Kaygıyla İlgili Yaygın Mitler ve Gerçekte Doğru Olan

Kaygı, var olan en yanlış anlaşılan duygu olabilir. Neredeyse herkes onu yaşar, neredeyse hiç kimse onun hakkında dürüstçe konuşmaz ve boşluklar, çoğu zaman tersine dönmüş halk bilgeliğiyle doldurulur. İnsanlar sıradan bir şeyden utanır hale gelir ya da çok daha önce alabilecekleri yardımı istemek için yıllarca beklerler.

Kaygı hakkında kendimize anlattığımız hikâyeler önemlidir, çünkü onunla ne yapacağımızı şekillendirirler. Onun bir karakter kusuru olduğuna inanın, onu saklarsınız. Sizi tetikleyen şeyden yalnızca kaçınırsanız geçeceğine inanın, hayatınızı sessizce küçültürsünüz. O yüzden bu inançlardan birkaçını ışığa çekip, gerçekte bilinene karşı kontrol etmeye değer.

İşte en sık karşılaştıklarımız.

Mit: Kaygı kurtulunması gereken bir şeydir

Bu, büyük olanı ve en çok gereksiz acıya yol açanı, çünkü imkânsız bir hedef koyuyor.

Kaygı bir arıza değildir. İnsanlarda çok uzun zamandır çalışan bir hayatta kalma sistemidir. Beyniniz bir tehdit sezdiğinde, sizi dövüşmeye, kaçmaya ya da donmaya hazırlamak için bedeninizi stres hormonlarıyla doldurur. Bu, sizi buzlu bir yolda tetikte tutan ve sınava çalışmanızı sağlayan aynı makinedir. Cleveland Clinic'in dediği gibi, sağlıklı miktarda kaygı bir amaca hizmet eder ve hatta sorun çözmenize yardımcı olabilir. Amaç hiçbir zaman sıfır kaygı değildi. Hiç kaygının olmadığı bir hayat, tehlikeli bir hayat olurdu.

Amaç düz, korkusuz bir zihin değildir. Gerçekte olup bitenle orantılı bir kaygıya sahip olmak ve an geçtikten sonra yeniden aşağı inebilmektir.

Mit: Kaygınız varsa, ya nadirsiniz ya da zayıfsınız

Çok az inanç, tek kişi olduğunuzu düşünmekten daha yalnızdır ve çok azı daha az gerçektir.

Kaygı bozuklukları, var olan en yaygın ruh sağlığı durumlarıdır. National Institute of Mental Health'e göre, ABD'deki ergenlerin ve yetişkinlerin yaklaşık üçte biri yaşamlarının bir noktasında bir kaygı bozukluğu deneyimleyecek. Üçte biri. Bu marjinal bir grup değil. Trende yanınızdaki kişi, sarsılmaz görünen meslektaş, muhtemelen kendi ailenizden biri.

Ve bunun zayıf olmakla hiçbir ilgisi yok. Kaygı, sağlamlıkla, iradeyle ya da bir insanın ne kadar güçlü olduğuyla örtüşmez. Genetik, yaşam deneyimi, beyin kimyası ve koşullar boyunca işler. Tanıdığınız en dengeli, en yetenekli insanlardan bazıları onu sessizce yönetiyor. Birinin kaygısını dışarıdan göremezsiniz; tam da bu yüzden bu kadar çok insan onunla yalnız olduğunu sanır.

Mit: Kaygılı hissetmek, sizde bir terslik olduğu anlamına gelir

Gündelik kaygı ile bir kaygı bozukluğu arasında gerçek ve önemli bir çizgi var ve ikisini karıştırmak iki yönde de keser.

Büyük bir sunumdan önce endişelenmek bir bozukluk değildir. İlk randevudan önceki gerginlik, zor bir konuşmadan önce midenin sıkışması, bir araba size doğru sapınca gelen bir korku sarsıntısı, bunların hepsi sisteminizin tasarlandığı gibi çalışmasıdır. National Institute of Mental Health gündelik kaygıyı hayatın normal bir parçası olarak tanımlıyor: Çoğu insan zaman zaman sağlık, para, iş ya da aile için endişelenir ve bu geçer.

Bir kaygı bozukluğu birkaç özel açıdan farklıdır. Endişe geçmez. Tek bir durumdan çok, birçok durumda ortaya çıkar. Gerçek tehlikeyle orantısız olma eğilimindedir ve sıradan hayatın, uykunuzun, işinizin, değer verdiğiniz insanların önüne geçer. Sorun, kaygının varlığı değildir. Asıl soru, duruma uymayı bırakıp bırakmadığı ve günlerinizi yönetmeye başlayıp başlamadığıdır.

Yani bazen kaygılı hissediyorsanız, sizde hiçbir terslik yok. Kaygı direksiyonu ele geçirdiyse, tedavi edilebilir bir şey var. Bunlar iki farklı cümle ve ikisi de iyi haber.

Mit: Sizi korkutandan kaçınmak kaygıyı söndürür

Bu doğruymuş gibi hissettiriyor, onu bu kadar yapışkan kılan da bu.

Bir şey sizi korkuttuğunda ve ondan uzak durduğunuzda anında rahatlama gelir. Korku düşer. Beyniniz, o şeyden kaçınmanın sizi daha iyi hissettirdiğini not eder, dolayısıyla bir sonraki sefer kaçınma dürtüsü daha da güçlü olur. O anda rahatlama, zaman içinde daha küçük bir hayat.

Sorun, kaçınmanın beyninize yanlış dersi öğretmesidir. Korkulan durumda, üstesinden gelebileceğinizi görecek kadar uzun süre asla kalmayarak, korkuya kendi kendine yerleşme şansını asla vermezsiniz. Korku asla sınanmadığı için olduğu gibi kalır. İşte bu yüzden etkili tedavinin çoğu ters yönde çalışır: Korkulan şeyle nazikçe ve kademeli olarak adım adım yüzleşmek, böylece sinir sisteminiz deneyimden felaketin gelmediğini öğrenebilir. Amaç, kendinizi korkuyla doldurmak değildir. Alarmınızın ısrar ettiğinden daha güvende olduğunuza dair kanıt toplayacak kadar kalmaktır. Kendinizi derin uca atmak zorunda değilsiniz. Ama çıkış yolu genellikle etrafından değil, içinden geçer.

Mit: Gerçekte hiçbir şey yardımcı olmuyor, o yüzden neden uğraşayım

Bu, sessiz olanı. Tartışmaz. Yalnızca zihninizin arkasında oturur ve sizi denemekten vazgeçirir.

Ayrıca yanlış. Kaygı bozuklukları, var olan en tedavi edilebilir ruh sağlığı durumları arasındadır. Mayo Clinic, genel olarak tedaviye iyi yanıt verdiklerini ve kaygının ne kadar erken yardım alırsanız o kadar kolay ele alındığını belirtiyor. Kaygılı düşüncelerle çalışmanıza ve kaçınmayı yavaşça azaltmanıza yardımcı olan yapılandırılmış bir konuşma terapisi olan bilişsel davranışçı terapinin arkasında güçlü kanıtlar var. NHS, tipik bir kürü altı ila yirmi seans arasında bir yer olarak tanımlıyor. Bazı insanlar için ilaç da yardımcı olur. Birçok kişi, yaşam tarzı değişiklikleri ve başa çıkma becerilerinin kendi başlarına gerçek bir fark yarattığını görür.

Hiçbir dürüst kaynak, her yaklaşımın her insanda ilk denemede işe yarayacağına söz vermez. Her zaman yaramaz. Bazen ilk terapist doğru uyum değildir ya da ilk ilaç değildir ve yanıt, bırakmak değil ayarlamaktır. Resim, umutsuz sesin size inandırmak istediğinden çok daha umut verici ve sizin için işe yarayanı bulmak gerçekten mümkün.

Tutmaya değer olan ne

Bütün bunlardan tek bir şey alacaksanız, bu olsun: Kaygılı hissetmek sizi kırık, nadir ya da zayıf yapmaz ve onu yönetmek için hayatınızın küçülmesi gerektiği anlamına gelmez.

İnsan olmakla gelen kaygı ile sizi yıpratan bir kaygı bozukluğu arasında bir fark var. Sizinki o çizgiyi geçtiyse, endişe susmuyorsa, durumdan duruma sizi takip ediyorsa, uykunuza, işinize ya da sevdiğiniz insanlarla orada olabilme yeteneğinize mal oluyorsa, bu, bir doktorla ya da bir ruh sağlığı uzmanıyla konuşmak için bir neden. Sizde bir terslik olduğu için değil. Çünkü yardım var, çoğu insan için işe yarar ve buna tek başınıza dişinizi sıkarak katlanmak zorunda değilsiniz. Erken ulaşmak, yolu kısaltma eğilimindedir.

Kaynaklar

• National Institute of Mental Health, Anxiety Disorders
• Mayo Clinic, Anxiety disorders — Symptoms and causes
• Cleveland Clinic, Anxiety Has Its Benefits — But Only in Healthy Doses
• NHS, Cognitive behavioural therapy (CBT) — Overview