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Mente y ánimo
Cómo cuestionar los pensamientos ansiosos: aprende a responderle a tu preocupación
Un pensamiento ansioso llega con la seguridad de un hecho. Casi nunca lo es. Aquí tienes una forma tranquila y práctica de atrapar el pensamiento, mirarlo con honestidad y responderle con algo más verdadero.
Mindfulness para principiantes: cómo empezar de verdad
Seguro te han dicho que estés más presente. Nadie te dice qué hacer durante los próximos sesenta segundos. Esta es la versión sencilla: qué es de verdad el mindfulness, qué hacer con tu atención y qué esperar cuando tu mente se vaya por su lado (porque lo hará).
Qué es en realidad el mindfulness
Quítale las velas y las apps y el mindfulness es algo más sencillo y más útil de lo que sugiere la publicidad. Esto es lo que significa de verdad, lo que le hace a una mente ocupada y cómo empezar sin sentarte con las piernas cruzadas durante una hora.
Un espacio de respiración de tres minutos: un pequeño reinicio para un mal momento
Cuando tu día se tuerce y no tienes una hora para meditar, tres minutos bastan para volver a ti. Aquí tienes una práctica breve y bien probada para salir del piloto automático y elegir tu siguiente paso a propósito.
Reencuadre cognitivo para principiantes: cómo atrapar y cambiar un pensamiento que no te ayuda
Un pensamiento aparece sin que lo invites y, en cuestión de segundos, te crees cada palabra. El reencuadre es esa habilidad pequeña y aprendible de notar ese pensamiento, comprobar si de verdad es cierto y cambiarlo por otro que encaje mejor con los hechos. Aquí te contamos cómo empezar.
Manejar el enojo: cómo sentirlo sin dejar que te domine
El enojo no es el problema. El problema es lo que haces en los diez segundos después de que llega. Esto es lo que el enojo realmente es, por qué se apodera de tu cuerpo tan rápido y un puñado de cosas que de verdad te ayudan a seguir al volante.
Cómo los pensamientos afectan lo que sientes
Casi siempre parece que las situaciones causan directamente lo que sentimos. En medio hay un paso silencioso, y en cuanto lo ves, tienes un lugar donde pararte. Aquí te explicamos cómo funciona de verdad la unión entre pensamiento y emoción, y qué hacer con ella.
Soltar el perfeccionismo sin bajar tus estándares
El perfeccionismo se siente como ambición, pero funciona más como un impuesto sobre todo lo que haces. Aquí te contamos qué lo impulsa de verdad, por qué te cuesta caro en silencio y cómo aflojar su agarre sin renunciar a hacer un buen trabajo.
Cómo manejar el agobio cuando todo se siente demasiado
El agobio no es debilidad ni mala organización. Es una alarma que suena porque tu mente intenta sostener más de lo que cualquier mente puede sostener a la vez. Aquí te contamos qué está pasando, y algunas cosas que de verdad lo hacen más chico.
Ponerle nombre a tus emociones: por qué darle una palabra a un sentimiento ayuda
Cuando un sentimiento es enorme e informe, te domina. Ponerle un nombre es una de las formas más simples y mejor estudiadas de recuperar un poco de espacio. Esto es por qué funciona y cómo hacerlo de verdad.
Quedarte con las emociones difíciles: cómo dejar de pelear con lo que sientes
A casi todos nos enseñaron a manejar los sentimientos difíciles deshaciéndonos de ellos rápido. Hay otra manera que funciona mejor, y es más callada de lo que suena. Esto es cómo quedarte con una emoción difícil el tiempo suficiente para que te atraviese.
Detectar las distorsiones cognitivas: cómo atrapar los pensamientos que te mienten
Tu mente te cuenta historias todo el día, y algunas no son verdad. Las distorsiones cognitivas son las maneras comunes y tramposas en que el pensamiento se deforma cuando estás estresado o decaído. Aprender a nombrarlas es el primer paso para aflojar su agarre.
El registro de pensamientos: cómo poner sobre el papel un pensamiento que da vueltas y responderle
Un registro de pensamientos es una página sencilla que atrapa el pensamiento que te hace sentir peor y luego le hace unas cuantas preguntas justas. No va a borrar un sentimiento difícil. Va a frenar el remolino lo suficiente para que puedas pensar.
La espiral del "¿y si...?": cómo salir del pensamiento catastrófico
Una pequeña preocupación pregunta "¿y si...?", y veinte minutos después estás ensayando un desastre que no ha pasado y que probablemente no pasará. Aquí te explicamos por qué tu mente hace eso, y un puñado de maneras de bajarte de la espiral antes de que te lleve hasta el fondo.
Atravesar la tristeza: cómo acompañar un ánimo bajo y moverte con él
La tristeza no es una falla. Es una de las maneras en que una persona registra una pérdida, y normalmente tiene algún lugar al que está intentando llegar. Aquí tienes cómo dejar que te atraviese en lugar de quedarte atascado, y cómo notar cuándo ha crecido hasta volverse algo que un médico debería escuchar.
Cultivar la autocompasión: cómo estar de tu lado cuando metes la pata
Casi todos nos hablamos a nosotros mismos en un tono que jamás usaríamos con alguien que queremos. La autocompasión es la práctica de soltar ese tono. No es blandura ni autoindulgencia, y la investigación dice que es una de las formas más confiables de bajar la ansiedad y el estrés.
Cómo manejar la culpa y la vergüenza
La culpa y la vergüenza se sienten como la misma carga pesada, pero tiran en direcciones opuestas. Una puede ayudarte. La otra casi siempre te atrapa. Aquí te mostramos cómo distinguirlas y cómo salir adelante.
Cómo calmar a tu crítico interior
Esa voz dura en tu cabeza se siente como la verdad diciéndote que lo hagas mejor. La mayoría de las veces solo hace el día más pesado. Esto es lo que en realidad es el crítico interior, por qué discutir con él casi nunca funciona y una forma más amable de aflojar su control.
El escaneo corporal: un repaso lento de pies a cabeza que calma una mente acelerada
Cuando los pensamientos no dejan de dar vueltas, la salida suele estar en el cuerpo, no en la cabeza. El escaneo corporal lleva tu atención despacio desde los pies hasta el cuero cabelludo, parte por parte. Es una de las formas más amables de empezar a meditar, y puedes hacerlo acostado.
Catastrofizar: cuando tu mente salta directo al peor de los casos
Un mensaje sin respuesta se convierte en "ya no me quiere". Un pequeño error en el trabajo se convierte en "me van a despedir". Si tus pensamientos tienen la costumbre de correr hacia el peor final posible, eso tiene nombre, tiene una razón de ser y hay algunas cosas que de verdad ayudan.
Caminar con atención plena: una forma de meditar sin quedarte quieto
Si sentarte con las piernas cruzadas y los ojos cerrados nunca te ha funcionado, estás bien acompañado. Caminar con atención plena te da casi todo lo que ofrece la meditación sentada, usando algo que ya haces todos los días. Esto es cómo funciona y cómo empezar.
Mindfulness en las tareas diarias: practicar sin sumar una cosa más a tu día
No necesitas un cojín, una app ni veinte minutos de silencio que no tienes. Los platos, el camino hacia tu carro, la taza de café que ya tienes en la mano: con eso basta. Aquí te contamos cómo convertir las tareas que de todos modos estás haciendo en la práctica misma.
Por qué reprimir lo que sientes sale mal (y qué funciona mejor)
Empujar un sentimiento hacia abajo se siente como control. A menudo es lo contrario. Esto dice la investigación sobre lo que pasa de verdad cuando te lo guardas, y unas cuantas formas más amables de manejar una emoción difícil sin dejar que tome el mando.
Práctica de amor benevolente: una manera tranquila de ser más amable contigo y con los demás
La mayoría de la meditación te pide observar tu respiración. Esta te pide desear el bien, empezando por ti. Suena casi demasiado simple para importar. La investigación dice lo contrario.
