Jinsi ya Kufuatilia Maendeleo ya Siha Bila Kuyaweka Akilini Kupita Kiasi

Kuna aina ya kufuatilia maendeleo inayosaidia. Unagundua kuwa matembezi yaliyokuwa yakikukosesha pumzi sasa yanaonekana rahisi, na hilo linakufanya utake kuendelea. Na kuna aina inayoumiza. Unapanda kwenye mizani, namba inapanda nusu kilo, na siku nzima inaharibika hata kabla hujanywa kahawa.

Tabia ile ile. Matokeo tofauti kabisa. Tofauti mara nyingi iko katika kile unachopima na jinsi unavyokishikilia kwa nguvu.

Ikiwa unausogeza mwili wako kwa sehemu ili kujihisi imara zaidi na mtulivu zaidi, jambo la mwisho unalolitaka ni utaratibu wa kufuatilia unaokabidhi hisia zako kwa namba. Kwa hiyo tufanye kufuatilia kukufanyie kazi badala ya kinyume chake.

Mizani inasimulia hadithi ndogo na yenye kelele

Uzito wa kila siku huruka huku na huko kwa sababu zisizohusiana kabisa na mafuta. Maji, chumvi, usingizi, homoni, saa uliyojipima, kama umeenda chooni au la. Namba ya asubuhi moja inaweza kubadilika kilo moja au mbili na isimaanishe karibu chochote. Ikiwa umeanza mazoezi ya nguvu, unaweza hata kuongeza uzito kidogo huku nguo zikikufaa vizuri zaidi, kwa sababu misuli ni mzito.

Mizani si bure. Ni sauti moja tu tulivu katika mazungumzo makubwa zaidi, na haifai kupewa nafasi ya kupiga kelele.

Vitu bora zaidi vya kupima

Siha ina ishara za kweli zaidi kuliko uzito, na nyingi zazo zinapendeza kuziona zikiboreka. Mayo Clinic huzigawanya siha kwa ujumla katika maeneo machache yanayostahili kuzingatiwa: jinsi moyo na mapafu yako yanavyoshughulikia juhudi, jinsi misuli yako ilivyo na nguvu na uvumilivu, jinsi viungo vyako vinavyosogea kwa uhuru, na muundo wa mwili wako. Unaweza kufuatilia yote hayo bila kamwe kujipima uzito.

• Kile unachoweza kufanya. Hesabu mvuto wako wa kifua kabla ya kupumzika. Pima muda wa matembezi au mbio kwenye njia maalum. Tambua mfuko mzito zaidi wa manunuzi unaoweza kubeba juu ya ngazi bila kusimama. Vitu hivi huboreka kwa namna unazoziona.
• Jinsi juhudi inavyohisiwa. Daraja la ngazi lililokuwa likikuchosha pumzi, kisha haikuchoshi tena, ni maendeleo halisi ya moyo na mishipa. Jaribio la kuongea ni kipimo rahisi: wakati wa shughuli ya wastani unaweza kuongea lakini siyo kuimba.
• Mapigo ya moyo wakati wa kupumzika. Yakipimwa jambo la kwanza asubuhi, huelekea kushuka kadiri moyo wako unavyokuwa na siha zaidi. Ni alama tulivu na yenye manufaa.
• Maisha yako mengine. Usingizi bora. Subira zaidi. Nguvu thabiti saa tisa alasiri. Kichwa kilicho wazi zaidi baada ya matembezi. Hizi ndizo sababu watu wengi waliozoanza kweli, na zinahesabika kuwa maendeleo hata wakati hakuna kipimo kinachosogea.

Jiangalie mara kwa mara, siyo kila wakati

Siha hubadilika polepole, na kuiangalia kwa karibu mno kunalisha wasiwasi tu. Mayo Clinic inashauri kuchukua vipimo vyako takriban wiki sita baada ya kuanza, kisha mara kwa mara tu. Pengo hilo ndilo siri yote. Wiki sita ni muda wa kutosha kwa mabadiliko halisi kujionyesha, na ni nadra vya kutosha kiasi kwamba unaacha kusoma kelele za kila siku kana kwamba zina maana.

Kama unapenda data, daftari au programu rahisi inatosha. Vifaa vya kufuatilia vinaweza kurekodi kasi, umbali, na hatua kwa usahihi, na kuona mfululizo kunaweza kuhamasisha kweli. Vihifadhi tu kama kioo, siyo hakimu.

Wakati kufuatilia kunapokugeukia

Kupima kunatakiwa kuhudumia maisha yako, siyo kuyaendesha. Ishara chache za kweli za onyo kwamba kumebadilika:

1. Namba inabadilisha hisia zako kwa siku nzima.
2. Unajipima au unapima mara kadhaa kwa siku, au huwezi kuruka siku bila wasiwasi.
3. Ungejiadhibu, kwa mazoezi ya ziada au kuruka milo, kwa kipimo "kibaya".
4. Kufuatilia kumeacha kuwa habari na kimeanza kuwa hukumu juu ya kama uko sawa.

Kama hilo linasikika la kawaida, inafaa kurudi nyuma, kuweka mizani kwenye kabati kwa muda, na kuhamia jinsi unavyojihisi na kile unachoweza kufanya. Na kama mawazo kuhusu uzito, chakula, au mazoezi yameanza kuhisi makelele, ya kusumbua, au magumu kuyadhibiti, hilo ni jambo halisi na la kawaida, na daktari au mtaalamu wa tiba ya akili anaweza kusaidia kweli. Kuomba msaada siyo kuzidisha. Ni kujitunza tu.

Maendeleo mengi hayajitangazi. Yanajitokeza kama kilima kilichokuwa rahisi zaidi, usiku uliolala bila kuamka, hisia iliyobaki thabiti katika siku ngumu. Jifunze kuhesabu hayo, nawe utakuwa na kipimo kinachokuambia ukweli kweli.

Vyanzo

• Mayo Clinic, How fit are you? See how you measure up
• Harvard Health Publishing, Do fitness trackers really help people move more?
• Centers for Disease Control and Prevention, How to Measure Physical Activity Intensity