দ্রুত পরামর্শ
- চার গুনে শ্বাস নিন, ছয় গুনে ছাড়ুন।
- একজন ফ্লাইট অ্যাটেন্ড্যান্টকে বলুন যে আপনি ভয় পাচ্ছেন।
- পা দুটো মেঝেতে সমান করে চেপে মেঝেটা অনুভব করুন।
আতঙ্কটা সাধারণত গেটে পৌঁছানোর অনেক আগেই শুরু হয়। আপনি ভ্রমণটা বুক করেন, আর তারপর মনের কোণে ওটা থেকেই যায়: একটা চাপা গুঞ্জন, তারিখ যত কাছে আসে তত জোরালো হতে থাকে। আপনি দরজা বন্ধ হওয়ার ছবি দেখেন। ঝাঁকুনির ছবি দেখেন। সিটে বসার মধ্যেই আপনার হৃৎস্পন্দন ছুটছে, হাত ভিজে উঠছে, আর দুই হাত দূরে শান্ত-চেহারার এক অচেনা মানুষ একটা পেপারব্যাক পড়ছেন যেন এসবের কিছুই বড় ব্যাপার নয়।
প্রথম যেটা জানা দরকার। আপনি হাস্যকর আচরণ করছেন না, আর আপনিই একমাত্র নন। মানুষ যেসব নির্দিষ্ট ভয় বয়ে বেড়ায় তার মধ্যে উড়োজাহাজের ভয় বেশ সাধারণ একটা। গোনার পদ্ধতির ওপর হিসাব অনেক বদলায়, তবে প্রায় চারজনে একজন থেকে তিনজনে একজন প্রাপ্তবয়স্ক আকাশপথে ভ্রমণে সত্যিকারের অস্বস্তির কথা জানান, আর তুলনায় কম সংখ্যক মানুষ একেবারেই ওড়া এড়িয়ে চলেন। তাদের কেউ কেউ এমন মানুষ যাদের আপনি অনুমানও করতে পারতেন না। জীবনের আর সবকিছুতে আপনি কতটা সাহসী বা বুদ্ধিমান, এই ভয় তার সঙ্গে তাল মিলিয়ে চলে না।
যথেষ্ট তীব্র হলে এর একটা চিকিৎসা-পরিভাষাও আছে: এরোফোবিয়া, বা এভিওফোবিয়া। এটা স্রেফ ওড়াকে কেন্দ্র করে একটা নির্দিষ্ট ফোবিয়ার সংক্ষিপ্ত নাম। নাম দেওয়াটা আপনার গায়ে একটা তকমা সাঁটার ব্যাপার নয়। এটা কাজে লাগে কারণ গোটা মানসিক স্বাস্থ্যের মধ্যে ফোবিয়া সবচেয়ে চিকিৎসাযোগ্য জিনিসগুলোর একটি, আর আপনি কীসের সঙ্গে লড়ছেন তা জানা আপনাকে কোনটা আসলে কাজ করে সেদিকে পথ দেখায়।
সম্ভাবনা জানার পরও ভয়টা কেন আঁকড়ে থাকে
যারা ওড়াকে ভয় পান তারা অনেকেই এই অদ্ভুত ব্যাপারটা ইতিমধ্যে টের পান। আপনি বুদ্ধি দিয়ে জানতে পারেন যে ওড়া অসম্ভব রকম নিরাপদ। আপনি পড়ে থাকতে পারেন যে ভ্রমণের সবচেয়ে বিপজ্জনক অংশটা হলো বিমানবন্দর পর্যন্ত গাড়ি চালিয়ে যাওয়া। আর ভয়টা সেসবের তোয়াক্কাই করে না।
কারণ ফোবিয়া আপনার মস্তিষ্কের যুক্তিবিচার করা অংশে বাস করে না। এটি বাস করে পুরোনো, দ্রুততর সেই সতর্কতা ব্যবস্থায় যা আপনাকে বাঁচিয়ে রাখার জন্য বিবর্তিত হয়েছে—যে অংশটা আপনার ভাবার সুযোগ পাওয়ার আগেই প্রতিক্রিয়া দেখায়। চিকিৎসকেরা যেভাবে বর্ণনা করেন, ফোবিয়ার সংজ্ঞাবাচক বৈশিষ্ট্য ঠিক এই ফাঁকটাই: ভয়টা বাস্তব, শারীরিক, আর সামনে থাকা প্রকৃত বিপদের তুলনায় অসামঞ্জস্যপূর্ণ। আপনার সতর্কঘণ্টা জোরে বাজছে। হুমকিটা ছোট। দুটোই একসঙ্গে সত্যি।
একটা প্লেন ওই সতর্কঘণ্টা বাজানোর জন্য প্রায় নিখুঁত একটা যন্ত্রও বটে। আপনি বেরোতে পারবেন না। আপনি চালাচ্ছেন না। অচেনা শব্দ আছে, দু-একটা ঝাঁকুনি যার ব্যাখ্যা আপনি দিতে পারেন না, আর আপনার মস্তিষ্কের একটা অংশ বলে চলেছে যে নিয়ন্ত্রণের অভাব মানেই বিপদ। এর কোনোটাই চরিত্রের দোষ নয়। এটা একটা পুরোনো তারের গোলমাল।
আর এই ফাঁদটাই ভয়কে শক্ত রাখে: এড়িয়ে চলা। যতবার ভয় আপনাকে একটা ভ্রমণ থেকে নিরস্ত করে, ততবার আপনি স্বস্তির বান অনুভব করেন, আর আপনার মস্তিষ্ক চুপচাপ সেটাকে এই প্রমাণ হিসেবে জমা রাখে যে বিপদটা সত্যি ছিল আর এড়িয়ে যাওয়াই আপনাকে বাঁচিয়েছে। ভয়টা একটু জোরালো হয় আর আপনার জগৎ একটু ছোট হয়। ওই চক্র ভাঙাটাই বেশির ভাগ কাজ।
ওড়ার আগে
সবচেয়ে কাজের কিছু জিনিস ঘটে আপনি বিমানবন্দরে পৌঁছানোরও আগে।
- একটা প্লেন আসলে কীভাবে কাজ করে তা শিখুন। ওড়ার বেশির ভাগ ভয় আসলে অজানার ভয়। ঝাঁকুনিতে মনে হয় প্লেনটা বুঝি বিকল হচ্ছে, অথচ এটা ঢেউয়ের ওপর দিয়ে যাওয়া একটা নৌকার বেশি কাছাকাছি—অস্বস্তিকর আর পুরোপুরি প্লেনটা যা সামলানোর জন্য তৈরি তার মধ্যেই। প্রতিটা শব্দ কী (ল্যান্ডিং গিয়ার, ফ্ল্যাপ, টেকঅফের পর ইঞ্জিন একটু শিথিল হওয়া) তা জানলে এদের অনেকের ভয়ংকর ভাবটা চলে যায়।
- নিজেকে একটু জায়গা দিয়ে বুক করুন। সকালের একটা ফ্লাইট, একটা আইল সিট বা ডানার ওপরের সিট যেখানে নড়াচড়া মৃদুতর, একটা সরাসরি রুট যাতে কঠিন অংশটা একবারই করতে হয়। ছোট পছন্দ, সত্যিকারের পার্থক্য।
- ভারী কফি আর বিমানবন্দরের বার এড়িয়ে চলুন। ক্যাফেইন আপনার শরীরকে উদ্বেগের মতো একই চনমনে অবস্থার দিকে ঠেলে দেয়, আর অ্যালকোহল কয়েক ঘণ্টা পর প্রতিক্রিয়াটা আরও খারাপ করে তোলে। বরং পানি খান।
- হাত আর চোখের জন্য একটা পরিকল্পনা রাখুন। আপনি আটকে আছেন এমন একটা সিরিজ, একটা লম্বা প্লেলিস্ট, একটা পডকাস্ট, একটা মোটা বই ডাউনলোড করুন। লক্ষ্য হলো মনোযোগের জন্য সৎ একটা জায়গা দেওয়া যেখানে সে যেতে পারে।
এখানে একটা ব্যাপার তুলে ধরা দরকার। অনেকেই ফ্লাইট পার করতে চিকিৎসকের কাছে ডায়াজেপামের মতো ঘুমের ওষুধ চান, আর এনএইচএস-সহ অনেক চিকিৎসক এখন ঠিক এই কারণেই তা দিতে রাজি হন না। ঘুমের ওষুধ বিরল কোনো জরুরি অবস্থায় আপনার সাড়া দেওয়ার সামর্থ্য ভোঁতা করে দিতে পারে, এমনিতেই কম-অক্সিজেনের কেবিনের বাতাসে আপনার শ্বাস ধীর করে দিতে পারে, এত নিশ্চল বসে থাকার কারণে রক্ত জমাট বাঁধার ঝুঁকি বাড়ায়, আর কারো কারো ক্ষেত্রে শান্তির বদলে উত্তেজনা তৈরি করে। ওষুধের কথা ভাবলে সেটা নির্ভর করার মতো ঝটপট সমাধান নয়, বরং কী নিরাপদ তা নিয়ে নিজের চিকিৎসকের সঙ্গে সৎ আলাপের বিষয়।
আকাশে, যখন ভয়টা আঘাত করে
ফ্লাইটের মাঝে ভয় হঠাৎ বেড়ে গেলে আপনি ওই মুহূর্তে যুক্তি দিয়ে একে সরাতে পারবেন না, তবে আপনি শরীরকে নিয়ে কাজ করতে পারেন, যা ভাবনার চেয়ে দ্রুত শান্ত হয়।
- শ্বাস ছাড়াটা ধীর করুন। প্রায় চার গুনে শ্বাস নিন, তারপর ছয়ের লম্বা গুনে ছাড়ুন। লম্বা নিঃশ্বাসটাই সেই অংশ যা শরীরকে নিরস্ত হওয়ার সংকেত দেয়। এক মিনিট ধরে এটা করুন। নিখুঁতভাবে করা নিয়ে ভাববেন না।
- পা দুটো মেঝেতে সমান করুন আর মেঝেটা অনুভব করুন। পিঠ সিটে চেপে রাখুন। আপনি শরীরকে মনে করিয়ে দিচ্ছেন সে কোথায় আছে, যা বিপর্যয়ের কাল্পনিক ছবির ঘূর্ণিটা থামিয়ে দেয়।
- চারপাশে কী আছে নাম ধরে বলুন। পাঁচটা জিনিস যা দেখতে পান, চারটা যা শুনতে পান, তিনটা যা স্পর্শ করতে পারেন। শুনতে প্রায় অতি সরল লাগে। এটা আপনার মনোযোগকে কল্পিত দুর্ঘটনা থেকে টেনে বের করে বাস্তব, একঘেয়ে, নিরাপদ কেবিনে ফিরিয়ে আনে।
- ঝাঁকুনিকে ঝাঁকুনি হতে দিন। শুরু হলে নিজেকে সাদামাটা সত্যিটা বলার চেষ্টা করুন: এটা স্বাভাবিক, পাইলটরা অনবরত এর ভেতর দিয়ে ওড়েন, প্লেনটা এর চেয়ে অনেক খারাপের জন্য নকশা করা। একে উষ্ণভাবে বিশ্বাস করতে হবে না। স্রেফ বলতে হবে।
- একজন ফ্লাইট অ্যাটেন্ড্যান্টকে বলুন। এটা সবচেয়ে কম ব্যবহৃত পদক্ষেপগুলোর একটি। তারা হাজার বার ভীত যাত্রী দেখেছেন, এতে তারা একটুও বিচলিত হন না, আর অনেকে আপনার খোঁজ নেবেন বা একটা শব্দের ব্যাখ্যা দেবেন। আপনাকে নিজের সারিতে একা একা মুঠো শক্ত করে বসে থাকতে হবে না।
ঢেউ ভাবাটাই ঠিক পথ। উদ্বেগ ওঠে, চূড়ায় পৌঁছায়, আর আপনি ছেড়ে দিলে নিজেই নেমে আসে—সাধারণত আপনার ধারণার চেয়ে দ্রুত। আপনাকে ঢেউ থামাতে হবে না। আপনাকে একে টিকে থাকার চেয়ে বেশিক্ষণ থাকতে হবে, তারপর পরেরটাকে।
ভয়টা আসলে সময়ের সঙ্গে কীভাবে ছোট হয়
ওই মুহূর্তের হাতিয়ারগুলো আপনাকে একটা ভ্রমণ পার করতে সাহায্য করে। নিজে নিজে এগুলো ভয়টা সারিয়ে দেয় না। সুখবর হলো, যা সত্যিই কাজ করে তা ভালোভাবে বোঝা আছে আর যারা চেষ্টা করেন তাদের বেশির ভাগের জন্য সত্যিই কার্যকর।
সবচেয়ে শক্ত রেকর্ডওয়ালা চিকিৎসা হলো এক্সপোজার থেরাপি, সাধারণত কগনিটিভ বিহেভিয়োরাল থেরাপির (সিবিটি) অংশ হিসেবে। ধারণাটা শোনার চেয়ে মৃদুতর। আপনাকে দেশজোড়া একটা ফ্লাইটে ছুড়ে ফেলার বদলে একজন থেরাপিস্ট আপনাকে ছোট, সামলানোযোগ্য ধাপে ওড়ার মুখোমুখি হতে সাহায্য করেন, আর আপনার সতর্কতা ব্যবস্থাকে যুক্তির বদলে অভিজ্ঞতা দিয়ে শিখতে দেন যে খারাপ কিছু ঘটে না। আপনি হয়তো কেবিনের ছবি দেখা দিয়ে শুরু করবেন, তারপর একটা বিমানবন্দরে যাবেন, তারপর একটা ছোট ফ্লাইট নেবেন—আপনি সামলাতে পারেন এমন গতিতে গড়ে উঠবে। অনেক প্রোগ্রাম এখন ভার্চুয়াল রিয়েলিটি ব্যবহার করে গোটা অভিজ্ঞতাটা আগে মাটিতেই মহড়া দিয়ে নেয়। সিবিটি বাকি অর্ধেকটা যোগ করে: লাগামছাড়া ভাবনাগুলো ("ওই শব্দের মানে কিছু একটা গড়বড়") ধরে ফেলে আর আসলে যা সত্যি তা দিয়ে তার জবাব দিতে শেখা।
থেরাপির ব্যবস্থা করার কথা ভাবতে যদি অনেক বড় মনে হয়, তবে একটা পরিচিত মধ্যপথ আছে। কয়েকটি এয়ারলাইন কাঠামোবদ্ধ উড়োজাহাজ-ভয় কোর্স চালায় যেখানে পাইলট আর বিমানচালনা বিশেষজ্ঞদের সঙ্গে উদ্বেগ বিশেষজ্ঞরা থাকেন, আর প্রায়ই তা বোর্ডে সহায়তাসহ একটা সত্যিকারের ফ্লাইট দিয়ে শেষ হয়। এনএইচএস মানুষকে এই কোর্সগুলোর দিকে নির্দেশ করে আর জানায় যে এগুলো ওষুধের চেয়ে ভালো কাজ করে, আর কোর্স শেষ হওয়ার পরও প্রভাবটা টেকে। থেরাপিস্টের কাছে কখনো না গেলেও এগুলো একটা মজবুত শুরুর জায়গা হতে পারে।
আরও সাহায্য নেওয়া কখন দরকার
ফ্লাইটের আগে একটু স্নায়বিক টান স্বাভাবিক আর সারানোর কিছু নয়। সত্যিকারের সাহায্যের দিকে হাত বাড়ানো তখন দরকার যখন ভয়টা আপনার সিদ্ধান্ত চালাচ্ছে: যখন ওড়া অসম্ভব মনে হয় বলে আপনি ভ্রমণ, কাজ, বিয়ে, বা প্রিয় মানুষদের দেখার সুযোগ প্রত্যাখ্যান করছেন, কিংবা এমন একটা ভ্রমণের আগে আতঙ্ক আপনার সপ্তাহের পর সপ্তাহ খেয়ে ফেলছে যেটা আপনি এড়াতে পারেন না।
এটা আপনি ভেঙে পড়েছেন তার চিহ্ন নয়। এটা এই চিহ্ন যে এই নির্দিষ্ট ভয়টা আপনার হাতে থাকা হাতিয়ারের চেয়ে বড় হয়ে গেছে, আর ফোবিয়ার চিকিৎসা করেন এমন একজন থেরাপিস্ট একে আবার ছোট করতে সাহায্য করতে পারেন। আপনার চিকিৎসক বা একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সঙ্গে কথা বলুন, আর উদ্বেগ বা প্যানিক যদি আপনার জীবনের অন্য অংশেও ছড়িয়ে পড়ে, সেটাও উল্লেখ করুন। এই ক্ষেত্রের প্রায় যেকোনো কিছুর মতোই ফোবিয়া চিকিৎসায় ভালো সাড়া দেয়। এই ভয়ের ওপারের জগৎ—সেই ভ্রমণ, মানুষ আর জায়গাগুলো—তার কাছে ফিরে যাওয়ার পরিশ্রমের যোগ্য।
সূত্র
- Cleveland Clinic, Aerophobia (Fear of Flying): Causes, Symptoms & Treatment
- National Institute of Mental Health, Phobias and Phobia-Related Disorders
- NHS (Goldsworth Medical Practice), Fear of Flying
- National Library of Medicine / PMC, Overcoming Fear of Flying: A Combined Approach of Psychopharmacology and Gradual Exposure Therapy