మీ సొంత శక్తిని కాపాడుకోవడం

నిద్రతో సరికాని ఒక ప్రత్యేకమైన అలసట ఉంటుంది. మీరు లేచేసరికే వెనకబడి ఉంటారు. ఒకప్పుడు మీకు ఆసక్తి కలిగించిన పని ఇప్పుడు తడి ఇసుకలో నడిచినట్టు అనిపిస్తుంది. మీరు అనుకోకుండానే మనుషులతో ముక్తసరిగా మాట్లాడతారు, తర్వాత దాని గురించి కాస్త సిగ్గుపడతారు. ఈ దశ ముగిశాక విశ్రాంతి తీసుకుంటానని మీకు మీరు చెప్పుకుంటూ ఉంటారు, కానీ ఆ దశ ఎప్పటికీ ముగియదు.

ఇందులో ఏదైనా మీకు తగిలితే, మీరు బలహీనులు కాదు, మీరు విఫలం కావడం లేదు. మీలో నిజమైనదేదో అడుగంటుతోంది. అలసిపోయి కుప్పకూలేవాళ్లు చాలా తరచుగా అత్యధికంగా పట్టించుకునేవాళ్లు, అత్యధికంగా ఇచ్చేవాళ్లే, ఇది నిశ్శబ్దంగా క్రూరమైన ఏర్పాటు. ఇతరుల కోసం భారాలు మోయడంలో మీరు ఎంత మెరుగ్గా ఉంటే, మిమ్మల్ని మీరు నేరుగా నేలకు మోసుకెళ్లడం అంత సులువు.

ఇది మీకు విశ్రాంతి అర్హత ఉంది కాబట్టి తక్కువ చేయమని చెప్పే వ్యాసం కాదు, అయినా బహుశా మీకు ఆ అర్హత ఉందనే. ఇది మరింత ఆచరణాత్మకమైన ఒక నిజం గురించి. మిగతావన్నీ నడిచేది మీ శక్తి అనే వనరుపైనే. అది అయిపోయినప్పుడు, దానితో పాటే మీ విచక్షణ పోతుంది, మీ ఓపిక పోతుంది, మీ చుట్టూ ఉన్నవాళ్లు నమ్ముకున్న మీ స్థిరత్వమూ పోతుంది. దాన్ని కాపాడుకోవడం స్వార్థం కాదు. అది ఉద్యోగ వివరణలో ఎవరూ రాయని ఉద్యోగంలో ఒక భాగం.

అలసి కుప్పకూలడం అంటే నిజానికి ఏమిటి

స్పష్టంగా ఉండటం మేలు, ఎందుకంటే "బర్న్‌అవుట్" అనే మాటను ఒక కష్టమైన వారం నుంచి నిజమైన పతనం వరకు ప్రతిదానికీ వాడేస్తారు. ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ దీన్ని ప్రత్యేకంగా, సరిగా నిర్వహించని దీర్ఘకాలిక పని ఒత్తిడి నుంచి వచ్చే ఒక సిండ్రోమ్‌గా నిర్వచిస్తుంది. వాళ్లు మూడు భాగాలను వివరిస్తారు: లోతైన శక్తి క్షీణత లేదా నీరసం, మీ పని పట్ల పెరుగుతున్న దూరపు భావన లేదా వ్యంగ్య దృష్టి, మీరు ఏమీ సాధించడం లేదనే, మీ సామర్థ్యాన్ని కోల్పోయారనే భావన.

ఆ జాబితా ఏం చెబుతుందో, ఏం చెప్పదో గమనించండి. అది "మీరు తగినంత గట్టివాళ్లు కాదు" అని చెప్పదు. అది దీర్ఘకాలికమైనది. మధ్యలో నిజమైన కోలుకోవడం లేకుండా సాగుతూనే ఉండే ఒత్తిడి, బావి ఎండిపోయే వరకు. దీన్ని ఒక వైద్య పరిస్థితిగా కాకుండా వృత్తిపరమైన దృగ్విషయంగా పిలవడంలో WHO జాగ్రత్తగా ఉంటుంది, ఇదొక ఉపయోగకరమైన తేడా: ఇది సమర్థులైన మనుషులకు వాళ్ల పని పరిస్థితుల లోపల జరిగేది, వాళ్లలోని లోపం కాదు.

ఆ మార్పు ముఖ్యం, ఎందుకంటే బర్న్‌అవుట్‌ను సాధారణంగా ఎలా చూస్తారో అది. మనుషులు పూర్తిగా చదునయ్యేవరకు ఆగి, ఆ తర్వాత దానికి తమను తామే నిందించుకుంటారు. ఆ అలసట మొదటినుంచీ ఒక సమాచారమే. వేగం, డిమాండ్లు మీ కోలుకునే సామర్థ్యాన్ని దాటిపోయాయనీ, ఏదో ఒకటి వదులుకోవాలనీ అది మీకు చెబుతూ వచ్చింది.

వనరు సమయం కాదు. శక్తి.

మనలో చాలామంది ఎక్కువ భారాన్ని సమయాన్ని నిర్వహించడం ద్వారా పరిష్కరించాలని ప్రయత్నిస్తాం. మరింత బిగుతైన క్యాలెండర్లు తయారుచేస్తాం, ముందుగా లేస్తాం, ఖాళీలను పిండేస్తాం. కానీ సమయం స్థిరం. మీకు ఇరవై నాలుగు గంటలకు మించి ఎప్పటికీ ఉండవు, వాటిలో ఎక్కువ ఖర్చు చేసి గెలవాలని ప్రయత్నించడం వల్లే మనుషులు అర్ధరాత్రి వరకు పని చేస్తూ కూడా వెనకబడినట్టు భావిస్తారు.

చాలాసార్లు ఉదహరించే ఒక హార్వర్డ్ బిజినెస్ రివ్యూ వ్యాసంలో, టోనీ ష్వార్ట్జ్, కేథరీన్ మెక్‌కార్తీ, మంచి మీట సమయం కాదు శక్తి అని వాదించారు. పట్టుకోవాల్సిన అంశం ఇదే: శక్తి పునరుద్ధరించబడేది. అది కొన్ని వేర్వేరు బావుల నుంచి వస్తుంది, మీ శరీరం, మీ భావోద్వేగాలు, మీ ఏకాగ్రత, మీ అర్థ భావన, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటీ ఖాళీ కావచ్చు, మళ్లీ నిండనూవచ్చు. సమయం ఎప్పుడూ తరిగిపోవడమే. మీరు అనుమతిస్తే శక్తి తిరిగి రాగలదు.

ఆ ఒక్క మార్పు "మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోవడం" అంటే అర్థాన్నే మార్చేస్తుంది. అది పని ముగిశాక మీకు దక్కే బహుమతి కాకుండా పోతుంది. అసలు పని జరిగేలా చేసే నిర్వహణగా మారుతుంది. మీ తలను తేలిక చేసే ఒక చిన్న నడక రోజులోంచి దొంగిలించిన సమయం కాదు. గత రెండు గంటల కంటే తర్వాతి రెండు గంటలను విలువైనవిగా చేసేది అదే.

మీ శక్తి నిజంగా ఎక్కడ కారిపోతుంది

ఇబ్బంది ఏమిటంటే, అతిపెద్ద కారుళ్లు నాటకీయమైనవి కావు. సాధారణంగా అది ఒక కష్టమైన సమావేశం కాదు. అది స్థిరంగా, కంటికి కనిపించకుండా జరిగే ఊట.

ఉద్యోగ బర్న్‌అవుట్‌పై చేసిన పనిలో మేయో క్లినిక్ మళ్లీ మళ్లీ కనిపించే కొన్ని కారణాలను చూపుతుంది. వాటిలో కొన్నింటికి పేరు పెట్టడం విలువైనది, ఎందుకంటే అవి కనిపించిన తర్వాత మీరు వాటి గురించి ఏదైనా చేయగలరు:

• అదుపు కోల్పోవడం. మీ పని భారంపై, మీ షెడ్యూల్‌పై, లేదా పని ఎలా జరుగుతుందనే దానిపై మీకు నిజమైన మాట లేకపోవడం, ఎక్కువ పని ఒక్కటే చేయలేని రీతిలో మిమ్మల్ని తినేస్తుంది. దానిపై కొంత అధికారం ఉన్నట్టు అనిపిస్తే మనుషులు అపారమైన భారాన్ని మోయగలరు. ఆ అధికారాన్ని తీసేయండి, అప్పుడు మామూలు భారమే నలిపేయడం మొదలుపెడుతుంది.
• అస్పష్టమైన అంచనాలు. మీ నుంచి ఏం కావాలో మీకు నిజంగా తెలియనప్పుడు, లేదా గీతలు మారుతూనే ఉన్నప్పుడు, కేవలం ఊహించడానికే మీరు అపారమైన శక్తిని ఖర్చు చేస్తారు. పూర్తయినట్టు మీకు ఎప్పటికీ అనిపించదు, ఎందుకంటే పూర్తి అంటే ఎలా ఉంటుందో మీకు ఎప్పుడూ ఖచ్చితంగా తెలియదు.
• పని, విశ్రాంతి మధ్య హద్దు లేకపోవడం. పని ప్రతి సాయంత్రంలోకి, ప్రతి వారాంతంలోకి కారుతున్నప్పుడు, అత్యవసరం ముగిసిందనే సంకేతం మీ శరీరానికి ఎప్పటికీ అందదు. అది సన్నని సంసిద్ధత హోరులోనే ఉండిపోతుంది, ఇది రోజంతా నిశ్శబ్దంగా ఇంధనాన్ని కాల్చేస్తుంది, మీరు ఫోన్ చూస్తూ విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నట్టు నటిస్తున్నప్పుడు కూడా.

వీటన్నింటినీ మీరొక్కరే సరిచేయలేరు, మీరు సరిచేయాల్సిన అవసరమూ లేదు. కానీ వాటిలో ఏది మిమ్మల్ని అత్యధికంగా తాకుతోందో దానికి పేరు పెట్టడమే ప్రారంభం. అస్పష్టమైన అంచనాలకు పరిష్కారం (మీ పైఅధికారితో ఒక ప్రత్యక్ష సంభాషణ) హద్దులు లేకపోవడానికి పరిష్కారం (రోజు చివర ఒక గట్టి గీత) కంటే పూర్తిగా వేరు. వాటన్నింటినీ "ఒత్తిడి" అనే ఒకే పెద్ద పొగమంచుగా చూడటం మిమ్మల్ని ఇరుక్కుపోయేలా చేస్తుంది.

కావాలనే దాన్ని కాపాడుకోవడం

మీ శక్తిని కాపాడుకోవడం అంటే చాలావరకు స్థిరంగా చేసే చిన్న, ఆకర్షణ లేని అలవాట్లే. నిజంగా సాయపడే కొన్ని:

1. ఒక నిజమైన హద్దును ఎంచుకుని దాన్ని నిలబెట్టుకోండి. పది కాదు. ఒక్కటి. బహుశా అది ఒక నిర్దిష్ట గంట తర్వాత ఈమెయిల్ లేకపోవడం కావచ్చు, లేదా మీ డెస్క్‌కు దూరంగా భోజనం కావచ్చు, లేదా ఏమైనా సరే మీకే చెందే వారానికొక సాయంత్రం కావచ్చు. మంగళవారానికే మీరు ఉల్లంఘించే ఐదు ఆదర్శ హద్దుల కంటే మీరు నిజంగా పాటించే ఒక్క హద్దు మేలు.
2. మీ కోలుకునే సమయాన్ని ఒక సమావేశంలా కాపాడండి. నడకను, వ్యాయామాన్ని, భోజనాన్ని క్యాలెండర్‌లో పెట్టండి, మీ అత్యంత ముఖ్యమైన క్లయింట్‌తో కాల్‌ను కాపాడినట్టే వాటిని కాపాడండి. షెడ్యూల్ కాకపోతే, మొదట తినేసేది అదే.
3. మీరు మునిగిపోకముందే మీ పని భారం గురించి మాట్లాడండి. చాలామంది ఇప్పటికే నీళ్లలో మునిగాక సాయం అడుగుతారు, అప్పుడే వాళ్లకు తమ తరపున మాట్లాడే శక్తి అత్యల్పంగా ఉంటుంది. "ఈ వారం నేను A, B లను బాగా చేయగలను, కానీ C ఆగాలి లేదా వేరే వాళ్ల దగ్గరికి వెళ్లాలి" అనేది ఒక మామూలు వాక్యం, వైఫల్య ఒప్పుకోలు కాదు.
4. మిమ్మల్ని ఖాళీ చేసేవి మాత్రమే కాదు, నింపేవి ఏమిటో గమనించండి. మీ పనిలో ఏ భాగాలు మిమ్మల్ని పిండేసినట్టు కాకుండా చార్జ్ చేసినట్టు వదిలిపెడతాయో గమనించండి, వీలైనచోట వాటి వైపు మొగ్గండి. శక్తి కేవలం తీసివేత గురించి కాదు.
5. కొన్నింటిని సరిపడా బాగున్న దగ్గరే వదిలేయండి. మెరవాల్సిన అవసరం లేని వాటిని మెరుగుపెట్టడం నుంచే చాలా అలసట వస్తుంది. నిజంగా అర్హత ఉన్నదానికే పరిపూర్ణతను దాచిపెట్టి, మిగతావాటిని కేవలం ఫర్వాలేదన్నట్టు వదిలేయండి.

ఇందులో ఏదీ నాటకీయం కాదు. అదే అసలు విషయం. బర్న్‌అవుట్ నెమ్మదిగా, వెయ్యి చిన్న అతివ్యాప్తుల నుంచి కట్టబడుతుంది, కాబట్టి అది నెమ్మదిగానే, మీరు పని చేసే తీరుగా మారేవరకు మీరు పునరావృతం చేసే చిన్న రక్షణల నుంచే విడిపోతుంది.

ఇది అలవాట్లను దాటిపోయినప్పుడు

కొన్నిసార్లు చిన్న విషయాలు సరిపోవు, ఆ గీత గురించి మీతో మీరు నిజాయితీగా ఉండటం ముఖ్యం.

సెలవు రోజుల్లో కూడా అలసట తగ్గకపోతే, ఒకప్పుడు మీకు అర్థాన్నిచ్చిన పని పట్ల మీరు పట్టించుకోవడం మానేస్తే, మీరు మామూలుకంటే ఎక్కువ చిరాకుగా లేదా ముడుచుకుపోయినట్టు ఉంటే, నిద్ర సరిగా పట్టకపోతే, లేదా ఇంటికీ వెంటాడే ఒక చప్పటి నిరాశ అనిపిస్తే, వాటిని బలవంతంగా దాటేయకుండా తీవ్రంగా పరిగణించాల్సిన సంకేతాలుగా చూడండి. మేయో క్లినిక్ మార్గదర్శకం ఇక్కడ సూటిగా ఉంది: ఒక ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుడితో లేదా మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడితో మాట్లాడండి. వదలని బర్న్‌అవుట్ కుంగుబాటుతోనూ, సరైన సహాయంతో నిజంగా మెరుగయ్యే ఇతర పరిస్థితులతోనూ కలగలిసిపోవచ్చు, తేడాను గుర్తించడంలో మంచి వైద్యుడు మీకు సాయపడగలరు.

సాయం అడగడం అంటే మీరు దాన్ని సంబాళించలేకపోయారని ఒప్పుకోవడం కాదు. మీకు తెలిసిన అత్యంత సమర్థులంతా ఏదో ఒక దశలో గోడను ఢీకొన్నవాళ్లే. బాగా కోలుకున్నవాళ్లను వేరు చేసినది పట్టుదల కాదు. గోడ ఇంకా పెద్దది కాకముందే వాళ్లు సాయం తీసుకున్నారు, అంతే.

మీపై ఆధారపడేవాళ్లకు మీరు పొగ మీద నడుస్తూ ఉండటం అవసరం లేదు. చాలాకాలం పాటు, స్థిరంగా, ఇక్కడే మీరు ఉండటం వాళ్లకు కావాలి. మీరు ఆ మనిషిగా ఉండటానికి మార్గం మీ సొంత శక్తిని కాపాడుకోవడమే. ఈ వారం ఒక చిన్న హద్దుతో మొదలుపెట్టండి, దాన్ని నిలబెట్టుకోండి.

మూలాలు

• World Health Organization, Burn-out an "occupational phenomenon": International Classification of Diseases
• Harvard Business Review, Manage Your Energy, Not Your Time (Tony Schwartz and Catherine McCarthy)
• Mayo Clinic, Job burnout: How to spot it and take action