Stehschreibtische: Lohnen sie sich wirklich?

Irgendwann auf dem Weg wurde der Stehschreibtisch als Heilmittel verkauft. Sitz weniger, lautete die Werbung, und du umgehst die Herzprobleme, die Gewichtszunahme und die Schmerzen, die kommen, wenn man sich acht Stunden am Tag an einen Stuhl kettet. Also kauften die Leute sie, standen eine Weile, wurden müde und setzten sich still wieder hin, mit der Frage, ob sie ihr Geld verschwendet hatten.

Hier ist die ehrliche Version. Ein Stehschreibtisch ist ein nützliches Werkzeug mit bescheidenen, ungewissen Vorteilen. Er ist keine Gesundheitsmaschine, und die Kalorienrechnung ist ernüchternd. Aber es gibt einen echten Grund, einen zu wollen, und er hat fast nichts mit den Gründen zu tun, aus denen er meist verkauft wird.

Was die Beweislage tatsächlich sagt

Fangen wir mit dem Teil an, der den Hype entleert. Harvard Health hat die Kalorien durchgerechnet: Stehen verbrennt grob 88 Kalorien pro Stunde gegenüber etwa 80 beim Sitzen. Steh drei Stunden, und du hast etwa 24 zusätzliche Kalorien verbrannt. Das ist ein Krümel. Du wirst dich nicht ins Abnehmen hineinstehen.

Die größeren Gesundheitsbehauptungen sind noch wackeliger. Forschende, die die Studien gesichtet haben, landen immer wieder am selben Punkt: Es gibt noch keine starken, langfristigen Belege dafür, dass Stehen bei der Arbeit den Schaden eines sitzenden Lebensstils repariert. Die Vorteile klingen echt, sind aber unbewiesen. Wer dir verspricht, dass ein Stehschreibtisch deinen Stoffwechsel in Ordnung bringt, eilt der Wissenschaft voraus.

Warum also die Mühe? Weil die Sichtweise von Anfang an falsch war. Das Problem, das dein Körper hat, ist nicht das Sitzen selbst. Es ist, stundenlang in einer Position erstarrt zu bleiben. Lange, ununterbrochene Strecken der Reglosigkeit scheinen den Schaden anzurichten. Ein Sitz-Steh-Schreibtisch hilft nicht, weil Stehen Magie ist, sondern weil er dich dazu bringt, häufiger die Position zu wechseln, und der Positionswechsel ist genau das, worum dein Körper gebeten hat.

Wo ein Stehschreibtisch wirklich hilft

Nimm die aufgeblähten Versprechen weg, und ein paar echte Vorteile bleiben, die Art, von der Menschen tatsächlich berichten.

• Er durchbricht die Reglosigkeit. Ein Schreibtisch, der sich bewegt, gibt dir einen leichten Grund, dich zu verlagern, was diese langen sitzenden Blöcke unterbricht, die mit Unbehagen und Erschöpfung verbunden sind.
• Er kann manche Schmerzen lindern. Studien zu Sitz-Steh-Schreibtischen fanden bei manchen Beschäftigten weniger Beschwerden im unteren Rücken, im Nacken und in den Schultern, wahrscheinlich weil sie nicht mehr den ganzen Tag in einer Haltung festgehalten sind.
• Er stupst deine Energie an. Manche Menschen spüren weniger das Nachmittagstief und weniger Trägheit, wenn sie nicht von morgens bis abends an einen Stuhl versiegelt sind.

Nichts davon ist ein Wunder. Es ist nur weniger Steifheit und ein bisschen mehr Wohlbefinden, was an einem gewöhnlichen Arbeitstag völlig ausreicht.

Wie man einen nutzt, ohne ihn zu hassen

Der häufigste Fehler ist, den Schreibtisch zu kaufen, in einem Anfall von Begeisterung den ganzen Tag zu stehen, bis Mittwoch wunde Füße und einen wunden Rücken zu entwickeln und ihn dann aufzugeben. Stundenlanges Stehen hat seine eigenen Probleme. Das Ziel ist Abwechslung, keine neue Art, stillzuhalten.

1. Steig sanft ein. Beginne mit 30 bis 60 Minuten Stehen am Tag und steigere dich allmählich. Deine Füße, Beine und dein Rücken brauchen Zeit, sich anzupassen, genauso wie bei jeder neuen Aktivität.
2. Wechsle im Rhythmus. Sitz eine Weile, steh eine Weile, wechsle, wenn du merkst, dass du aufgehört hast, dich zu bewegen. Ein lockeres Ziel wie einen Teil jeder Stunde zu stehen schlägt einen heldenhaften Steh-Marathon.
3. Achte auf die Einrichtung. Im Stehen sollte dein Bildschirm auf Augenhöhe sein und deine Ellbogen ungefähr im rechten Winkel. Eine gepolsterte Matte unter deinen Füßen macht das Stehen weit erträglicher.
4. Trag bequeme Schuhe, oder steh auf der Matte. Den ganzen Tag in steifen Schuhen auf hartem Boden zu stehen ist eine eigene Art von Qual.

Das, was Stehen schlägt

Hier ist die leise Wahrheit unter allem: Der echte Gewinn ist nicht das Stehen. Es ist die Bewegung. Derselbe Kalorienvergleich von Harvard macht den Punkt schwer zu übersehen. Drei Stunden Stehen bringen dir etwa 24 zusätzliche Kalorien. Ein halbstündiger Spaziergang in deiner Mittagspause bringt dir rund 100, dazu einen klareren Kopf und einen Stimmungsschub, den dir das Stehen am Schreibtisch nie gibt.

Ein Stehschreibtisch versteht sich am besten als Anstoß, ein eingebauter Stupser, um aufzuhören, eine Statue zu sein. Der Schreibtisch, der dir am meisten hilft, ist der, der dich aufstehen lässt, dich strecken und losgehen, um dein Wasser nachzufüllen, ein Telefonat im Stehen zu führen oder für ein paar Minuten nach draußen zu treten. Das Stehen ist in Ordnung. Die Bewegung ist die Medizin.

Wenn Rücken-, Nacken- oder Hüftschmerzen ein regelmäßiger Teil deines Arbeitstags sind, nimmt ein Stehschreibtisch vielleicht die Schärfe heraus, aber es lohnt sich, das einer Ärztin oder einer Physiotherapeutin zu erwähnen, statt dich mit Möbeln selbst zu behandeln. Anhaltender Schmerz will meist einen richtigen Blick, nicht nur ein neues Gerät.

Also, lohnt es sich? Wenn du ihn nutzt, um dich häufiger zu bewegen, ja, dann kann er eine kleine, angenehme Aufwertung eines schreibtischgebundenen Tages sein. Wenn du hoffst, dass er die Arbeit für dich erledigt, während du stillstehst, spar dir das Geld und mach lieber den Spaziergang.

Quellen

• Harvard Health, The truth behind standing desks
• Cleveland Clinic, Benefits of Standing Desks
• National Center for Biotechnology Information, Sit-stand workstations and impact on low back discomfort: a systematic review and meta-analysis