Muda Katika Maumbile, kwa Miguu: Kutuliza Kimya kwa Kutembea Nje

Kumbuka mara ya mwisho ulipotoka kwenda kutembea mahali penye kijani. Bustani, njia ya mtaani, kijia kando ya maji. Yamkini hukuenda kwa lengo la kurekebisha jambo lolote. Ulienda tu. Na mahali fulani katikati yake, bila kuamua, mabega yako yalishuka na fundo gumu la siku likalegea kidogo. Ulirudi nyumbani ukijihisi kama mtu tofauti kidogo na yule aliyeondoka.

Badiliko hilo ni la kweli, nalo limepimwa. Kuna jambo fulani kuhusu kusogeza mwili wako kupitia mahali pa asili linalotuliza mfumo wa neva kwa namna ambayo kukaa ndani, hata ukifanya mazoezi yaleyale, hakuwezi kulinganisha kabisa.

Kile ambacho kijani hukufanyia

Unapotumia muda karibu na miti, maji, na anga wazi, mwili wako huwa unapunguza hali zake za msongo. Tafiti zimegundua viwango vya chini vya kotisoli, homoni kuu ya msongo, pamoja na mapigo ya moyo ya polepole zaidi na shinikizo la damu tulivu zaidi, baada ya muda uliotumika kutembea katika mazingira ya asili ikilinganishwa na muda katika mazingira ya mjini yenye pilikapilika. Umakini wako nao hupata mapumziko. Juhudi ya kudumu ya kiwango cha chini ya maisha ya mjini, magari, skrini, kelele za kuchuja, huuomba ubongo wako kujikita mchana kutwa. Mazingira ya asili huiacha ile sehemu iliyochoka ya akili yako ipumzike, kwa sababu vitu vipole, visivyo na madai kama nyimbo za ndege na majani yanayotikisika hushikilia umakini wako bila kuumaliza.

Kutembea kuna umuhimu sawa na mandhari. Mwendo na maumbile kila kimoja husaidia peke yake, lakini kwa pamoja vinaonekana kufanya zaidi ya kila kimoja pekee. Unaupa mwili wako kile ulichoumbwa kufanya, kusogea kupitia ulimwengu, katika aina ya mahali ulipoumbwa kukifanyia.

Namba inayostahili kujua

Sehemu ya kutia moyo ni jinsi inavyohitaji kidogo. Utafiti mkubwa uliochapishwa mwaka 2019, uliohusisha karibu watu elfu ishirini, uligundua kwamba wale waliotumia angalau dakika 120 kwa wiki katika maumbile walikuwa na uwezekano mkubwa zaidi wa kuripoti afya njema na hisia ya ustawi kuliko wale wasiotumia muda wowote. Chini ya kikomo hicho cha saa mbili, faida haikuonekana sana. Juu yake, iliendelea kuwa thabiti.

Hapa kuna kidokezo cha kupendeza zaidi. Haikujalisha ulizipataje saa zako mbili. Matembezi marefu ya Jumapili moja yalifanya kazi vilevile kama matembezi kadhaa mafupi yaliyotawanyika katika wiki nzima. Kwa hiyo huhitaji wikendi tupu wala mbuga ya taifa. Unahitaji takriban dakika kumi na saba kwa siku, au matembezi mawili ya nusu saa, katika kijani chochote unachoweza kufikia.

Kuifanya iwe ya kawaida

Lengo ni kuisokota hii ndani ya maisha uliyonayo tayari, si kuongeza mradi mmoja zaidi wenye malengo makubwa ambao utahisi hatia kuuruka. Njia chache watu wanaotumia kuifanya idumu:

• Iunganishe na jambo tayari unalofanya. Pokea simu ya kazi ukiwa unatembea mtaa uliopambwa kwa miti. Egesha gari mwisho wa uwanja na upite katikati ya ukanda wa kijani. Tembea njia ndefu ya kurudi nyumbani.
• Iache iwe ya polepole. Haya si mazoezi ambayo lazima ujilazimishe. Kutembea kwa mwendo wa taratibu kunahesabika. Lengo ni kuwa nje na kusogea, si kufikia kasi fulani.
• Acha vipaza sauti masikioni mara nyingine. Sehemu ya kinachokutuliza ni kusikia mahali penyewe, upepo, ndege, miguu yako mwenyewe. Ruhusu ulimwengu uwe sauti ya mandhari mara kwa mara.
• Shusha kigezo cha kinachohesabika. Bustani ndogo ya mjini iliyojaa vichaka, safu ya miti ya barabarani, bustani ya kijamii, kijia kando ya mfereji wa maji chafu wenye magugu na bata. Si lazima iwe nzuri ili isaidie.

Hakuna lolote kati ya haya linalokutaka mengi, ambayo ndiyo hasa sababu inafanya kazi. Si lazima uwe na afya ya mwili iliyoimarika. Huhitaji vifaa. Unahitaji tu kutoka nje na kuweka mguu mmoja mbele ya mwingine kwa muda.

Dokezo la pole

Kutembea bustanini kunamfaa karibu kila mtu, nako kunaenda vizuri pamoja na mambo mengine ya kujitunza. Lakini si tiba ya sonona au ugonjwa wa wasiwasi, wala hakikusudiwi kuwa hivyo. Ikiwa hali yako ya moyo iliyoshuka au wasiwasi wako ni mzito, unaodumu kwa siku nyingi, au unaofanya iwe vigumu kuendesha maisha ya kawaida, tafadhali wasiliana na daktari au mtaalamu wa tiba ya akili. Muda wa nje unaweza kukaa pamoja na uangalizi huo na kufanya vipindi vigumu viwe vya kuvumilika kidogo zaidi. Ila haipaswi kubeba mzigo mzima peke yake. Ikiwa una hali ya kiafya inayoathiri kutembea kwako, hakiki na daktari wako kuhusu kinachokufaa, kisha nenda ukatafute kijani na uendelee kwa kasi yako mwenyewe.

Vyanzo

• Scientific Reports (Nature) / NIH PMC, Spending at least 120 minutes a week in nature is associated with good health and wellbeing
• Harvard Health Publishing, Sour mood getting you down? Get back to nature
• American Psychological Association, Nurtured by nature