যখন খবর আপনাকে বিশ্রাম নিতে দেয় না, তখন স্থির থাকা

সাধারণত ব্যাপারটা ছোট্ট একটা কাজ দিয়ে শুরু হয়। একটা জিনিস দেখার জন্য আপনি ফোনটা হাতে নেন, আর কুড়ি মিনিট পর দেখেন এখনও স্ক্রল করে যাচ্ছেন, চোয়াল শক্ত, পেটের ভেতর একটা চাপা অস্বস্তি, এমন একটা জায়গার খবর পড়ছেন যেখানে আপনি কোনোদিন যাবেন না, এমন একটা সমস্যা নিয়ে যা আজ রাতে আপনি সমাধান করতে পারবেন না। এতে আপনি বেশি তথ্য পান না, বরং আরও খারাপ লাগে। আর সবচেয়ে কষ্টের ব্যাপার হলো, থামা যে স্পষ্টতই দরকার তা জেনেও আপনি থামতে পারেন না।

সম্প্রতি যদি এটাই আপনার অবস্থা হয়, তাহলে জেনে রাখুন আপনি একা নন, বরং একেবারে সাধারণ দলে আছেন। অনেক মানুষই একটা চাপা আতঙ্ক নিয়ে ঘুরে বেড়াচ্ছেন, যার শিকড় সরাসরি খবরের সঙ্গে জড়িত। এই স্ক্রল করার অভ্যাসটার একটা নামও আছে, মহামারির সময় তৈরি হওয়া শব্দ, এখন যা ভাষায় স্থায়ী জায়গা করে নিয়েছে: ডুমস্ক্রলিং। এর নিচে যে অনুভূতিটা লুকিয়ে আছে, সেটা এই শব্দের চেয়েও পুরনো।

এই লেখাটা সেই নির্দিষ্ট ভারের কথা বলছে, যে উদ্বেগ পৃথিবীর ঘটনা আর সেগুলো আমরা যেভাবে গ্রহণ করি তা থেকে আসে। কারণ যত্ন নেওয়াটা সমস্যা নয়, বরং সেটাই আসল কথা। সমস্যা হলো, একটানা চলতে থাকা ফিড এমন একটা শরীরের সঙ্গে কী করে, যা কখনও পৃথিবীর প্রতিটা বিপর্যয় একসঙ্গে শুষে নেওয়ার জন্য তৈরি হয়নি।

আপনার মস্তিষ্ক কেন বারবার এদিকেই ফিরে যায়?

এর পেছনের অস্বস্তিকর কার্যকারণটা একটু দেখে নেওয়া যাক।

আপনার মন সহজাতভাবেই বিপদের দিকে ঝুঁকে থাকে। খারাপ খবর ভালো খবরের চেয়ে বেশি টানে, কারণ মানব ইতিহাসের বেশিরভাগ সময় ধরে বিপদ দ্রুত টের পাওয়াটাই ছিল বেঁচে থাকার উপায়। ভয় জাগানো শিরোনামে ভরা একটা ফিড কোনো নিরপেক্ষ তথ্যের স্রোত নয়। এটা ছোট ছোট বিপদের একটা স্লট মেশিন, আর আপনার মনোযোগ প্রতিটাকেই নজরে রাখার মতো কিছু বলে ধরে নেয়।

প্রথমটার নিচে আরেকটা টান কাজ করে। পৃথিবী যখন অনিশ্চিত মনে হয়, তখন আপনার মস্তিষ্ক তথ্য চায়, কারণ তথ্য মানেই যেন নিয়ন্ত্রণ। স্ক্রল করাটাকে কিছু একটা করার মতো মনে হয়। তাই আপনি রিফ্রেশ করতেই থাকেন, ভাবেন পরের আপডেটেই বুঝি অস্থিরতাটা কমবে। কিন্তু সেটা প্রায় কখনোই ঘটে না। এ নিয়ে গবেষণা করা বিশেষজ্ঞরা বলছেন, খবরের ভারী চাপের ক্ষতিটা শুধু কোনো একটা খবরের ভয়ংকর দিক থেকেই আসে না। এটা আসে অনিশ্চয়তা থেকেই, আপনার আর আপনার প্রিয়জনদের জন্য এর মানে কী দাঁড়াবে তা না জানা থেকেই, যা উদ্বেগকে চালু রাখে। দুশ্চিন্তা আপনাকে ফিডের দিকে টানে, ফিড সেই দুশ্চিন্তাকে আরও খাওয়ায়, আর এই চক্রটা আরও শক্ত হতে থাকে।

ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের মনোবিজ্ঞানী সুজান আলবার্স ডুমস্ক্রলিংকে একধরনের নিশ্চিতকরণের অভ্যাস বলে বর্ণনা করেছেন: আমরা যখন এমনিতেই মন খারাপ বা উদ্বিগ্ন থাকি, তখন আমরা এমন তথ্য খুঁজি যা সেই মেজাজের সঙ্গে মিলে যায়, আর ফিড খুশি মনেই তা জুগিয়ে দেয়। এদিকে প্ল্যাটফর্মটাই তৈরি হয়েছে আপনাকে ধরে রাখার জন্য। ভয় জাগানো কনটেন্টে আপনি যত বেশি জড়িয়ে পড়েন, ততই আপনাকে সেরকম কনটেন্ট দেখানো হয়।

আর আপনার শরীর ঠিকই হিসাব রাখে। ভয় জাগানো তথ্যের একটানা প্রবাহ কর্টিসলের মতো স্ট্রেস হরমোনকে উঁচু রাখে, যা সময়ের সঙ্গে সঙ্গে আপনার ঘুম, মনোযোগ আর মেজাজের ওপর প্রভাব ফেলে। এই ক্ষতিটা আপনার কল্পনা নয়। এক ঘণ্টা খারাপ খবর পড়ার পর আপনি সত্যিই কাঁপা কাঁপা অনুভব করতে পারেন, কারণ রাসায়নিকভাবে আপনার শরীর সেই এক ঘণ্টাকে একটা জরুরি অবস্থা হিসেবেই ধরে নিয়েছে।

তথ্য জানা মানে একটা নির্দিষ্ট মাত্রা, অবিরাম চলতে থাকা কোনো ডায়াল নয়

পথের কোথাও না কোথাও, আমাদের অনেকের মনে এই ধারণা গেঁথে গেছে যে তথ্য জেনে থাকা মানেই সবসময় এর সংস্পর্শে থাকা। যেন একজন ভালো, যত্নশীল মানুষ মানেই ট্যাব খোলা রাখা। স্পষ্ট করেই বলা দরকার: এটা সত্যি নয়, এমনকি কার্যকরও নয়।

মনে হয় এমন একটা সীমা আছে, যার পর আরও খবর আপনাকে আর তথ্য দেয় না, শুধু আঘাত করে। গবেষণার একটা পর্যালোচনায় মোটামুটি একটা সীমারেখা দেখানো হয়েছে, দিনে অনেকবার খবর দেখা আর মোট কয়েক ঘণ্টার মিডিয়া সংস্পর্শের কাছাকাছি কোথাও, যার পরে উদ্বেগ আর মন খারাপের লক্ষণ বাড়তে থাকে। সঠিক সংখ্যাটা তত গুরুত্বপূর্ণ নয়, যতটা এর ধরনটা। অল্প, ইচ্ছাকৃতভাবে বেছে নেওয়া একটা খাদ্যাভ্যাসেই আপনি ভালোভাবে তথ্য জেনে থাকতে পারেন। পৃথিবীর সমস্যাগুলোকে স্ক্রল করে পেরিয়ে যাওয়া যায় না, আর সেই চেষ্টা করতে গেলে আপনার কাজ করার সামর্থ্যটাই ক্ষয়ে যায়।

যেকোনো শক্তিশালী উপাদানের মতোই খবরকেও দেখুন। ইচ্ছাকৃতভাবে নেওয়া একটা মাত্রা, আপনার বেছে নেওয়া সময়ে। সারাদিন পেছনে খোলা থাকা কোনো কল নয়।

আসলে কী কাজে দেয়?

এসবের কোনোটার জন্যই আপনাকে পুরোপুরি অফলাইনে চলে যেতে হবে না, যত্ন নেওয়া বন্ধ করতে হবে না। ব্যাপারটা হলো আপনার মনোযোগ আবার নিজের নিয়ন্ত্রণে ফিরিয়ে আনা। কয়েকটা জিনিস সত্যিই পার্থক্য গড়ে দেয়:

1. কখন দেখবেন সেটা ঠিক করুন, শুধু দেখবেন কিনা তা নয়। দিনে এক বা দুটো সময় বেছে নিন খবর জানার জন্য, হয়তো সকালের মাঝামাঝি আর সন্ধ্যার শুরুতে, আর তখনই দেখুন। একটা নির্দিষ্ট সময় থাকলে আপনার মস্তিষ্ক এর মাঝে ছেড়ে দেওয়ার অনুমতি পায়, কারণ সে জানে খবর জানার সময়টা আসছেই।
2. আপনার লক স্ক্রিন থেকে খবর সরিয়ে দিন। খবর আর সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাপের পুশ নোটিফিকেশন বন্ধ করে দিন। ব্রেকিং নিউজ অ্যালার্ট তৈরিই হয়েছে আপনাকে থামিয়ে দেওয়ার জন্য, আর যা দিয়ে সে আপনাকে থামায় তার বেশিরভাগই এই মুহূর্তে আপনার জানার দরকার নেই। খবর দেখাটাকে আপনার নিজের একটা সিদ্ধান্ত বানান, কোনো অ্যালার্মের বাজানো নয়।
3. শোবার ঘর আর সকালের নাস্তার টেবিল থেকে এটা দূরে রাখুন। আপনার দিনের প্রান্তগুলো রক্ষা করুন। ঘুমাতে যাওয়ার আগে সবশেষে যা পড়েন আর ঘুম থেকে উঠে সবার আগে যা পড়েন, সেটাই ঘণ্টার পর ঘণ্টার মেজাজ ঠিক করে দেয়। এই মুহূর্তগুলো ফিড ছাড়া অন্য কিছুকে দিন।
4. নিজের উৎস বেছে নিন, তারপর রিফ্রেশ করা বন্ধ করুন। একবার পড়া দুয়েকটা ভালো মানের সংবাদমাধ্যম শখানেক প্রতিক্রিয়ামূলক পোস্টের চেয়ে বেশি কাজের। বেশিরভাগ উদ্বেগ থাকে এই প্রতিক্রিয়াগুলোতেই, আর সেগুলো আপনার প্রকৃত বোঝাপড়ায় প্রায় কিছুই যোগ করে না।
5. যখন হঠাৎ চাপ বেড়ে যায়, গ্রহণের গতি কমিয়ে দিন। মনোবিজ্ঞানীদের একটা পরামর্শ শুনতে প্রায় খুব সাধারণ মনে হয়: কোনো শিরোনাম যখন গভীরভাবে নাড়া দেয়, সেটা হাতে লিখে ফেলুন। কলমের গতিতে জিনিসটা ধীর করে নিলে আপনার মন সেটা শুধু শুষে নিয়ে স্ক্রল করে এগিয়ে যাওয়ার বদলে, আসলে বুঝে নিতে পারে।
6. শুধু স্ক্রিন নয়, শরীরের দিকেও খেয়াল রাখুন। যখন বুক শক্ত হয়ে আসা বা নিঃশ্বাস আটকে থাকার অনুভূতি টের পান, সেটাই ফোন নামিয়ে রাখার ইশারা। আপনার বুড়ো আঙুল বোঝার আগেই সাধারণত আপনার শরীর বুঝে যায় যে যথেষ্ট হয়েছে।

আরেকটা কাজ আছে, যা বাকি সবগুলো একসঙ্গেও করতে পারে না। দুশ্চিন্তার কিছুটা একটা ছোট, বাস্তব পদক্ষেপে বদলে ফেলুন। আপনি যে কাজে বিশ্বাস করেন, এমন কোনো একটা সংগঠনকে অনুদান দিন। কয়েক ঘণ্টা স্বেচ্ছাসেবী কাজ করুন। ফোনটা করুন, দরখাস্তে সই করুন, স্থানীয়ভাবে উপস্থিত থাকুন। এ নিয়ে গবেষণা বেশ আশাব্যঞ্জক: যত্নের শক্তিটাকে সামান্য একটা পদক্ষেপের দিকেও ঘুরিয়ে দিলে সেই অসহায়ত্বের বোধ কমে যায়, যা খবরকে অসহনীয় করে তোলে। উদ্বেগ আসলে অনেকটাই শরীরের একটা ডাক, কিছু একটা করার জন্য, কিন্তু পাঠানোর কোনো জায়গা নেই বলে সেটা আটকে থাকে। তাকে একটা জায়গা দিন যেখানে সে যেতে পারে।

যে কথাটা কেউ জোরে বলে না

আপনার সরাসরি চোখের সামনে থাকা জীবন আর মানুষগুলোর জন্য নিজেকে কার্যকর রাখতে, এমন একটা ট্র্যাজেডি থেকে সরে দাঁড়ানোর অধিকার আপনার আছে, যা আপনি ঠিক করতে পারবেন না। এটা উদাসীনতা নয়। একজন একেবারে ফুরিয়ে যাওয়া মানুষ কারও কোনো কাজে আসে না। নিজের স্থিরতা ধরে রাখাটা দীর্ঘমেয়াদে যত্নশীল থেকে যাওয়ার একটা অংশ, শিরোনামে থাকা মানুষদের প্রতি বিশ্বাসঘাতকতা নয়।

আর কিছু সপ্তাহে পৃথিবী আমাদের সত্যিই ভারী খবর দেয়, কাছের হোক বা দূরের, আর সেই ভারী অনুভূতিটা তখন যথাযথই। ভয়ংকর ঘটনায় কেঁপে ওঠা মানে আপনার হৃদয় ঠিকমতো কাজ করছে। এখানে লক্ষ্য কিছু অনুভব না করা নয়। লক্ষ্য হলো সেই অনুভূতিকে বাকি সবকিছু ভাসিয়ে দিতে না দেওয়া।

কখন এটা শুধু খবরের চেয়ে বেশি কিছু?

বেশিরভাগ মানুষের জন্য, মিডিয়া ব্যবহারে কয়েকটা সীমা টেনে দিলেই কয়েক সপ্তাহের মধ্যে সত্যিকারের পার্থক্য দেখা যায়। কখনও কখনও ব্যাপারটা এর চেয়েও বড়।

যদি অনলাইনে না থাকলেও সেই আতঙ্ক আপনার পিছু পিছু ঘোরে, যদি এটা আপনার ঘুম, খাওয়া, কাজ, বা মানুষের সঙ্গে সঙ্গে থাকার সামর্থ্যেও ঢুকে পড়ে, অথবা স্পষ্ট ক্ষতি করছে জেনেও যদি মনে হয় চেক করা থামাতেই পারছেন না, তাহলে সেটা একজন ডাক্তার বা থেরাপিস্টের সঙ্গে কথা বলে দেখার মতো বিষয়। উদ্বেগ যদি জেঁকে বসে দিনটাকেই দখল করে ফেলে, তাহলে সঠিক সহায়তায় তা ভালো সাড়া দেয়, আর একা একা সহ্য করে যাওয়ার জন্য কোনো পুরস্কার নেই। আর যদি কোনো সময় এই ভার হতাশায় গড়িয়ে যায়, বা বেঁচে থাকতে না চাওয়ার মতো চিন্তা আসে, তাহলে অনুগ্রহ করে এটা একা বহন করবেন না। সঙ্গে সঙ্গে কোনো বিশেষজ্ঞ বা ক্রাইসিস লাইনের সাহায্য নিন। মানুষ সাহায্য করতে চায়, আর সাহায্য চাওয়াটা দুর্বলতা নয়, বরং একটা শক্তিশালী পদক্ষেপ।

পৃথিবী আগামীকালও থাকবে, আর সেটার মুখোমুখি হওয়ার সামর্থ্যও আপনার থাকবে। কখনও কখনও আপনার চিন্তায় থাকা মানুষদের জন্য সবচেয়ে কাজের জিনিসটা হলো স্ক্রিন থেকে চোখ তুলে, একটা নিঃশ্বাস নিয়ে, আপনি সত্যিই যে ছোট্ট জগতটা ছুঁতে পারেন, সেখানে একজন স্থির উপস্থিতি হয়ে ওঠা।

সূত্র

1. আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল অ্যাসোসিয়েশন, মিডিয়ার আধিক্য আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষতি করছে। শিরোনামের চাপ সামলানোর কিছু উপায়
2. ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক, ডুমস্ক্রলিং কী এবং কীভাবে তা থেকে বেরিয়ে আসবেন
3. জেএমআইআর মেন্টাল হেলথ, মিডিয়া-প্ররোচিত অনিশ্চয়তার মানসিক স্বাস্থ্যের ওপর প্রভাব: একটি বর্ণনামূলক দৃষ্টিভঙ্গি