टैब तीन दिन से खुला है। तुम्हें पता है कि काम छोटा है। तुम्हें पता है कि बस बीस मिनट लगेंगे। और फिर भी, जब भी तुम बैठते हो शुरू करने के लिए, अचानक फोन चेक करना ज़रूरी हो जाता है, पानी की बोतल भरनी होती है, या कोई फ़ोल्डर फिर से जमाना पड़ता है जो पहले से ठीक था। डेडलाइन पास आती जाती है। डर भारी होता जाता है। फिर भी तुम शुरू नहीं करते।
हम में से ज़्यादातर को यही सिखाया गया है कि यह हमारी कमज़ोरी है। हम आलसी हैं, अनुशासनहीन हैं, समय का प्रबंधन ठीक से नहीं कर पाते। तो हम इसे बेहतर प्लानिंग, कोई नया ऐप, सख़्त शेड्यूल से ठीक करने की कोशिश करते हैं, दांत भींचकर एक काम पूरा करते हैं और फिर वापस उसी पुराने ढर्रे पर लौट आते हैं। मसला प्लानिंग का नहीं है। मसला उसके नीचे छुपी भावना का है।
टालमटोल असल में है क्या?
लंबे समय तक शोधकर्ता टालमटोल को समय-प्रबंधन की नाकामी मानते रहे। लेकिन नया और कहीं ज़्यादा काम का नज़रिया यह है कि यह भावनाओं को संभालने का एक तरीका है। जब कोई काम तुम्हें कुछ बुरा महसूस करवाता है, तो दिमाग सबसे जल्दी मिलने वाली राहत की तरफ भागता है, और काम को टाल देना ही सबसे तेज़ राहत है।
डॉ. फूशिया सिरॉय, जो सालों से इस पर रिसर्च कर रही हैं, साफ़ शब्दों में कहती हैं: टालमटोल इस बारे में है कि कोई काम तुम्हें कैसा महसूस करवाता है, उसे संभालने के बारे में है, न कि इस बारे में कि तुम्हारे पास कितना समय है। कनाडाई मनोवैज्ञानिक टिम पिकिल ने भी इसे इसी तरह बताया, इसे शॉर्ट-टर्म मूड रिपेयर की समस्या कहा। तुम काम को टाल देते हो, बुरा एहसास एक मिनट के लिए हल्का हो जाता है, और राहत का यह पल दिमाग को सिखा देता है कि अगली बार भी यही करना है। यह एक ऐसी आदत है जो अभी बेहतर महसूस करने के लिए बनती है, तुम्हारे भविष्य की कीमत पर।
ध्यान दो कि इस तस्वीर में क्या नहीं है: इच्छाशक्ति। तुम ज़ोर लगाने में नाकाम नहीं हो रहे। तुम बहुत कामयाबी से, बड़ी सफ़ाई से, तकलीफ़ से बच रहे हो।
चिंता कहाँ से आती है?
चिंता और टालमटोल एक-दूसरे को खाद-पानी देते हैं, और यह चक्र बहुत कसा हुआ है।
उन कामों के बारे में सोचो जिन्हें तुम सबसे ज़्यादा टालते हो। ये अक्सर वही होते हैं जिनमें चिंता भरी होती है। वो ईमेल जिसका जवाब मुश्किल आ सकता है। वो प्रोजेक्ट जो शायद यह ज़ाहिर कर दे कि तुम काफ़ी अच्छे नहीं हो। वो फ़ोन कॉल जिससे तुम डर रहे हो। वो खाली डॉक्यूमेंट जो मांगता है कि तुम फ़ौरन कमाल कर दो। डर ही असली मुद्दा है। तुम्हारा नर्वस सिस्टम उस काम को ख़तरे की तरह देखता है, और उसे टालने से वह ख़तरा कुछ समय के लिए ग़ायब हो जाता है।
पर सिर्फ़ कुछ समय के लिए। वह काम कल भी वहीं रहेगा, और अब समय कम है, दबाव ज़्यादा है, और इंतज़ार करने की एक नई तह गिल्ट की जुड़ गई है। तो जब तुम अगली बार उसे देखते हो, वह पहले से भी ज़्यादा ख़तरनाक लगता है। टालो, थोड़ा अच्छा लगे, फिर बुरा लगे, फिर टालो। लोग किसी काम को टालते हैं बुरे एहसास से बचने के लिए, और आख़िर में उससे भी बुरा महसूस करते हैं जितना करके होता।
यही वजह है कि "बस कर दो" वाली सलाह असर नहीं करती। अगर इस पूरे खेल का इंजन चिंता है, तो जो भी चीज़ दबाव बढ़ाती है, कोई सख़्त डपट, कोई डरावनी डेडलाइन, थोड़ी और शर्म, वो ठीक उसी आग में घी डाल देती है जिसे तुम बुझाने की कोशिश कर रहे हो।
पहले अपने ऊपर हमला करना बंद करो
यहाँ वो हिस्सा है जो लोगों को चौंकाता है। सबसे कारगर तरीका है अपने ऊपर से दबाव कम करना, न कि और ज़ोर लगाना।
जब हम टालमटोल करते हैं, तो अक्सर अपने ऊपर लाद देते हैं: मैं इतना पीछे रह गया, मुझमें क्या गड़बड़ है, मैं इस बारे में सामान्य क्यों नहीं रह सकता। यह ख़ुद पर हमला करना काम का लगता है, जैसे हम कम से कम ख़ुद को जवाबदेह ठहरा रहे हैं। पर होता उल्टा है। शर्म काम में बुरे एहसास की एक और तह जोड़ देती है, जिससे काम और भी टालने लायक लगने लगता है।
इस पर हुई रिसर्च सच में उम्मीद जगाती है। जिन छात्रों ने एक परीक्षा में टालमटोल करने के लिए ख़ुद को माफ़ किया, वे अगली परीक्षा में कम टालमटोल करते पाए गए। ख़ुद के लिए दयालु होना ख़ुद को बख़्श देना नहीं है। यह उस एक अटकाव को हटाना है जिसमें तुम फंसे हो, ताकि तुम सच में आगे बढ़ सको। सिरॉय साफ़ करती हैं कि यह ख़ुद को खुली छूट देना नहीं है। यह मानना है कि मुश्किल कामों से जूझना आम और इंसानी बात है, और यही सोच सिस्टम को इतना शांत कर देती है कि शुरुआत हो सके।
ख़ुद से वैसे बात करने की कोशिश करो जैसे उसी हालत में किसी दोस्त से करते। तुम उन्हें बेकार नहीं कहोगे। तुम शायद यही कहोगे, "हाँ यार, यह काम मुश्किल है। चलो सिर्फ़ पहली लाइन से शुरू करते हैं?"
शुरू करने में असल में मदद क्या करती है?
क्योंकि असली रुकावट एक एहसास है, मक़सद और ज़्यादा अनुशासन जुटाना नहीं है। मक़सद है काम को भावनात्मक रूप से कम शोर वाला बनाना, और शुरुआत को सह पाने लायक बनाना। कुछ चीज़ें जो अक्सर काम करती हैं:
- पहला कदम इतना छोटा कर दो कि लगभग हल्का-फुल्का लगे। "रिपोर्ट लिखो" नहीं। डॉक्यूमेंट खोलो और सिर्फ़ शीर्षक टाइप करो। "गैराज साफ़ करो" नहीं। एक डिब्बा बाहर निकालो। सबसे मुश्किल हिस्सा है दरवाज़ा पार करना, और एक छोटा कदम उस दरवाज़े को नीचा कर देता है। जैसे ही कोई धुंधला, बड़ा दिखने वाला काम एक छोटी, साफ़ कार्रवाई में बदल जाता है, चिंता तुरंत कम हो जाती है।
- काम की बजाय एहसास को नाम दो। शुरू करने से पहले पूछो कि तुम असल में किससे बच रहे हो। ख़राब करने का डर? बोरियत? यह न पता होना कि कहाँ से शुरू करें? इसे शब्दों में बांधने से उसका ज़ोर कुछ कम हो जाता है, और अक्सर यह तुम्हें असली मुद्दे की तरफ़ इशारा करता है, जो शायद ही कभी वह काम ख़ुद होता है।
- "कब और कहाँ" की योजना बनाओ, "कभी न कभी" की नहीं। "बाद में कर लूँगा" कहते ही काम दम तोड़ देता है। "सुबह नौ बजे किचन की टेबल पर इसका ड्राफ़्ट बनाऊँगा" दिमाग को एक साफ़ इशारा देता है जिस पर वह अमल कर सके, और यह अच्छे इरादों से कहीं ज़्यादा टिकाऊ होता है।
- जानबूझकर इसे ख़राब तरीके से करने की इजाज़त दो। ख़ुद को एक बेढंगा पहला ड्राफ़्ट लिखने, कोई अटपटा वर्ज़न भेजने, या एक कच्चा पास करने की छूट दो। परफ़ेक्शनिज़्म और टालमटोल आपस में करीबी रिश्तेदार हैं, दोनों को कम पड़ जाने के डर से ताक़त मिलती है। एक ख़राब शुरुआत उस परफ़ेक्ट प्लान से बेहतर है जिसे तुम कभी छूते ही नहीं।
- पाँच मिनट वाला दरवाज़ा इस्तेमाल करो। ख़ुद से कहो कि तुम्हें सिर्फ़ पाँच मिनट काम करना है, उसके बाद रुकने की पूरी छूट है। शुरू करना ही असली दीवार है। एक बार उसे पार कर लो, तो रफ़्तार अक्सर ख़ुद आगे ले जाती है, और अगर न ले जाए, तो भी पाँच मिनट की तरक्की शून्य से बेहतर है।
जब तुम कोई ऐसा काम पूरा करो जिससे तुम डर रहे थे, तो उसे मनाओ। एक छोटा, सच्चा इनाम दिमाग को सिखाता है कि मेहनत को किसी अच्छी चीज़ से जोड़ो, न सिर्फ़ डर से मिली राहत से।
यह कब सिर्फ़ आदत से बड़ी बात बन जाती है?
ज़्यादातर टालमटोल आम और पूरी तरह इंसानी है। पर कभी-कभी यह एक ऐसा संकेत होता है जिसे सुनना ज़रूरी है।
जब काम टालना लगातार होने लगे, जब इसकी क़ीमत तुम्हें ऑफ़िस, पढ़ाई या रिश्तों में चुकानी पड़े, या जब कामों के इर्द-गिर्द की चिंता तुम्हारी बाकी ज़िंदगी में भी फैलने लगे, तो इसे सिर्फ़ प्रोडक्टिविटी की समस्या मानना काफ़ी नहीं है। लगातार टालमटोल के साथ अक्सर ज़्यादा तनाव, चिंता और अवसाद भी जुड़े होते हैं, और अंदर से यह समझना मुश्किल होता है कि कौन किसे बढ़ा रहा है। कोई काम जो सिर्फ़ नापसंद नहीं बल्कि सच में नामुमकिन लगे, वह इच्छाशक्ति की कमी नहीं बल्कि अवसाद या किसी चिंता की स्थिति का संकेत हो सकता है।
इसे सुलझाने के लिए तुम्हें अकेले जूझने की ज़रूरत नहीं है। कोई डॉक्टर या थेरेपिस्ट तुम्हारी मदद कर सकता है यह समझने में कि इस टालमटोल के पीछे क्या है और किस तरह का सहारा असल में तुम्हारे लिए ठीक है। जो थेरेपी सीधे चिंता भरे विचारों और टालमटोल पर काम करती है, वह अक्सर मदद करती है, और दांत भींचकर सब सह जाने का कोई इनाम नहीं मिलता।
अगली बार जब तुम ख़ुद को किसी काम के चक्कर काटते हुए पाओ, शुरू करने की बजाय, तो "मैं इतना आलसी क्यों हूँ" के बदले एक अलग सवाल पूछो। पूछो, "यह मुझे क्या महसूस करवा रहा है, और मैं पहला कदम इतना छोटा कैसे बनाऊँ कि उठाया जा सके?" तुम टूटे हुए नहीं हो। तुम एक एहसास से बच रहे हो, जैसा लोग करते हैं। और एहसास ऐसी चीज़ है जिसके साथ काम किया जा सकता है।
स्रोत
- American Psychological Association, हम टालमटोल क्यों करते हैं और इसके बारे में क्या करें, फूशिया सिरॉय, PhD के साथ
- Cleveland Clinic, टालमटोल कैसे रोकें
- National Library of Medicine (PMC), "इसकी चिंता मैं कल करूँगा", टालमटोल पर काबू पाने के लिए भावना-नियमन कौशल बढ़ाना
- Sirois & Pychyl, टालमटोल और शॉर्ट-टर्म मूड रेगुलेशन की प्राथमिकता: भविष्य के स्वयं के लिए नतीजे (Social and Personality Psychology Compass)