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毎日のからだ動かし
毎日の歩数——自分の数字を見つける
一万歩という目標は、科学である前に、宣伝のうたい文句でした。何歩が助けになるのか、なぜあなたの数字がほかの誰とも同じではないのか、そして、散歩を宿題に変えずに歩数を増やす方法について、研究が実際に語っていることを紹介します。
もっとクリアに考えるためのウォーキング――短い散歩が、こり固まった頭をほどく
問題がびくともせず、頭が濡れたセメントのように感じられるとき、答えはたいてい、机でもっと強く押すことではありません。立ち上がって、散歩に出ることです。その理由についての研究は、驚くほど力強いのです。
遊びという運動のかたち
いつの間にか、体を動かすことは義務になってしまいました。でも、木に登り、友だちを追いかけた体は、まだあなたの中にいて、また遊びたがっています。
つらい日の、やさしい動き――5分の散歩が、その日の勝ちのすべて
ちゃんとした運動が不可能に感じる日でも、ほんの少しの動きが、気分を変えてくれることはあります。ハードルの下げ方、なぜ少しでも助けになるのか、そしてそうしながら自分にやさしくする方法をお伝えします。
グリーシング・ザ・グルーヴ:一日を通して、こまめに動く
健康は、ジムでへとへとになる一時間で稼がなければいけないものではありません。小さな動きを一日じゅうにちりばめるほうが続けやすく、体にも心にも、ちゃんとした良いことをしてくれます。
誰にも気づかれずに、机でできるストレッチ
あなたの首と肩は、一日分の「動かなさ」を背負っています。座ったその場でできるひと握りの静かなストレッチが、こりが固まってしまう前にほぐしてくれます。
自然の中を、歩いて：外を歩くことの、静かなリセット
木々の下を歩くことは、ランニングマシンの上を歩くことにはできない何かをします。研究が何と言っているか、そして、それを感じるのにどれほど少しでいいかをお話しします。
一日中座っていると、なぜすり減るのか（そして、助けになる小さな直し方）
机での長い一日は、ほとんど動いていないのに、あなたをこわばらせ、頭をぼんやりさせ、奇妙に疲れ果てさせる。座ることが身体に何をするのか、そして、それをひっくり返す、シンプルで、やれることを紹介します。
ちゃんと一日に根づく、体を動かす休憩
もっと立ち上がったほうがいいことは、すでにわかっています。こつは、意志の力も、歯を食いしばることも、いずれ無視するようになるもう一つのリマインダーもなしに、それを起こすことです。
食後の、ちょっとした散歩
食べたあと、10分か15分だけ立って歩く。これは、いちばん小さくていちばん手軽な健康習慣のひとつです。その裏づけとなる研究は意外なほどしっかりしていて、気持ちよく感じる理由もまた、ちゃんとあるのです。
アクティブ通勤を、シンプルに：もう毎日している移動を、運動に変える
通勤は、私たちのほとんどにとって死んだ時間です。渋滞や満員電車に消えていく。でも、歩いたり、自転車に乗ったり、道のりの一部だけでも自分の足で進んだりすれば、どのみちするはずだった移動に本物の運動を折りこめます。しかも一日ぜんぶを、より落ち着いたトーンにしてくれることが多いのです。
ただ楽しいから、踊る
リズム感も、相手も、見ている誰かも、いりません。好きな音楽に合わせて体を動かすことは、体と気分のためにできる、いちばん過小評価されたことのひとつです。
動くことで関節をごきげんに保つ（そう、痛むときでも）
関節が痛むとき、それを休ませるのは当たり前のことのように感じられます。でも、しばしばそれは、関節が必要としていることの逆です。やさしく、規則正しく動くことは、こわばって痛む関節に、あなたができる最もやさしいことの一つなのです。
デスクワーカーのための、うごき：固まった一日を、ほぐす小さな工夫
一日に何時間も椅子にいる仕事なら、午後にはもう体がそれを感じています。直し方は、時間のないジムでの一時間ではありません。一日のあちこちに散らした、ひと握りの小さな動き——あなたがこわばって、よどんでいくのを、防いでくれます。
気負わない、姿勢の基本
良い姿勢とは、兵士のように立つことでも、一日じゅう体をこわばらせて保つことでもありません。背骨に、楽で自然な形を与え、どんな一つの姿勢にも長く固まったままでいないことです。落ち着いた、無理のないやり方をお伝えします。
スタンディングデスク：本当に買う価値があるの？
スタンディングデスクは、一日座っていたことを帳消しにはしてくれませんし、期待するほどカロリーも燃やしません。でも、正しいやり方で使えば、それでもちゃんと存在価値を持てます。
