধ্যে থাকলে কী করবেন

সঞ্চয়-হিসাবের ছবিটা সত্যি, আর বিলটা যদি ইতিমধ্যেই এসে গিয়ে থাকে আর হিসাবটা পাতলা হয় তবে এটা একটা শীতল সান্ত্বনাও। হয়তো আপনি আগেভাগে বেশি ভিত গড়তে পারেননি। বেশির ভাগ মানুষ, তাদের প্রথম সত্যিকারের সংকটে, পারেননি। তাই এই অংশটা কঠিন সময়টার জন্যই, যখন দীর্ঘ পথটা একটা বিলাসিতা মনে হয় যা আপনি বহন করতে পারেন না কারণ আপনি স্রেফ আজকের দিনটা পার করার চেষ্টা করছেন।

কাঠামোটা ছোট করুন। যখন সবকিছু বড্ড বেশি মনে হয়, তা সাধারণত এই কারণে যে আপনি পুরো আকারহীন ভবিষ্যৎটা একসঙ্গে বহন করার চেষ্টা করছেন। আপনি তা তুলতে পারবেন না, কারণ কেউই পারে না। এটাকে এমন একটা আকারে নামিয়ে আনুন যা আপনি সত্যিই ধরতে পারেন। এই বছর নয়। এই সপ্তাহও নয়। স্রেফ পরের সঠিক জিনিসটা, তারপরের জিনিসটা। কিছু একটা খান। যে একটা মেসেজ গুরুত্বপূর্ণ তার জবাব দিন। অ্যাপয়েন্টমেন্টে পৌঁছান। এর মাঝখানে স্থিতিস্থাপকতা প্রায়ই একটা খুব ছোট কাজের তালিকা আর বাকিটা অপেক্ষা করতে দেওয়ার ইচ্ছার মতো দেখায়।

মৌলিক কাঠামোটা দাঁড় করিয়ে রাখুন। একটা সংকটে প্রথম যা যায় তা হলো ঘুম, খাবার আর নড়াচড়া, আর এগুলোই হারানোর সবচেয়ে খারাপ জিনিস, কারণ এগুলোই আপনার বাকিটাকে চালু রাখে। আপনি এটা নিখুঁতভাবে করবেন না। ইচ্ছে করেই নিখুঁতের চেয়ে নিচু লক্ষ্য রাখুন। মোটামুটি স্বাভাবিক সময়ে কিছু একটা খাওয়া। কয়েক ঘণ্টা ঘুম যা গুরুত্বপূর্ণের মতো রক্ষা করা। বাইরে একটু হাঁটা, এমনকি যখন ইচ্ছে করে না, বিশেষত যখন ইচ্ছে করে না।

আর একজন মানুষকে ভেতরে আসতে দিন। আপনাকে সবকিছু ব্যাখ্যা করতে হবে না বা এর জন্য ভাষা থাকতে হবে না। "আমার খুব কঠিন সময় যাচ্ছে"—এটা একটা সম্পূর্ণ বাক্য। সবকিছু গুছিয়ে না নেওয়া পর্যন্ত উধাও হয়ে যাওয়ার প্রবৃত্তিটাই এখন সবচেয়ে কঠোরভাবে লড়াই করার মতো, কারণ পাশে একজন থাকলে গুছিয়ে নেওয়াটা দ্রুত ঘটে।

কঠিন সময় আসলে কী রেখে যায়

একটা পরিপাটি গল্প আছে যে বিপদ আপনাকে শক্তিশালী করে, ব্যস, আর একটা বিষণ্নতর গল্প যে তা স্রেফ আপনার ক্ষতি করে। দুটোর কোনোটাই পুরো সত্য নয়, আর দুটো নিয়েই সৎ হওয়া দরকার।

কঠিন কিছুর ভেতর দিয়ে যাওয়া প্রায়ই এমন কিছু রেখে যায় যা থাকার মতো। যারা একটা ক্ষতি বা সংকটের ওপাশে বেরিয়ে আসে তারা প্রায়ই বর্ণনা করে আরও বেশি অর্থ বহনকারী সম্পর্ক, তারা আসলে কী মূল্য দেয় তার একটা পরিষ্কার বোধ, এমন একটা আত্মবিশ্বাস যা কেবল সেই জিনিসটা পার করা থেকে আসে যা তারা নিশ্চিত ছিল তাদের ভেঙে দেবে। APA ঠিক এদিকেই ইঙ্গিত করে: অনেকে বিপদের সঙ্গে লড়াইয়ের ফলে বৃদ্ধির কথা জানায়, কষ্ট সত্ত্বেও নয়, বরং ঠিক তার ভেতর দিয়ে বোনা।

এটা সত্যি। এটা সেই প্রবেশমূল্যও নয় যা আপনার আশা করা উচিত, বা নিজের কাছে দাবি করা উচিত। কঠিন সময় ক্ষতচিহ্নও রেখে যায়। শোক পুরোপুরি যায় না। কিছু পরিবর্তন নিখাদ ক্ষতি, আর সেগুলোকে গোপন উপহার সাজানো নিজেই একধরনের নীরব নিষ্ঠুরতা হতে পারে। স্থিতিস্থাপক বলে গণ্য হতে আপনি একটা রুপালি রেখা খুঁজে বের করতে বাধ্য নন। স্থিতিস্থাপকতা স্রেফ এই বোঝায় যে আপনি চলতে থাকলেন আর সময়ের সঙ্গে তা বহন করার একটা উপায় খুঁজে পেলেন। তা থেকে অর্থ যদি জন্মায়, ভালো। না জন্মালে, আপনি ভুল করছেন না।

গবেষণা মৃদুভাবে যা ইঙ্গিত করে তা হলো দরজাটা খোলা রাখুন। কষ্টের ওপর একটা ফিতে বাঁধতে তাড়াহুড়ো করবেন না, আর এই সম্ভাবনার ওপর দরজাটাও বন্ধ করবেন না যে আপনার ভেতরে আরও স্থির আর জ্ঞানী কিছু গড়ে উঠছে, ধীরে ধীরে, যখন আপনি তাকিয়ে নেই। দুটোই সত্যি হতে পারে। সাধারণত তা-ই।

যখন জমাগুলো যথেষ্ট নয়

এখানে একটা সৎ সীমা, আর আমরা ভান করার চেয়ে এটা বলাই ভালো মনে করি।

স্থিতিস্থাপকতা মানে একা যেকোনো কিছুর ভেতর দিয়ে দাঁতে দাঁত চেপে যাওয়ার ক্ষমতা নয়, আর যখন সাহায্য দরকার তখন এটা গড়াও সাহায্যের বিকল্প নয়। বিপদের সঙ্গে ভালোভাবে মানিয়ে নেওয়া, এমনকি সবচেয়ে স্থিতিস্থাপক মানুষের জন্যও, সাধারণত সত্যিকারের আর যথেষ্ট মানসিক যন্ত্রণা জড়িত। সংগ্রাম করা মানে স্থিতিস্থাপকতায় ব্যর্থ হওয়া নয়। সংগ্রাম এর একটা অংশ।

তাই একটা কঠিন সপ্তাহ আর এমন কিছুর মধ্যে পার্থক্যের দিকে খেয়াল রাখুন যা কাটছে না। নিচু মেজাজ, উদ্বেগ বা আশাহীনতা যদি থিতিয়ে বসে সপ্তাহের পর সপ্তাহ থেকে যায়। আপনি যদি ঘুম হারাচ্ছেন, বা সারাক্ষণ ঘুমাচ্ছেন, বা আগে যা গুরুত্বপূর্ণ ছিল সেসব করা বন্ধ করে দিয়েছেন। আপনি যদি স্রেফ দিনটা পার করতে একটা পানীয় বা অন্য কোনো কিছুর ওপর জোরালোভাবে ঝুঁকে পড়ছেন। ভারটা যদি আপনার বহন করার সাধ্যের বেশি মনে হয়, বা না-থাকার ভাবনা যদি দেখা দিতে শুরু করে। এগুলো এই লক্ষণ নয় যে আপনি যথেষ্ট ভিত গড়েননি। এগুলো এই লক্ষণ যে সাহায্য করার জন্য প্রশিক্ষিত কাউকে ডাকা দরকার।

সেটা হতে পারে একজন ডাক্তার, একজন থেরাপিস্ট, কিংবা জরুরি মনে হলে একটা ক্রাইসিস লাইন। সাহায্য চাওয়া সেই মুহূর্ত নয় যখন স্থিতিস্থাপকতা ফুরিয়ে যায়। এটা একজন মানুষের করতে পারা সবচেয়ে স্থিতিস্থাপক কাজগুলোর একটি—একটা বন্ধুর ওপর ভর করার মতোই একই প্রবৃত্তি, স্রেফ এমন কারও দিকে তাক করা যাঁর পুরো কাজই বোঝাটা বহনে সাহায্য করা। এই অংশটা আপনার একা করার কথা কখনো ছিল না।

আপনি যেখানে আছেন সেখান থেকে শুরু করুন। একটা জমা বাছুন, সবচেয়ে সহজটা, আর এই সপ্তাহেই তা করুন। ভিত গড়ে ওঠে একবারে একটা সাধারণ দিন করে, আর শুরু করার দিন হলো আপনার কাটানো যেকোনো দিন।

সূত্র

• American Psychological Association, Building your resilience
• Ann S. Masten, Ordinary magic: Resilience processes in development (American Psychologist)
• Harvard Health, Bouncing back from stress