Jinsi ya Kushughulika na Kukataliwa Bila Kukuvunja

Ujumbe unaingia na unausoma mara mbili. "Wewe ni mzuri, lakini sihisi cheche." Labda ni wa upole zaidi ya hapo. Labda si chochote kabisa, mazungumzo tu yaliyokuwa ya joto Jumanne na kimya Ijumaa. Vyovyote vile, kitu kifuani mwako kinashuka. Unaanza kusoma tena ujumbe wa zamani ukitafuta wakati ulipoenda vibaya. Unajiuliza, kwa kifupi, kama kuna kitu kibovu kimsingi kuhusu wewe.

Ikiwa mwitikio huo unahisi usio na uwiano kwa mtu uliyemjua kwa wiki tatu, hufanyi mchezo wa kuigiza. Ubongo wako unafanya hasa kile kilichoumbwa kufanya. Tatizo ni kwamba unafanya hivyo katika mazingira ambayo haukuwahi kujengewa, ambapo wageni wanapita uso wako katika nusu sekunde na tarehe inaweza kutoweka bila maelezo.

Tuanze na kwa nini kunashuka kwa nguvu hivyo, kwa sababu mara tu unapoelewa hilo, kupona kunapata maana zaidi.

Kukataliwa kweli kunasajiliwa kama maumivu

Hii si tasifida. Watafiti walipoweka watu katika kifaa cha kuchanganua ubongo na kuwafanya wacheze mchezo rahisi wa kurushiana mpira uliopangwa kuwatenga ghafla, maeneo yaliyowaka yalikuwa yale yale yanayohusika katika maumivu ya kimwili, hasa gamba la mbele la singulati. Utafiti huo, ulioongozwa na Naomi Eisenberger na wenzake na kuchapishwa katika Science, ulisaidia kuanzisha mstari mzima wa utafiti unaoonyesha kwamba ubongo huchakata jeraha la kijamii kupitia mizunguko unayotumia pia kwa kidole kilichogongwa au kuungua.

Kuna sababu ya muingiliano huu, na si ukatili. Kwa sehemu kubwa ya historia ya binadamu, kukatwa mbali na kundi lako kulikuwa hatari kweli. Kuwa sehemu kulimaanisha chakula, usalama, na kuishi. Kwa hiyo mfumo wako wa neva ulijifunza kuchukulia kukataliwa kama dharura na kukufanya kuumize vya kutosha ili uzingatie. Maumivu unayohisi baada ya tarehe kushindwa kwenda popote ni kengele ya zamani ikifanya kazi yake vizuri kidogo kupita kiasi.

Kujua hili kunafanya kitu chenye manufaa. Kunahamisha maumivu kutoka kundi la "ushahidi sistahili kupendwa" kwenda kundi la "mwili wangu unaitikia jinsi miili inavyofanya." Unaweza kuhisi mchomo na bado kujua si hukumu.

Kwa nini watu wengine wanakuhisi mara mbili zaidi

Kukataliwa kule kule kunaweza kuwakwaruza kidogo mtu mmoja na kumwangusha mwingine. Sehemu ya hilo ni jinsi ubongo ulivyounganishwa. Watu wengine hubeba kile madaktari wanachoita usikivu wa kukataliwa, ambapo kengele ya ubongo inaenda kwa joto na breki ambazo kawaida zingeituliza haziingii vizuri. Cleveland Clinic inaeleza toleo moja la hili, la kawaida kwa watu wenye ADHD, kama aina ya kifundo cha sauti kilichokwama kwenye kiwango cha juu chenye uchungu. Mwitikio wa kihisia ni halisi, mkali, na si dosari ya tabia.

Ikiwa daima umehisi kukataliwa kwa ukali zaidi kuliko watu walio karibu nawe wanavyoonekana, hilo linastahili kupewa jina, si kuhukumu. Halimaanishi kwamba umevunjika au u mwingi mno. Linamaanisha kwamba kengele yako mahususi ni kubwa, na unaweza kuhitaji vifaa vichache zaidi ya mtu wa kawaida ili kuipunguza. Vifaa hivyo vipo, na unaweza kuvijifunza.

Kinachosaidia katika saa za kwanza ngumu

Lengo mara tu baada ya kukataliwa si kujisikia vizuri. Ni kuzuia wakati huo kugeuka kuwa hadithi kuhusu thamani yako yote. Mambo machache yanayosaidia kweli:

1. Acha hisia iwepo bila kuilisha. Lipa unachohisi jina, waziwazi. "Hilo liliumiza. Nimekata tamaa." Kulipa hisia jina huwa kunaiondolea joto kidogo. Kuisukuma mbali kwa kawaida hufanya kinyume.
2. Usiende kuwinda ushahidi dhidi yako mwenyewe. Hamu ya kusoma tena kila ujumbe na kupata dosari ya kufisha inahisi kama kutatua tatizo. Sivyo. Ni kufikiri kupita kiasi, na kadiri unavyozunguka tatizo usiloweza kurekebisha, ndivyo mfereji unavyozidi kuwa wa kina.
3. Pinga hadithi ya papo hapo. Cheche ni jambo la kemia la watu wawili, la wakati ule. Mtu mmoja kutoihisi kunakuambia kuhusu ulinganifu kati yenu wawili. Hakukuambii kwamba huvutii, hustahili kupendwa, au umekusudiwa kuwa peke yako, ingawa ubongo wako utatoa yote matatu bure.
4. Sogeza mwili wako, hata kidogo. Matembezi, kuoga, muziki mkubwa wa kutosha kukatiza mzunguko. Huwezi kufikiri njia yako kuelekea utulivu wakati mfumo wako bado uko katika kengele, lakini unaweza kutenda njia yako kuelekea huo.

Zungumza na nafsi yako kama mtu ambaye ungetoka naye kweli

Hapa kuna sehemu wengi wanaifanya kinyume. Tunapouumia, huwa tunazidisha. "Nina uhitaji mno. Daima ninafanya hivi. Bila shaka haikufanya kazi." Tunaamini ukali unatuweka waaminifu. Mara nyingi unatuweka tu tukivuja damu.

Mwanasaikolojia Kristin Neff ametumia miongo akisoma mbadala, anaouita huruma kwa nafsi, na utafiti ni thabiti: watu wanaoitikia vikwazo vyao wenyewe kwa wema hupona vizuri zaidi na wako tayari zaidi, si chini, kujaribu tena. Anaigawanya katika sehemu tatu zilizo rahisi kukumbuka katika wakati wa chini. Kuwa mwema kwa nafsi yako jinsi ungekuwa kwa rafiki. Kumbuka kwamba kukataliwa ni sehemu ya kuwa binadamu, si jambo linalotokea kwako wewe pekee. Na shikilia hisia yenye uchungu katika utambuzi thabiti badala ya kuzama ndani yake au kujifanya si chochote.

Mtihani wa haraka unaofanya kazi wakati halisi: fikiria rafiki mzuri amepokea tu ujumbe ule ule uliopokea. Hungemwambia kwamba kimsingi hastahili kupendwa. Ungemwambia kwamba unauma, kwamba hasara ya mtu mwingine ni halisi, na kwamba aliye sahihi hangehitaji kushawishiwa. Sema hilo kwa nafsi yako. Si hila. Ni usahihi tu ambao kawaida ungeutoa kwa watu wengine tu.

Baki umeunganika, na baki katika mchezo

Silika baada ya kukataliwa mara nyingi ni kujivuta ndani na kunyamaza. Inaeleweka, na mara kwa mara ni sawa kwa usiku mmoja. Lakini utafiti kuhusu kupona kutoka maumivu ya kijamii unaelekeza upande mwingine. Uhusiano imara, wa joto na watu wengine ni mojawapo ya mambo ya kuaminika zaidi yanayotusaidia kunyonya pigo na kurudi. Kwa hiyo mtumie rafiki ujumbe. Tengeneza mpango. Acha watu wanaokupenda tayari wakumbushe mfumo wako wa neva kwamba unahusika, kwa sababu unahusika.

Kisha, ukiwa tayari, rudi nje. Si kuthibitisha chochote, na si usiku ule ule. Mapenzi ni, kwa lugha rahisi, mchezo wa idadi uliojengwa juu ya ulinganifu. Mechi nyingi hazitafanya kazi, kwa nyote wawili, na huo ndio muundo, si hitilafu. Kila mtu asiye sahihi ni habari, si kura ya maoni. Watu wanaofanya vizuri katika hili kwa muda si wale wasiokataliwa kamwe. Ni wale wanaoacha kuumize, wanaojitendea kwa heshima, na wanaobaki wazi hata hivyo.

Wakati ni zaidi ya kipindi kigumu

Kuna mstari kati ya mchomo wa kawaida wa kukatishwa tamaa na kitu kizito zaidi, na unastahili kuangaliwa. Ikiwa kukataliwa mara kwa mara kunakupeleka katika mzunguko unaodumu siku, ikiwa hofu yake inakufanya uepuke mapenzi au watu kabisa, ikiwa unajikuta ukiamini kwamba huna thamani au kwamba mambo hayatakuwa bora, hilo si tatizo la nia na si jambo la kuvumilia peke yako. Mtaalamu wa saikolojia anaweza kukusaidia kufanya kazi na mfumo nyeti wa kengele na kufungua hadithi za zamani zilizo chini yake. Kufikia aina hiyo ya msaada si kukubali kushindwa. Ni jambo lile lile kama kumwona daktari kwa maumivu yasiyokoma. Unaruhusiwa kutaka kuache kuuma, na unaruhusiwa kumwomba mtu akusaidie kufika hapo.

Kukataliwa katika mapenzi ni mojawapo ya maumivu machache ambayo karibu kila mtu hupitia na karibu hakuna anayezungumza kuyahusu kwa unyofu. Yatauma. Hayahitaji kukufafanua, na hayapati neno la mwisho juu ya kile kinachowezekana bado kwako.

Vyanzo

• PubMed (Science), Does rejection hurt? An fMRI study of social exclusion
• PubMed Central, Social pain and physical pain: shared paths to resilience
• Cleveland Clinic, Rejection Sensitive Dysphoria (RSD): Symptoms & Treatment
• Self-Compassion (Dr. Kristin Neff), Exploring the Meaning of Self-Compassion and Its Importance