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境界線
人に合わせすぎること：「ノー」と思っているのに「イエス」と言ってしまう理由
「もちろん、大丈夫」が、自分にとって本当かどうか確かめる前に口から出てしまうなら、あなたは弱いのでも、押しに弱いのでもありません。かつてあなたを守ってくれた技を、身につけたのです。その奥にあるものと、自分に対するもっと難しくて優しい「イエス」を言い始める方法をお伝えします。
有害な関係を、見分けるために
会話を何度も再生したり、卵の殻の上を歩いたり、自分が問題なのではと考えたりしているなら、あなたの直感は、すでに何かを告げています。その型をはっきり読み解き、自分の読みを信じ、それを一緒に考える安全な助けを見つける方法を。
共依存——気にかけることが、自分を失うことになるとき
誰かを深く気にかけることは、良いことです。それが別の何かへ傾くのは、相手の機嫌があなたの一日を動かし、相手の問題があなたの仕事になり、自分がもう何を望むのか、よく思い出せなくなるときです。その違いを見分ける方法、そして、自分への帰り道を見つける方法をお話しします。
ガスライティング――それに気づき、また自分を信じる方法
あなたが見たものは起きていない、あなたが感じていることは本物ではない、と誰かが言い続けると、自分の心の道筋を見失うことがあります。何が起きているのかに名前をつけ、また自分を信じはじめる方法をお伝えします。
ネガティブな人のそばで、心の平穏を守るために
そばにいると、絞り取られたように疲れる人がいて、いつも避けられるとはかぎりません。相手の気分を自分のものにしないために、爆発せずに線を引くために、そして、つらい時期と、あなたを傷つけている関係を見分けるために。
優しさを失わずに「ノー」と言う方法
ノーと言うことで関係が壊れるとは限らないし、冷たく響かせる必要もありません。正直で、温かくて、もう言い訳を重ねなくてすむくらい明確に頼みを断る、その伝え方をご紹介します。
罪悪感を抱えずに境界線を引く方法
大切な相手にノーと言うと、何も悪いことをしていなくても、自分が悪者になったような気持ちになることがあります。なぜ罪悪感が湧くのか、そしてそれが過ぎ去るまで、どうやって線を守り続ければいいのかをお伝えします。
大人になってから、親と境界線を引く
親を愛していても、なお、自分の人生に踏み込む前にノックしてほしい、ということはありえます。持ちこたえる線の引き方、なぜ罪悪感が現れるのか、そして親が押し返してきたときにどうするかをお伝えします。
恋愛における支配的なふるまいに向き合う
愛する人が、あなたのことを次々と決めていく――自分の人生がじわじわと小さくなっていくその感覚は、名前をつけるのが難しいものです。支配的なふるまいをどう見分けるか、どう自分の立ち位置を守るか、そして、いつそれが自分ひとりでは直せない領域に入ったと気づくか。ここで見ていきましょう。
気の重い家族と、ホリデーを乗りきる
家族を愛していても、その食卓が憂うつなことはあります。もっと落ち着いて入っていき、もめごとなしに自分の平安を守り、いくらか余力を残して帰る方法をお伝えします。
立ち去るときを、見きわめるために
戦う価値のある関係もあります。あなたが払える以上のものを、静かに奪っていく関係もあります。自分にうそをつかずに、その違いを見分ける方法を。そして、すでにどれだけ注ぎこんだかで関係を測るのを、やめる方法を。
きつく引きすぎた境界線を、立て直すために
ようやく線を引いたのに、思ったよりとげとげしく出てしまった。今は距離があって、行きすぎたのか、それとも足りなかったのか、自分でも分からない。境界線そのものは取り下げずに、それを和らげる方法を。
謝りすぎるのをやめる方法
「ごめん」が反射になっているなら——尋ねてごめん、存在してごめん、誰かの不機嫌にまでごめん——あなたは敏感すぎるわけでも、面倒な人なわけでもありません。一つの習慣を身につけただけで、習慣は下ろせます。それがどこから来るのか、そしてその握りをどう緩めるかをお伝えします。
やきもち：それを理解し、それについて話すこと
やきもちは、たいてい最悪のタイミングで、招かれもせずに現れて、あなたを小さく、少し恥ずかしい気持ちにさせます。ここでは、それが本当はあなたに何を告げているのか、そして、失うのが怖いそのものを吹き飛ばさずに、どうやってそれについて話すかをお伝えします。
義理の家族との境界線 — 仲を裂かずに引くには
もっと余裕がほしい、突然の訪問を減らしてほしい、口出しを控えてほしい——そう頼んでも、平和を保つことはできます。コツは、完璧なせりふよりも、誰がそれを言うか、どれだけ落ち着いて言うか、そして、まずあなたとパートナーが何を取り決めたか、にあります。
「もらうばかりの友だち」とのつき合い方
いつも話を聞くのはあなた。いつも顔を出すのはあなた。いつも穴を埋めるのもあなた。相手はめったに、あなたの調子を尋ねない。本当は何が起きているのかを読み解き、友情を壊さずに「こちらにも返してほしい」と伝え、そして距離を置くべきときを見きわめる方法を。
