Mchezo Kama Aina ya Mazoezi

Kumbuka ulipokuwa na umri wa miaka minane. Hukupanga mazoezi kwa ratiba. Ulikimbia kwa sababu mtu alikuwa anakufukuza, ulipanda kwa sababu mti ulikuwepo, ulibaki nje hadi taa za barabarani zilipowaka kwa sababu kusimama hakukuwahi kupita akilini mwako. Mwendo haukuwa kazi. Ulikuwa tu kitu ambacho siku ilitengenezwa nacho.

Kisha tunakua, na mwendo unashushwa hadhi hadi kuwa kipengele cha orodha. Kitu cha kufuatilia, kuboresha, kuhisi hatia kwacho. Neno la Kiingereza *workout* hata lina kazi (work) ndani yake. Si ajabu kwamba wengi wetu hatuwezi kuufanya udumu. Tuligeuza mojawapo ya mambo ya kawaida zaidi ambayo mwili wa binadamu hufanya kuwa kazi ya nyumbani ya shule.

Je, ingekuwaje kama usingelazimika?

Mchezo unahesabika. Unahesabika kweli.

Moyo wako haujui tofauti kati ya treadmill na mchezo wa kukimbizana. Unajua kwamba unafanya kazi. Mchezo wenye nguvu wa mpira wa kikapu, saa moja kwenye bwawa, safari ndefu ya baiskeli kwenda popote, sakafu ya kucheza ambayo huwezi kuiacha: haya hupandisha mpigo wa moyo wako, hujenga nguvu, na huchoma nishati kama vile ukumbi wa mazoezi unavyofanya. Mara nyingi zaidi, kwa sababu unasahau kuangalia saa.

Miongozo rasmi ya shughuli za kimwili kwa watu wazima inapendekeza takriban dakika 150 za shughuli za wastani kwa wiki, na hazisemi kwamba lazima ziwe za taabu. Burudani, michezo, na mchezo wa kuchangamka vyote vinahesabika katika jumla hiyo. Kuogelea, kupanda milima, kupiga teke mpira na watoto wako, mchezo wa papo kwa papo, hata jioni ya kucheza dansi kwa nguvu. Ikiwa inapandisha moyo wako na kuusogeza mwili wako, mwili wako huihifadhi vivyo hivyo.

Kuna faida ya kimya iliyojificha humu. CDC inabainisha kwamba mojawapo ya faida halisi za kubaki na uchangamfu ni nafasi ya kufanya mambo ambayo kwa kweli unayafurahia na kutumia muda na watu. Shughuli unayoitarajia kwa hamu ndiyo utakayoirudia. Na kurudia, wiki baada ya wiki, ndiyo lengo zima. Mpango kamili unaouacha mwezi wa Machi hufanya kidogo kwako kuliko mchezo wa badminton wa kizembe ambao bado utakuwa unaucheza mwezi wa Oktoba.

Mchezo unafanya nini kwa akili yako

Hapa ndipo mchezo unapata nafasi yake kwenye tovuti ya afya ya akili. Mwendo wa aina yoyote ni mojawapo ya vipandishi vya hali ya moyo vya kuaminika zaidi tulivyo navyo. CDC inaripoti kwamba kipindi kimoja cha shughuli ya wastani hadi yenye nguvu kinaweza kupunguza hisia za wasiwasi siku hiyo hiyo, kunoa fikra zako, na kukusaidia kulala vizuri zaidi usiku huo. Baada ya muda, kubaki na uchangamfu hupunguza hatari ya unyogovu na husaidia kulinda ubongo unapozeeka.

Mchezo huongeza kitu cha ziada juu ya yote hayo. Unanasa umakini. Unapojikita kwenye mpira, mdundo, hatua inayofuata, sehemu ya akili yako yenye wasiwasi hatimaye hunyamaza. Mapumziko hayo kutoka kwa kuwaza-waza ni aina yake ya dawa. Na mchezo mwingi ni wa kijamii, jambo linalohesabika zaidi kuliko tunavyokiri. Kura ya maoni ya kitaifa kutoka American Psychiatric Association iligundua kwamba asilimia 83 ya watu wazima wanaocheza michezo wanasema huifaidi afya yao ya akili, huku kuwa sehemu ya timu kukitajwa kama mojawapo ya sababu kuu.

Unapata mwendo na muunganiko katika saa ile ile. Mambo machache hukupa vyote viwili.

Kupata toleo lako la mchezo

Si kila mtu anataka kujiunga na ligi, na huna haja. Mchezo ni chochote kinachokufanya upoteze hesabu ya muda unaposogea. Lengo ni kupata wako, si kuazima wa mtu mwingine.

Maelekezo machache ya kutangatanga:

• Chochote chenye mpira. Mpira wa kikapu, soka, tenisi, ping-pong, mzunguko wa kawaida wa kurushiana. Mchezo huvuta juhudi kutoka kwako bila kuziomba.
• Maji. Kuogelea, aerobiki za majini, au kucheza tu ndani ya bwawa. Mpole kwa viungo, vigumu kufanya kwa huzuni.
• Kucheza dansi. Darasa, sebule, harusi. Shughuli chache hupandisha mpigo wa moyo wako huku zikikufanya utabasamu wakati huo huo.
• Nje katika asili. Kupanda milima, kupiga makasia, kuendesha baiskeli, kupanda miamba. Asili huongeza athari yake ya kutuliza juu ya mwendo.
• Chochote chenye watoto au mbwa. Wao ni mashine za kucheza zisizochoka. Waache wapange kasi nawe utakuwa umechoka kabla hujajua.
• Michezo ya kikundi. Frisbee, mpira wa wavu, ligi ya burudani. Mvuto wa kijamii hukutoa nje ya mlango siku ambazo motisha peke yake isingefanya.

Angalia kile kinachosikika cha kufurahisha kwa kweli, si kinachosikika cha kuvutia. Furaha ndiyo lengo na mkakati kwa wakati mmoja.

Jinsi ya kuurudisha mchezo katika maisha ya mtu mzima

Huhisi kuwa wa ajabu kidogo mwanzoni. Mchezo unaweza kuonekana kama kitu ambacho umezeeka mno au una shughuli nyingi mno kwacho. Hujazeeka. Hivi ndivyo unavyoweza kuingia tena taratibu.

1. Anza na kile ulichowahi kupenda. Je, kulikuwa na mchezo, dansi uliokuwa unaung'aa ukiufanya? Anza pale. Mwili hukumbuka, na cheche hurudi haraka kuliko unavyodhani.
2. Shusha matarajio kabisa. Hufanyi jaribio la kuchaguliwa kwa lolote. Kucheza vibaya ni njia nzuri kabisa ya kucheza. Ustadi hutoka kwa kuhudhuria, na kuhudhuria hutoka kwa kutokuogopa.
3. Leta mtu pamoja nawe. Mwendo na rafiki au familia yako huacha kuwa kazi ya lazima na kuanza kuwa mpango ambao ungechukia kuufuta. Ahadi kwa mtu mwingine hukubeba katika siku za chini.
4. Iweke kwenye kalenda kana kwamba ni muhimu. Mchezo wa kudumu wa Jumamosi au darasa la dansi la Jumanne huwa kitu unachofanya, si kitu utakachofanya ukipata wasaa. Mdundo hushinda motisha kila wakati.
5. Iache itoshe. Huna haja ya kuirekodi, kuipa alama, au kufikia namba. Ikiwa ulisogea na ukafurahia, ilifanya kazi. Ruhusa hiyo ndiyo inayofanya watu warudi kwa miaka.

Neno la upole na la ukweli

Mchezo ni mwendo, na mwendo huuomba kitu mwili wako. Ikiwa umekuwa tuli zaidi kwa muda mrefu, au una hali ya moyo, tatizo la viungo, una ujauzito, au chochote kinachokusitisha, wasiliana na daktari wako kabla ya kujitupa kwenye mchezo mgumu. Pasha mwili joto kidogo. Ingia kwenye nguvu taratibu badala ya kwenda kwa nguvu zote siku ya kwanza. Chagua toleo linalofaa mwili ulio nao sasa, na rekebisha kwa uhuru. Hakuna tuzo kwa kusukuma kupita maumivu yanayokuambia usimame.

Na ikiwa mwendo wa aina yoyote unahisiwa hauwezekani kwa sasa, ikiwa uzito unaoubeba ni zaidi ya uchovu, hilo linastahili kuzungumza na mtaalamu. Mchezo si tiba ya kila kitu, na kamwe haukukusudiwa kuwa hivyo.

Kwa wengi wetu, hata hivyo, tatizo halikuwa kamwe kwamba tunachukia kusogea. Ni kwamba tulisahau kwamba ungeweza kuhisiwa vizuri. Mtoto wa miaka minane aliyekimbia kwa furaha yake bado yuko ndani. Mpe mpira, bwawa, sakafu ya kucheza, uwanja wazi. Tazama kinachotokea.

Vyanzo

• CDC, Benefits of Physical Activity
• CDC, Health Benefits of Physical Activity for Adults
• American Psychiatric Association, Americans, Psychiatrists Agree: Sports Can Be Good for Mental Health