लंबी दौड़ के लिए मानसिक मज़बूती बनाना

रेज़िलिएंस यानी मुश्किलों से उबरने की ताकत की एक तस्वीर बहुत बेची जाती है, और वो झूठी है। झूठ यह है कि जो लोग मुश्किलों से मज़बूती से निकलते हैं, वो आपसे ज़्यादा कठोर होते हैं। कि वो कम महसूस करते हैं। कि जब बुरी खबर आती है, तो उनके भीतर कोई फौलादी ताकत जाग जाती है और वो शायद ही हिलते हैं, और बाकी हम सब बस नरम मिट्टी के बने हैं।

ऐसा नहीं होता। जो लोग कठिन दौर से अच्छी तरह निकलते हैं, वो कम महसूस नहीं कर रहे होते। अक्सर वो सब कुछ महसूस कर रहे होते हैं। उनके पास जो होता है वो कवच नहीं है। वो ज़मीन है, पैर जमाने की जगह।

और यह ज़मीन बनाई जा सकती है। यही बात याद रखने लायक है, खासकर अगर आप इसे किसी भारी दौर के बीच पढ़ रहे हैं। रेज़िलिएंस कोई ऐसा स्वभाव नहीं है जो आपको जन्म के समय मिला हो या न मिला हो। American Psychological Association साफ कहती है: रेज़िलिएंस में वो व्यवहार, सोच और काम शामिल हैं जिन्हें कोई भी सीख सकता है और बढ़ा सकता है। यह आँखों के रंग से ज़्यादा फिटनेस जैसा है। यह न होना या न होना नहीं है। इसे बनाया जाता है, और अगर आप रुक जाएँ तो यह कम हो सकती है, और आप हमेशा फिर से शुरू कर सकते हैं।

रिसर्च में सबसे चौंकाने वाली बात क्या मिली

दशकों तक मनोवैज्ञानिकों ने ऐसे बच्चों पर अध्ययन किया जो सच में बेहद कठिन हालात में बड़े हुए, जंग, गरीबी, लापरवाही, और यह समझने की कोशिश की कि उनमें से कुछ फिर भी ठीक कैसे रहे। उन्हें उम्मीद थी कि कोई दुर्लभ चीज़ मिलेगी। कोई खास गुण। कोई बचाने वाला वरदान।

उन्हें इसके उलट मिला। विकासात्मक मनोवैज्ञानिक Ann Masten ने इसे एक नाम दिया जो चल गया: "ordinary magic", यानी आम सी जादुई ताकत। American Psychologist जर्नल में अपनी रिसर्च समीक्षा में उन्होंने बताया कि रेज़िलिएंस आम बात है, और यह अक्सर पूरी तरह सामान्य मानवीय व्यवस्थाओं के अपना रोज़मर्रा का काम करने से आती है। एक ऐसा बड़ा जो ख्याल रखे। यह भाव कि आप अपनी ज़िंदगी पर असर डाल सकते हैं। खुद को शांत करने और किसी समस्या को सुलझाने की बुनियादी क्षमता। कुछ भी असाधारण नहीं। जो सुरक्षात्मक ताकतें लोगों को पार ले जाती हैं, वो साधारण होती हैं, वो जिनकी पहुँच लगभग सभी के पास कुछ न कुछ होती है।

इससे आपको अपने मुश्किल समय के बारे में सोचने का तरीका बदल देना चाहिए। आप किसी ऐसे गुण का इंतज़ार नहीं कर रहे जो आपके पास नहीं है। आप साधारण चीज़ों का ख्याल रख रहे हैं, और साधारण चीज़ें ध्यान देने पर असर दिखाती हैं।

लंबी अवधि ही असली मुद्दा क्यों है

मुश्किल समय से निकलने की ज़्यादातर सलाह सबसे बुरे दिन के लिए होती है। साँस लो। खुद को ज़मीन से जोड़ो। अगले घंटे को पार करो। यह सलाह अच्छी है, और हम इसे सच मानते हैं। लेकिन इसकी एक सीमा है।

लंबी अवधि के लिए रेज़िलिएंस एक अलग काम है। यह वो है जो आप शांत दौर में तैयार करते हैं, ताकि मुश्किल दौर सब कुछ न छीन ले। इसे पैसे की तरह सोचिए। कोई भी इमरजेंसी के दौरान सेविंग्स अकाउंट नहीं खोलता। आप पहले से, छोटी, मामूली सी जमा राशि से यह जमा-पूंजी बनाते हैं, ठीक इसलिए ताकि जब वो बिल आए जिसे आपने देखा नहीं था, तब वो वहाँ मौजूद हो।

यहाँ की जमा-पूंजी है: रिश्ते, नींद, एक शरीर जिसका आपने कुछ ख्याल रखा है, कुछ ऐसे विचार जिन्हें आपने सोचने का अभ्यास किया है, उठने की एक वजह। किसी आम मंगलवार को इनमें से कोई भी ज़रूरी नहीं लगता। यही वजह है कि इन्हें छोड़ दिया जाता है। और यही वजह है कि जो लोग चुपचाप, हफ्ते-दर-हफ्ते इन्हें करते रहते हैं, जब ज़िंदगी आखिरकार उनकी परीक्षा लेती है, तब उनके पास ज़्यादा कुछ होता है सहारे के लिए।

एक और मायने में भी यह लंबी नज़र वाली बात है। Harvard Health कहता है कि रेज़िलिएंस एक ऐसी क्षमता है जिसे सही तरीके से बढ़ाया जा सकता है, और इसे बढ़ाना समय के साथ असली फायदों से जुड़ा है, अवसाद की कम दर, ज़िंदगी से ज़्यादा संतुष्टि, यहाँ तक कि लंबी उम्र भी। यह सिर्फ एक संकट से बच निकलने की बात नहीं है। यह एक पूरी ज़िंदगी के आकार की बात है, जो सामान्य मात्रा की परेशानी के बीच से गुज़री हो।

आप असल में क्या बना रहे हैं

APA इस काम को कुछ हिस्सों में बाँटता है। ये किसी परफेक्ट चेकलिस्ट के तौर पर नहीं, बल्कि थोड़ा ध्यान लगाने की जगहों के तौर पर काम आते हैं।

जुड़ाव

रिसर्च बार-बार यहीं लौटती है, और हम भी इसे पहले नंबर पर रखेंगे। मुश्किलों से पार निकलने का सबसे भरोसेमंद संकेत जज़्बा या पॉज़िटिविटी नहीं है। यह है अपने लोगों का होना। कुछ ऐसे रिश्ते जहाँ आप सच बोल सकें, जहाँ कोई नोटिस करे अगर आप चुप हो जाएँ, जहाँ माँगने पर आपकी मदद हो।

फंदा यह है कि मुश्किल समय हमें अपने भीतर सिमटने पर मजबूर करता है। शर्म और थकान दोनों एक ही बात धीरे से कहते हैं: बोझ मत बनो, खुद से संभालो। इसका विरोध करो। यहाँ जो जमा-पूंजी आप बनाते हैं वो छोटी और मामूली सी है। दोस्त को जवाब भेजो। तय डिनर मत छोड़ो। किसी एक इंसान से सच बात ज़ोर से कहो। आप ज़रूरतमंद नहीं बन रहे। आप वो पटरी बिछा रहे हैं जो आगे काम आएगी।

उस शरीर का ख्याल रखना जो आपको संभालता है

आप बिना सोए और बिना खाए, दिमाग से सुकून की तरफ नहीं सोच सकते। दिमाग और शरीर एक ही तार से जुड़े हैं, और शरीर पहले वोट देता है। नींद, हरकत, खाना, और स्क्रीन से दूर बिताया गया समय वो नरम अतिरिक्त चीज़ें नहीं हैं जिन्हें ज़रूरी काम निपटने के बाद किया जाए। जब चीज़ें मुश्किल होती हैं, तब यही ज़रूरी काम होते हैं।

इसमें कुछ भी बहुत बड़ा होने की ज़रूरत नहीं। थोड़ी सी वॉक भी काम की है। लगभग तय सोने का समय भी काम का है। मकसद कोई वेलनेस रूटीन बनाना नहीं है जिसे आप गुरुवार तक छोड़ देंगे। मकसद एक ऐसी बुनियाद है जिसके नीचे आप खुद को गिरने नहीं देते।

कुछ विचार, जिनका अभ्यास करना अच्छा है

लचीली सोच का मतलब लगातार पॉज़िटिव बने रहना नहीं है। खुद को ठीक होने का बहाना बनाना भी एक तरह की कमज़ोरी है। जो मदद करता है वो इससे ज़्यादा ईमानदार है, और इसका ज़्यादातर मामला यह है कि जब आपका दिमाग सबसे बुरा सोचना चाहे, तब नज़रिया बनाए रखना।

• जब कुछ गलत हो, तो पूछो कि क्या यह सच में हमेशा के लिए और पूरी तरह ऐसा है, या यह बस यह खास बात है, अभी। दर्द हमेशा जैसा महसूस होता है। शायद ही ऐसा होता है।
• किसी मुश्किल समय को पीछे मुड़कर देखो जिससे आप पहले भी गुज़र चुके हैं। आप किसी मुश्किल से पार निकले थे। ध्यान दो कि असल में क्या मदद आई, क्योंकि उसमें से कुछ फिर से मदद करेगा।
• जो आपके हाथ में है और जो नहीं है, उसे अलग करो, और अपनी ऊर्जा पहले वाले पर लगाओ। जो बदल नहीं सकते उसे स्वीकार करना हार मानना नहीं है। यह रिसाव रोकना है।

ये कौशल हैं, जिसका मतलब है कि शुरुआत में ये अजीब लगते हैं और अभ्यास से आसान होते जाते हैं। मकसद इन्हें परफेक्ट सोचना नहीं है। मकसद हर बार इनकी तरफ थोड़ा जल्दी पहुँचना है।

कोई ऐसी चीज़ जो आपके लिए मायने रखती हो

लोग बहुत कुछ सह लेते हैं जब उसके पीछे कोई वजह हो। वो इंसान जिसके लिए वो यह कर रहे हैं। कोई काम जिसका मतलब हो। कोई मकसद, कोई विश्वास, कोई छोटी सी रोज़ की बात जो दिन को एक मायने देती है। मायने दर्द को हटाता नहीं। यह दर्द को टिकने की एक जगह देता है।

अगर मायने के बड़े स्रोत अभी पहुँच से बाहर लगें, तो छोटा सोचो। कल की एक चीज़ जो कुछ हासिल करने का अहसास दे। किसी और के लिए उपयोगी होने का एक तरीका, जो चुपचाप हमें अपने ही दिमाग से बाहर खींच लेता है।

जब आप पहले ही उसमें फँसे हों, तो क्या करें

सेविंग्स अकाउंट वाली तस्वीर सच है, और अगर बिल पहले ही आ गया है और अकाउंट खाली है, तो यह ठंडा सांत्वना ही है। शायद आपने पहले से ज़मीन बनाने का मौका नहीं पाया। ज़्यादातर लोग अपने पहले असली संकट में यह नहीं कर पाते। तो यह हिस्सा उस मुश्किल दौर के लिए है, जब लंबी अवधि की सोच एक ऐसी सुविधा लगती है जो आपको मुफ़्त नहीं मिल सकती, क्योंकि आप बस आज को पार करने की कोशिश कर रहे हैं।

फ्रेम को छोटा करो। जब सब कुछ बहुत ज़्यादा लगे, तो अक्सर इसकी वजह यह होती है कि आप पूरे बिना आकार वाले भविष्य को एक साथ उठाने की कोशिश कर रहे हैं। आप उसे नहीं उठा सकते, क्योंकि कोई नहीं उठा सकता। उसे उस आकार तक लाओ जिसे आप असल में संभाल सकें। इस साल नहीं। इस हफ्ते भी नहीं। बस अगला सही काम, फिर उसके बाद वाला। कुछ खा लो। उस एक ज़रूरी मैसेज का जवाब दो। अपॉइंटमेंट पर पहुँचो। घने संकट के बीच रेज़िलिएंस अक्सर एक बहुत छोटी टू-डू लिस्ट जैसी दिखती है, और बाकी सब को इंतज़ार करने देने की तैयारी।

बुनियादी ढांचा खड़ा रखो। संकट में सबसे पहले जो चीज़ें छूटती हैं वो नींद, खाना और हरकत हैं, और ये गंवाने के लिए सबसे बुरी चीज़ें हैं, क्योंकि यही आपको बाकी सब चलाने लायक रखती हैं। आप इसे परफेक्ट नहीं करेंगे। जानबूझकर परफेक्ट से नीचे का लक्ष्य रखो। लगभग सामान्य समय पर कुछ खाना। कुछ घंटों की नींद, इस तरह बचाई हुई जैसे वो मायने रखती है। बाहर एक छोटी सी वॉक, तब भी जब मन न हो, खासकर तब जब मन न हो।

और किसी एक इंसान को अपने पास आने दो। आपको सब कुछ समझाना नहीं है या इसके लिए सही शब्द ढूँढने की ज़रूरत नहीं है। "मैं बहुत मुश्किल समय से गुज़र रहा हूँ" एक पूरा वाक्य है। जब तक आप खुद को संभाल न लो, तब तक गायब हो जाने की जो सोच है, यही वो सोच है जिससे अभी सबसे ज़्यादा लड़ना है, क्योंकि खुद को संभालना किसी के साथ होने पर तेज़ी से होता है।

मुश्किल समय असल में पीछे क्या छोड़ जाता है

एक साफ-सुथरी कहानी है कि मुश्किलें आपको मज़बूत बनाती हैं, बात खत्म, और एक धुंधली कहानी है कि यह सिर्फ नुकसान पहुँचाती है। न ही पूरा सच है, और दोनों के बारे में ईमानदार होना ज़रूरी है।

किसी मुश्किल से गुज़रना अक्सर कुछ ऐसा पीछे छोड़ जाता है जो रखने लायक है। जो लोग किसी नुकसान या संकट के दूसरी तरफ निकलते हैं, वो अक्सर बताते हैं कि रिश्ते ज़्यादा मायने रखने लगे, यह ज़्यादा साफ भाव आया कि वो असल में किसे अहमियत देते हैं, एक ऐसा भरोसा जो सिर्फ उस चीज़ से बचने से आता है जिसके बारे में उन्हें यकीन था कि वो उन्हें तोड़ देगी। APA ठीक यही इशारा करता है: कई लोग मुश्किलों से जूझने के नतीजे में विकास की बात करते हैं, दर्द के बावजूद नहीं बल्कि उसमें बुनी हुई।

यह सच है। लेकिन यह वो कीमत नहीं है जिसकी आपको उम्मीद रखनी चाहिए, या खुद से माँगनी चाहिए। मुश्किल समय निशान भी छोड़ जाता है। शोक पूरी तरह जाता नहीं। कुछ बदलाव सिर्फ नुकसान हैं, और उन्हें छिपे हुए तोहफे की तरह सजाना भी अपने आप में एक चुपचाप की क्रूरता हो सकती है। रेज़िलिएंट माने जाने के लिए आप पर कोई फ़र्ज़ नहीं है कि आप कोई फायदे वाला पहलू ढूँढ निकालें। रेज़िलिएंस का मतलब बस यह है कि आप चलते रहे और, समय के साथ, इसे उठाने का कोई तरीका ढूँढ लिया। अगर इससे कोई मायने पैदा हो, अच्छी बात है। अगर न हो, तो आप कुछ गलत नहीं कर रहे।

रिसर्च जो धीरे से बताती है, वो यह है कि दरवाज़ा खुला रखो। दुख को फौरन किसी सुखद अंत में लपेटने की जल्दी मत करो, और इस मौके का दरवाज़ा भी बंद मत करो कि आपके भीतर, धीरे-धीरे, जब आप देख नहीं रहे, कुछ ज़्यादा स्थिर और समझदार बन रहा हो। दोनों सच हो सकते हैं। अक्सर होते भी हैं।

अगर यह जमा-पूंजी काफी न हो, तो क्या

यहाँ एक ईमानदार सीमा है, और हम इसे बहाने के बजाय साफ कहना बेहतर मानते हैं।

रेज़िलिएंस का मतलब यह नहीं है कि आप हर चीज़ को अकेले, दाँत भींचकर सह लें, और इसे बनाना ज़रूरत पड़ने पर मदद लेने का विकल्प नहीं है। मुश्किलों के साथ अच्छी तरह तालमेल बिठाना, यहाँ तक कि सबसे रेज़िलिएंट लोगों के लिए भी, आमतौर पर सच्चे और काफी हद तक भावनात्मक कष्ट के साथ आता है। जूझना रेज़िलिएंस में नाकाम होना नहीं है। जूझना उसका हिस्सा है।

तो इस फर्क पर ध्यान दो: एक मुश्किल हफ्ता और कुछ ऐसा जो हट नहीं रहा। अगर उदासी, चिंता, या निराशा हफ्तों से टिकी हुई है। अगर आपकी नींद उड़ रही है, या आप हर वक्त सो रहे हैं, या आपने वो सब करना छोड़ दिया है जो कभी आपके लिए मायने रखता था। अगर आप दिन गुज़ारने के लिए किसी ड्रिंक या किसी और चीज़ पर बहुत ज़्यादा निर्भर हो रहे हैं। अगर यह बोझ आपकी उठाने की ताकत से ज़्यादा लगे, या न रहने के विचार आने लगे हैं। ये संकेत नहीं हैं कि आपने पर्याप्त ज़मीन नहीं बनाई। ये संकेत हैं कि किसी प्रशिक्षित इंसान की मदद लो।

यह कोई डॉक्टर हो सकता है, कोई थेरैपिस्ट, या अगर चीज़ें बहुत ज़रूरी लगें तो कोई क्राइसिस लाइन। मदद माँगना वो पल नहीं है जब रेज़िलिएंस खत्म हो जाती है। यह उन सबसे रेज़िलिएंट कामों में से एक है जो कोई इंसान कर सकता है, वही सहज भाव जिससे आप किसी दोस्त पर भरोसा करते हैं, बस इस बार वो किसी ऐसे इंसान की तरफ है जिसका पूरा काम ही यह बोझ उठाने में मदद करना है। आपको यह हिस्सा कभी अकेले करना नहीं था।

जहाँ हैं वहाँ से शुरू करो। एक जमा-पूंजी चुनो, सबसे आसान वाली, और इसे इस हफ्ते कर दो। ज़मीन एक-एक साधारण दिन में बनती है, और शुरू करने का दिन वही है जो दिन आज आपके साथ हो रहा है।

स्रोत

1. American Psychological Association, अपनी रेज़िलिएंस बनाना
2. Ann S. Masten, Ordinary magic: विकास में रेज़िलिएंस प्रक्रियाएँ (American Psychologist)
3. Harvard Health, तनाव से उबरना