త్వరిత చిట్కాలు
- ఎవరికైనా బయటికే చెప్పండి.
- వదిలేసిన ఒక్క దాన్ని తిరిగి తెచ్చుకోండి.
- సందేశాలు చూడకుండా నిజంగా కోలుకోండి.
ఇతరుల్లో బర్న్అవుట్ను చూడటం సులభం, మీలో మీరు చూడటం దాదాపు అసాధ్యం. ఒక సహోద్యోగి మౌనమైపోతే, ఆలోచనలు పంచుకోవడం మానేస్తే, ప్రతిదానికీ అలసిన భుజాలెగరేతతో బదులిస్తే మీరు గమనిస్తారు. మీ సొంత జీవితంలో అదే జారుడు, ఒక సుదీర్ఘ బిజీ కాలంలా తప్ప మరేమీ అనిపించదు. మీరు కుప్పకూలడం లేదు. కేవలం అలసిపోయారు. ఈ త్రైమాసికం ముగిశాక, లాంచ్ అయ్యాక, పరిస్థితులు కుదుటపడ్డాక విశ్రాంతి తీసుకుంటారు.
పరిస్థితులు కుదుటపడవు. అదే ఉచ్చు.
దీనికి ఎక్కువగా గురయ్యేవాళ్లు తరచుగా బాధ్యతగల మనుషులే, పదేపదే వచ్చి ఇంకా ఇంకా భారాన్ని పీల్చుకునేవాళ్లే. బర్న్అవుట్ను గుర్తించడం గురించిన వ్యాసం చదివే రకం మీరైతే, బహుశా దాన్ని దాటుకుని ముందుకు తోసుకుపోయే రకమూ మీరే. కాబట్టి ఇంకా చర్య తీసుకునే వెసులుబాటు ఉండగానే, దీన్ని నిదానంగా, నిజాయితీగా చేయడం విలువైనది.
బర్న్అవుట్ నిజానికి ఏమిటి
బర్న్అవుట్కు నిజమైన, అందరూ అంగీకరించిన ఒక రూపం ఉందని తెలుసుకోవడం ఉపయోగపడుతుంది. అది అలసటకు పెట్టిన నాటకీయమైన పేరు మాత్రమే కాదు. 2019లో ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ తన వ్యాధి వర్గీకరణలో దీన్ని, సరిగ్గా నిర్వహించని దీర్ఘకాలిక కార్యాలయ ఒత్తిడి ఫలితంగా వచ్చే సిండ్రోమ్గా అధికారికంగా వర్ణించింది. ముఖ్యంగా, దీన్ని మీ మొత్తం వ్యక్తిత్వానికి కాక మీ పని జీవితానికే ప్రత్యేకంగా ముడిపెడతారు, ఇది వైద్యపరమైన వ్యాధి కాదని జాగ్రత్తగా చెబుతారు. ఇది గుర్తుపట్టగలిగే ఒక నమూనా.
ఆ నమూనాకు మూడు భాగాలు ఉన్నాయి, 1970ల నుంచి బర్న్అవుట్ను అధ్యయనం చేస్తూ, దాన్ని కొలిచే అత్యంత విస్తృత సాధనాన్ని రూపొందించిన మనస్తత్వ శాస్త్రవేత్త క్రిస్టీనా మస్లాక్ వీటిని మొదట గుర్తించారు. ఈ మూడు సంకేతాలూ కలిసే ప్రయాణిస్తాయి:
- అలసట. కష్టపడి పని చేసిన రోజు తర్వాత వచ్చే మంచి అలసట కాదు, నిద్ర కూడా తాకనట్టు అనిపించే శక్తి క్షీణత. మేల్కొనేసరికే మీరు ఖాళీ అయిపోయి ఉంటారు.
- నిరాసక్తత, దూరం. పని నుంచీ, అందులోని మనుషుల నుంచీ మీరు వెనక్కి జరగడం మొదలుపెడతారు. ఒకప్పుడు మీకు ముఖ్యమైనవి ఇప్పుడు అర్థరహితంగా అనిపిస్తాయి. యాంత్రికంగా చేసుకుపోతారు.
- ఇక దీన్ని సరిగ్గా చేయలేనన్న భావన. మీ సొంత సామర్థ్యం మీద క్రమంగా పెరిగే సందేహం, పని బాగానే ఉన్నా మీరు చేసేదేదీ సరిగ్గా కుదరడం లేదన్న భావన.
వీటిలో ఒకటి కొంతకాలం ఎక్కువగా ఉన్నా మీరు బాగానే ఉండవచ్చు. మూడూ కలిసి స్థిరపడినప్పుడే మీరు చూస్తున్నది కష్టకాలం కాదు, బర్న్అవుట్.
మీలో మీరు గమనించాల్సిన సంకేతాలు
తొలి సంకేతాలు పాఠ్యపుస్తక వర్ణన కన్నా నిశ్శబ్దంగా ఉంటాయి, మీరు వాటిని పేరు పెట్టి చెప్పకముందే అవి మీ శరీరంలోనూ, మీ ప్రవర్తనలోనూ కనిపిస్తాయి. తీవ్రంగా పరిగణించదగిన కొన్ని:
మామూలు కన్నా ఎక్కువగా, చిన్న విషయాలకే మీకు చిరాకు వస్తోంది. అస్తవ్యస్తమైన మీటింగ్ మీదో, అవసరమెక్కువున్న ఈమెయిల్ మీదో మీకు ఉండే ఓపిక మాయమైపోయింది.
ఒకప్పుడు అర్థవంతంగా అనిపించిన పని ఇప్పుడు ఒక జాబితాలా అనిపిస్తోంది. మీరు దాన్ని చేయగలరు. కానీ దాన్ని అనుభవించలేరు.
విశ్రాంతితో తగ్గని రీతిలో మీరు అలసిపోయారు. వారాంతం తీసుకుంటారు, ఆలస్యంగా లేస్తారు, అయినా సోమవారం ఎప్పటిలాగే బరువుగా వస్తుంది.
చిన్న పనులు అనవసరంగా కష్టంగా అనిపిస్తాయి. ఒక్క సందేశానికి బదులివ్వడం మూడు రోజులు జాబితాలో కూర్చుని ఉంటుంది, మీరు బద్ధకస్తులు కాబట్టి కాదు, ట్యాంకు ఖాళీ కాబట్టి.
మిమ్మల్ని నింపే పనులను మీరు నిశ్శబ్దంగా ఆపేశారు. ఆ నడక, జిమ్, స్నేహితులు, అభిరుచి, డెస్క్ దగ్గర నుంచి లేచి తినే భోజనం. ఒక్కొక్కటిగా అవి రాలిపోయాయి, అవి పోతున్నట్టు మీరు గమనించనే లేదు.
పదును తగ్గించడానికి మీరు దేన్నో ఎక్కువ వాడుతున్నారు, ఇంకో పెగ్, ఇంకాసేపు స్క్రోలింగ్, ఇంకాస్త తీపి, ఇంకాస్త మత్తు.
ప్రతి వారం, ఆదివారం మధ్యాహ్నానికే సోమవారం అంటే మీకు భయం, కేవలం కష్టమైన వారాలకే కాదు.
వీటిలో ఏ ఒక్కటీ మీరు బర్న్అవుట్ అవుతున్నారని అర్థం కాదు. మనుషులకు కష్టకాలాలు ఉంటాయి. గమనించాల్సింది వీటి గుంపు, వాటి వ్యవధి. వీటిలో కొన్ని రోజులు కాక వారాల తరబడి నిజమై, తగ్గకుండా పెరుగుతుంటే, అదే సంకేతం. ఉద్యోగ బర్న్అవుట్ మీద మేయో క్లినిక్ మార్గదర్శకం కూడా ఇలాంటి స్వయం పరిశీలననే సూచిస్తుంది, పైగా ఒక ఉపయోగకరమైన ప్రశ్న జోడిస్తుంది: మీ లక్షణం కాని రీతిలో మీరు పనిలో నిరాసక్తంగా లేదా విమర్శనాత్మకంగా మారారా, ఈడ్చుకుంటూ వెళ్లి, వెళ్లాక మొదలుపెట్టడానికి కష్టపడుతున్నారా?
అద్దంలో దాన్ని పట్టుకోవడం ఎందుకంత కష్టం
మీరే చివరగా తెలుసుకోవడానికి మంచి కారణాలు ఉన్నాయి.
జారుడు క్రమంగా జరుగుతుంది. బర్న్అవుట్ ఒక్కసారిగా రాదు, పోగుపడుతుంది, ప్రతి కొత్త స్థితికీ మీరు ఎంత సునాయాసంగా అలవాటు పడతారంటే మీ మూల స్థితి ఏమిటో మర్చిపోతారు. దేని కోసం మీకు శక్తి ఉండేదో మీరు మర్చిపోతారు.
తొలి దశలను సంస్కృతి తరచుగా బహుమానిస్తుంది. బర్న్అవుట్కు ముందు వచ్చే మితిమీరిన పనితనం, బయటి నుంచి చూస్తే అంకితభావంలా కనిపిస్తుంది. మిమ్మల్ని అలసిపోయేలా చేస్తున్న అలవాట్లకే మీకు ప్రశంసలు దక్కుతాయి.
ఇక ఆత్మనింద ఉంది. బర్న్అవుట్ అనుభవించే చాలామంది అది తమ వ్యక్తిగత వైఫల్యమని, తాము తగినంత దృఢంగా లేమని లేదా క్రమశిక్షణతో లేమని అనుకుంటారు. హార్వర్డ్ బిజినెస్ రివ్యూలో రాస్తూ, బర్న్అవుట్ పరిశోధకురాలు కాండీ వియెన్స్ దీన్ని గట్టిగా ఖండిస్తారు. ఆమె మాట స్పష్టమైనది, గుర్తుంచుకోదగినది: బర్న్అవుట్ సాధారణంగా ఉద్యోగం గురించే, మీలోని లోపం గురించి కాదు. బర్న్అవుట్ ఎక్కువగా మీరు పని చేస్తున్న పరిస్థితుల గురించిన సంకేతం, మీ వ్యక్తిత్వం మీద తీర్పు కాదు. ఈ కొత్త చూపు ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే సిగ్గు మనుషులను చిక్కుకుపోయి, మౌనంగా ఉంచుతుంది, బర్న్అవుట్ నుంచి బయటపడే దారి దాన్ని సూటిగా చూడగలగడంతోనే మొదలవుతుంది.
దానికి పేరు పెట్టాక ఏం చేయాలి
గమనించడమే ఎక్కువ భాగం, కానీ అదే మొత్తం కాదు. నిజంగా సాయపడే కొన్ని అడుగులు, దాదాపు ఈ క్రమంలో:
- ఒక్క మనిషికి చెప్పండి. మీరు నమ్మే ఎవరికైనా, బయటికే. ఇంకో మనిషికి చెప్పడం "నేను బాగానే ఉన్నా, కాస్త బిజీ అంతే" అన్న ఏకాంత మంత్రాన్ని విరుస్తుంది, పరిస్థితి ఎంత దిగజారిందో మీరే మొదటిసారి వినేదీ తరచుగా అప్పుడే.
- అసలు మూలాన్ని కనుక్కోండి. బర్న్అవుట్ నిర్దిష్ట పరిస్థితుల నుంచి పెరుగుతుంది, సాధారణంగా మరీ ఎక్కువ పని, పని ఎలా చేయాలో నిర్ణయించే నియంత్రణ చాలా తక్కువ ఉండటం, అన్యాయం, బలహీనమైన సామూహిక భావన, ఉద్యోగానికీ మీ విలువలకూ మధ్య ఘర్షణ, వీటి మిశ్రమం. వీటిలో ఏది మీ బర్న్అవుట్ను పోషిస్తోందో నిర్దిష్టంగా తెలుసుకోండి. అస్పష్టమైన అలసటను సరిచేయడం కష్టం. పేరున్న కారణం మీకు చర్య తీసుకోవడానికి ఏదో ఒకటి ఇస్తుంది.
- వదిలేసిన ఒక్క దాన్ని తిరిగి తెచ్చుకోండి. ఒకప్పుడు మిమ్మల్ని నింపిన ఒక్క విషయాన్ని ఎంచుకుని, ఈ వారమే ఉద్దేశపూర్వకంగా తిరిగి పెట్టుకోండి. ఒక నడక. స్క్రీన్ దగ్గర నుంచి లేచి తినే ఒక భోజనం. మీ జీవితాన్ని మొత్తం మార్చేయడం లక్ష్యం కాదు. ట్యాంకును తిరిగి నింపవచ్చని మీకు మీరే నిరూపించుకుంటున్నారు.
- కొంత నియంత్రణను తిరిగి తీసుకోండి. బర్న్అవుట్కు వ్యతిరేకంగా ఉండే బలమైన కవచాల్లో నియంత్రణ ఒకటి. ఎలా, ఎప్పుడు, లేదా వద్దు అన్నది మీరు నిర్ణయించగలిగే ఒక మూలను మీ పనిలో వెతకండి. తిరిగి దక్కిన చిన్న ఎంపిక కూడా సాయపడుతుంది.
- విశ్రాంతినే కాదు, కోలుకోవడాన్ని కాపాడుకోండి. సందేశాలను సగం సగం చూస్తూ గడిపే సెలవు రోజు కోలుకోవడం కాదు. నిజమైన కోలుకోవడం అంటే మీ వ్యవస్థ కుదుటపడేంత సేపు నిజంగా దూరమవడం. కనీసం కొంత భాగాన్నైనా గట్టిగా కాపాడుకోండి.
మీరు మనుషులను నడిపిస్తుంటే, ఇక్కడ ఇంకో పొర ఉంది. మీ బర్న్అవుట్ మీ దగ్గరే ఆగిపోదు. శక్తి కోల్పోయిన, నిరాసక్తమైన నాయకుడు తన కింద అందరికీ వాతావరణాన్ని నిర్దేశిస్తాడు, జట్లు తమ మేనేజర్ మాటల కన్నా వాళ్ల స్థితినే ఎక్కువ చదువుతాయి. మీలో దాన్ని ముందుగా పట్టుకోవడం, వాళ్లను చూసుకోవడంలో భాగమే.
ఇంకా ఎక్కువ సాయం ఎప్పుడు తీసుకోవాలి
ముందుగా గమనించిన చాలామందికి స్వీయ అవగాహన, కొన్ని మార్పులు సరిపోతాయి. కొన్నిసార్లు సరిపోవు, అది సంకల్ప బలం లోపం కాదు.
అలసట, నిస్తేజం నెలల తరబడి కొనసాగుతుంటే, పనికి మించి చాలా విషయాల్లో ఆసక్తి కోల్పోతే, మీ నిద్ర లేదా ఆకలి మారితే, నిరాశగా అనిపిస్తే, లేదా మత్తు కోసం వాడుతున్నది మిమ్మల్ని కలవరపెడుతుంటే, అవి సాధారణ బర్న్అవుట్ను దాటిపోయాయి. బర్న్అవుట్, కుంగుబాటు లోపలి నుంచి ఒకేలా కనిపించవచ్చు, కొన్నిసార్లు కలిసిపోవచ్చు, వాటిని ఒంటరిగా విడదీయలేరు. తేడాను గుర్తించడంలో, మీకు నిజంగా ఏం కావాలో తేల్చడంలో డాక్టర్ లేదా థెరపిస్ట్ సాయపడగలరు. సాయం అడగడం అతి ప్రతిస్పందన కాదు. మీ స్థానంలో ఉన్న స్నేహితుడికి మీరు చెప్పే మాటే అది.
నిశ్శబ్దమైన శుభవార్త ఏమిటంటే, గుర్తించి పేరు పెట్టిన బర్న్అవుట్ నుంచి మీరు తిరిగి రాగలరు. కష్టమైన భాగం, చర్య తీసుకోవడానికి ఇంకా సమయం ఉండగానే దాన్ని చూడటానికి మీకు మీరు అనుమతించడం. మీరు ఇప్పుడే అది చేశారు.
ఆధారాలు
- World Health Organization, Burn-out an "occupational phenomenon": International Classification of Diseases
- American Psychological Association, Christina Maslach: The pioneer behind burnout research
- Mayo Clinic, Job burnout: How to spot it and take action
- Harvard Business Review, Your Burnout Is Trying to Tell You Something