Kujifunza Kuusikiliza Mwili Wako (na Kuuamini Kweli)

Wengi wetu tumefundishwa kuupuuza mwili. Songa mbele licha ya uchovu, ruka chakula cha mchana, puuza mgongo uliokaza, jibu barua pepe moja zaidi. Inaweza kuonekana kama nidhamu. Mara nyingi ni kelele tu, zikizamisha ishara ambazo zilikuwa zikijaribu kukusaidia.

Mwili wako huweka ripoti inayoendelea kuhusu hali yake. Ule udhaifu unaokupata saa tisa za alasiri, ule mkazo katika taya yako kabla hujautaja msongo, zile miguu iliyochoka inayomaanisha mazoezi ya jana yanahitaji siku ya kupumzika. Hata kuna neno la ile hisia inayosoma ishara hizi za ndani: interoception, uwezo wako wa kuhisi kinachoendelea ndani yako. Watu wengine wamenakshiwa nayo kiasili. Kwa wengi wetu ni ujuzi, na kama ujuzi wowote unanolewa kwa kuzingatia.

Kwa nini ishara zinastahili kuaminiwa

Mwili hauzidishi mambo. Uchovu ni ombi la kupumzika. Njaa ni ombi la mafuta. Moyo unaopiga kwa kasi na kifua kilichokaza ni mfumo wa tahadhari ukifanya kazi yake. Unapojidanganya mara kwa mara kuachana na ujumbe huu, mambo mawili hutokea. Matatizo madogo hukua na kuwa makubwa zaidi, na njia yenyewe huwa na kelele zaidi, hadi kweli ushindwe kutambua kama umechoka, una njaa, una wasiwasi, au umekamilika tu.

Hili ni muhimu sana kwa harakati. Watafiti wanaochunguza uchovu wamegundua kwamba watu wenye ufahamu bora wa hali yao ya ndani, hata kitu cha msingi kama kuhisi mpigo wa moyo wao wenyewe, huwa wanasimamia juhudi na kupona kwa hekima zaidi. Usome mwili wako vizuri nawe utasukuma pale kuna mafuta tanki na kupumzika pale hakuna. Usome vibaya nawe utajisaga.

Ishara nzuri, ishara mbaya

Sehemu ya kusikiliza vizuri ni kujua ni ujumbe upi unaomaanisha "endelea" na upi unaomaanisha "acha." Baadhi yanayojitokeza mara nyingi:

• Juhudi za kweli dhidi ya maumivu halisi. Mwako wa seti ngumu au maumivu hafifu siku moja au mbili baada ya mazoezi mapya ni jambo la kawaida. Maumivu makali, ya ghafla, au yanayochoma sivyo. Wala maumivu ndani ya kiungo, au maumivu yanayodumu zaidi ya wiki nzima.
• Kuchoka dhidi ya kuishiwa kabisa. Uchovu kidogo unaweza kuufanyia mazoezi kuuzunguka. Lakini usingizi mbaya, hali ya chini au ya hasira, kiwango cha mpigo wa moyo wa kupumzika kilichopanda, ari iliyotoweka, na kuugua mara kwa mara ni ishara kwamba mwili wako haupati nafuu. Ukisukumwa kupita kiasi kwa muda mrefu, hivyo ndivyo kuzoea kupita kiasi (overtraining) kunavyoingia.
• Njaa dhidi ya kitu kingine. Njaa ya kweli hujengeka taratibu na chakula chochote husikika kizuri. Tamaa ya ghafla na mahususi mara nyingi ni msongo, kuchoshwa, au uchovu ukivaa nguo za njaa.
• Msongo unaoweza kuutikisa dhidi ya msongo uliokwama. Mkazo unaopungua baada ya kutembea au usiku mzuri wa usingizi unafanya kile unachopaswa kufanya. Mkazo usiotaka kuachilia, ulioketi katika mabega yako, tumbo lako, na usingizi wako kwa wiki, unaomba zaidi ya suluhisho la haraka.

Jinsi ya kuwa bora katika hili kihalisi

Hujifunzi hili upya kwa kufikiri kwa bidii zaidi. Unalijifunza upya kwa kuangalia ndani, kwa upole na mara kwa mara, hadi liwe tabia ya pili.

1. Simama na uchunguze. Mara chache kwa siku, simama na ujiulize: nguvu yangu ikoje, naweka mkazo wapi, kweli nina njaa au kiu? Sekunde kumi zinatosha. Unafungua tu njia tena.
2. Taja unachokipata. Kuweka hisia katika maneno ya wazi ("nimechangamka na kuchoka kwa wakati mmoja," "mgongo wangu umekaza tangu asubuhi") hurahisisha kuchukua hatua na kuondoa ukali wake kidogo.
3. Jaribu jibu dogo kabisa. Umechoka? Pumziko fupi au mapumziko ya kweli, si kahawa nyingine. Umekaza? Dakika mbili za kunyoosha mwili au matembezi ya polepole. Unajenga upya imani kwamba mwili ukisema, utajibu.
4. Punguza mwendo wakati mwingine. Kula bila skrini, kutembea bila vipokea sauti vya masikioni, kulala tuli kwa dakika moja kabla ya kulala. Ukimya ndipo ishara za hila zaidi hatimaye zinaposikika.

Hili si kuhusu kutii kila mchomo au kuchukulia kila alasiri ya uchovu kama janga. Ni kuhusu kurudi katika hali ya kuongea na nafsi yako, ili ishara unazozipata ziwe zile unazoweza kuzisoma.

Wakati wa kuleta msaada zaidi

Baadhi ya ishara zinahitaji mtaalamu, si tathmini ya nafsi. Maumivu makali, yaliyokuja ghafla, au yasiyotaka kuondoka yanastahili macho ya daktari. Vivyo hivyo uchovu ambao kupumzika hakuonekani kuugusa kamwe, kwani uchovu unaodumu unaweza kuwa na sababu za kitiba zinazostahili kuchunguzwa. Na ikiwa ishara zenye sauti kubwa zaidi ni za kihisia, uzito usiotaka kuinuka, wasiwasi unaoendesha siku nzima, hisia kwamba kila kitu ni kingi mno, hilo linastahili kuzungumzwa na daktari au mtaalamu wa tiba ya akili. Kuusikiliza mwili wako kunajumuisha kutambua wakati unapokuambia ufikie msaada.

Umekuwa ukibeba chombo bora cha ajabu maisha yako yote. Bado kiko ndani, bado kinaripoti. Kazi ni kupandisha tu sauti tena na kuamini unachokisikia.

Vyanzo

• Cleveland Clinic, Overtraining Syndrome: Symptoms, Causes & Treatment Options
• Cleveland Clinic, Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS): What It Is & Treatment
• National Center for Biotechnology Information, Effect of the subjective intensity of fatigue and interoception on perceptual regulation and performance during sustained physical activity