Pombe na Ustawi Wako: Mtazamo wa Kweli, Usio na Hukumu

Mwaga kinywaji mwishoni mwa siku ndefu na kinaweza kuhisi kama kupumua nje. Mabega hushuka. Kelele kichwani mwako huwa kimya kidogo. Kwa watu wengi, hicho ndicho kivutio chote, njia ndogo, ya kuaminika ya kupunguza msongo.

Hatuko hapa kunyoosha kidole. Pombe imefumwa katika sherehe za kuzaliwa, chakula cha jioni, na jioni za kawaida za Ijumaa, na watu wengi wanaokunywa hawako katika matatizo. Lakini kwa sababu sehemu kubwa ya maisha yenye kinywaji mkononi huchukuliwa ama kama isiyo na madhara au yenye aibu, ni vigumu kupata maelezo ya wazi ya kile kinachotokea kweli katika mwili wako na hisia zako. Kwa hivyo hapa kuna moja, lililoandikwa kwa mtu anayetaka tu kujisikia thabiti na mzima.

Nafuu ni ya kweli, na vivyo hivyo ni mwitikio wa kurudi

Pombe ni kishusha-shughuli, ambacho hapa kinamaanisha hupunguza kasi ya shughuli katika ubongo wako. Ndiyo sababu kinywaji kimoja au viwili vinaweza kuhisi vya kutuliza. Msongo hulainika kwa sababu mfumo wako wa neva kweli unashushwa.

Kizingiti ni kile kinachokuja baadaye. Pombe inapotoka katika mwili wako kwa saa kadhaa zinazofuata, ubongo wako huyumba upande mwingine ili kufidia. Kwa watu wengi mwitikio huo wa kurudi hujitokeza kama wasiwasi wa siku inayofuata, wakati mwingine ukiitwa "wasiwasi wa baada ya ulevi," hisia ya kutetemeka, ya chini, ya makali ambayo haina uhusiano wowote na jinsi usiku ulivyokuwa wa furaha. Kile ulichokishika ili kujisikia mtulivu zaidi kinaweza kukuacha ukiwa na wasiwasi zaidi alasiri inayofuata.

Kuna mzunguko uliojificha humo. Ikiwa unakunywa ili kutuliza wasiwasi, na unywaji unaongeza wasiwasi wako siku inayofuata, ni rahisi kushika kinywaji kingine ili kuutuliza tena. Kuona mfumo huo, bila aibu, mara nyingi ndilo jambo lenye manufaa zaidi mtu anaweza kufanya.

Inachofanya kwa usingizi wako

Hili huwashangaza watu, kwa sababu kinywaji kinaweza kukufanya ulale haraka. Hiyo ndiyo hila yake. Pombe hukusaidia kulala, kisha kimya kimya huharibu ubora wa usingizi huo.

Mwili wako unaposhughulikia pombe katika nusu ya pili ya usiku, usingizi huwa wa kuvunjika-vunjika na wa kina kidogo. Hutumia muda mfupi zaidi katika hatua za kina, za kurejesha, huamka mara nyingi zaidi, na hujitokeza saa za mapema ukiwa macho kabisa. NIAAA inaeleza uhusiano wa kupokezana kati ya usingizi mbaya na unywaji, kila kimoja kikilisha kingine. Huamka ukiwa umepumzika kitaalamu kwa mujibu wa saa na bado ukiwa na ukungu, umechoka, na mwenye hasira ya haraka.

Kwa yeyote anayetumia mazoezi, utulivu, na usingizi mzuri ili kuweka akili yake katika usawa, hili ni muhimu. Usingizi ulioharibika hufanya kila kitu kuwa kigumu zaidi siku inayofuata, hisia zako, uvumilivu wako, mazoezi yako, hamu yako ya mambo yenye afya uliyokusudia kufanya.

Hisia, kwa kipindi kirefu zaidi

Kinywaji cha kupumzika mara kwa mara ni jambo moja. Kutegemea pombe kwa kudumu ili kudhibiti jinsi unavyojisikia ni jambo lingine, nalo huelekea kufanya kazi dhidi yako baada ya muda.

WHO huunganisha unywaji na hali za afya ya akili ikiwemo unyogovu na wasiwasi. Uhusiano huenda pande zote mbili. Hisia za chini na wasiwasi vinaweza kuwavuta watu kuelekea pombe kwa nafuu, na unywaji wa mara kwa mara wa kupita kiasi unaweza kuzidisha hisia za chini na wasiwasi. Inakuwa vigumu kujua kipi kilianza, ndiyo hasa sababu kuvunja mzunguko mahali popote ndani yake huelekea kusaidia jambo zima.

Watu wengi wanaopunguza, hata kwa kiasi, huona hisia zao za msingi zikiinuka na usingizi wao ukitulia ndani ya wiki kadhaa. Si kwa sababu walifanya jambo la kishujaa. Waliacha tu kupigana na upepo mdogo wa kila siku unaopinga.

Basi kiasi gani ni cha busara

Hapa ndipo ukweli unapokuwa muhimu zaidi kuliko faraja. Msimamo wa sasa wa WHO ni wa wazi: hakuna kiwango cha pombe kisicho na hatari, na hata viwango vidogo hubeba hatari fulani. Pombe ni sababu iliyothibitishwa ya saratani kadhaa, na madhara mengi makubwa hutoka kwa unywaji mkubwa au wa mara kwa mara.

Hata hivyo, hatari si yote-au-hakuna, na "hatari fulani" si sawa na "hatari kwa kila mtu." Ikiwa unachagua kunywa, mwongozo wa hatari ndogo hukupa fremu:

• CDC huelezea unywaji wa wastani kama hadi kinywaji kimoja kwa siku kwa wanawake na hadi viwili kwa wanaume, na hubainisha kuwa kidogo ni bora kwa hatari kuliko zaidi.
• Kujua kinywaji kimoja cha kawaida ni nini hasa ni muhimu, kwa sababu mwaga wa ukarimu nyumbani unaweza kimya kimya kuwa viwili. Kwa ujumla: bia ya kawaida ya wakia 12, glasi ya divai ya wakia 5, au kinywaji kikali cha wakia 1.5.
• Siku kadhaa bila pombe kila wiki, na kutohifadhi vinywaji vyako kwa usiku mmoja wa unywaji mkubwa, vyote viwili hupunguza mzigo kwa mwili wako.

Hakuna katika haya kilicho hukumu juu yako. Ni hali tu ya mambo, ili maamuzi yako yawe yako na yenye taarifa.

Majaribio madogo yanayostahili kujaribiwa

Ikiwa una hamu ya kujua kama pombe inakusaidia au kimya kimya inakugharimu, huna haja ya kubadilisha kitu chochote kabisa. Jaribu jaribio lenye hatari ndogo.

1. Chagua dirisha. Wiki mbili au tatu bila pombe, au kwa kidogo zaidi, ni za kutosha kuhisi tofauti.
2. Tazama usingizi wako na asubuhi zako. Watu wengi huona wanalala kidogo polepole zaidi lakini wanaamka kwa uwazi zaidi, kwa nishati thabiti zaidi na kwa kiasi kidogo cha ile hofu ya chini ya asubuhi.
3. Kuwa na mbadala tayari. Maji yenye gesi na ndimu, bia isiyo na pombe, chai ya joto, au ibada halisi ya kutuliza kama matembezi au bafu ya moto vinaweza kujaza nafasi ileile ya mwisho wa siku ambayo kinywaji kilikuwa kikiijaza.
4. Taja kile kinywaji kilichokuwa kikifanya. Ikiwa kilikuwa kikibeba nafuu yako ya msongo, urahisi wako wa kijamii, au uchovu wako wa nafsi, husaidia kutoa kazi hiyo kwa kitu kingine kwa makusudi badala ya kuondoa kinywaji tu na kutumaini.

Unaweza kuamua kuwa glasi ya divai mwishoni mwa wiki ni furaha halisi inayostahili kuihifadhi. Unaweza kugundua kuwa huikosi. Vyote viwili ni sawa. Lengo ni kuchagua, si kuelea.

Wakati ni zaidi ya tabia

Wakati mwingine uhusiano na pombe huacha kuhisi kama chaguo. Dalili chache za kweli kuwa inastahili kuongea na mtu: umejaribu kupunguza na hukuweza, unywaji unalemea mahusiano yako, kazi yako, au afya yako, unahitaji zaidi ili kupata athari ileile, au unajisikia kutetemeka, mwenye wasiwasi, au mgonjwa usipokunywa.

Ikiwa lolote kati ya hayo linakugusa, tafadhali jua mambo mawili. Kwanza, hili ni la kawaida, la kawaida zaidi sana kuliko ukimya unaolizunguka unavyodokeza, na si dosari ya tabia. Pili, linatibika sana, na huna haja ya kulitatua peke yako. Daktari ni mahali pazuri, pasipo na hukumu pa kuanzia, na anaweza kukuelekeza kwa msaada unaokufaa. Ikiwa kuacha ghafla kunakufanya mgonjwa kimwili, hiyo ni hali ya kitabibu, si ya nguvu ya utashi, na mtaalamu wa kliniki anapaswa kuiongoza kwa usalama.

Kutaka kujisikia mtulivu na thabiti mwishoni mwa siku ngumu ni mojawapo ya mambo ya kibinadamu zaidi yaliyopo. Lengo halikuwahi kuwa kukuondolea hilo. Ni kuhakikisha kwamba kile unachokishika kweli kinakupa hicho.

Vyanzo

• World Health Organization, Alcohol (fact sheet)
• Centers for Disease Control and Prevention, Moderate Alcohol Use
• National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism, Alcohol's Effects on Sleep