விரைவு குறிப்புகள்
- Name the pattern to deflate it.
- Weigh the evidence, both ways.
- Say it as if to a friend.
ஒரு சக ஊழியர் வணக்கம் சொல்லாமல் உங்கள் மேசையைக் கடந்து செல்கிறார். சில நொடிகளுக்குள் உங்கள் மூளையிடம் ஒரு முழு விளக்கம் தயாராக இருக்கிறது: அவர்கள் உங்கள் மேல் எரிச்சலாக இருக்கிறார்கள், நேற்று நீங்கள் ஏதோ தவறாகச் சொன்னீர்கள், ஒருவேளை அனைவரும் பேசிக்கொண்டிருக்கலாம். இதில் எதுவும் நடக்கவில்லை. உங்களிடம் எந்தச் சான்றும் இல்லை. ஆனால் அந்தக் கதை ஏற்கனவே ஒரு உண்மை போல உணரப்படுகிறது, உங்கள் வயிறு ஏற்கனவே கீழே இறங்கிவிட்டது.
அந்தச் சிறிய தாவல் மிகவும் சாதாரணமானது, அதை நீங்கள் ஒருவேளை கவனிக்கக் கூட மாட்டீர்கள். அது ஒரு அறிவாற்றல் சிதைவின் பாடநூல் உதாரணமும் கூட. அது யதார்த்தத்தை வளைத்து, சூழ்நிலை கோரும் அளவை விட உங்களை மோசமாக உணரவைக்கும் ஒரு பழக்கமான சிந்தனை முறைக்கான சொல். இவற்றை நமக்கு நாமே சொல்லிக்கொள்ளும், முழுமையாக உண்மை அல்லது உதவிகரமாக இல்லாத கதைகள் என்று கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக் விவரிக்கிறது, ஒரு தருணத்தை அது உண்மையில் இருப்பதை விடப் பெரியதாக, பயங்கரமானதாக, அல்லது தனிப்பட்டதாகத் தோன்றச் செய்யும் வகை.
நல்ல செய்தி என்னவென்றால், எண்ணங்கள் கட்டளைகள் அல்ல. ஒரு எண்ணம் உரக்கவும், வேகமாகவும், முழுமையாகத் தவறாகவும் ஒரே நேரத்தில் இருக்க முடியும். அந்த முறையை நீங்கள் அடையாளம் கண்டவுடன், ஒவ்வொரு எண்ணத்தையும் முகமதிப்பாக எடுத்துக்கொள்வதை நிறுத்துகிறீர்கள். உங்கள் மனம் சொல்வதற்கும் நீங்கள் அடுத்து என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதற்கும் இடையில் ஒரு சிறிய இடைவெளியைப் பெறுகிறீர்கள். அந்த இடைவெளியில்தான் நிறைய ஆறுதல் வாழ்கிறது.
இந்த முறைகள் எங்கிருந்து வருகின்றன
ஒவ்வொரு எண்ணத்தையும் நாம் வேண்டுமென்றே உருவாக்குவதில்லை. நிறைய சிந்தனை தானியங்கியானது, நீங்கள் வாழ்வதில் மும்முரமாக இருக்கும்போது பின்னணியில் எழுதப்படும் மனதின் விரைவான முதல் வரைவு. பெரும்பாலான நேரங்களில் அது பயனுள்ளது. அது உங்களை ஒரு அறையைப் படிக்க, வேகமாக எதிர்வினையாற்ற, ஒவ்வொரு சிறிய விஷயத்தையும் காரணப்படுத்தும் முயற்சியைத் தவிர்க்க அனுமதிக்கிறது. மனம் குறுக்குவழிகளை எடுக்கிறது, ஏனெனில் எல்லாவற்றையும் கவனமாக யோசிப்பது சோர்வூட்டுவதாகவும் மெதுவாகவும் இருக்கும், மனித வரலாற்றின் பெரும்பகுதிக்கு ஆபத்தைப் பற்றிய ஒரு வேகமான யூகம், மெதுவான, துல்லியமான ஒன்றை விடப் பாதுகாப்பானதாக இருந்தது.
பிரச்சினை என்னவென்றால், அந்த விரைவான வரைவு அச்சுறுத்தலை நோக்கிச் சார்புடையது, குறிப்பாக நீங்கள் பதற்றமாக, சோர்வாக, அல்லது ஏற்கனவே தளர்ந்திருக்கும்போது. அழுத்தத்தின் கீழ் உங்கள் மனம் மிகவும் உண்மையான விளக்கத்தை அல்ல, மிகவும் வேகமான விளக்கத்தை நோக்கிக் கை நீட்டுகிறது, மிகவும் வேகமான விளக்கம் மிகவும் இருண்டதாக இருக்கும் போக்கைக் கொண்டது. ஒரு தளர்ந்த மனநிலை முழு இயந்திரத்தையும் அமைதியாகச் சாய்க்கிறது. நீங்கள் ஏற்கனவே மோசமாக உணரும்போது, அதே நடுநிலை நிகழ்வு கிடைக்கும் மிக இருண்ட வழியில் படிக்கப்படுகிறது, அது உங்களை மோசமாக உணரவைக்கிறது, அது அடுத்த எண்ணத்தை இன்னும் இருண்டதாகச் சாய்க்கிறது. அந்தச் சுழற்சி, ஒரு கடினமான நாள் ஏன் ஒரு கடினமான வாரமாக உருண்டு பெருகுகிறது என்பதன் ஒரு பகுதி.
இந்தச் சாய்ந்த முறைகள் நாம் எப்படி உணர்கிறோம் என்பதை வடிவமைக்கின்றன என்ற எண்ணம், இருக்கும் மிக அதிகம் ஆய்வு செய்யப்பட்ட பேச்சு சிகிச்சைகளில் ஒன்றான அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையின் இதயத்தில் அமர்ந்திருக்கிறது. இந்தச் சிந்தனைப் பிழைகளை முதலில் வரைந்த மருத்துவர்கள், பயிற்சி பெற்ற சிகிச்சையாளர்கள் மட்டுமல்ல, சாதாரண மக்களும் அவற்றைச் செயலில் பிடிக்க முடியும் என்பதற்காகவே அவற்றுக்குச் சாதாரண, நினைவில் நிற்கும் பெயர்களைக் கொடுத்தார்கள். அந்த முழு அணுகுமுறையின் நடைமுறைப் பகுதி சொல்லச் சுலபம்: எண்ணத்தை மாற்றுங்கள், அதன் மேல் ஏறும் உணர்வையும் நீங்கள் மாற்ற முடியும். உங்கள் எண்ணங்கள், உங்கள் மனநிலை, உங்கள் உடல், நீங்கள் செய்வது அனைத்தும் ஒன்றாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன. ஏதேனும் ஒன்றை இழுத்தால் மற்றவை நகர்கின்றன.
பட்டியலுக்கு முன் ஒரு விரைவான ஆறுதல். எல்லோரும் இதைச் செய்கிறார்கள். சிதைந்த சிந்தனை உங்களில் உள்ள ஒரு குறை அல்லது உங்கள் குணத்தில் ஏதோ தவறு என்பதற்கான அறிகுறி அல்ல. அது தொடர்ந்து ஓடும்போது அல்லது ஒவ்வொரு கதையின் மோசமான பதிப்பை நோக்கி உங்களை இழுக்கும்போதுதான் அது ஒரு பிரச்சினையாகிறது. இவற்றைப் பெயரிடுவதன் நோக்கம் அவற்றைக் கொண்டிருந்ததற்காக உங்களைத் திட்டுவது அல்ல. வேறு ஏதாவது செய்யும் அளவுக்கு வேகமாக ஒரு பழைய பழக்கத்தை அடையாளம் காண்பதே.
பெயரால் அறியத் தக்கவை
மீண்டும் மீண்டும் தோன்றும் ஒரு டஜன் அளவிலான இந்த முறைகள் உண்டு. ஒரு பாடநூலை மனப்பாடம் செய்ய வேண்டியதில்லை. இந்த இரண்டு மூன்று உங்களுடையவை என்று கவனியுங்கள், ஏனெனில் பெரும்பாலான மக்களுக்கு விருப்பமானவை இருக்கின்றன.
- எல்லாம் அல்லது எதுவுமில்லை சிந்தனை. உலகம் முழு வெற்றி அல்லது முழுத் தோல்வியாகப் பிரிகிறது, இடையில் எதுவுமில்லாமல். ஒரு தவறு, முழு நாளும் "பாழாகிவிட்டது." ஒரு தவறு, நீங்கள் "இதில் மோசமானவர்." உண்மையான வாழ்க்கை கிட்டத்தட்ட எப்போதும் நடுவில் வாழ்கிறது.
- பேரழிவாக்கம். உங்கள் மனம் மிக மோசமான விளைவை நோக்கி ஓடி, அதை நிகழக்கூடியது என்று கருதுகிறது. ஒரு மின்னஞ்சலில் ஒரே ஒரு எழுத்துப் பிழை, வேலையை இழப்பதாக, பிறகு வேலைக்குத் தகுதியற்றதாக, பிறகு வீட்டை இழப்பதாக ஆகிறது. ஒவ்வொரு தாவலும் தர்க்கமாக உணரப்படுகிறது. அந்தச் சங்கிலி கிட்டத்தட்ட ஒருபோதும் நிகழ்வதில்லை.
- மனம் படித்தல். வேறு யாரோ என்ன நினைக்கிறார்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும் என்று நீங்கள் கருதுகிறீர்கள், அது அரிதாகவே பாராட்டத்தக்கது. அவர்கள் உங்களைச் சலிப்பானவர் என்று நினைக்கிறார்கள். அவர்கள் உங்கள் வேலையை மதிப்பிடுகிறார்கள். மற்றொருவரின் தலைக்குள் உண்மையில் உங்களால் பார்க்க முடியாது, அதாவது நீங்கள் அந்த இடத்தை உங்கள் சொந்தப் பயத்தால் நிரப்புகிறீர்கள்.
- மனச் சல்லடையிடல். ஒரு முழு அனுபவத்தையும் ஒரே ஒரு மோசமான பகுதிக்காகச் சல்லடையிட்டு, அது எல்லாவற்றுக்கும் நிறம் பூசவிடுகிறீர்கள். ஒன்பது கனிவான கருத்துகளும் ஒரு விமர்சனமும், அந்த விமர்சனத்தை மட்டுமே நீங்கள் வீட்டுக்குச் சுமந்து செல்கிறீர்கள்.
- உணர்ச்சிப் பகுத்தறிவு. ஒரு உணர்வை ஒரு சான்றாக நடத்துகிறீர்கள். "நான் ஒரு தோல்வி போல உணர்கிறேன், எனவே நான் ஒன்றாக இருக்க வேண்டும்." "நான் பதற்றமாக உணர்கிறேன், எனவே ஏதோ தவறாக இருக்க வேண்டும்." உணர்வுகள் உண்மையானவை, அவை தகவல், ஆனால் அவை உண்மையின் சான்று அல்ல.
- அதிக பொதுமைப்படுத்தல். ஒரு நிகழ்வு ஒரு நிரந்தர விதியாகிறது. ஒரே ஒரு நிராகரிப்பு "இது எப்போதும் எனக்கு நடக்கிறது" ஆக மாறுகிறது. எப்போதும், ஒருபோதும் இல்லை என்ற சொற்களைக் கவனியுங்கள். அவை அரிதாகவே துல்லியமானவை.
- தனிப்பயனாக்கல். உங்களைப் பற்றி இல்லாத விஷயங்களுக்குப் பழியை ஏற்கிறீர்கள், அல்லது ஒவ்வொரு நடுநிலை நிகழ்வையும் உங்கள் மேலான ஒரு தீர்ப்பாகப் படிக்கிறீர்கள். யாரோ ஒருவரின் மோசமான மனநிலை நீங்கள் செய்த ஒன்றாகிறது. அமைதியான சக ஊழியர் உங்கள் மதிப்பின் மேலான ஒரு கருத்தாகிறார்.
- "வேண்டும்" வாக்கியங்கள். நீங்களும் மற்ற அனைவரும் எப்படி இருக்க வேண்டும் என்பது பற்றிய விதிகளின் ஓடும் பட்டியல். "நான் இப்போதைக்கு இன்னும் முன்னேறியிருக்க வேண்டும்." இவை ஊக்குவிக்கவில்லை. அவை நீங்கள் தோற்பது போல உணர ஒரு புதிய காரணத்தை மட்டுமே கையளிக்கின்றன.
- முத்திரையிடல். ஒரே ஒரு செயல் ஒரு முழு அடையாளமாக இறுகுகிறது. நீங்கள் ஒரு தவறு செய்யவில்லை; நீங்களே ஒரு தவறு *என்று* தீர்மானிக்கிறீர்கள். "நான் அதைத் தவறாகச் செய்தேன்" என்பதற்குப் பதிலாக "நான் ஒரு முட்டாள்."
- எதிர்காலம் கணித்தல். முழு நம்பிக்கையுடன் எதிர்காலத்தைக் கணித்து, ஒவ்வொரு முறையும் உங்களுக்கு எதிராகப் பந்தயம் கட்டுகிறீர்கள். "இது ஒரு பேரழிவாக இருக்கப் போகிறது." "அவர்கள் இல்லை என்று சொல்லப் போகிறார்கள்." வரப்போவதை உண்மையில் உங்களால் பார்க்க முடியாது, அந்த இருண்ட முன்னறிவிப்பு பெரும்பாலும் முயற்சிப்பதிலிருந்தே உங்களைப் பேசி விலக்குகிறது.
- நேர்மறையைத் தகுதிநீக்கம் செய்தல். நல்ல விஷயங்கள் நடக்கின்றன, நீங்கள் அவற்றைக் கையசைத்து விலக்குகிறீர்கள். ஒரு பாராட்டு வெறும் மரியாதை. ஒரு வெற்றி அதிர்ஷ்டம் அல்லது தற்செயல். மோசமான சான்று கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது, நல்ல சான்று எப்படியோ கொள்ளப்படுவதில்லை, அது இருண்ட தீர்ப்பை நிரந்தரமாகச் சவாலிலிருந்து பாதுகாப்பாக வைத்திருக்கிறது.
- பெரிதாக்குதலும் சிறிதாக்குதலும். உங்கள் குறைகளிலும் தவறாகச் செல்பவற்றிலும் ஒலியை அதிகரித்து, பிறகு உங்கள் பலங்களிலும் சரியாகச் செல்பவற்றிலும் அதைக் குறைக்கிறீர்கள். தவறு மிகப் பெரியதாகத் தெரிகிறது. நீங்கள் நன்றாகக் கையாண்டது எதுவுமில்லாமல் சுருங்குகிறது.
பட்டியலைப் படிக்கும்போது, நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு அடையாள மின்னலை உணர்ந்திருக்கலாம். அந்த மின்னல்தான் திறமை இயங்கத் தொடங்குவது. முறையைப் பெயரிடுவது, மௌனமாகக் கூட, அதிலிருந்து சிறிது காற்றை வெளியேற்றுகிறது.
அவற்றுடன் உண்மையில் எப்படி வேலை செய்வது
ஒரு சிதைவை அடையாளம் காண்பது படி ஒன்று. அடுத்த படி அதை முழுதாக விழுங்குவதற்குப் பதிலாக மென்மையாகச் சோதிப்பது. இதில் எதுவும் உங்களைப் போலியான மகிழ்ச்சியைக் கட்டாயப்படுத்தச் சொல்லவில்லை. இலக்கு துல்லியம், இருண்டதை மாற்ற ஒரு வெயில் கூடிய பொய் அல்ல.
- எண்ணத்தைப் பிடித்து எழுதுங்கள். உங்கள் மனநிலை சரியும்போது, இப்போதே உங்கள் தலைக்குள் என்ன ஓடியது என்று கேளுங்கள். சரியான வார்த்தைகளைப் பெறுங்கள். "நான் என் பங்கை இழுக்கவில்லை என்று அனைவரும் நினைக்கிறார்கள்." ஒரு எண்ணத்தைக் காகிதத்தில் அறைவது, நீங்கள் உள்ளிருக்கும் ஒரு மூடுபனியிலிருந்து அதை உங்களால் பார்க்கக்கூடிய ஒரு பொருளாக மாற்றுகிறது.
- முறையைப் பெயரிடுங்கள். அதைப் பட்டியலுக்கு எதிராக ஓட்டுங்கள். இது மனம் படித்தலா? பேரழிவாக்கமா? பெரும்பாலும் லேபிள் மட்டுமே அதை வெடித்துக் காற்றை வெளியேற்றுகிறது. "ஓ, இது வெறுமனே என் பேரழிவாக்கம் மீண்டும்" என்பது, ஒரு தருணத்திற்கு முன் அந்த எண்ணம் கொண்டிருந்ததை விட மிகக் குறைவான எடையைச் சுமக்கிறது.
- இருபுறமும் சான்று கேளுங்கள். இந்த எண்ணத்தை உண்மையில் எது ஆதரிக்கிறது, எது அதற்கு எதிராக வாதிடுகிறது? உணர்வுகளை அல்ல, ஒரு கேமரா பதிவுசெய்யக்கூடிய உண்மைகளுடன் ஒட்டியிருங்கள். "அவர்கள் என்னைக் கடந்து சென்றார்கள்" என்பது ஒரு உண்மை. "அவர்கள் என்னை வெறுக்கிறார்கள்" என்பது ஒரு உண்மையின் ஆடையை அணிந்த ஒரு விளக்கம்.
- கனிவான, உண்மையான பதிப்பைக் கண்டறியுங்கள். ஒரு முழக்கம் அல்ல. நிலைத்திருக்கும் ஒரு பதிப்பு. "நான் எப்போதும் இதைக் குழப்புகிறேன்" என்பதற்குப் பதிலாக, "நான் இதைத் தவறாகச் செய்தேன், நான் வேறு நிறையவற்றை நன்றாகக் கையாண்டிருக்கிறேன்" போன்ற ஒன்று. இலக்கு, மிகவும் துல்லியமான, சுமக்க எளிதான ஒரு எண்ணம்.
- நண்பர் சோதனையை முயலுங்கள். உங்களுக்குப் பிடித்த ஒருவர் தன்னைப் பற்றி இந்த சரியான விஷயத்தைச் சொன்னால், நீங்கள் அவர்களிடம் என்ன சொல்வீர்கள்? நம்முடன் இருப்பதை விட மற்றவர்களிடம் நாம் வழக்கமாக மென்மையாகவும் நியாயமாகவும் இருக்கிறோம். அந்தக் குரலைக் கடன் வாங்கி உங்கள் உள்நோக்கிக் குறிவையுங்கள்.
சக ஊழியர் சூழலை இதன் வழியாக ஓட்டுங்கள், அது எவ்வளவு வேகமாக நகர்கிறது என்று பார்க்கலாம். எண்ணம்: "அவர்கள் வணக்கம் சொல்லாமல் கடந்து சென்றார்கள், எனவே அவர்கள் என் மேல் வருத்தமாக இருக்கிறார்கள்." முறை: மனம் படித்தல், சிறிது தனிப்பயனாக்கல் கலந்து. அதற்கான சான்று: அவர்கள் வணக்கம் சொல்லவில்லை. அதற்கு எதிரான சான்று: அவர்கள் தங்கள் தொலைபேசியில் இருந்தார்கள், இந்த வாரம் நீங்கள் நிறைய இயல்பான உரையாடல்களைக் கொண்டிருந்தீர்கள், உங்களுடன் எந்தத் தொடர்பும் இல்லாத நூறு காரணங்களுக்காக ஒருவர் கவனம் சிதறியிருக்கலாம். உண்மையான பதிப்பு: "அவர்கள் வணக்கம் சொல்லாமல் கடந்து சென்றார்கள். ஏன் என்று எனக்கு உண்மையில் தெரியாது, மிகவும் நிகழக்கூடிய பதில்கள் என்னை உள்ளடக்கவில்லை." நண்பர் சோதனை அதை உறுதிசெய்கிறது. ஒரு அமைதியான நடைபாதை ஒரு சக ஊழியர் இரகசியமாக உங்களை வெறுத்தார் என்று அர்த்தம் என்று ஒரு நண்பரிடம் நீங்கள் ஒருபோதும் சொல்ல மாட்டீர்கள். சில முறை செய்த பிறகு முழு விஷயமும் ஒரு நிமிடத்திற்குள் நடக்கிறது, உங்கள் வயிற்றில் இருந்த முடிச்சு தளர்கிறது, ஏனெனில் அதை இறுக்கிப் பிடித்திருந்த கதை தன் பிடியை இழந்துவிட்டது.
இதற்குப் பயிற்சி தேவை, முதலில் அது விகாரமாக உணரப்படுகிறது, எந்தப் புதிய திறமையையும் போலவே. உங்கள் மனம் பல ஆண்டுகளாகத் தேய்த்த ஒரு பாதைக்கு எதிராக நீங்கள் வேலை செய்கிறீர்கள். விகாரமான நிலையுடன் பொறுமையாக இருங்கள். ஒரு நாளைக்கு ஒரே ஒரு சிதைவைப் பிடித்து அதை மென்மையாகக் கேள்வி கேட்பது கூட உண்மையான முன்னேற்றம், அது கூட்டுப் பெருகுகிறது. சிலருக்கு தங்கள் தொலைபேசியில் ஒரு எளிய ஓடும் குறிப்பை வைத்திருப்பது உதவுவதாகத் தெரிகிறது: எண்ணம், முறை, உண்மையான பதிப்பு. அதே இரண்டு மூன்று சிதைவுகள் மீண்டும் மீண்டும் தோன்றுவதைப் பார்ப்பது விந்தையாக ஆறுதலளிக்கிறது. நீங்கள் நூறு பிரச்சினைகளைக் கையாளவில்லை என்று அர்த்தம். நீங்கள் ஒரு சிறிய கைப்பிடி பழைய பழக்கங்களைக் கையாள்கிறீர்கள்.
இதற்குச் சிரமப்பட ஒரு உறுதியான காரணம் உண்டு. ஆராய்ச்சியாளர்கள் இந்த சரியான திறமையை அளக்கும் ஆய்வுகளை ஒன்றுசேர்த்தபோது, சிகிச்சைக்குள் தவறான நம்பிக்கைகளை அடையாளம் கண்டு திருத்தக் கற்றுக்கொள்ளும் வாடிக்கையாளர்களுடன், அந்த வேலையைச் செய்வதற்கும் நலம் பெறுவதற்கும் இடையில் ஒரு அர்த்தமுள்ள தொடர்பைக் கண்டறிந்தார்கள், குறைவான மனச்சோர்வு அறிகுறிகளும் குறைந்த மீள்வரவு அபாயமும் உட்பட. உங்கள் எண்ணங்களைக் கேள்வி கேட்பது சிகிச்சையின் செயலூக்கிகளில் ஒன்று, பக்கத்தில் ஒரு நல்லுணர்வு கூடுதல் அல்ல.
சில நேர்மையான வரம்புகள்
இந்தக் கருவிக்கு விளிம்புகள் உண்டு, அவற்றைப் பற்றி நேரடியாக இருப்பது மதிப்புக்குரியது.
முதலாவது, ஒவ்வொரு வலிமிகுந்த எண்ணமும் ஒரு சிதைவு அல்ல. சில சமயங்களில் ஒரு சூழ்நிலை உண்மையிலேயே மோசமானது, துக்கம் அல்லது கவலை பொருத்தமான பதில். சிதைந்த ஒரு எண்ணத்திற்கும் நியாயமான ஒரு உணர்விற்கும் இடையிலான வேறுபாட்டைச் சொல்வதே திறமை. உண்மையிலேயே உண்மையான ஒரு எண்ணத்தைச் சவால் செய்வது, ஒரு உண்மையான பிரச்சினையின் மேல் ஒரு அடுக்கு சுய-சந்தேகத்தையே சேர்க்கிறது. சான்று எண்ணத்தை ஆதரித்தால், வேலை அதனுடன் வாதிடுவது அல்ல. உண்மையானதை எதிர்கொண்டு அடுத்த படியைக் கண்டறிவதே.
இரண்டாவது, ஒரு வெள்ளத்தின் நடுவில் இதை நம்பகமாகச் செய்ய முடியாது. நீங்கள் உண்மையிலேயே பெருஞ்சுமையில் இருக்கும்போது, உங்கள் மூளையின் சிந்திக்கும் பகுதி அமைதியாகி எச்சரிக்கை ஆளுமை பெறுகிறது. அந்த நிலையில், முதலில் உங்கள் உடலை நிலைப்படுத்துங்கள். உங்கள் மூச்சை மெதுவாக்குங்கள், உங்கள் பாதங்களைத் தரையில் வையுங்கள், அலை கடந்த பிறகு எண்ணத்திற்குத் திரும்புங்கள். பகுத்தறிவு உலர்ந்த நிலத்தில் மிகச் சிறப்பாக வேலை செய்கிறது.
மூன்றாவது, சில முறைகள் ஆழமானவை, பழையவை, தனியாகப் பார்க்க வலிக்கும் விஷயங்களுடன் பின்னிப் பிணைந்தவை. உங்கள் எண்ணங்கள் தொடர்ந்து நம்பிக்கையின்மையை நோக்கிச் சுற்றினால், நீங்கள் மதிப்பற்றவர் என்றோ எதுவும் மாறாது என்றோ அவை உங்களை நம்பவைத்தால், அல்லது எவ்வளவு கேள்வி கேட்டாலும் அவை நகராது என்று தோன்றினால், அது மற்றொரு நபரைக் கொண்டு வர வேண்டிய அறிகுறி. அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையில் பயிற்சி பெற்ற ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்களுடன் சரியாக இந்த வேலையைச் செய்கிறார், அறையில் ஒரு நிலையான இரண்டாவது கண்ணோட்டம் இருப்பது சாத்தியமானதை மாற்றுகிறது. சில இடங்களில் நீங்கள் முதலில் ஒரு மருத்துவரிடம் செல்லாமல் நேரடியாகப் பேச்சு சிகிச்சைக்கு உங்களைப் பரிந்துரைத்துக்கொள்ளலாம். அந்த உதவிக்குக் கை நீட்டுவது சுய-உதவி தோற்றது என்று ஒப்புக்கொள்வது அல்ல. தனியாகத் தூக்க முடியாத அளவு கனமாகிவிட்ட எண்ணங்களுக்கு சரியான கருவியைப் பயன்படுத்துவதே.
நீங்கள் ஒவ்வொரு சிதைவையும் பிடிக்க மாட்டீர்கள், அதற்குத் தேவையும் இல்லை. விஷயங்களை மாற்றுவது என்னவென்றால், ஒரு எண்ணம் வெறுமனே ஒரு எண்ணம், ஒரு சூழ்நிலையின் ஒரு சாத்தியமான வாசிப்பு, கீழிறக்கப்பட்ட ஒரு தண்டனை அல்ல என்ற உதயமாகும் உணர்வு. அதை ஒருமுறையாவது உணர்ந்த பிறகு, உங்கள் மனம் அடுத்து பரிமாறும் வலிமிகுந்த கதை அதன் அதிகாரத்தில் சிறிதை இழக்கிறது. அடுத்தது இன்னும் சிறிதை.
ஆதாரங்கள்
- Cleveland Clinic, What Are Cognitive Distortions? 8 Examples
- Harvard Health Publishing, How to recognize and tame your cognitive distortions
- NHS, Overview – Cognitive behavioural therapy (CBT)
- National Library of Medicine (PMC), Cognitive Restructuring and Psychotherapy Outcome: A Meta-Analytic Review