Русский
Разум и настроение
Как оспорить тревожные мысли: как ответить своему беспокойству
Тревожная мысль приходит с уверенностью факта. Обычно она им не является. Вот спокойный, практичный способ поймать мысль, честно на неё посмотреть и ответить ей чем-то более правдивым.
Осознанность для начинающих: как на самом деле начать
Вам, наверное, говорили «будь больше в настоящем». Никто не говорит, что делать следующие шестьдесят секунд. Это простая версия: что такое осознанность на самом деле, что делать со своим вниманием и чего ждать, когда ум уйдёт в сторону (а он уйдёт).
Что такое осознанность на самом деле
Уберите свечи и приложения, и осознанность окажется чем-то более простым и полезным, чем внушает маркетинг. Вот что она означает на самом деле, что делает с загруженным умом и как начать, не просиживая час со скрещёнными ногами.
Трёхминутная дыхательная пауза: крошечная перезагрузка для плохого момента
Когда день пошёл наперекосяк, а медитировать час у вас нет времени, трёх минут достаточно, чтобы вернуться к себе. Вот маленькая, хорошо проверенная практика, как выйти из режима автопилота и осознанно выбрать свой следующий шаг.
Основы когнитивного переформулирования: как поймать и изменить бесполезную мысль
Мысль появляется незваной, и за считаные секунды вы верите каждому её слову. Переформулирование — это маленький, обучаемый навык замечать эту мысль, проверять, действительно ли она правдива, и менять её на ту, что лучше укладывается в факты. Вот как начать.
Как справляться с гневом: чувствовать его, не давая ему управлять вами
Проблема не в гневе. Проблема в том, что вы делаете в те десять секунд после его прихода. Вот что такое гнев на самом деле, почему он так быстро схватывает тело, и горстка вещей, которые по-настоящему помогают оставаться за рулём.
Как мысли влияют на чувства
Чаще всего кажется, будто ситуации прямо порождают наши чувства. Между ними есть тихий шаг, и как только вы его увидите, у вас появится опора. Вот как на самом деле работает связь мыслей и чувств и что с ней делать.
Отпустить перфекционизм, не снижая своих стандартов
Перфекционизм ощущается как амбиция, но работает скорее как налог на всё, что вы делаете. Вот что им на самом деле движет, чего он тихо вам стоит и как ослабить его хватку, не отказываясь от хорошей работы.
Как справиться с перегрузкой, когда всё кажется чрезмерным
Перегрузка — это не слабость и не плохое планирование. Это сигнал тревоги, который звучит, потому что ваш ум пытается удержать больше, чем любой ум способен удержать сразу. Вот что происходит на самом деле и несколько вещей, которые действительно делают это меньше.
Называние своих эмоций: почему слово, данное чувству, помогает
Когда чувство огромно и бесформенно, оно управляет вами. Дать ему имя — один из самых простых и лучше всего изученных способов вернуть себе немного простора. Вот почему это работает и как это на самом деле делать.
Как быть рядом с трудными эмоциями: перестать воевать с тем, что чувствуешь
Большинство из нас учили справляться с тяжёлыми чувствами, поскорее от них избавляясь. Есть другой путь, он работает лучше и тише, чем кажется. Вот как побыть с трудной эмоцией достаточно долго, чтобы она прошла сквозь вас.
Как распознать когнитивные искажения: ловим мысли, которые вам врут
Ваш ум весь день рассказывает вам истории, и некоторые из них неправда. Когнитивные искажения — это распространённые, незаметные способы, которыми мышление перекашивается, когда вы в стрессе или подавлены. Научиться их называть — первый шаг к тому, чтобы ослабить их хватку.
Запись мыслей: как перенести закручивающуюся мысль на бумагу и ответить ей
Запись мыслей — это простая страница, которая ловит мысль, от которой вам становится хуже, а затем задаёт ей несколько справедливых вопросов. Она не сотрёт тяжёлое чувство. Но замедлит спираль настолько, чтобы вы могли думать.
Спираль «а что если»: как выбраться из мышления по худшему сценарию
Одна маленькая тревога спрашивает «а что если», и двадцать минут спустя ты репетируешь катастрофу, которая не случилась и, вероятно, не случится. Вот почему твой разум так делает и несколько способов сойти со спирали, прежде чем она унесёт тебя в самый низ.
Как прожить грусть: побыть с подавленным настроением и двигаться вместе с ним
Грусть не поломка, а один из способов, которым человек отмечает потерю, и обычно ей есть куда стремиться. Вот как позволить ей пройти сквозь вас, вместо того чтобы застрять, и как понять, что она переросла в то, о чём стоит рассказать врачу.
Как развить сострадание к себе: как быть на своей стороне, когда вы оступились
Большинство из нас разговаривают с собой тоном, который мы никогда не применили бы к тому, кого любим. Сострадание к себе — это практика отказа от этого тона. Оно не мягкотелое и не потакающее, и исследования говорят, что это один из самых надёжных способов снизить тревогу и стресс.
Как обходиться с виной и стыдом
Вина и стыд ощущаются как одна и та же тяжесть, но тянут в противоположные стороны. Одно может вам помочь. Другое в основном вас ловит в капкан. Вот как их различить и выбраться.
Как утишить внутреннего критика
Этот резкий голос в голове кажется правдой, которая велит вам стать лучше. Чаще всего он просто делает день тяжелее. Вот что такое внутренний критик на самом деле, почему спорить с ним редко работает и более мягкий способ ослабить его хватку.
Сканирование тела: медленная проверка с головы до ног, что унимает суетливый ум
Когда твои мысли не перестают кружить, выход часто пролегает через тело, а не через голову. Сканирование тела медленно ведёт твоё внимание от ступней к макушке, по одной части за раз. Это один из самых снисходительных способов начать медитировать, и его можно делать лёжа.
Катастрофизация: когда ум сразу прыгает к худшему варианту
Одно неотвеченное сообщение превращается в "со мной покончено". Маленькая ошибка на работе превращается в "меня уволят". Если ваши мысли имеют привычку нестись к худшему возможному финалу, у этого есть название, причина и несколько вещей, которые по-настоящему помогают.
Осознанная ходьба: способ медитировать, не сидя на месте
Если сидеть со скрещёнными ногами и закрытыми глазами вам никогда не подходило — вы в хорошей компании. Осознанная ходьба даёт бóльшую часть того, что предлагает сидячая медитация, используя то, что вы и так делаете каждый день. Вот как она работает и как начать.
Осознанность в повседневных делах: практика без лишнего пункта в дне
Вам не нужна подушка, приложение или двадцать тихих минут, которых у вас нет. Посуда, путь к машине, чашка кофе, уже у вас в руке, — этого достаточно. Вот как превратить дела, которые вы и так делаете, в саму практику.
Почему подавление чувств бьёт по нам самим (и что работает лучше)
Когда мы заталкиваем чувство вглубь, кажется, что мы держим всё под контролем. Часто всё наоборот. Вот что, по данным исследований, на самом деле происходит, когда мы держим всё в себе, и несколько более мягких способов справиться с тяжёлой эмоцией, не позволяя ей управлять вами.
Практика любящей доброты: тихий способ быть добрее к себе и другим
Большинство медитаций просят вас наблюдать за дыханием. Эта просит желать людям добра, начиная с себя. Звучит почти слишком просто, чтобы иметь значение. Исследования говорят иначе.
