Afotusɛm ntiantia
- Make your exhale longer than your inhale.
- Decide to learn one thing about someone.
- Set a small goal: stay forty-five minutes.
Ehu no taa ba ntɛm. Nnɔnhwerew pii ansa na adidi no aba, ɛtɔ da bi a, anadwo a edi anim no, wuhu sɛ woreyɛ nsɛm nketenkete bi wɔ wo tirim: kommyɛ a ɛba bere a woaka asɛm a ɛnyɛ, bere a wunnim faako a wubegyina, anim a obi yɛ. Emu biara nsii. Nanso woadi kan resiesie wo ho ama no dada.
Saa ahosiesie no ne ɛfa a ɛma wobrɛ. Bere a woadu hɔ ankasa no, woatena ɔkwan bɔne no so mpɛn du, na wo nipadua atena ahwɛyɛ mu ama wɔn nyinaa. Asɛm pa a ahyɛ saa mu no fata sɛ wɔka no pefee: ɛfa a ɛyɛ den sen biara ne twɛn no, ɛnyɛ ade no ankasa. Bere a woawura dan no mu na wo ne onipa ankasa rekasa no, ehu no taa nnya nea ɛbɛdi sɛnea wo nsusuwii no nyaa.
Sɛ eyi yɛ wo nim a, dofoɔ pii ka wo ho. Dwennwene a wodwennwene nnipakuo mu nsɛm ho nna anaa nnawɔtwe pii ansa na ɛba no yɛ nneɛma a ɛtaa ba wɔ nnipakuo mu ahopopo ho, na ɛboro fɛre kwa so koraa. Ɛtaa fi ase wɔ mmofraase, mpɛn pii wɔ mmofra anaa mmabunyɛ mmere mu, na ɛbetumi akɔ so ahyɛ gyinaesi mu bere tenten akyi. Wonnyɛ mmerɛw. Worebua biribi a ɛhyehyɛɛ wo so a ɛfaa asiane bi sɛ ade kɛse wɔ baabi wɔ wo nkwa mu.
Adɛn nti na wo nipadua yɛ ade ansa na biribiara aba
Nea ɛwɔ nipadua nkwantia no ho ni: ennye twɛn adansedie. Adwene kɛkɛ sɛ wɔrehwɛ wo, wɔrebu wo atɛn, anaa wɔbɛkyere wo wɔ mfomso mu betumi ama saa abrabɔ no ako ti a asiane ankasa beyii. Wo koma tu mmirika. Wo anim yɛ hyew. Wo nsa betumi awoso kakra, wo yam nu wo, wo adwene yɛ dinn ɛyɛ nwonwa bere a wopɛ sɛ ɛyɛ nnam no. Ɛno yɛ honam fam nsɛnkyerɛnne a ɛda adi, na ɛnyɛ atemmuo a ɛkyerɛ sɛnea anadwo no bɛkɔ. Ɛyɛ wo nipadua a ɛresiesie ne ho ama ɔko a ɛremma.
Ɔhaw no ne sɛ saa nsɛnkyerɛnne no bɛyɛ wɔn ankasa ɔhaw. Wote sɛ wo anim ayɛ hyew, wugye di sɛ obiara tumi hu, wusi gyinae sɛ ɛno kyerɛ sɛ biribi nteɛ wɔ wo ho, na ade no san yɛ den. Ehu no di ehu so. Sɛ wuhu sɛ saa nkontompo no wɔ hɔ a, ɛno ne anokwafa a edi kan a wode pae mu. Bere a wo koma rebɔ wɔ kar no mu ansa na woawura mu no, wubetumi abɔ no din sɛnea ɛte. Eyi ne ahosiesie, ɛnyɛ amanehunu.
Nea dwennwene no pɛ sɛ ɔyɛ
Nnipakuo mu ehu dodow no ara yɛ wo adwene a ɛrebɔ mmɔden sɛ ɔbɛbɔ wo ho ban denam daakye a ɔka so. Ɛnam adwuma no ho yɛ den paa. Ɛde nneɛma a ɛyɛ hu sen biara hyɛ baabi a ɛda mpan mu na ɛde kyerɛ sɛ nokwasɛm.
Ayaresafoɔ wɔ din pefee ma saa su mmienu yi. Baako ne daakye-ka, baabi a wode nsusuwii a ɛfa nea ɛbɛsi ho yɛ te sɛ nea adi kan asi dedaw. Baako ne adwene-kenkan, baabi a wusi gyinae sɛ wunim nea obi dwene fa wo ho a adansedie biara nni hɔ. "Wɔbɛdwene sɛ meyɛ ɔtebrɛw." "Obiara behu sɛ mereka." Eyi te sɛ nsɛm. Ɛyɛ nsɛm a wɔaka ato hɔ, na nea wɔaka ato hɔ betumi ayɛ mfomso.
Ɛnsɛ sɛ woagye akyinnye ma wo dadwen no yɛ dinn. Nea ɛsɛ sɛ woyɛ ara ne sɛ wubegyae sɛ wubegye no di sɛ ɛyɛ nokware. Adwene yɛ adwene. Ɛnyɛ nokwasɛm, na ɛnyɛ nkɔmhyɛ nso.
Nneɛma kakraa a ɛboa ampa ara ansa na ɛreba
Eyinom mu biara remma ahodwiriw no nyera, na ɛno nyɛ botae no. Botae no ne sɛ wode nnyigyei no bɛbrɛ ase sɛnea ɛbɛma woatumi awura mu na woayɛ wo ho sɛnea wote. Yi baako anaa mmienu. Sɛ wobɔ mmɔden sɛ wobɛyɛ ne nyinaa prɛko pɛ a, ɛno ankasa yɛ nhyɛsoɔ bi.
- Ma wo home a wuyi no ho nkɔ brɛoo ansa na woawura mu. Tena ase simma baako na ma wo home a wuyi no nware sen nea wode gye. Home tenten a wuyi brɛoo no yɛ akwan kakra a wowɔ a wode ka kyerɛ wo nipadua sɛ asiane no asa. Ɛsɛɛ mmiɛnsa anaa anan a wuyi wɔ kar no mu anaa adan ntam no taa dɔɔso sɛ ɛbɛma wo mmati abrɛ ase.
- Bɔ dadwen no din, na afei sɔ no hwɛ. Kyere nea wode adi kan aka no wɔ nsɛm mu. "Migye di sɛ menya hwee menka." Afei bisa, brɛoo, sɛ wunim no ampa ara anaa woreyɛ daakye-ka. Worenbɔ mmɔden sɛ wobedi akyinnyegye no nkonim. Woregye nkitahodie no mu kakra ara kwa.
- Ma wo ho adwuma a ɛkyerɛ abɔnten. Nnipakuo mu ahopopo nam wo ho a wohwɛ so, saa mfini a ɛma wobrɛ a ɛhwɛ wo ankasa anim ne wo nne. Mmom, ma wʼadwene nkɔ nnipa foforo so. Si gyinae anim sɛ wubesua ade nokwafoɔ baako afa obi ho, anaa woabisa asɛm a ɛto so mmienu wɔ wɔn mmuae akyi. Anigye-pɛ ne ahopopo-hwɛ ntumi ntena dan baako mu.
- Brɛ botae no ase wɔ adwene mu. Ɛnsɛ sɛ woyɛ dɛ. Ɛnsɛ sɛ woyɛ onipa a ne ho yɛ anika sen biara wɔ hɔ. "Mɛtena hɔ simma aduanan anum na me ne nnipa baanu akasa" yɛ anadwo pa. Botae a wuyi so bɛyɛ ketewa no ma asiane no nso yɛ ketewa.
- Gyae nneɛma a wode hintaw wo ho no. Wode wo ho hintaw wo fon mu, wuyi kasamu biara siesie, wugyina ɔpon no nkyɛn, wo ne onipa baako pɛ a wunim no dada na ɛkasa. Eyi te sɛ ahobammɔ, na saa bere no mu ampa ara ɛyɛ. Bere bɛkɔ a, ɛbɛsua wo amene komm sɛ tebea no yɛɛ asiane ampa, na hintabea nkutoo na ɛboaa wo ma wonyaa nkwa. Sɛ woyi emu baako mu, kakraa ara, no ne sɛnea ehu no fi ase tete koraa.
Wɔ kwan a worekɔ fie so no, hwɛ yiye wɔ nsanmu no ho
Ɛbɛn mmienu wɔ hɔ a nnipa dodow no ara nnsusuw ho: akyiri-bu. Wodu fie, wʼani gye sɛ aba awiei, na afei wʼadwene fi ase san fa simma biara a wususuw sɛ ɛyɛ aniwu no di brɛoo. Saa nhwehwɛmu no te sɛ nokwasɛm. Mpɛn pii ɛyɛ atirimuɔden a wɔde anokwafa ahyɛ mu.
Nsanmu no ne ahopopo a edi asɛm no mu kasa a etwa to. Eyi simma mmienu a ɛyɛɛ den no na ɛtwe fi mu na simma aduonu a ɛyɛɛ yiye no etwa to. Sɛ wubetumi a, hu bere a efi ase na po nsaano-frɛ no. Wokɔɔ. Wotenaa hɔ. Ɛno kura mu, ɛmfa ho sɛnea simma biara kɔɔ so brɛoo.
Bere a ahopopo boro ahopopo so
Dadwen kakra ansa na nnipakuo mu ade kɛse aba yɛ onipasu, na ɛnyɛ adwene-bi biara na ɛhia din anaa nsiesie. Nanso ɛhen wɔ hɔ a ɛsɛ sɛ wohwɛ. Sɛ ehu no rekyerɛkyerɛ wo nkwa kwan, sɛ woretwe wo ho fi adwuma, sukuu, ayɔnkofa, anaa nneɛma a wopɛ ampa ara ho efisɛ nnipakuo mu fa no yɛ den a wuntumi nnyina ano a, ɛno fata sɛ wode di dwuma denneennen. Saa ara nso na ɛte sɛ ehu no ba ma nneɛma a ɛyɛ daa te sɛ telefon frɛ anaa biribi tɔ wɔ kaonta so, anaa sɛ adi nneɛma so bere bebree a aba.
Nnipakuo mu ahopopo taa ba, wɔate ase, na egye ayaresa yiye. Ɔkasakyerɛ ayaresa a ɛfa ho, titiriw adwene nneyɛe ho ayaresa (cognitive behavioral therapy), wɔ adansedie a ɛyɛ den wɔ akyi, na nnipa bi nso aduru boa. Ɔyaresafoɔ anaa ayaresafoɔ betumi aboa wo ma woahu nea ɛfata. Sɛ woyɛ saa a, ɛnyɛ nsɛnkyerɛnne sɛ woadi nkogu wɔ eyi a wo nko ara wobɛhwɛ so. Ɛyɛ gyinae a ɛfata ma ɔhaw a ɛsõ sen sɛnea home adwuma betumi adi.
Seesei, bere a edi hɔ a wote kar mu redaadaa wo ho sɛ nkɔ mu no, sɔ hwɛ na tena hɔ kakra sen sɛnea ehu no pɛ. Anadwo no a ɛwɔ wo tirim no yɛ nea ɛyɛ hu sen biara. Nea ɛyɛ ankasa no taa nte saa.
Sources
- National Institute of Mental Health, Social Anxiety Disorder: More Than Just Shyness
- NHS, Social anxiety (social phobia)
- Mayo Clinic, Social anxiety disorder (social phobia): Symptoms and causes