నడిపిస్తూనే మీ ప్రశాంతతను కాపాడుకోవడం

ఇతరులను మోయడం నుంచి వచ్చే ఒక ప్రత్యేకమైన అలసట ఉంటుంది. అది కష్టపడి పని చేసిన ఒక సుదీర్ఘ రోజులాంటిది కాదు. అది బరువైనది, నిశ్శబ్దమైనది, పైగా అది మీ వెంట ఇంటికి వస్తుంది. ఎవరో ఆందోళనలో ఉన్నారని, వాళ్లు ఎదురుచూడకూడదని రాత్రి 10 గంటలకు మీరు ఆ మెసేజ్‌కు జవాబిస్తారు. మీ సొంత వారమే ముక్కలవుతున్నా, గదికి మీ స్థిరత్వం కావాలి కాబట్టి మీరు స్థిరంగా సమావేశంలోకి నడుస్తారు. మీ కింద ఉన్నవాళ్లు పని కొనసాగించగలిగేలా మీరు ఆ ఆందోళనను పీల్చుకుంటారు. శుక్రవారం నాటికి మీరు ఎక్కడికి వెళ్లిపోయారో మీకే తెలియదు.

ఇందులో ఏదైనా మీకు తగిలితే, నడిపించడం ఖరీదు మీకు అప్పటికే తెలుసు. ఎవరూ మిమ్మల్ని హెచ్చరించని విషయం ఏమిటంటే, ఆ ఖరీదు నిజమైనది, అది పోగుపడుతుంది, దాన్ని నిర్వహించాల్సినది మీరే. మీ కోసం దాన్ని నిర్వహించడానికి ఎవరూ రావడం లేదు.

ఇది తక్కువ చేయమని లేదా తక్కువగా పట్టించుకోమని చెప్పే వ్యాసం కాదు. ఇది నిలబడటం గురించి. దీర్ఘకాలంలో ఎవరి మనుషులు వర్ధిల్లుతారో ఆ నాయకులు, అత్యంత తీవ్రంగా, అత్యంత తక్కువ కాలం మండినవాళ్లు దాదాపు ఎప్పుడూ కారు. పాత్ర లోపల ఇంకా ఒక మనిషి మిగిలేలా తమ సొంత ప్రశాంతతను కాపాడుకోవడం నేర్చుకున్నవాళ్లు వాళ్లు.

ఉద్యోగం లోపల ఉన్న దాగిన ఉద్యోగం

ఒక నాయకుడిని ఖాళీ చేసే వాటిలో చాలావరకు కంటికి కనిపించవు, ఆ నాయకుడికి కూడా. ఇద్దరు పరిశోధకులు, డీనా డెన్‌హామ్ స్మిత్, అలీషియా గ్రాండీ, *Harvard Business Review* లో దీనికి చక్కగా పేరు పెట్టారు: నాయకులు నిరంతరం భావోద్వేగ శ్రమ చేస్తూ ఉంటారు. మీకు ఎప్పుడూ అనిపించని ఆత్మవిశ్వాసాన్ని మీరు ప్రదర్శిస్తారు. మీ మనసులో అనుమానాలున్న ఒక ప్రణాళిక వైపు జట్టును ఉత్సాహపరుస్తారు. వార్త చెడ్డదైనా మీ ముఖాన్ని కదలనివ్వరు. ఆ భావనల నిర్వహణ అంతా పనే, అది ఏదో ఒకటి ఖర్చు చేస్తుంది, అది ఎప్పుడూ క్యాలెండర్‌లో గానీ చేయాల్సిన పనుల జాబితాలో గానీ కనిపించకపోయినా.

ఇది మీ ప్రశాంతతకు ఎందుకు ముఖ్యమో ఇదిగో. శ్రమ కనిపించనప్పుడు, మీరు దాన్ని లెక్కలోకి తీసుకోరు. మీరు చేసినదల్లా ఆరు సమావేశాలకు హాజరవడమేనన్నట్టు మీ రోజును షెడ్యూల్ చేసుకుంటారు, కానీ నిజానికి మీరు ఒక తొలగింపు సంభాషణలో ప్రశాంతంగా ఉన్నారు, అంచున ఉన్న ఒకరిని వెనక్కి తీసుకొచ్చారు, మీ సొంత అసహనాన్ని రెండుసార్లు మింగేశారు. ఆ తర్వాత, కాగితంపై సంబాళించగలిగినట్టు కనిపించే పని మిమ్మల్ని ఎందుకింత నుజ్జు చేసిందని ఆశ్చర్యపోతారు.

మిమ్మల్ని మీరు కాపాడుకోవడంలో మొదటి చర్య, నిజమైన భారాన్ని చూడటమే. అలసిపోయినందుకు మీరు బలహీనులు కారు. షెడ్యూల్ చెప్పేదానికంటే ఎక్కువే చేశారు.

మీరు నిజానికి దేని నుంచి కాపాడుకుంటున్నారు

సరిగా నిర్వహించని దీర్ఘకాలిక పని ఒత్తిడి నుంచి వచ్చే ఒక సిండ్రోమ్‌గా ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ బర్న్‌అవుట్‌ను నిర్వచిస్తుంది. అది మూడు రకాలుగా కనిపిస్తుంది: మీరు ఖాళీ అయినట్టు, పిండేసినట్టు అనిపిస్తుంది, ఒకప్పుడు మీరు పట్టించుకున్న పని పట్ల వ్యంగ్యం లేదా దూరం పెరుగుతుంది, పైగా మీరు ఇక దేన్నీ బాగా చేయడం లేదని అనిపించడం మొదలవుతుంది. ఆ జాబితాను ఒక నాయకుడిగా చదివితే ప్రమాదం స్పష్టం. ఆ మూడింటిలో ప్రతి ఒక్కటీ, ఈ పాత్ర కోరే ఒక్క విషయంలో మిమ్మల్ని దిగజారుస్తుంది, అదే ఇతరుల కోసం స్థిరమైన ఉనికిగా ఉండటం.

క్రూరమైన భాగం ఆ వలయం. మీరు ఎంత ఖాళీ అయితే, మిమ్మల్ని మళ్లీ నింపే హద్దులు పెట్టుకోవడం అంత కష్టం, అందుకే మీరు ఇంకా ఎక్కువ ఇస్తారు, ఇంకా ఖాళీ అవుతారు. వ్యంగ్యం ఒక రక్షణలా అనిపిస్తుంది. నిజానికి అది ముందస్తు హెచ్చరిక దీపం.

మీ ప్రశాంతతను కాపాడుకోవడమే, ఆ వలయం పట్టులో కాకుండా దాని అనుకూలంలో మీరు ఉండే మార్గం.

చల్లబడిపోకుండా గీతను నిలబెట్టుకోవడం

చాలామంది నాయకులు హద్దులను వ్యతిరేకిస్తారు, ఎందుకంటే వాటిని పట్టించుకోకపోవడంతో కలిపి గందరగోళపడతారు. నిజం దానికి వ్యతిరేకం. చాలాకాలం పాటు మీరు పట్టించుకుంటూ ఉండేలా చేసేవే హద్దులు. ఒత్తిడిలో నిలిచే కొన్ని:

• నిజంగా అత్యవసరం ఏమిటో ముందుగానే నిర్ణయించుకోండి. రాత్రి 9 గంటలకు అత్యవసరంగా అనిపించే వాటిలో చాలావరకు వేరొకరి ఆందోళన మీ సాయంత్రాన్ని అప్పు తీసుకోవడమే. ఉదయం వరకు నిజంగా ఆగలేని వాటి చిన్న జాబితాను ఎంచుకోండి, ఒక నిజమైన భద్రతా సమస్య, ఒక నిజమైన అత్యవసరం, మిగతావన్నీ ఆగనివ్వండి. మీరు అనుకున్నదానికంటే దాదాపు ప్రతిదీ బాగానే ఆగుతుంది.
• మీ రోజులో ఒక స్పష్టమైన ముగింపును కాపాడుకోండి. మీరు లాగ్ ఆఫ్ అయ్యే ఒక సమయాన్ని ఎంచుకుని దాన్ని నిజంగా పాటించండి, మొదట్లో వారానికి కొన్ని రాత్రులైనా సరే. ఖచ్చితమైన గంట ముఖ్యం కాదు. పనికీ మీ మిగతా జీవితానికీ మధ్య ఒక గోడ ఉండటం ముఖ్యం, అప్పుడే మీ మనసు నిజంగా భవనం నుంచి బయటకు రాగలదు.
• చిన్న అసౌకర్యంతో మనుషులను ఉండనివ్వండి. ప్రతి ఆందోళనను అది కనిపించిన క్షణమే మీరు పరిష్కరించాల్సిన అవసరం లేదు. ప్రతిదాన్నీ వెంటనే సముదాయించడానికి మీరు పరుగెడితే, ప్రతిదాన్నీ వెంటనే మీ దగ్గరికి తేవడం జట్టుకు నేర్పినట్టే. కొన్నిసార్లు అత్యంత దయగల అడుగు ప్రశాంతంగా "దీన్ని రేపు చూద్దాం" అనడమే.
• పనికి కాదనండి, మనిషికి కాదు. "ఇప్పుడే దీన్ని నేను తీసుకోలేను" అనేది మీ సమయాన్ని కాపాడుతూనే బంధాన్ని వెచ్చగా ఉంచుతుంది. మీరు ఉదారంగా ఉంటూనే పరిమితంగానూ ఉండవచ్చు.
• మనిషిగా ఉన్నందుకు క్షమాపణ చెప్పడం ఆపండి. మీకు విశ్రాంతి కావాలనుకోవడం, ఒక చెడ్డ రోజు ఉండటం, అన్ని వేళలా అందుబాటులో లేకపోవడం సబబే. దాన్ని ఆచరించి చూపే నాయకుడు మిగిలిన అందరూ కూడా మనుషులుగా ఉండటాన్ని సురక్షితం చేస్తారు.

వీటిలో ఏదీ మిమ్మల్ని మరింత కఠినంగా మారమని కోరదు. మరింత స్పష్టంగా మారమని కోరతాయి.

విశ్రాంతి పనికి బహుమతి కాదు, పనిలో భాగం

మనుషులు ఉద్యోగ ఒత్తిడి నుంచి నిజంగా ఎలా కోలుకుంటారనే దానిపై బలమైన పరిశోధన ఉంది, అందులో చాలావరకు మనస్తత్వవేత్త సబీన్ సొన్నెన్‌టాగ్ పని మీద కట్టబడింది. ఒక ఫలితం ప్రత్యేకంగా నిలుస్తుంది: పరిశోధకులు మానసిక వేర్పాటు అని పిలిచేదే అత్యంత శక్తిమంతమైన విశ్రాంతి. కేవలం పని గంటలు ముగియడం కాదు. మీ తలలో నిజంగా దాని నుంచి బయటపడటం, స్నానం చేస్తూ ఆ సమావేశాన్ని మళ్లీ ఆడించకపోవడం, నిద్రలో ఈమెయిల్ ముసాయిదా రాయకపోవడం. మీ పని లేని గంటల్లో మీరు చేసే దాదాపు దేనికంటే కూడా, ఆ మానసిక దూరాన్ని ఎక్కువ శక్తితో, మెరుగైన శ్రేయస్సుతో అధ్యయనాలు మరింత నమ్మకంగా ముడిపెడతాయి.

ఒక నాయకుడికి, ఇది దాటవేయడం సులువైన, కోల్పోతే ఖరీదైన భాగం. మీ శరీరం సోఫా మీద ఉండి మీ మనసు ఇంకా వ్యూహ గదిలో ఉంటే, మీరు కోలుకోలేదు. మీరు కేవలం స్థలాలు మార్చారు, అంతే. మీ విచక్షణను, మీ ఓపికను, సోమవారం దయగా ఉండే వెసులుబాటును మీకు తిరిగి ఇచ్చేది నిజమైన వేర్పాటే.

దానిలోకి వెళ్లే కొన్ని మార్గాలు:

1. పని రోజును ముగించే ఒక చిన్న ఆచారాన్ని ఏర్పరచుకోండి, ఐదు నిమిషాలైనా సరే, షిఫ్ట్ ముగిసిందని అది మీ మెదడుకు చెబుతుంది. ల్యాప్‌టాప్ మూయండి, బట్టలు మార్చుకోండి, వీధి చుట్టూ ఒక నడక వేయండి. దాని పరిమాణం కంటే ఆ సంకేతమే ముఖ్యం.
2. మిమ్మల్ని పూర్తిగా లీనం చేసే దానిపై మీ శ్రద్ధ పెట్టండి, పని లోపలికి దూరడానికి చోటు ఇవ్వని దానిపై. ఆ కార్యకలాపం ఏమిటనేదాని కంటే, అది మిమ్మల్ని ఎంత పూర్తిగా బయటికి లాగుతుందనేదే ముఖ్యం.
3. పని ఎప్పటికీ తాకని ఒక భాగాన్ని మీ జీవితంలో ఉంచుకోండి. ఒక బంధం, ఒక అభ్యాసం, ఒక ప్రదేశం. హోదా లేనప్పుడు కూడా ఉండే ఒక "నేను" మీకు కావాలి.

ఇది కూడా గమనించండి: మీరు కోలుకోవడాన్ని తీవ్రంగా తీసుకున్నప్పుడు, అలాగే చేయడానికి మీ జట్టు మొత్తానికీ అనుమతి ఇస్తారు. నాయకులపై, విశ్రాంతిపై జరిగిన పరిశోధన మనుషులు పైనుంచే సూచనలు తీసుకుంటారని పదే పదే కనుగొంటోంది. మీరు అర్ధరాత్రి ఈమెయిల్‌కు జవాబిస్తే, వాళ్లూ అలాగే చేస్తారు. మీరు నిజంగా లాగ్ ఆఫ్ అయితే, తమకూ ఆ అనుమతి ఉందని వాళ్లు నేర్చుకుంటారు.

ఇది ఒక కష్టమైన దశ కంటే ఎక్కువైనప్పుడు

ఒక దారుణమైన త్రైమాసికానికీ, దానికంటే లోతైన దానికీ మధ్య తేడా ఉంది. కష్టమైన దశ, ఒత్తిడి తగ్గగానే తగ్గిపోతుంది. అలసట మీ వారాంతాల్లోకీ, సెలవుల్లోకీ మీ వెంట వస్తుంటే, ఒకప్పుడు మీరు ప్రేమించిన పని పట్ల మీరు మొద్దుబారిపోతే, నిద్ర పట్టకపోతే, ఆదివారం రాత్రి భయం మీకు మామూలుగా మారిపోతే, దాన్ని బలవంతంగా దాటేయకుండా తీవ్రంగా తీసుకోవడం విలువైనది.

సహాయం పొందడానికి మీరు సంక్షోభంలోకి వెళ్లేవరకు ఆగాల్సిన అవసరం లేదు. ఒక డాక్టర్, ఒక థెరపిస్ట్, లేదా ఇంతకుముందు దీన్ని చూసిన ఒక కోచ్ కూడా, ఏది పరిస్థితుల వల్లనో, దేనికి మరింత సంరక్షణ కావాలో విడదీయడంలో మీకు సాయపడగలరు. అందరికీ ఉదారంగా పంచే సహాయాన్ని తమ కోసం అడగడంలో నాయకులు వింతగా వెనకబడతారు. దాని కోసం చేయి చాచడం బలం కోల్పోవడం కాదు. మీరు నడిపించే ఎవరి నుంచైనా మీరు కోరుకునే అదే వివేకం అది.

మీ ప్రశాంతతను కాపాడుకోవడం పని నుంచి దూరంగా వేసే అడుగు కాదు. మీపై ఆధారపడేవాళ్ల కోసం ఈ పనిని కొనసాగించేంత సమర్థంగా, మనిషిగా మీరు ఉండే మార్గం అదే.

మూలాలు

• World Health Organization, Burn-out an "occupational phenomenon": International Classification of Diseases
• Harvard Business Review, The Emotional Labor of Being a Leader
• National Center for Biotechnology Information, Relationships between recovery experiences and well-being among younger and older teachers
• Spanish Journal of Psychology, Psychological Detachment from Work during Nonwork Time and Employee Well-Being: The Role of Leader's Detachment