ガスライティング――それに気づき、また自分を信じる方法

ある会話から離れたあと、どちらが上か分からなくなる。一時間前は何かを確信していた。今は、自分が問題なのかどうかを含め、何も確信がもてない。次は何と言うかをリハーサルし、証拠を集め、自分は本当に敏感すぎるのか、大げさすぎるのか、過剰なのかと思いはじめる自分がいる。

それが一度きりなら、ただのまずい話し合い。それがある関係の「天気」なら、それには名前があります。

ガスライティングとは、ひとりの人が、時間をかけて、もうひとりに、自分の記憶、知覚、判断を疑わせるパターンです。クリーブランドクリニックは、それを、自分と他人を信じる力をすり減らす、特定の種類の感情的な操作だと説明します。この言葉は、古い物語から来ています。1938年の戯曲と、『ガス燈（Gaslight）』という1944年の映画があり、その中で夫は、家のガス灯をひそかに暗くしておきながら、妻がその変化を想像しているのだと、何度も何度も言いはります。彼女は想像してなどいません。夫は、彼女が自分の目より自分を信じることを、当てにしているのです。

それが、ひとつのイメージに収まった機械の全体です。誰かに、はっきり見たものを信じられなくさせれば、何が本当かを、あなたが決められるようになる。

内側からは、なぜそれほど見抜きにくいのか

ガスライティングは、つかまえて指摘できるような、ひとつの大きな嘘としてやってくることは、めったにありません。ゆっくりと入ってきます。サイコロジー・トゥデイは、それがしばしば小さく――ちょっとしたゆがみから始まり、そこから誤情報の量が増えていって、ついには、ただ安定を感じるためだけに、相手の出来事のバージョンに寄りかかるようになる、と述べています。それが本物の害をなすころには、たいていあなたは、何かおかしいと教えてくれるただひとつの計器――現実に対する自分自身の読みを、信じるのをやめてしまっているのです。

それが効く、せつない理由もあります。私たちは、いちばん近い人――パートナー、親、上司、何年も知っている友達に、いちばん多くの善意を差し出しがちです。その人が、あなたが覚えまちがえたと言うとき、最初の本能は、その人を信じること。なぜなら、その人を信じることこそ、信頼というものの感じだから。ガスライティングは、そのまっとうな本能を、あなたに逆らわせるのです。

はっきり言う価値があります――これにだまされることは、あなたが弱いとか愚かだとかいうしるしではありません。あなたが誰かを信じたというしるしです。落ち度は、彼らのほうにあるのです。

気をつけるべき手口

これに取り組む臨床家と支援者は、くり返し現れるいくつかの手口を挙げます。メディカル・ニュース・トゥデイと全米DVホットラインは、どちらも似た言葉でそれを並べています。たぶん全部は見られないでしょうし、その必要もありません。二つか三つでも、その安定したパターンが合図です。

• きっぱりとした否認。 「そんなこと起きてない」「そんなこと言ってない」。あなたが自分の記憶のなかに誤りを探しはじめるほどの確信をもって言われます。
• 逆ねじ。 ある出来事についてのあなたの話が、淡々と書きかえられ、あなたの記憶そのものが当てにならないとされる。「あなたはいつも物事を覚えまちがえる」。
• 矮小化。 あなたの気持ちが、本当の問題として描きかえられる。あなたは敏感すぎる、冗談が通じない、過剰反応している、何でもないことを大ごとにしている。
• 差し控えと話のすり替え。 取り合うのを拒む、理解できないふりをする、あるいは会話をあなたの落ち度のほうへ振り向けて、もとの問題を蒸発させる。
• 責任の転嫁。 なぜかどの対立も、あなたが謝って終わる。彼らのふるまいが、それを挑発したあなたのせいになる。

このどれも、ひとつの意見の食い違いについてではないことに気づいてください。人は覚えまちがえます。人は身がまえます。それをガスライティングにするのは、くり返しと、それが指す方向です――彼らの責任から離れ、あなたの自己不信へ向かう。

それがあなたにすること

この中に長く暮らすと、その影響は関係を越えて、あなたの体と心へと広がります。単純な決断を二度三度疑う。反射的に謝る、ときには存在することに対してさえ。もやがかかって、同時にぴりぴりする。実際に何が言われたかの、ひそかな記録をつけはじめるかもしれません。あなたの一部が、あとで「話は違っていた」と言われると知っているからです。

メンタルヘルスの臨床家は、続くガスライティングを、不安、うつ、トラウマと結びつけます――とくに、それがより広い支配のパターンの一部であるとき。それは、あなたの過剰反応ではありません。現実感覚の下の地面が、動き続けるときに起きることなのです。

また足元を見つける

ここでの目標は、誰の記憶が正しいかという議論に勝つことではありません。それは決して得られないかもしれない。目標は、自分を取り戻すこと。本当に役に立つことが、いくつかあります。

書きとめる。淡々とした、ひそかな記録を――日付つきで、何が言われ、何が起きたかを。クリーブランドクリニックも、DVの支援者も、これをすすめます。立件するためではなく、次に「想像した」と言われたとき、自分にいかりを与えるため。あなた自身のメモは、誰かの確信より大きな声になりえます。

あなたを前から知っていた人のところへ戻る。ガスライティングは孤立のなかでいちばんよく効くので、しばしば、友達や家族から遠ざかるよう、さりげなく圧をかけることと組になっています。本当のあなたを映し返してくれる人、ひとりかふたりと、つながり直して。正直に聞いてみて――あなたが話していることは、おかしく聞こえるか、と。外からの視点こそ、あなたが目盛りを合わせ直す方法です。

その場で現実を議論するのをやめる。すべての出来事を、もう一度争う必要はありません。「私が覚えているのとは違うし、私は自分の記憶でかまわない」は、完結した答えです。自分を証明せよという誘いを、断っていいのです。その輪から立ち去ることは、負けではありません。あなたに不利に仕組まれたゲームを、続けるのを拒むことなのです。

何かを決める前に、神経系を警報から出す。いっぱいいっぱいのとき、あなたの判断は静かになり、それこそガスライティングがあなたを置いておく状態です。ゆっくりした吐く息を数回、足を床に、短い散歩。関係を直すためではなく、はっきり考えられるだけの自分を、取り戻すために。

そして、また自分を信じる、いちばん小さな行いを練習して――確信していいか許しを求めずに、自分が観察したことをひとつ信じること。ホットラインは、回復を――ふさわしく――また自分を信じることを学ぶこと、と表現します。それは、そんなに小さく始まるのです。

助けを呼び入れるとき

このいくつかは、ひとりでできます。多くは、支えがあると、より速く進み、より孤独でなく感じられます。感情的な虐待を理解しているセラピストは、何が本物だったかを整理し、自分の知覚への自信を建て直し、次に何をしたいかを――それがどうあるべきかを指図することなく――見きわめる手助けをしてくれます。

もしその関係が、脅し、お金や行動の支配、安全への恐れもともなうなら、どうかそれを、コミュニケーションの問題以上のものとして扱って。ガスライティングは、しばしばほかの形の虐待とともに旅をしますし、あなたには、これを生業とする、あなたの味方が値します。DVの支援者は、それを守秘で話し通してくれます――去るかどうか、どう去るかを含めて。そして、彼らに持ち込むには小さすぎる、不確かすぎる状況など、ありません。手を伸ばしても、何かを約束させられるわけではありません。ただ、ひとりで解き明かさなくていい、というだけのことです。

あなたは、自分を信じていいのです。これが本物かどうかと問うていること自体が、あなた自身の判断――彼らがかき消そうとしてきたもの――が、あなたの注意を引こうとしているということ。それに、耳を傾けて。

出典

1. Cleveland Clinic, Gaslighting: Definition & How To Spot It
2. Medical News Today, What is gaslighting? Examples and how to respond
3. Psychology Today, Gaslighting
4. The National Domestic Violence Hotline, What Is Gaslighting?