விரைவு குறிப்புகள்
- Pick one basic to protect this week.
- Write tomorrow's worries down beside the bed.
- Drink water before the third coffee.
அதிகம் தூங்க வேண்டும் என்பது உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியும். உடலை அசைப்பது உதவுகிறது என்பதும், அருகில் இருந்ததை எதுவாக இருந்தாலும் மூன்று நாட்கள் சாப்பிட்ட பிறகு மோசமாக உணர்கிறீர்கள் என்பதும், உங்களை வழக்கமாக நிலைப்படுத்தும் மனிதர்களிடம் அமைதியாகிவிட்டீர்கள் என்பதும் உங்களுக்குத் தெரியும். இதில் எதுவும் புதிய செய்தியல்ல. அப்படியானால், விஷயங்கள் கடினமாகும்போது இது ஏன் தொடர்ந்து நழுவுகிறது?
அதுதான் வலை. அடிப்படைகளையே அழுத்தம் உங்களிடமிருந்து முதலில் எடுக்கிறது, அவற்றைத்தான் நீங்கள் பாதுகாக்க மிகவும் குறைந்த வாய்ப்புள்ளது, ஏனெனில் அவை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள முடியாத அளவுக்குச் சாதாரணமாக உணர்கின்றன. ஒரு மூச்சுப்பயிற்சி ஏதோ செய்வது போல் உணர்த்துகிறது. சரியான நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்வது ஒன்றுமில்லாதது போல் உணர்த்துகிறது. ஆனால் அந்த ஒன்றுமில்லாததுதான் மற்ற எல்லாவற்றையும் தாங்கிப்பிடிக்கும் பகுதி.
இந்தக் கட்டுரை மனவலிமை பற்றிய பிரசங்கம் அல்ல. நீங்கள் அழுத்தத்தின் கீழ் இருக்கும்போது இந்தக் குறிப்பிட்ட சாதாரண விஷயங்கள் ஏன் இவ்வளவு எடையைச் சுமக்கின்றன, செலவழிக்க மிகக் குறைந்த ஆற்றல் உள்ளபோது அவற்றை எப்படிப் பாதுகாப்பது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது பற்றியது.
மூச்சுப்பயிற்சிகளையும் நிலைநிறுத்தும் தந்திரங்களையும் நாங்கள் விவரிப்பதற்கும் ஒரு காரணம் உண்டு. ஒரு மோசமான தருணத்தில் ஒலியைக் குறைக்க அவை உண்மையிலேயே பயனுள்ளவை. ஆனால் எச்சரிக்கை மணி ஏற்கனவே ஒலித்தபிறகு நீங்கள் நாடும் ஒன்றுதான் ஒரு தந்திரம். அடிப்படைகள் வேறு மட்டத்தில் வேலை செய்கின்றன. எச்சரிக்கை முதலில் எவ்வளவு சத்தமாகிறது, பிறகு எவ்வளவு விரைவாக மறைகிறது என்பதை அவை தீர்மானிக்கின்றன. ஓய்வெடுத்த, சாப்பிட்ட, அசைந்த, தொடர்பில் இருந்த உங்கள் பதிப்பு, அதே அழுத்தமான நாளை, தேய்ந்துபோன ஒரு பதிப்பைவிட அதிக இடத்துடன் கையாளுகிறது. அதே பிரச்சினைகள், அதிக திறன். அடிப்படைகள் உங்களுக்கு வாங்கித்தருவது அதுவே, எந்த மூச்சுமுறையாலும் அதை ஈடுசெய்ய முடியாது.
குறுகிய அழுத்த வெடிப்புகள் பரவாயில்லை. நீண்ட வகையே பிரச்சினை.
அழுத்தமே எதிரி அல்ல. அதைக் கையாள உங்கள் உடல் அமைக்கப்பட்டுள்ளது. ஏதாவது உங்களை அச்சுறுத்தும் அல்லது சவால் விடும்போது, பதிலளிக்க உங்களைத் தயார்படுத்த ஹார்மோன்களின் ஒரு அருவி பாய்கிறது, தருணம் கடந்தவுடன், உங்கள் அமைப்பு மீண்டும் அமையவேண்டும். அது வடிவமைப்பு நோக்கம்படி வேலை செய்வதே. ஒரு கடினமான உரையாடலுக்கு முன் படபடக்கும் இதயம் இயல்பானது.
எச்சரிக்கை மணி முழுமையாக அணையாதபோது சிக்கல் தொடங்குகிறது. அமெரிக்கன் சைக்காலஜிக்கல் அசோசியேஷன் இதை வெளிப்படையாகச் சொல்கிறது: நிமிடங்களுக்குப் பதிலாக வாரங்களும் மாதங்களும் நீங்கள் வாழும் வகையான நாள்பட்ட அழுத்தம், உதவும் புள்ளியைத் தாண்டி உங்கள் உடலின் அழுத்த எதிர்வினையை நீண்ட நேரம் இயங்க வைக்கிறது. நீடித்தால், உங்கள் இதயம் மற்றும் ரத்தக் குழாய்கள் முதல் உங்கள் தசைகள், செரிமானம், உறக்கம் வரை கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு அமைப்பிலும் அது ஒரு பாதிப்பை ஏற்படுத்துகிறது.
யோசித்திருக்கத் தகுந்த பகுதி இதோ. அடிப்படைகள், உறக்கம், அசைவு, உணவு, தொடர்பு, அழுத்தங்களுக்கு இடையே உங்கள் அமைப்பு மீண்டும் அமைய உதவும் நெம்புகோல்களே. அவை அரிக்கப்படும்போது, அழுத்தம் வெறுமனே மோசமாக உணர்வதில்லை. அது உண்மையில் உங்கள் உடலில் அதிக நேரம் தங்குகிறது, ஏனெனில் உங்களை மீட்டமைக்கக்கூடிய விஷயங்களே விலகிப்போயின. நீங்கள் ஒரு சுழற்சியில் சிக்குகிறீர்கள்: அழுத்தம் அடிப்படைகளைச் சிதைக்கிறது, சிதைந்த அடிப்படைகள் அழுத்தத்தைக் கையாள உங்களைக் குறைவாகச் செய்கின்றன.
அந்தச் சுழற்சிதான் நீங்கள் உள்ளே நுழையும் இடமும். அதைத் தடுக்க அழுத்தத்தின் மூலத்தைச் சரிசெய்ய வேண்டியதில்லை. சில நேரங்களில் உங்களால் முடியாது. நீங்கள் செய்யக்கூடியது, ஒரே ஒரு அடித்தளத்தை மீண்டும் கட்டமைப்பதும், உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்கு நம்பகமான ஓர் இறங்குமிடம் கொடுப்பதுமே.
முதலில் பாதுகாக்க வேண்டியது உறக்கம்
நீங்கள் ஒரே ஒரு அடித்தளத்தை மட்டும் பாதுகாத்தால், அது உறக்கமாக இருக்கட்டும். அது போகும்போது மற்ற எல்லாவற்றையும் அதனுடன் இழுத்துச் செல்லும் ஒன்று அதுவே.
அழுத்தமும் உறக்கமும் ஒன்றையொன்று ஊட்டும் மோசமான பழக்கம் கொண்டவை. அழுத்தமான ஒரு நாள் தூங்குவதையும் தூக்கத்தில் இருப்பதையும் கடினமாக்குகிறது. ஒரு மோசமான இரவு பிறகு உங்களிடம் குறைந்த பொறுமையையும், மங்கலான சிந்தனையையும், குறுகிய கோபத்தையும் விட்டுச் செல்கிறது, அது அடுத்த நாளின் அழுத்தத்தை இன்னும் கடுமையாகத் தாக்க வைக்கிறது. பெரும்பாலான வயதுவந்தோர் இரவுக்கு ஏழு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மணிநேரம் தூங்க வேண்டும் என்று நோய்க் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (CDC) பரிந்துரைக்கிறது, நம்மில் ஒரு பெரும் பகுதி வழக்கமாகக் குறைவாகவே ஓடுகிறோம். நீங்கள் இழுபட்டிருக்கும்போது, உறக்கமே பொதுவாக முதலில் தியாகம் செய்யப்படுவது, அது நீங்கள் விட்டுக்கொடுக்கக்கூடிய மிக மோசமான விஷயத்திற்கு நெருக்கமானது.
நீங்கள் நன்றாகத் தூங்குகிறீர்களா என்பதை எப்போதும் கட்டுப்படுத்த முடியாது. நிலைமைகளை உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியும். உண்மையிலேயே மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும் சில விஷயங்கள்:
- வார இறுதிகளில் கூட, உங்கள் எழுந்திருக்கும் நேரத்தை நிலையாக வையுங்கள். ஒரு நிலையான படுக்கை நேரத்தைவிட, ஒரு நிலையான எழுச்சி முழு தாளத்தையும் அதிகமாக நங்கூரமிடுகிறது.
- உங்களுக்கு ஒரு இளைப்பாறல் நேரம் கொடுங்கள். இருபது அல்லது முப்பது நிமிட மங்கலான வெளிச்சமும் திரைகள் இல்லாமலும், நாள் முடிகிறது என்று உங்கள் மூளைக்குச் சொல்கிறது.
- தாமதமான காஃபின் பற்றிக் கவனமாக இருங்கள். அது மணிக்கணக்கில் தங்குகிறது, அழுத்தமான ஒரு நாளில் நீங்கள் நினைப்பதைவிட அதிகம் எடுத்திருக்கக்கூடும்.
- உங்கள் தலை தலையணையைத் தொடும் நொடியிலேயே உங்கள் மனம் ஓடினால், படுக்கைக்கு அருகில் ஒரு தாளை வைத்து நாளைய கவலைகளை எழுதுங்கள். நீங்கள் அவற்றைத் தீர்க்கவில்லை. அவற்றை உங்கள் தலைக்கு வெளியே வைக்கிறீர்கள், அதனால் அவை சுற்றுவதை நிறுத்துகின்றன.
இவை அனைத்தையும் செய்தும் உறக்கம் வாரக்கணக்கில் இன்னும் உடைந்திருந்தால், அது ஒரு ஒழுக்கப் பிரச்சினையல்ல. தொடர்ந்த தூக்கமின்மை ஒரு மருத்துவரிடம் எழுப்பத் தகுந்தது, ஏனெனில் அது சிகிச்சையளிக்கக்கூடியது, அதை இறுகக் கட்டிக்கொண்டு தாண்ட வேண்டியதில்லை.
உங்களுக்கு மனது இல்லாதபோதும் அசையுங்கள்
அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது மக்கள் மிகவும் அடிக்கடி தவிர்க்கும் அடித்தளம் அசைவே, அது வருந்தத்தக்கது, ஏனெனில் அது இரட்டை வேலை செய்கிறது. அந்தத் தருணத்தில் அழுத்தத்தின் உடல்ரீதியான மின்னூட்டத்தில் சிலவற்றை எரித்துவிடுகிறது, காலப்போக்கில் அடுத்த அலைக்கு உங்கள் முழு அமைப்பையும் மேலும் தடுப்பாற்றல் உள்ளதாக்குகிறது.
தேசிய மனநல நிறுவனம் (NIMH) தன் அறிவுரையை புத்துணர்ச்சியூட்டும் அளவுக்கு எளிமையாக வைத்திருக்கிறது: உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், ஆரோக்கியமாகச் சாப்பிடுங்கள், வழக்கமான உறக்கத்தைப் பெறுங்கள். மாரத்தான்களுக்கு எந்தப் பரிந்துரையும் இல்லை என்பதைக் கவனியுங்கள். நோக்கம் உடற்தகுதி அல்ல. உங்கள் உடலை அசைப்பது அழுத்தத்திற்கு எங்கோ ஒரு இடத்தைக் கொடுக்கிறது என்பதே.
ஜிம்மில் ஒரு மணிநேரமாக இருந்தால் மட்டுமே கணக்கில் வரும் என்ற எல்லாமோ-ஒன்றுமில்லாமலோ பதிப்பை மறந்துவிடுங்கள். அந்த மனநிலைதான் பெரும்பாலானோர் ஒன்றும் செய்யாததற்குக் காரணம். பத்து நிமிட நடை கணக்கில் வரும். படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது கணக்கில் வரும். கெட்டில் கொதிக்கும்போது தரையில் உடலை நீட்டுவது கணக்கில் வரும். மிகச் சிறந்த அசைவு, ஒரு மோசமான நாளில் நீங்கள் உண்மையில் செய்யக்கூடியதே, அதாவது அது உங்கள் மோசமான மனநிலையைப் பிழைக்கும் அளவுக்குச் சிறியதாக இருக்க வேண்டும்.
அதற்காக வெளியே செல்ல முடிந்தால், இன்னும் நல்லது. கொஞ்சம் வானத்தைப் பார்க்கக்கூடிய ஒரு குறுகிய நடை, சில நல்ல விஷயங்களை ஒரே நேரத்தில் இணைக்கிறது: மென்மையான அசைவு, காட்சி மாற்றம், நீங்கள் அழுத்தமாக முன்னால் அமர்ந்திருந்த திரையிலிருந்து ஒரு இடைவேளை. அது வேலை செய்ய நீங்கள் அதை ரசிக்க வேண்டியதில்லை.
உணவும் தண்ணீரும், அறநெறிப் பிரசங்கம் இல்லாமல்
உணவுமுறை பற்றி நிறைய சத்தம் உண்டு, அதில் பெரும்பாலானவை இப்போது உங்கள் கவனத்திற்குத் தகுந்தவை அல்ல. நீங்கள் அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, நோக்கம் நிலைத்தன்மை, முழுமை அல்ல.
அழுத்தம் மக்களை இரண்டு உதவாத முறைகளை நோக்கித் தள்ளுகிறது: வேகமானதும் இனிப்பானதும் எதுவோ அதைப் பிடிப்பது, அல்லது ஒரு எரிபொருள் தீர்ந்து நான்காவது காபியில் ஓடும் வரை சாப்பிட மறப்பது. இரண்டும் மேலெழுந்து சரியும் ஆற்றலை உங்களிடம் விட்டுச் செல்கின்றன, அது அதிகக் கவலை போலவே உணர்கிறது. வழக்கமான உணவுகள் அந்தக் கோட்டைச் சமப்படுத்துகின்றன. நீங்கள் தெளிவாகச் சிந்திக்கிறீர்கள், குறைவாகச் சினக்கிறீர்கள்.
எந்தக் கடுமையான திட்டத்தையும்விட சில குறைந்த-முயற்சி நங்கூரங்கள் அதிகம் உதவுகின்றன:
- எளிமையானதாக இருந்தாலும், தோராயமாக வழக்கமான நேரங்களில் ஏதாவது சாப்பிடுங்கள். "நேரத்தைச் சேமிக்க" உணவைத் தவிர்ப்பது பொதுவாக பின்னர் உங்களுக்கு அதிகம் விலை போகிறது.
- சமைக்க முடியாத நாட்களுக்கு எளிதான, நல்லதொரு தேர்வைக் கையில் வைத்திருங்கள். அழுத்தத்தில் இருக்கும் நீங்கள் காய்கறிகளை நறுக்க மாட்டீர்கள். அந்த நபருக்காகத் திட்டமிடுங்கள்.
- மூன்றாவது காபியை நாடும் முன் தண்ணீர் குடியுங்கள். லேசான நீரிழப்பும் அதிக காஃபினும் இரண்டுமே நடுக்கம் மற்றும் அச்சம் போல் மாறுவேடமிடலாம்.
அதுதான் முழு உத்தியும். ஒரு சுத்திகரிப்பு அல்ல. உங்கள் மனநிலையைத் தரையில் விழவிடாமல் இருக்க, போதுமான எரிபொருள், போதுமான அடிக்கடி.
அமைதியாக உங்களுக்கு விலை போகும் குறுக்குவழிகள்
அடிப்படைகள் நழுவும்போது, நம்மில் பெரும்பாலோர் அசௌகரியத்தில் அமர்ந்திருப்பதில்லை. வேகமான ஆறுதலை வாக்குறுதியளிக்கும் ஏதாவது ஒன்றை நாடுகிறோம். சோர்வைத் தள்ளிச்செல்ல ஒரு கூடுதல் காபி. உணர்வற்றுப்போக இரண்டு மணிநேர உருட்டல். விளிம்பை மழுங்கடிக்க ஒரு பானம். நாள் முழுவதும் கிடைத்த ஒரே அமைதியான நேரம் அனைவரும் தூங்கியபின் என்பதால் ஒரு தாமதமான இரவு.
இவை எதுவும் ஒழுக்கத் தோல்விகள் அல்ல, இவற்றில் எதுவும் ஒரே ஒரு முறை உங்களைக் காயப்படுத்தாது. பிரச்சினை அந்த முறை. ஒவ்வொன்றும் ஒரு அடித்தளத்திலிருந்து ஆற்றலைக் கடன் வாங்கி வட்டி வசூலிக்கிறது. மதியத்தில் உங்களைத் தாங்கிச் செல்லும் காஃபின், பதினொரு மணிக்கு உங்களை விழித்திருக்க வைக்கும் அதே காஃபின்தான், அது நாளையும் உங்களுக்கு அது தேவைப்படும் என்று உறுதிப்படுத்துகிறது. ஒரு இடைவேளையாக இருக்க வேண்டிய உருட்டல், உங்கள் உறக்கம் நம்பியிருக்கும் இளைப்பாறல் நேரத்தைத் தின்கிறது. இன்றிரவு முடிச்சை அவிழ்க்கும் பானம், நாளை உங்களைச் சமாளிக்க உதவும் அதே உறக்கத்தையே துண்டாக்குகிறது.
அதனால்தான் NIMH உறக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சியுடன் சேர்த்து காஃபின் அளவு சிறியதை கூடப் பெயரிடத் தொந்தரவு எடுத்துக்கொள்கிறது. அது நுணுக்கம் அல்ல. ஏற்கனவே அழுத்தத்திலிருக்கும் ஒரு அமைப்பில் அதிக காஃபின், நீங்கள் தப்பிக்க முயலும் அதே உணர்வுகளையே பெருக்க முனைகிறது: படபடக்கும் இதயம், நடுக்கம், ஏதோ தவறு என்ற உணர்வு. உணராமலேயே உங்கள் கவலையை நீங்கள் குடித்துக்கொண்டிருக்கலாம்.
உங்கள் சொந்த வழக்கமான குறுக்குவழியைக் கவனியுங்கள். உங்களிடம் ஒன்று இருக்கக்கூடும். நோக்கம் அதை என்றென்றும் கைவிடுவதல்ல, தானாகவே அதை நோக்கி நீங்கள் கை நீட்டும் தருணத்தைப் பிடித்து, அது உண்மையில் உங்களுக்குத் திருப்பித் தருகிறதா, அல்லது நாளை உங்களுக்குத் தேவைப்படும் ஒரு அடித்தளத்தை அமைதியாக வடித்தெடுக்கிறதா என்று கேட்பதே.
மக்களிடம் அமைதியாகிவிடாதீர்கள்
அழுத்தம் நம்மில் நிறையப் பேரைப் பின்வாங்கச் செய்கிறது. திட்டங்களை ரத்து செய்கிறீர்கள், குறுஞ்செய்திகளுக்குப் பதிலளிக்காமல் விடுகிறீர்கள், உங்கள் மோசமான மனநிலையிலிருந்து மற்றவர்களைப் பாதுகாக்கிறீர்கள் அல்லது நீங்கள் மிகவும் பரபரப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்று உங்களுக்கே சொல்லிக்கொள்கிறீர்கள். அது சுயபாதுகாப்பாக உணர்கிறது. பொதுவாக அது விஷயங்களை மோசமாக்குகிறது.
நம்மிடம் இருக்கும் அழுத்தத்திற்கு எதிரான மிக நம்பகமான தடுப்புகளில் தொடர்பு ஒன்று. கடினமான கட்டங்களைக் கடந்துசெல்வதற்கான ஒரு உண்மையான பாதுகாப்புக் காரணியாக உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவை APA விவரிக்கிறது, அது கணக்கில் வர உங்களுக்கு ஒரு பெரிய வட்டம் தேவையில்லை. உண்மையில் எப்படி இருக்கிறது என்று சொல்ல அனுமதிக்கும் ஒரே ஒரு நபர், நிலைமையில் எதுவும் மாறாதபோதும், சுமையில் சிலவற்றை இறக்கிவைக்க முடியும்.
உங்களுக்கு ஒரு பெரிய பலவீனமான உரையாடல் இருக்க வேண்டியதில்லை. ஒரு நபருக்கு ஒரு குறுஞ்செய்தி. நலமாக இருப்பதாக நடிக்காமல் ஒருவருக்கு அருகில் அமர்வது. ஒரு சிறிய, உறுதியான உதவியைக் கேட்பது, விந்தையாக, பெரும்பாலும் மற்றவரைச் சுமையாக அல்ல, உங்களுக்கு நெருக்கமாக உணர வைக்கிறது. நீங்கள் மூழ்கடிக்கப்பட்டிருக்கும்போது மறைந்துவிடும் உள்ளுணர்வு வலுவானது. அதை மென்மையாக, சிறிய வழிகளில் எதிர்ப்பது மதிப்புள்ளது.
தேய்ந்துபோனபோது இதை உண்மையில் எப்படிச் செய்வது
அழுத்தத்தின் கொடூரமான நகைச்சுவை என்னவென்றால், அடிப்படைகளைத் தொடர்வது மிகவும் உதவும் அந்த நேரத்திலேயே அது உங்கள் ஆற்றலைப் பறிக்கிறது. எனவே நான்கையும் ஒரே நேரத்தில் சரிசெய்ய முயலாதீர்கள். அது மாற்றத்திற்கல்ல, குற்ற உணர்வுக்கே ஒரு செய்முறை.
ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுங்கள். ஒரே ஒன்றை. இந்த வாரம் மிகவும் உடைந்ததாக அல்லது மிகவும் சரிசெய்யக்கூடியதாக உணர்வதைத் தேர்ந்தெடுத்து, அதைத் தவிர்ப்பது கிட்டத்தட்ட மிக எளிதாகும் வரை சுருக்குங்கள்: பதினைந்து நிமிடம் முன்னதாக விளக்குகள் அணைப்பது, சுற்றுப்புறத்தில் ஒரு நடை, ஒரு உண்மையான உணவு, ஒரு நண்பருக்கு ஒரு குறுஞ்செய்தி. அது சிறியதாகவும் நிலையானதாகவும் இருக்கட்டும். வியாழக்கிழமைக்குள் நீங்கள் கைவிடும் ஒரு லட்சியப் புரட்சியைவிட, நீங்கள் உண்மையில் பராமரிக்கும் ஒரு அடித்தளம் மேலானது.
நழுவுவது பற்றி உங்களுக்குச் சற்று கருணை காட்டுங்கள். அடிப்படைகளை நாடுவது நீங்கள் அமைதியாக இருப்பதில் தோற்கிறீர்கள் என்பதற்கான அறிகுறியல்ல. அது நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக விவேகமான விஷயம், தரை கரடுமுரடாகும் முன் உங்கள் கால்பதிப்பைச் சரிபார்ப்பதற்குச் சமமானது.
இருப்பினும், பெயரிடத் தகுந்த ஒரு எல்லை உண்டு. அடிப்படைகள் சக்திவாய்ந்தவை, அவற்றுக்கு எல்லைகளும் உண்டு. அழுத்தம் வாரக்கணக்கில் தொங்கிக்கொண்டிருந்தால், அது உங்கள் உறக்கத்தையோ, வேலையையோ, நீங்கள் அக்கறை கொள்பவர்களையோ பிரித்துவிட்டால், அல்லது அந்தக் கனம் ஏறிவர மிகக் கடினமாக உணரும் ஒன்றாக மாறிவிட்டால், அது ஒரு மருத்துவரிடமோ ஒரு சிகிச்சையாளரிடமோ பேச வேண்டிய காரணம். உறக்கமும் ஒரு நடையும் சரிசெய்யக்கூடியதைவிட அதிகம் தேவைப்படுவது அடிப்படைகளின் தோல்வி அல்ல. நீங்கள் உண்மையான ஆதரவுக்குத் தகுதியானவர் என்று மட்டுமே அர்த்தம், அதைக் கொடுப்பதே முழு வேலையாகக் கொண்ட மனிதர்கள் இருக்கிறார்கள்.
ஆதாரங்கள்
- American Psychological Association, மன அழுத்தம் உடலில் ஏற்படுத்தும் விளைவுகள்
- Centers for Disease Control and Prevention, உறக்கம் பற்றி
- National Institute of Mental Health, நான் மிகவும் அழுத்தத்தில் இருக்கிறேன்! உண்மைத் தாள்
- American Psychological Association, அழுத்தத்தை நிர்வகியுங்கள்: உங்கள் ஆதரவு வலையை வலுப்படுத்துங்கள்