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つらいとき
パニック発作のさなかにすること
パニック発作は、体があなたにしてくる最も恐ろしいことの一つでありながら、最も危険でないことの一つです。それを乗り切るためのシンプルな計画を、たった一つの、心を落ち着かせる事実の上に組み立ててお伝えします。発作は頂点に達し、そして過ぎていきます。
心の危機のときに、すべきこと
危機とは、自分にとっても、愛する誰かにとっても、抱えきれないほどに感じられる、どんな瞬間でもあります。今すぐすべきこと、そして次にすべきことの、はっきりした、落ち着いた計画を。
パニック発作を理解する――何が起きていて、なぜ必ず過ぎ去るのか
パニック発作は、まるで自分の体が自分に牙をむいたように感じられます。けれど、そうではありません。体の奥で実際に何が起きているのか、なぜピークを迎えて引いていくのか、そして次に来たとき、もう少し自分にやさしくする方法を。
長い目で育てる、立ち直る力
レジリエンス（立ち直る力）は、つらくなったら入れるスイッチではありません。それは、何カ月も何年もかけて静かに敷いていく、ごく普通の習慣の積み重ねです。地面が動いたときに、立つ場所があるように。それが実際にどういうものか、そしてどう始めるかをお話しします。
悲しみと喪失に向き合う
悲しみはまっすぐには進まず、予定どおりにもいきません。これは、あなたが感じるかもしれないこと、助けになりやすいこと、そして誰かに寄りかかるときをどう見分けるかについての、率直でやさしい手引きです。
次に何が起きるかわからないとき、不確かさと付き合う
検査結果、決定、仕事、静かになってしまった関係を待つこと。未来がじっとしてくれないとき、わからないこと自体が、悪い知らせそのものよりつらいことがあります。なぜそうなのか、そして、その「あいだ」を抜けるのに本当に役立つことを紹介します。
つらいときに、希望を見つける
物事がつらいとき、希望はうぶで、ときには侮辱のようにさえ感じられます。でも、そうではありません。研究者は希望を、小さなかけらから組み立てなおせる「技」として扱います。そしてそれは、いちばん希望が少ないときにこそ、いちばん大切だと分かるのです。
セラピストやカウンセラーの見つけ方
誰かに話そうと決めること。それがいちばん大変な部分です。探すこと自体は、そんなに大変でなくていい。どこから始めればいいか、誰が何をしてくれるのか、何を聞けばいいのか、そして「この人だ」と分かる手がかりを、わかりやすく地図にしてみました。
今の気持ちを話す方法
心の中で起きていることを声に出すのは、聞こえるより難しく、感じるより役に立ちます。気持ちを言葉にすることがなぜ助けになるのか、どこから始めればいいかわからないときの始め方、そして言葉が出てこないときにどうするかをお伝えします。
セラピーの種類を、わかりやすい言葉で
CBT、DBT、精神力動、EMDR。略語のせいで、セラピストさがしが、頼んでもいない宿題のように感じられてしまう。主なアプローチが実際どういうものなのかを、ふだんの言葉で。そして「正しい一つ」を選ぶことよりも、ずっと大事なことを。
何もかもが多すぎると感じるとき
やることリスト、心配ごと、そのすべての重みが積み上がって、まともに考えられなくなる日がある。これは、そんな日のための文章です。なぜ人は押しつぶされそうになるのかを率直に見つめ、その渦中にいるとき本当に助けになることを紹介します。
いつ専門家の助けを求めるべきか
わたしたちのほとんどは、待ちすぎたり、自分を言いくるめてやめたり、支えに値するには完全な危機に陥っていなければならないと思い込んだりする。手を伸ばすときが来たのをどう見分けるか、まず誰に連絡すればいいか、そして連絡したとき何と言えばいいかを紹介します。
お金の不安と心配――家計が苦しいとき、自分を落ち着かせる方法
お金の心配は、何にでも入りこんできます――眠り、いらだち、避けてしまう会話に。今日すぐ口座の数字を変えられるとはかぎりません。でも、それがあなたの神経をどれだけ支配するかは、変えられます。その両方のやり方をお伝えします。
苦しんでいる人を支える
大切な人がつらい時期を過ごしていて、あなたは間違ったことを言うのがこわい。実際に助けになること、避けること、そして、一人で与えられる以上の支えを呼ぶべきときをどう見分けるかを、お伝えします。
大きな人生の変化を、自分を見失わずに乗り越える
新しい街、新しい仕事、離婚、診断、空っぽになった家。大きな変化は、予定だけでなくもっと多くのものをかき乱します。圧倒される感覚の奥で本当は何が起きているのか、そして地面がまだ揺れている間に自分を落ち着かせるための、いくつかの正直な方法をお伝えします。
ニュースが休ませてくれないとき：世界の出来事への不安と付き合う
世界で起きていることを深く気にかけながら、それでもスマホを置く必要がある——その両方があっていいのです。なぜ悪いニュースがこれほど強くあなたを引っ張るのか、そして神経系を乗っ取られずに情報を得続けるには、をお伝えします。
ストレスのあとの休息と回復：危機が去っても、つらい部分は終わっていない
乗りこえた。なのに、どうしてまだ絞りきられたようにくたくたで、神経が張りつめ、落ち着けないのでしょう。ストレスには、ほとんど誰も語らない後半があります。体が静まっていくはずの部分です。回復が本当にあなたに求めることと、それをどう与えるかをお伝えします。
運転の不安――ハンドルを握ることが、手に負えなく感じるとき
高速道路かもしれない。橋や、合流や、ただ車庫から出るという考えそのものかもしれません。キーを回す前から体が身構えるなら、あなたは壊れてもいないし、ひとりでもありません。何が起きているのか、そして、人がどうやって自分の道を取り戻すのかを、ここで見ていきましょう。
病気不安:心配そのものが、病になるとき
胸のざわつき、二日続く頭痛、真夜中の検索バー。「どこかが重い病気なのでは」と思い込みながら過ごす時間が多いとしても、あなたは弱くもなければ、ひとりでもありません。病気不安とは実際どういうもので、なぜ安心がいつまでも続かず、何があなたの日々を取り戻させてくれるのか——ここでお話しします。
医療と歯科への不安：受診がこわいとき、必要な手当てをどう受けるか
医師や歯科医をおそれることは、あなたを弱くもしないし、まれでもありません。その恐れが内側で何をしているのか、そして、次の受診を生きのびられるものにする、実用的な動きのひとそろえを、ここでお伝えします。
飛行機への恐怖――旅を乗りきり、恐れの手をゆるめる方法
飛行機に乗ると考えるだけで、旅の数週間前から胃が落ちるなら、あなたは決してひとりではなく、本物の助けがあります。何が起きているのか、フライトの前と最中にすべきこと、そして恐れが実際にどう薄れていくのかをお伝えします。
