விரைவு குறிப்புகள்
- ‘நான் கவலைப்படுகிறேன்’ என்று அல்ல, ‘நான் உற்சாகமாக இருக்கிறேன்’ என்று உங்களுக்கே சொல்லுங்கள்.
- நான்கு எண்ணிக்கைக்கு உள்மூச்சு, ஆறு எண்ணிக்கைக்கு வெளிமூச்சு.
- தலையை உயர்த்தி அறையை நோக்கிப் பாருங்கள்.
முக்கியமான ஒன்றுக்கு முன் தோன்றும் ஒரு தனிவகையான பயம் உண்டு. உங்கள் வாய் உலர்ந்துவிடுகிறது. உங்கள் இதயம் வேகமெடுக்கிறது. உங்கள் குறிப்புகளின் அதே வரியை நான்கு முறை படிக்கிறீர்கள், எதுவும் மனத்தில் நிற்பதில்லை. நீங்கள் ஒரு நடைபாதையில் நின்றிருக்கலாம், அல்லது நிறுத்தப்பட்ட ஒரு காரில் அமர்ந்திருக்கலாம், அல்லது உங்கள் பெயர் அழைக்கப்படுவதற்குக் காத்திருக்கலாம், உங்கள் தலைக்குள் ஒரு குரல் தவறாகப் போகக்கூடிய அனைத்தையும் பட்டியலிடுவதில் பரபரப்பாக இருக்கிறது.
அது ஒரு நேர்காணலாக இருக்கலாம். முடிவெடுக்கும் மனிதர்களுக்கு முன் ஒரு விளக்கக்காட்சி. ஒரு முதல் டேட், ஒரு இசை நிகழ்ச்சி, ஒரு இறுதித் தேர்வு, நீங்கள் ஒத்திப்போட்ட ஒரு கடினமான உரையாடல். விவரங்கள் மாறுகின்றன. உடலின் பதில் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் ஒரே மாதிரியாக இருக்கிறது, அதற்குக் கீழே உள்ள கேள்வியும் அப்படியே: சிதைந்துவிடாமல் அடுத்த சில நிமிடங்களை நான் எப்படிக் கடப்பது?
தெரிந்துகொள்ளத் தகுந்த முதல் விஷயம்: இது நீங்கள் தயாராக இல்லை, அல்லது பலவீனமானவர், அல்லது தோற்கப்போகிறீர்கள் என்பதற்கான அறிகுறி அல்ல. முக்கியமான ஒன்று உணரப்படும்போது உடல்கள் என்ன செய்யுமோ, அதைச் சரியாகச் செய்யும் உங்கள் உடல்தான். சிக்கல் அந்த உணர்வு அல்ல. சிக்கல் என்னவென்றால், அதைப் பற்றி நாம் பொதுவாக என்ன செய்ய முயற்சிக்கிறோம் என்பதுதான்.
நம்மில் பெரும்பாலோர், அந்தத் தருணத்தில், ஒரே அறிவுறுத்தலைத்தான் நாடுகிறோம். அமைதியாகு. அது கிட்டத்தட்ட ஒருபோதும் வேலை செய்யாது.
‘வெறுமனே அமைதியாகு’ ஏன் தலைகீழாக மாறுகிறது
பணயம் உயரும்போது, உங்கள் நரம்பு மண்டலம் ஒரு உயர் எச்சரிக்கை நிலைக்குத் திரும்புகிறது. இதயத் துடிப்பு ஏறுகிறது, மூச்சு வேகமாகிறது, இரத்தம் உங்கள் தசைகளை நோக்கி நகர்கிறது. Cleveland Clinic செயல்திறன் கவலையை, சண்டை-அல்லது-தப்பித்தல் பதில் ஆதிக்கம் செலுத்துவதாக விவரிக்கிறது, ஒருகாலத்தில் பற்கள் கொண்ட எதிலிருந்தோ ஓடிப் பிழைக்க உங்கள் முன்னோர்களுக்கு உதவிய அதே பழமையான சுற்றமைப்புதான் இது. அது சத்தமானது, அது உடல்சார்ந்தது, நீங்கள் பணிவாகக் கேட்டுக்கொண்டதற்காக அது நின்றுவிடாது.
எல்லாவற்றையும் மாற்றும் பகுதி இதோ. அந்த மின்விசையேறிய நிலை, வேகமாகத் துடிக்கும் இதயம், ரீங்கரிக்கும் ஆற்றல், கூர்மையான கவனம், நீங்கள் உற்சாகமாக இருக்கும்போது உங்கள் உடல் உணர்வதற்குக் கிட்டத்தட்ட ஒரே மாதிரியானது. அதே இயந்திரம். ஒரே உண்மையான வேறுபாடு, அதைப் பற்றி நீங்கள் சொல்லும் கதைதான்.
Alison Wood Brooks என்ற ஹார்வர்ட் ஆராய்ச்சியாளர் இதை நேரடியாகச் சோதித்தார். ஒரு பரிசோதனையில், அந்நியர்களுக்கு முன் கரோக்கே பாடப்போகும் மக்களிடம், முதலில் சில வாக்கியங்களில் ஒன்றை உரக்கச் சொல்லும்படி கூறப்பட்டது. ‘நான் உற்சாகமாக இருக்கிறேன்’ என்று சொன்ன குழு, சுருதி, தாளம், ஒலியளவில் சுமார் 80 சதவீதம் மதிப்பெண் பெற்றது. ‘நான் கவலைப்படுகிறேன்’ என்று சொன்ன குழு 53 சதவீதம் பெற்றது. ஒரே பதற்றம், மிக வேறுபட்ட முடிவு, மாறியது ஒரே ஒரு மூன்று வார்த்தைகள்தான். உரையாற்றியவர்களிடமும், கடினமான கணிதத் தேர்வு எழுதியவர்களிடமும் அவர் இதே வடிவத்தைக் கண்டறிந்தார். பேசுவதற்கு முன் ‘நான் உற்சாகமாக இருக்கிறேன்’ என்று சொன்னவர்கள், அவர்களைப் பார்த்துக்கொண்டிருந்தவர்களுக்கு மிகவும் நம்பவைக்கும் விதமாகவும், மிகவும் திறமையானவர்களாகவும், மிகவும் அமைதியானவர்களாகவும் தோன்றினர். கணிதத் தேர்வுக்கு முன் மறுவடிவம் கொடுத்தவர்கள், அமைதியாக இருங்கள் என்று சொல்லப்பட்ட குழுவைவிட அதிக மதிப்பெண் பெற்றனர். அமைதிக்குள் உங்களைப் பேசி இழுக்க முயற்சிப்பது, முழு வேகத்திலிருந்து பிரேக்கை அழுத்தும்படி உங்கள் உடலைக் கேட்கிறது. அதே ஆற்றலை உற்சாகம் என்று மறுவடிவம் கொடுப்பது, அதைப் பயனுள்ள ஒரு திசையில் சுட்டிக் காட்டுகிறது.
எனவே அந்தக் கடைசி சில நிமிடங்களில் இலக்கு பொதுவாக எதையும் உணராமல் இருப்பது அல்ல. அந்த எழுச்சியை உணர்ந்து, அது உங்களுக்காக வேலை செய்யட்டும் என்பதே. சிறிதளவு பதற்றம் உண்மையில் உங்களைக் கூர்மையாக்குகிறது. அது உங்கள் மண்டலத்தைக் கவனத்தால் நிரப்புகிறது, உங்களைச் சுறுசுறுப்பாக்குகிறது, அந்த வேலையை நன்றாகச் செய்யுமளவுக்கு அக்கறை கொள்ள உதவுகிறது. நீங்கள் பாராட்டும் கலைஞர்களும் விளையாட்டு வீரர்களும் மேடையேறும் முன் எதையும் உணராமல் இருப்பதில்லை. அந்த உணர்வை எச்சரிக்கையாக அல்ல, தயார்நிலையாகப் படிக்கக் கற்றுக்கொண்டிருக்கிறார்கள், அவ்வளவுதான்.
சில நிமிடங்களுக்கு முன்: முதலில் உடலை அமைதிப்படுத்துங்கள்
ஒரு உடல்நிலையிலிருந்து சிந்தனையால் மட்டும் வெளியேற முடியாது. முதலில் உடலுக்கு ஒரு சமிக்ஞை கொடுக்க வேண்டும், அதில் மிக விரைவான, மிக அமைதியான சமிக்ஞை உங்கள் மூச்சுதான்.
மிகவும் பயனுள்ள ஒரே நடவடிக்கை, உங்கள் வெளிமூச்சை உள்மூச்சைவிட நீளமாக ஆக்குவது. நான்கு எண்ணிக்கைக்கு உள்மூச்சு எடுங்கள், பிறகு ஆறு எண்ணிக்கைக்கு மெதுவாக வெளிமூச்சு விடுங்கள். அந்த நீண்ட வெளிமூச்சுதான் அவசர நிலை முடிந்துவிட்டது என்று உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்குச் சொல்கிறது. இதை நான்கு அல்லது ஐந்து முறை செய்யுங்கள். உங்களைச் சுற்றியிருக்கும் யாரும் கவனிக்க மாட்டார்கள், அதனால் ஒரு காத்திருப்பு அறைக்கோ மேடையின் ஓரத்திற்கோ இது சரியாகப் பொருந்தும்.
உங்கள் மூச்சு ஏற்கனவே குறுகியதாகவும் தடைப்பட்டதாகவும் உணர்ந்தால், அந்த நீண்ட வெளிமூச்சுக்கு முன் ஒரு இரட்டை உள்மூச்சை முயற்சியுங்கள்: மூக்கின் வழியாக ஒரு சாதாரண உள்மூச்சு, அதன் மேல் இன்னொரு சிறு உறிஞ்சல் காற்று, பிறகு வாய் வழியாக ஒரு மெதுவான வெளியீடு. அந்தச் சிறிய இரண்டாவது உறிஞ்சல் நுரையீரலை மீண்டும் நிரப்புகிறது, மேலும் ஒரு ஒற்றை ஆழ்ந்த மூச்சைவிட வேகமாக ஓடிக்கொண்டிருக்கும் ஒரு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தும். இதில் தொடர்ச்சியாக இரண்டு மூச்சுகள், ஆழமற்று பதற்றமாக இருந்த உங்களை, நீங்கள் இயங்கக்கூடிய ஒரு நிலைக்குக் கொண்டு வரும்.
உங்களுக்கு சற்று அதிக தனிமை இருந்தால், அசைவும் உதவும். உடல்ரீதியாக உங்கள் கைகளை உதறுவது, தோள்களைச் சுழற்றுவது, அல்லது சில ஜம்பிங் ஜாக்குகள் செய்வது கூட அந்த நடுக்கமான ஆற்றலை எரித்துவிட்டு, நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்று உங்கள் உடலுக்குச் சமிக்ஞை செய்யும் என்று Cleveland Clinic சுட்டிக்காட்டுகிறது. விலங்குகள் ஒரு பயத்திற்குப் பிறகு இதை உள்ளுணர்வால் செய்கின்றன. நமக்கு அப்படிச் செய்ய அனுமதி உண்டு என்பதை நாம் பெரும்பாலும் மறந்துவிடுகிறோம்.
இறுதிக் கட்டத்தில் உதவும் வேறு சில சிறிய விஷயங்கள்:
- உங்கள் தோள்களைத் தளர்த்துங்கள், தாடையை இறுக்கம் நீக்குங்கள். நாம் அறியாமலேயே இரண்டிலும் பதற்றத்தைப் பிடித்து வைத்திருக்கிறோம், அவற்றைத் தளர்த்துவது மூளைக்கு மீண்டும் ஒரு விரைவான செய்தியை அனுப்புகிறது.
- உங்கள் பாதங்களைத் தரையில் தட்டையாக ஊன்றி, அவற்றுக்குக் கீழுள்ள தரையை உணருங்கள். இது சுழலும் உங்கள் தலையிலிருந்து உங்களை வெளியே இழுத்து, மீண்டும் அறைக்குள் கொண்டு வருகிறது.
- முடிந்தால் சூடு பிடியுங்கள். குளிர்ந்த கைகளும் இறுக்கமான மார்பும் அந்த அபாய உணர்வுக்கு உணவூட்டுகின்றன. ஒரு கை உலர்த்தியின் கீழ் சில வினாடிகள், அல்லது ஒரு சூடான கோப்பையைச் சுற்றிப் பிடிப்பது, அந்தக் கூர்மையைக் குறைக்கும்.
இவற்றில் எதுவும் மந்திரம் அல்ல. அவை செய்வது, உங்கள் உண்மையான மனம் மீண்டும் இயங்கத் தொடங்குமளவுக்கு ஒலியளவைக் குறைப்பதுதான்.
பிறகு நீங்கள் சொல்லும் கதையை மாற்றுங்கள்
உடல் ஒரு படி அமைதியடைந்தவுடன், Brooks ஆராய்ச்சியில் இருந்து வரும் அந்த மறுவடிவத்தை வேண்டுமென்றே செய்வது மதிப்புடையது. முடிந்தால் உரக்க, முடியாவிட்டால் மெல்ல மூச்சுக்குள். ‘நான் உற்சாகமாக இருக்கிறேன்.’ ‘இது எனக்கு முக்கியம், அதனால்தான் என் உடல் இப்படிச் செய்கிறது.’ இது வேலை செய்வதற்கு மிக எளிமையாகத் தோன்றுகிறது. அது எப்படியும் வேலை செய்கிறது, ஏனெனில் நீங்கள் உங்களிடமே பொய் சொல்லவில்லை, அதே தூண்டுதலை இன்னும் துல்லியமாகப் பெயரிடுகிறீர்கள்.
இதேயளவு உதவும் ஒரு துணை நடவடிக்கை உண்டு: பார்வையாளர்களின் தீர்ப்பைத் தேடுவதை நிறுத்துங்கள்.
நாம் பதற்றமாக இருக்கும்போது, அதை எல்லோரும் பார்க்க முடியும் என்று நம்பிவிடுகிறோம். வியர்வை, நடுங்கும் கைகள், உடையும் குரல், நிச்சயம் இது முழு அறைக்கும் தெளிவாகத் தெரியும். உளவியலாளர்கள் இதை ‘ஸ்பாட்லைட் விளைவு’ என்று அழைக்கிறார்கள், பல பத்தாண்டுகால ஆராய்ச்சி இது பெரும்பாலும் மனத்தின் ஒரு தந்திரம் என்று காட்டுகிறது. மற்றவர்கள் நம்மைப் பற்றி எவ்வளவு கவனிக்கிறார்கள் என்பதை நாம் மிகைப்படுத்தி மதிப்பிடுகிறோம், ஏனெனில் நாம் நமது சொந்த அனுபவத்தின் மையத்தில் சிக்கியிருக்கிறோம், அவர்கள் தங்களுடையதின் மையத்தில் மும்முரமாக இருக்கிறார்கள். நேர்காணல் செய்பவர் தன் அடுத்த சந்திப்பைப் பற்றி யோசிக்கிறார். பார்வையாளர்கள் மதிய உணவைப் பற்றியோ, தங்கள் சொந்தக் கவலைகளைப் பற்றியோ, அல்லது எதைப் பற்றியுமே இல்லாமலோ யோசிக்கிறார்கள். உங்கள் பதற்றம் உங்களுக்குச் சத்தமானது, அவர்களுக்குக் கிட்டத்தட்டக் கண்ணுக்குத் தெரியாதது.
அந்த ஒரே உண்மை உண்மையான அழுத்தத்தை நீக்குகிறது. உங்கள் பதற்றத்தை கிட்டத்தட்ட யாராலும் பார்க்க முடியாது என்றால், அதை மறைப்பதில் ஆற்றலைச் செலவிட வேண்டியதில்லை. அதை உங்களுடன் வரவிட்டுவிட்டு, அதற்குப் பதிலாக உங்கள் முன் இருக்கும் விஷயத்தில் கவனம் செலுத்தலாம்.
இங்கே உதவும் ஒரு சிறிய மாற்றம் உண்டு, அது உங்கள் கண்கள் எங்கே செல்கின்றன என்பது பற்றியது, சொல்லர்த்தத்திலும் மனரீதியாகவும். கவலை உங்கள் கவனத்தை உள்நோக்கி இழுக்கிறது: உங்கள் சொந்த இதயத் துடிப்பு மீது, உங்கள் சொந்த நடுங்கும் கைகள் மீது, நீங்கள் எப்படிச் செய்கிறீர்கள் என்று நினைக்கும் அந்த ஓடும் மதிப்பெண் அட்டை மீது. செயல்திறன் எதிர்த் திசையில் வாழ்கிறது. உங்கள் கவனத்தை அந்த வேலை மீது, கேட்கப்படும் கேள்வி மீது, பின்னால் தலையாட்டிக்கொண்டிருக்கும் அந்த ஒரு நபர் மீது வையுங்கள், அப்போது அந்தச் சுழலுக்கு எஞ்சும் இடம் வெறுமனே குறைவாகவே இருக்கும். நீங்கள் செய்யும் வேலையில் முழுமையாக மூழ்கியிருக்கவும், அதே நேரத்தில் பீதியில் முழுமையாக மூழ்கியிருக்கவும் முடியாது. அந்த வேலையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
நீங்கள் சார்ந்திருக்கக்கூடிய ஒரு தொண்ணூறு வினாடி வழக்கம்
நீங்கள் ஏற்கனவே பதற்றமாக இருக்கும்போது ஒரு திட்டத்தைப் புதிதாக உருவாக்குவதற்கு அது மோசமான நேரம். எனவே ஒன்றைத் தயாராக வைத்திருப்பது உதவும், ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் இயக்கும் ஒரு குறுகிய வரிசை, அதனால் அந்த முதல் பெரிய தருணமே இதை நீங்கள் முதன்முறை முயற்சிக்கும் நேரமாகவும் இருக்காது. ஒரு வடிவம் இதோ. இது உங்களுடையதாக ஆகும்வரை அதைச் சரிசெய்யுங்கள்.
- உங்கள் பாதங்களைக் கண்டறியுங்கள். நில்லுங்கள் அல்லது அமருங்கள், இரண்டு பாதங்களையும் ஊன்றி, தரையை உணருங்கள். வெறுமனே தரையைக் கவனிப்பதில் தோராயமாகப் பத்து வினாடிகள்.
- நீளமாகவும் மெதுவாகவும் மூச்சுவிடுங்கள். நான்கு எண்ணிக்கைக்கு உள்ளே, ஆறு எண்ணிக்கைக்கு வெளியே, நான்கு அல்லது ஐந்து முறை. வெளிமூச்சே நீளமானதாக இருக்கட்டும்.
- வெளிப்படையான பதற்றத்தைத் தளர்த்துங்கள். தோள்களைத் தளர்த்துங்கள், தாடையை இறுக்கம் நீக்குங்கள், இடம் இருந்தால் கைகளை ஒருமுறை உதறுங்கள்.
- அந்த மறுவடிவத்தைச் சொல்லுங்கள். அமைதியாக அல்லது மனத்திற்குள்: ‘நான் உற்சாகமாக இருக்கிறேன். இது முக்கியம்.’ அதை ஒரு ஆசையாக அல்ல, ஒரு உண்மையாக எண்ணுங்கள்.
- தலையை உயர்த்திப் பாருங்கள். உங்கள் குறிப்புகளிலிருந்தும் உங்கள் உடலிலிருந்தும் கண்களை எடுத்து, அந்த அறையின் மீது அல்லது நீங்கள் நுழையப்போகும் கதவின் மீது வையுங்கள்.
இந்த முழு விஷயமும் சுமார் ஒன்றரை நிமிடத்தில் அடங்கும், இதில் எதற்கும் தனிமையோ கருவிகளோ தேவையில்லை. காரில், நடைபாதையில், கழிப்பறையில், மேடையின் ஓரங்களில் இதை இயக்குங்கள். இறுதியில் நீங்கள் முற்றிலும் மாறிவிட்டதாக உணர்வது இதன் நோக்கமல்ல. உங்கள் கவனம் உள்நோக்கி அல்ல, முன்நோக்கிச் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட நிலையில், சில படிகள் இன்னும் உறுதியாக வந்து சேருவதே இதன் நோக்கம்.
அந்தத் தருணத்தை மட்டுமல்ல, காலைப் பொழுதையும் எப்படிக் கையாள்வது
கடைசி ஐந்து நிமிடங்கள், அவற்றுக்கு முந்தைய மணிநேரங்கள் சிறிது அமைதியான வேலையைச் செய்திருந்தால் நன்றாக அமையும்.
அதைக் குறையின்றி தெரிந்திருக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லாத அளவுக்கு உங்கள் விஷயத்தை நன்கு தெரிந்துகொள்ளுங்கள். நீங்கள் எதற்குள் நுழைகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றிய உங்கள் புரிதல் எவ்வளவு உறுதியாக இருக்கிறதோ, உங்கள் மூளை எத்தனை குறைவான விஷயங்களைப் பற்றிப் பீதியடைய முடியும். ஒவ்வொரு வார்த்தையையும் மனப்பாடம் செய்ய வேண்டியதில்லை. உங்கள் முதல் முப்பது வினாடிகளை அத்துபடியாகத் தெரிந்திருக்க வேண்டும், ஏனெனில் பதற்றம் உச்சத்தை அடையும் இடம் அந்தத் தொடக்கம்தான், மேலும் ஒரு நம்பிக்கையான தொடக்கம் மீதியை அமைதிப்படுத்த உங்களுக்கு நேரம் வாங்கித் தருகிறது.
எரிபொருளில் கவனமாக இருங்கள். வெறும் வயிற்றில் காபியை அள்ளிக் குடிப்பது, கவலையைக் கிட்டத்தட்ட அப்படியே பிரதிபலிக்கிறது: நடுக்கம், வேகமாகத் துடிக்கும் இதயம், அந்த மின்னூட்டப்பட்ட உணர்வு. நீங்கள் ஏற்கனவே மேலேறியிருந்தால், ஒரு கூடுதல் கோப்பை அதன் மேல் எண்ணெய் ஊற்றுவது போன்றது. ஏதாவது சாப்பிடுங்கள். தண்ணீர் குடியுங்கள்.
முடிந்தால் நாளின் முற்பகுதியில் உங்கள் உடலை அசைத்துக்கொள்ளுங்கள். ஒரு நடை, சில மாடிப்படிகள், உங்களை மூச்சு வாங்க வைக்கும் எதுவும், சேமிக்கப்பட்ட அந்த ஆற்றலின் ஒரு பகுதியை, அது பயமாகக் குவிவதற்கு வாய்ப்புக் கிடைக்கும் முன்பே எரித்துவிடுகிறது. உடற்பயிற்சி, மன அழுத்தப் பதிலை மீறிச் செயல்படும் வேதிப்பொருள்களை வெளியிடுகிறது என்று Cleveland Clinic குறிப்பிடுகிறது, காலையில் உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் ஒரு கடினமான பிற்பகலுக்குள் நுழையும்போது பெரும்பாலும் இன்னும் உறுதியாக உணர்வதற்கு இதுவும் ஒரு காரணம்.
மேலும் உங்களுக்கு நேரத்தில் ஒரு இடைவெளியைக் கொடுங்கள். தாமதமாக அவசரமாக ஓடி வருவது, வியர்த்துக் கொட்டுவது, சரியான அறையைத் தேடித் தடுமாறுவது, நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன்பே பதற்றத்தின் மேல் பீதியை அடுக்கிவைக்கிறது. ஒரு நிமிடம் அசையாமல் நின்று மூச்சுவிடுமளவுக்கு முன்கூட்டியே வந்து சேருவது, சற்று நேரத்தில் அந்த இடத்தில் நிற்கப்போகும் எதிர்கால-உங்களுக்காக நீங்கள் செய்யக்கூடிய, மிகக் குறைவாக மதிக்கப்படும் விஷயங்களில் ஒன்று.
ஒரு சிறிய சடங்கு இவை அனைத்தையும் நிலைநிறுத்தும். அதே மூன்று மூச்சுகள், அதே சொற்றொடர், தோள்களை நிமிர்த்தும் அதே விதம், ஒவ்வொரு பெரிய தருணத்திற்கு முன்பும் செய்யப்படுவது. ஒரு விஷயத்தைப் பரிச்சயமாக உணரச் செய்வது மீண்டும் மீண்டும் செய்வதுதான், பரிச்சயம் என்பது பயத்திற்கு எதிரானது.
சில நிமிடங்கள் போதவில்லை என்றால்
பலருக்கு, ஒரு பெரிய தருணத்திற்கு முந்தைய சாதாரணப் பதற்றம் இவை அனைத்திற்கும் நன்றாகப் பதிலளிக்கிறது. நீங்கள் மூச்சுவிடுகிறீர்கள், மறுவடிவம் கொடுக்கிறீர்கள், உள்ளே நுழைகிறீர்கள், இருபது வினாடிகள் கழித்து நீங்கள் பயந்திருந்தீர்கள் என்பதையே பெரும்பாலும் மறந்துவிடுகிறீர்கள்.
சிலருக்கு, அது அதைவிட மேலே செல்கிறது. அந்த பயம் மிகவும் தீவிரமாக இருந்து, நீங்கள் வாய்ப்புகளை மறுத்து, வகுப்புகளை விட்டு, வேலைகளை விட்டு, அல்லது மக்கள் உங்களைப் பார்க்கக்கூடிய எதையும் தவிர்த்தால், அதைத் தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்ளத் தகுந்தது. உங்கள் மார்பு இறுகி, உண்மையிலேயே இதை உங்களால் செய்துமுடிக்க முடியாது என்று உணரும் வகையான முழு பீதிக்கும் இதுவே பொருந்தும். அது ஒரு குணக் குறைபாடு அல்ல, அதை நீங்கள் தனியாகப் பல் கடித்துக்கொண்டு தாங்கிக்கொள்ள வேண்டிய ஒன்றும் அல்ல.
செயல்திறன் அல்லது சமூகக் கவலையுடன் பணியாற்றும் ஒரு சிகிச்சையாளர், சரியாக இதற்கென நன்கு சோதிக்கப்பட்ட அணுகுமுறைகளுடன், பெரும்பாலும் மிக விரைவாக உதவ முடியும். பாதுகாப்பான, குறைந்த பொறுப்புள்ள சூழல்களில் படிப்படியான பயிற்சி, அந்த பயம் தன் பிடியைத் தளர்த்துவதில் ஒரு பெரிய பங்கு வகிக்கிறது, ஒரு நல்ல சிகிச்சையாளர் அதை உங்களுடன் படிப்படியாக உருவாக்க முடியும். ஒரு மருத்துவர் உடல்சார்ந்த எதையும் நீக்கி, விருப்பங்களைப் பற்றிப் பேச முடியும். உதவியை நாடுவது, மூச்சுப் பயிற்சி வேலை செய்யவில்லை என்றோ நீங்கள் உடைந்துவிட்டீர்கள் என்றோ அர்த்தம் அல்ல. நீங்கள் என்ன செய்யலாம் என்பதை பயம் தொடர்ந்து தீர்மானிப்பதை நீங்கள் விரும்பவில்லை என்பதே அதன் அர்த்தம்.
எப்படியிருந்தாலும் அந்த பெரிய தருணம் வந்துகொண்டிருக்கிறது. உங்கள் பக்கம் சற்று அதிக பலத்துடன் அதற்குள் நடந்து செல்லும் வாய்ப்பு உங்களுக்கு உண்டு.
ஆதாரங்கள்
- Cleveland Clinic, Performance Anxiety: Breaking the Cycle
- American Psychological Association, Getting excited helps with performance anxiety more than trying to calm down, study finds
- Psychology Today, All Eyes on Us: The Spotlight Effect