দীর্ঘ পথের জন্য স্থিতিস্থাপকতা গড়া

মনের জোর বা রেজিলিয়েন্স নিয়ে একটা ছবি খুব চলে, আর সেটা একটা মিথ্যে। মিথ্যেটা হলো, যাদের ভেতরে এই জোর আছে, তারা আপনার চেয়ে বেশি কঠিন মানুষ। তারা কম অনুভব করেন। খারাপ খবর এলে ভেতরে কোনো লোহার মতো কিছু কাজ করতে শুরু করে, তারা প্রায় কেঁপেও ওঠেন না, আর বাকিদের গঠনটাই যেন একটু নরম।

আসলে এটা এভাবে কাজ করে না। যারা কঠিন সময় পার করে ভালোভাবে বেরিয়ে আসেন, তারা কম অনুভব করেন না। বেশিরভাগ সময় তারা সবটাই অনুভব করেন। তাদের কাছে যা থাকে, তা কোনো বর্ম নয়। সেটা হলো পায়ের তলার জমিন, দাঁড়িয়ে থাকার একটা জায়গা।

আর এই জমিন তৈরি করা যায়। এই কথাটাই মনে রাখার মতো, বিশেষ করে যদি আপনি এখন কোনো কঠিন সময়ের মাঝখানে বসে এটা পড়ছেন। রেজিলিয়েন্স জন্মের সময় কারও ভাগ্যে লেখা থাকে, কারও থাকে না, এমন কোনো ব্যক্তিত্ব নয়। আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল অ্যাসোসিয়েশন স্পষ্ট করেই বলে, রেজিলিয়েন্স হলো এমন কিছু আচরণ, চিন্তা আর কাজের সমষ্টি, যা যে কেউ শিখতে আর গড়ে তুলতে পারেন। এটা চোখের রঙের চেয়ে বরং শারীরিক সুস্থতার মতো। আপনার কাছে এটা আছে বা নেই, এমন নয়। আপনি এটা গড়ে তোলেন, চর্চা বন্ধ করলে এটা ফিকে হয়ে যেতে পারে, আর আপনি সবসময় আবার শুরু করতে পারেন।

গবেষণায় সবচেয়ে চমকে দেওয়া তথ্যটা কী?

দশকের পর দশক ধরে মনোবিজ্ঞানীরা এমন শিশুদের নিয়ে গবেষণা করেছেন, যারা সত্যিই ভয়ংকর পরিস্থিতিতে বড় হয়েছে, যুদ্ধ, দারিদ্র্য, অবহেলার মধ্যে, আর বোঝার চেষ্টা করেছেন কেন তাদের কেউ কেউ তারপরও ঠিকঠাক বেড়ে উঠেছে। তারা ভেবেছিলেন খুব দুর্লভ কিছু পাবেন। একটা বিশেষ গুণ। একটা উদ্ধারকারী দান।

তারা পেয়েছিলেন তার ঠিক বিপরীতটা। বিকাশ মনোবিজ্ঞানী অ্যান মাস্টেন এর একটা নাম দিয়েছিলেন, যা টিকে গেছে, সাধারণ জাদু। আমেরিকান সাইকোলজিস্ট জার্নালে গবেষণার পর্যালোচনায় তিনি এই সিদ্ধান্তে পৌঁছান যে রেজিলিয়েন্স আসলে সাধারণ ব্যাপার, আর এটা সাধারণত আসে খুবই সাধারণ মানবিক ব্যবস্থাগুলোর স্বাভাবিক কাজ থেকে। একজন যত্নশীল বড় মানুষ। এই অনুভূতি যে আপনি নিজের জীবনে প্রভাব ফেলতে পারেন। নিজেকে শান্ত করা আর একটা সমস্যা সমাধান করার মৌলিক ক্ষমতা। কোনো অসাধারণ কিছু নয়। মানুষকে টিকিয়ে রাখা শক্তিগুলো সাদামাটা, প্রায় সবার কাছেই যাদের কিছুটা অ্যাক্সেস আছে।

এটা আপনার নিজের কঠিন সময়গুলো নিয়ে ভাবার ধরনটা বদলে দেওয়ার কথা। আপনি এমন কোনো গুণের অপেক্ষায় নেই যা আপনার নেই। আপনি সাধারণ কিছু বিষয়ের দেখাশোনা করছেন, আর সাধারণ বিষয়গুলো একটু নজর দিলেই সাড়া দেয়।

লম্বা দৌড়টাই কেন সবচেয়ে বড় কথা?

কঠিন সময় পার করার বেশিরভাগ পরামর্শ সবচেয়ে খারাপ দিনটার জন্য তৈরি। শ্বাস নিন। মাটিতে পা রাখুন, নিজেকে সামলে নিন। পরের এক ঘণ্টাটা পার করুন। এই পরামর্শ ভালো, আর আমরা সত্যিই এটা মনে করি। কিন্তু এর একটা সীমা আছে।

লম্বা দৌড়ের জন্য রেজিলিয়েন্স একটা আলাদা প্রকল্প। শান্ত সময়গুলোতে আপনি যা তৈরি করে রাখেন, তাই ঠিক করে দেয় কঠিন সময়গুলো সব কিছু কেড়ে নেবে কি না। এটাকে টাকার মতো ভাবুন। জরুরি অবস্থার মধ্যে কেউ সঞ্চয়ী অ্যাকাউন্ট খোলে না। আপনি আগে থেকেই একটু একটু করে, সাদামাটা জমা দিয়ে এই কুশন তৈরি করেন, ঠিক এই কারণে যে যেদিন হঠাৎ কোনো বিল এসে হাজির হবে, সেদিন এটা আপনার কাজে লাগবে।

এখানে জমাগুলো হলো সম্পর্ক, ঘুম, একটা শরীর যার একটু যত্ন আপনি নিয়েছেন, কিছু ভাবনা যা আপনি চর্চা করে রেখেছেন, ঘুম থেকে ওঠার একটা কারণ। কোনো সাধারণ মঙ্গলবারে এসবের কোনোটাকেই জরুরি মনে হয় না। ঠিক এই কারণেই এগুলো এড়িয়ে যাওয়া হয়। আর ঠিক এই কারণেই যারা নিঃশব্দে, সপ্তাহের পর সপ্তাহ ধরে এই জমা দিতে থাকেন, জীবন যখন সত্যিই পরীক্ষা নেয়, তখন তাদের হাতে অনেক বেশি কিছু থাকে।

আরেকভাবেও এখানে লম্বা দৃষ্টির কথা আছে। হার্ভার্ড হেলথ বলছে, রেজিলিয়েন্স এমন একটা ক্ষমতা যা ঠিক পদ্ধতিতে গড়ে তোলা যায়, আর এটা গড়ে তোলার সঙ্গে সময়ের সঙ্গে সত্যিকারের কিছু ভালো ফল জড়িয়ে আছে, বিষণ্ণতার হার কম হওয়া, জীবনে বেশি তৃপ্তি, এমনকি দীর্ঘজীবন। এটা কেবল একটা সংকট থেকে বেঁচে যাওয়ার কথা নয়। এটা সাধারণ পরিমাণ সমস্যা নিয়ে কাটানো একটা পুরো জীবনের গঠনের কথা।

আসলে আপনি কী তৈরি করছেন?

এপিএ এই কাজটাকে কয়েকটা ভাগে ভাগ করে। এগুলো কোনো নিখুঁত করে ফেলার চেকলিস্ট নয়, বরং একটু নজর দেওয়ার জায়গা হিসেবে কাজের।

সংযোগ

গবেষণা বারবার এই বিষয়টার কাছেই ফিরে আসে, আর আমরাও এটাকেই প্রথমে রাখব। প্রতিকূলতা পার করার সবচেয়ে নির্ভরযোগ্য লক্ষণ সাহস বা ইতিবাচক মনোভাব নয়। এটা হলো মানুষ থাকা। কিছু সম্পর্ক, যেখানে আপনি সৎ থাকতে পারেন, যেখানে আপনি নিঃশব্দ হয়ে গেলে কেউ খেয়াল করবে, যেখানে চাইলে আপনি সাহায্য পাবেন।

ফাঁদটা হলো, কঠিন সময় আমাদের নিজের ভেতরে গুটিয়ে যেতে বলে। লজ্জা আর ক্লান্তি দুটোই একই কথা বলে, বোঝা হয়ে থাকবেন না, একা সামলে নিন। এটার বিরুদ্ধে দাঁড়ান। এখানে যে জমা আপনি দেন, সেটা ছোট আর জাঁকজমকহীন। বন্ধুর মেসেজের জবাব দিন। নিয়মিত সেই ডিনারটা চালিয়ে যান। একজন মানুষকে সত্যি কথাটা বলুন। আপনি অতিরিক্ত চাহিদাসম্পন্ন হচ্ছেন না। আপনি এমন একটা রাস্তা বিছিয়ে রাখছেন, যা পরে কাজে লাগবে।

যে শরীর আপনাকে বহন করছে, তার যত্ন নেওয়া

ঘুম না হলে আর খাবার বাদ দিয়ে চললে শুধু চিন্তা করে করে স্থির হওয়া যায় না। মন আর শরীর একই তারের সংযোগে চলে, আর শরীরই আগে ভোট দেয়। ঘুম, শরীরচর্চা, খাবার আর স্ক্রিন থেকে একটু দূরে থাকা, এগুলো বিলাসিতা নয় যা গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলো সামলানোর পরে করা যায়। যখন সময়টা কঠিন থাকে, তখন এগুলোই আসলে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজ।

এর কোনোটাই উচ্চাভিলাষী হতে হবে না। একটু হাঁটা যথেষ্ট। কমবেশি নিয়মিত ঘুমের সময়টাও যথেষ্ট। লক্ষ্য কোনো এমন রুটিন নয় যা বৃহস্পতিবারের মধ্যেই ছেড়ে দেবেন। লক্ষ্য হলো এমন একটা ভিত্তি, যার নিচে আপনি নিজেকে নামতে দেবেন না।

চর্চা করার মতো কয়েকটা ভাবনা

রেজিলিয়েন্ট চিন্তাভাবনা মানে অবিরাম ইতিবাচকতা নয়। ঠিক আছি বলে ভান করাটাও নিজের মতো একরকম দুর্বলতা। যা আসলে সাহায্য করে, তা এর চেয়ে বেশি সৎ, আর এটা মূলত এই ব্যাপারে যে, মন যখন সবচেয়ে খারাপটা কল্পনা করতে চায়, তখন একটা সঠিক দৃষ্টিভঙ্গি ধরে রাখা।

• কিছু ভুল হয়ে গেলে ভাবুন, এটা কি সত্যিই স্থায়ী আর সবকিছু ছাপিয়ে যাওয়া, নাকি এটা এই একটা নির্দিষ্ট বিষয়, ঠিক এই মুহূর্তে। কষ্টকে মনে হয় চিরকালের। কিন্তু বেশিরভাগ সময় তা হয় না।
• আগে পার করা একটা কঠিন সময়ের কথা ভাবুন। আপনি সত্যিই কিছু পার করে এসেছেন। দেখুন তখন আসলে কী সাহায্য করেছিল, কারণ তার কিছুটা আবারও কাজে লাগবে।
• যেটা আপনার প্রভাবে বদলাতে পারে আর যেটা পারে না, সেটা আলাদা করুন, আর প্রথম অংশটায় শক্তি দিন। যা বদলাতে পারবেন না, তা মেনে নেওয়া মানে হার মেনে নেওয়া নয়। এটা হলো ক্ষয় বন্ধ করা।

এগুলো দক্ষতা, তার মানে শুরুতে এগুলো একটু বেমানান লাগবে আর চর্চার সঙ্গে সঙ্গে স্থির হয়ে উঠবে। লক্ষ্য নিখুঁতভাবে এই ভাবনাগুলো ভাবা নয়। লক্ষ্য হলো প্রতিবার একটু আগেভাগেই এগুলোর কাছে ফিরে যাওয়া।

এমন কিছু যা আপনার কাছে মূল্যবান

মানুষ অবিশ্বাস্য পরিমাণ কষ্ট সহ্য করতে পারে, যদি তার নিচে একটা কারণ থাকে। যার জন্য তিনি এটা করছেন, এমন একজন মানুষ। এমন কাজ যার একটা অর্থ আছে। একটা উদ্দেশ্য, একটা বিশ্বাস, দিনকে অর্থবহ করে তোলার মতো ছোট একটা দৈনিক অভ্যাস। অর্থ কষ্টটা দূর করে না। এটা কষ্টটার জন্য একটা জায়গা তৈরি করে দেয়, যেখানে সেটা বসতে পারে।

জীবনের বড় অর্থগুলো এখন হাতের বাইরে মনে হলে ছোট করে দেখুন। আগামীকালের একটা কাজ, যা একটু সাফল্যের অনুভূতি দেয়। অন্য কারও উপকারে আসার একটা উপায়, যা নিঃশব্দে আমাদের নিজের মাথার ভেতর থেকে বের করে আনে।

আপনি যদি এখনই এর মাঝখানে থাকেন, তাহলে কী করবেন?

সঞ্চয়ী অ্যাকাউন্টের এই ছবিটা সত্যি, তবে বিলটা যদি আগেই এসে পড়ে আর অ্যাকাউন্টে তেমন কিছু না থাকে, তাহলে এটা সান্ত্বনা হিসেবে খুবই ঠান্ডা। হয়তো আগে থেকে আপনি এমন জমিন তৈরি করে রাখতে পারেননি। বেশিরভাগ মানুষই তাদের প্রথম সত্যিকারের সংকটের সময় এটা পারেননি। তাই এই অংশটা ঠিক সেই কঠিন সময়ের জন্য, যখন লম্বা দৌড়ের কথা ভাবাটাই একটা বিলাসিতা মনে হয