मुश्किल वक़्त में उम्मीद ढूँढना

जब आप किसी मुश्किल चीज़ के बीचोबीच होते हैं, तब उम्मीद की एक बुरी छवि बन जाती है। यह दीवार पर लगे किसी स्टिकर जैसी लग सकती है। मानो कोई आपसे ख़ुश रहने को कह रहा हो जबकि ज़मीन अब भी आपके नीचे हिल रही हो। अगर आप एक मुश्किल दौर से गुज़र रहे हैं, एक लंबे वाले, उस तरह का जहाँ आप पहले से थके हुए जागते हैं, तो वह शब्द एक और ऐसी चीज़ की तरह गिर सकता है जिसमें आप नाकाम हो रहे हैं।

तो चलिए इसका ग्रीटिंग-कार्ड वाला रूप नीचे रख देते हैं। असली उम्मीद कोई मूड नहीं है, और न ही यह दिखावा कि सब ठीक है। यह उससे ज़्यादा शांत और ज़्यादा व्यावहारिक है। यह आपका वह हिस्सा है जो अब भी एक अगला कदम देख सकता है, और अब भी यह यक़ीन कर सकता है कि शायद आप उसे उठा पाएँ।

इसे साफ़-साफ़ कहना फ़ायदेमंद है, क्योंकि उम्मीद, जिस तरह इसका सचमुच अध्ययन हुआ है, किसी भावना से ज़्यादा एक हुनर के क़रीब है। और हुनर दोबारा बनाए जा सकते हैं, बहुत थोड़े से भी।

उम्मीद असल में है क्या

मनोवैज्ञानिक चार्ल्स स्नाइडर ने सालों उम्मीद को नापने में बिताए, और उनकी परिभाषा ठीक इसलिए काम की है क्योंकि वह इतनी ग़ैर-रूमानी है। उन्होंने पाया कि उम्मीद के दो काम करने वाले हिस्से थे।

पहला है एक रास्ता देख पाना। कोई राह, चाहे जितनी ऊबड़-खाबड़, जहाँ आप हैं वहाँ से किसी थोड़ी बेहतर चीज़ तक। दूसरा है यह यक़ीन करना कि उस राह पर चलना शुरू करने का दम आपमें है। शोधकर्ता इन दो हिस्सों को ‘पाथवेज़’ और ‘एजेंसी’ कहते हैं। आप इन्हें और सादे तौर पर सोच सकते हैं — ‘कोई रास्ता है’ और ‘मैं इसके बारे में कुछ कर सकता हूँ।’

गौर कीजिए कि उसमें से क्या ग़ायब है। उसमें अच्छा महसूस करने, या यक़ीनी होने कि सब ठीक होगा, या अपना पुराना आत्मविश्वास वापस पाने के बारे में कुछ नहीं है। इस मायने में उम्मीद ग़म, डर और थकान के ठीक बग़ल में बैठ सकती है। उम्मीद के साथ काम करने के लिए आपको उम्मीद महसूस करने की ज़रूरत नहीं। आपको बस एक रास्ता ढूँढना है और एक कदम उठाना है।

यह इसलिए मायने रखता है कि उम्मीद जो करती लगती है उसकी वजह से। एंग्ज़ायटी की थेरेपी से गुज़र रहे लोगों के एक पीयर-रिव्यूड अध्ययन ने पाया कि इलाज के दौरान उम्मीद उठती रही, और उम्मीद में वह उठान यह समझाने में मदद करती थी कि लोग बेहतर क्यों हुए। शोधकर्ताओं ने उम्मीद को एंग्ज़ायटी और तनाव के सामने सहनशक्ति का एक स्रोत बताया। दूसरे काम ने ज़्यादा उम्मीद को डिप्रेशन की कम दरों से जोड़ा है। उम्मीद ठीक होने के ऊपर लगी कोई सजावट नहीं है। यह इंजन का हिस्सा लगती है।

निराशा हर चीज़ को क्यों सिकोड़ देती है

यह समझना मदद करता है कि मुश्किल आपकी सोच के साथ क्या करती है, क्योंकि तब यह चरित्र-दोष जैसा लगना बंद हो जाता है।

जब आप भारी, लगातार चलते तनाव में होते हैं, तो आपका नज़रिया अंदर की ओर सिमट जाता है। भविष्य सिकुड़ जाता है। अतीत इस सबूत की सूची की तरह पढ़ा जाने लगता है कि चीज़ें कभी काम नहीं करतीं। वर्तमान उससे भर जाता है जो अभी ग़लत है। यह आपका दिमाग़ कुछ ऐसा कर रहा है जिसे वह बचाव वाला समझता है — ख़तरा खोजना, चोट के लिए कस जाना। दिक़्क़त यह है कि चोट के लिए कसा हुआ दिमाग़ रास्ते नहीं देख पाता। वह मुश्किल से कल देख पाता है।

तो अगर आगे का रास्ता पूरी तरह बंद दिखता है, तो यह हमेशा इस बात का सबूत नहीं कि कोई रास्ता है ही नहीं। कभी-कभी यह इस बात का लक्षण है कि आप कितने घिस चुके हैं। रुकावट आपके लिए असली है, और वह कुछ हद तक नज़रिया भी है। यह फ़र्क़ अपने आप कुछ ठीक नहीं करेगा, पर यह ‘यह हमेशा ऐसा ही रहेगा’ की पकड़ ढीली कर सकता है। लगभग कुछ भी हमेशा ऐसा ही नहीं रहता।

इसकी ओर लौटने के छोटे रास्ते

कोई भी सकारात्मक रहने का फ़ैसला करके खुद को उम्मीद में नहीं ला पाता। यह टुकड़ों में लौटती है, छोटे कामों के ज़रिए, अक्सर भावना के पकड़ने से पहले ही। यहाँ कुछ चीज़ें हैं जो सचमुच मदद करती हैं, उससे ली गई जो क्लिनीशियन असल में सुझाते हैं।

लक्ष्य को इतना छोटा करें कि वह करने लायक हो

जब सब कुछ बहुत ज़्यादा लगे, तो हल कोई बेहतर रवैया नहीं है। यह एक छोटा निशाना है। एक चीज़ चुनें जो आप आज पूरी कर सकें। आपकी पूरी हालत नहीं। एक ईमेल। कोने तक एक सैर। एक धुलाई का ढेर। APA का सहनशक्ति पर अपना मार्गदर्शन इसे सीधे कहता है: समस्याओं को सँभल सकने वाले टुकड़ों में बाँटें और कुछ करें, चाहे जितना छोटा, जो आपको वहाँ की ओर ले जाए जहाँ आप होना चाहते हैं। एक छोटी चीज़ पूरी करना उम्मीद का ‘मैं कुछ कर सकता हूँ’ वाला आधा हिस्सा दोबारा बनाता है, जो अक्सर वही आधा है जो पहले जाता है।

पीछे देखें कि आप पहले क्या-क्या झेल चुके हैं

अच्छी संभावना है कि यह पहली मुश्किल चीज़ नहीं जिससे आप गुज़रे हैं। Mayo Clinic जानबूझकर यह देखने का सुझाव देती है कि आप पहले कैसे निपटे। पिछली बार आपको किसने पार कराया? कौन साथ खड़ा हुआ? आपने क्या किया जिसने मदद की, चाहे थोड़ी ही? आप अभी जो हो रहा है उसे छोटा नहीं कर रहे। आप यह सबूत जुटा रहे हैं कि आपका एक ट्रैक रिकॉर्ड है, और कि आपका वह हिस्सा जिसने पहले एक रास्ता ढूँढा था, अब भी यहीं है।

किसी एक इंसान की ओर हाथ बढ़ाएँ

अकेलापन निराशा को और ज़ोरदार बना देता है। जुड़ाव पूरी सहनशक्ति-रिसर्च में सबसे लगातार मिलने वाले नतीजों में से एक है। आपको किसी बड़े नेटवर्क या परफ़ेक्ट शब्दों की ज़रूरत नहीं। आपको एक ऐसा इंसान चाहिए जो आपको ठीक करने की कोशिश किए बिना आपके साथ बैठ सके। दोस्त को मैसेज करें। भाई-बहन को कॉल करें। किसी एक इंसान को इसका सच्चा आकार बताएँ। यह याद दिलाया जाना कि आप इसमें अकेले नहीं हैं, अपने आप में एक रास्ता है।

गौर करें कि अब भी क्या अच्छा है, चाहे वह छोटा हो

यह कोई ज़बरदस्ती की कृतज्ञता नहीं है। यह एक संतुलन-भार है। जब मन हर ग़लत चीज़ खोज रहा हो, तब जानबूझकर कुछ ऐसी चीज़ों को नाम देना फ़ायदेमंद है जो ग़लत नहीं हैं। एक ढंग का कप कॉफ़ी। एक कुत्ता जो आपको देखकर ख़ुश है। बाहर के दस मिनट जहाँ रोशनी किसी चीज़ पर पड़ती है। ये मुश्किल चीज़ों को रद्द नहीं करतीं। ये मुश्किल चीज़ों को आपकी इकलौती दिखने वाली चीज़ बनने से रोकती हैं।

कुछ ऐसा करें जिसका आपके लिए मतलब हो

सहनशक्ति के शोधकर्ता बार-बार मतलब की ओर लौटते हैं — यह एहसास कि आपके दिन किसी चीज़ की ओर इशारा करते हैं। अक्सर यह किसी और के काम आने से आता है। एक पड़ोसी की मदद करना, अपने बच्चे के लिए हाज़िर होना, कोई एक काम करना जिसकी आप परवाह करते हैं। मक़सद में आपको आगे खींचने की एक ताक़त होती है जब प्रेरणा नहीं कर पाती।

जब उम्मीद सचमुच गई-सी लगे

एक मुश्किल हफ़्ते और एक ऐसे अँधेरे में फ़र्क़ है जो उठता ही नहीं। अगर भारीपन हफ़्तों से जमा हुआ है, अगर आप चीज़ों के बेहतर होने का कोई भी रूप कल्पना करना बंद कर बैठे हैं, अगर आप बस ढर्रे पर चल रहे हैं और हर चीज़ का रंग उड़ गया है, तो यह इच्छाशक्ति की समस्या नहीं है और यह आपके अकेले दाँत भींचकर झेलने की चीज़ नहीं है।

यही वह बिंदु है जहाँ मदद को बुलाना है, वैसे ही जैसे किसी और तरह के दर्द के लिए जो भर नहीं रहा। एक डॉक्टर या एक थेरेपिस्ट एक मुश्किल मौसम और डिप्रेशन में फ़र्क़ बता सकता है, और दूसरे के लिए असली, असरदार इलाज है। मदद की ओर हाथ बढ़ाना उम्मीद पर हार मानना नहीं है। यह उन सबसे उम्मीद भरी चीज़ों में से एक है जो कोई इंसान कर सकता है, क्योंकि यह एक ऐसा काम है जो कहता है कि आपका कोई हिस्सा अब भी यक़ीन करता है कि चीज़ें बदल सकती हैं। वह हिस्सा सही है।

और अगर यह कभी भारीपन से आगे चला जाए, अगर आप खुद को यह सोचते पाएँ कि आप यहाँ रहना नहीं चाहते, तो प्लीज़ इसे उस आपातकाल की तरह लें जो यह है और आज ही किसी से बात करें — एक क्राइसिस लाइन, एक डॉक्टर, कोई भी। मदद के हक़दार होने के लिए आपको यक़ीनी होने की ज़रूरत नहीं कि आप मदद चाहते हैं।

उम्मीद आमतौर पर एक साथ नहीं लौटती, किसी बत्ती के ऑन होने की तरह। यह उस तरह लौटती है जैसे सुबह आती है — धीरे-धीरे, जब आप किसी और चीज़ में लगे होते हैं, जब तक आप ऊपर देखकर गौर न करें कि आप पहले से थोड़ा आगे तक देख सकते हैं। इस बीच आप अगला छोटा कदम उठाते हैं। देखना बाद में पकड़ लेता है।

स्रोत

• American Psychological Association, Building your resilience
• Mayo Clinic, Resilience: Build skills to endure hardship
• Gallagher MW, et al., Examining Hope as a Transdiagnostic Mechanism of Change Across Anxiety Disorders and CBT Treatment Protocols (Behavior Therapy)