உடல்நல கவலை: கவலையே நோயாக மாறும் தருணம்

பொதுவாக இது சிறியதாகவே தொடங்குகிறது. இதுவரை வலிக்காத ஒரு இடத்தில் திடீரென ஒரு வலி. நினைவில்லாத ஒரு தழும்பு உங்கள் தோலில். மூன்றாம் நாளும் நீடிக்கும் தலைவலி. நிதானமான ஒருவர் அதைக் கவனித்துவிட்டு கடந்து செல்கிறார். நீங்கள் அதைக் கவனிக்கும்போது உங்கள் வயிறு கலங்குகிறது, ஏனெனில் அது என்ன பொருள்படும் என்பதில் மிக மோசமான சாத்தியத்திற்கு உங்கள் மனதின் ஒரு பகுதி ஏற்கனவே தாவிவிட்டது.

எனவே நீங்கள் சரிபார்க்கிறீர்கள். இன்னும் வலிக்கிறதா என்று பார்க்க அந்த இடத்தை மீண்டும் அழுத்துகிறீர்கள். உங்கள் தொலைபேசியைத் திறந்து அறிகுறியைத் தேடல் பட்டியில் தட்டச்சு செய்கிறீர்கள், முடிவுகள் உங்களை பயங்கரமான ஒரு இடத்திற்கு அழைத்துச் செல்கின்றன. இது சாதாரணமாகத் தெரிகிறதா என்று நீங்கள் நேசிக்கும் ஒருவரிடம் கேட்கிறீர்கள். ஒருவேளை நீங்கள் மருத்துவரிடம் நேரம் பதிவு செய்கிறீர்கள், அல்லது செல்ல முடியாமல் தயங்குகிறீர்கள், ஏனெனில் செல்வது அந்த பயத்தை உறுதிப்படுத்திவிடக் கூடும். சிறிது நேரம் கவலை அமைதியாகிறது. பிறகு அது திரும்பி வருகிறது, பெரும்பாலும் மோசமாக, புதிதாக ஏதோ ஒன்றுடன் இணைந்து.

இவற்றில் ஏதேனும் உங்களுக்குப் பரிச்சயமாகத் தோன்றினால், நீங்கள் அனுபவிப்பதற்கு ஒரு பெயர் இருக்கிறது. மருத்துவர்கள் இதை உடல்நல கவலை என்றோ, நோய் கவலைக் கோளாறு (illness anxiety disorder) என்றோ அழைக்கிறார்கள், இதற்கான பழைய சொல் ஹைப்போகாண்ட்ரியா (hypochondria). அந்தப் பழைய சொல்லை நாம் தவிர்க்கப் போகிறோம், ஏனெனில் அது ஒரு அவமானச் சொல்லாகப் பயன்படுத்தப்பட்டது, இதில் கேலி செய்யத்தக்கது எதுவும் இல்லை. இது உண்மையான, சோர்வூட்டும், சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய கவலையின் ஒரு வடிவம். ஆபத்து இல்லாதபோதும் பயம் உண்மையானது.

கொடுமையான பகுதி: உங்கள் கவலையே அறிகுறிகளைப் போலியாக உருவாக்குகிறது

உடல்நல கவலையை இவ்வளவு நம்பத்தகுந்ததாக்கும் வலையை இங்கே பாருங்கள். கவலை என்பது உங்கள் மனதில் மட்டும் தோன்றும் ஒரு உணர்வு அல்ல. அது முழு உடலையும் பாதிக்கும் ஒரு நிகழ்வு. வேகமாக அல்லது படபடப்பாக அடிக்கும் இதயம், இறுக்கமான மார்பு, மூச்சுத் திணறல், தலைச்சுற்றல், வயிற்றுக் கோளாறு, மரமரப்பு, தலைவலி, தசை வலி. இவை கவலைப்படுவதன் இயல்பான அறிகுறிகள்.

அதோடு, இவைதான் நீங்கள் உங்கள் உடலில் தேடிக்கொண்டிருக்கும் அதே உணர்வுகளும் கூட.

எனவே நீங்கள் ஆதாரமாகப் படிக்கும் அதே அறிகுறிகளை உங்கள் கவலையே உருவாக்குகிறது. நீங்கள் பயப்படுவதால் உங்கள் இதயம் படபடக்கிறது, அந்தப் படபடப்பே உங்கள் இதயத்தில் ஏதோ கோளாறு இருக்கிறது என்பதற்குப் புதிய ஆதாரமாகி, உங்களை மேலும் பயமுறுத்துகிறது. Mayo Clinic இதை நேரடியாக விவரிக்கிறது: நோய் கவலை உள்ளவர்கள் சிறிய அல்லது இயல்பான உடல் உணர்வுகளாலேயே கடுமையாகப் பதற்றமடைந்து, அவற்றுக்குத் தீவிரமான பொருள் கற்பிக்கிறார்கள். உடல் சாதாரண உடல் வேலைகளைச் செய்கிறது. கவலைமிக்க மனம் அவை ஒவ்வொன்றையும் ஒரு அச்சுறுத்தலாக மொழிபெயர்க்கிறது.

இதனால்தான் இது "சும்மா அமைதியாகிவிடு" என்ற விஷயம் அல்ல. பார்ப்பதே பார்ப்பதற்கு மேலும் அதிகமாக உருவாக்கும் ஒரு பின்னூட்ட வளையத்தில் நீங்கள் சிக்கியிருக்கிறீர்கள்.

ஏன் ஆறுதல் இவ்வளவு விரைவாக மறைந்துவிடுகிறது

உடல்நல கவலை உள்ள கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொருவரும் அந்த வெளிப்படையான தீர்வை முயற்சித்திருப்பார்கள். பரிசோதனை செய்துகொள்ளுங்கள். சோதனை செய்யுங்கள். மருத்துவரிடம் நேரடியாகக் கேளுங்கள். அது வேலை செய்கிறது. ஒரு மதியப்பொழுதுக்கு, சில நேரம் ஒரு நாளுக்கு, ஆறுதல் மிகப் பெரியதாக இருக்கும்.

பிறகு சந்தேகம் மெல்ல திரும்பி வருகிறது. அவர்கள் ஏதாவது தவறவிட்டிருந்தால் என்ன. சோதனை தவறாக இருந்திருந்தால் என்ன. பழைய சோதனையில் அடங்காத இந்தப் புதிய விஷயம் என்ன ஆகும். ஆறுதல் ஒருபோதும் நிலைப்பதில்லை, கடந்த முறையை விட விரைவில் மறுபடியும் அதன் ஒரு டோஸ் உங்களுக்குத் தேவைப்படுகிறது.

இது உங்களில் உள்ள குறை அல்ல. கவலையுடன் ஆறுதல் இப்படித்தான் நடந்துகொள்கிறது. சரிபார்ப்பதோ கேட்பதோ பயத்தைக் குறைக்கும் ஒவ்வொரு முறையும், உங்கள் மூளை ஒரு பாடத்தைப் பதிவு செய்துகொள்கிறது: இப்படித்தான் அந்த மோசமான உணர்வை நாம் விரட்டினோம், அடுத்த முறையும் இதைச் செய்யுங்கள். அந்த நேரத்தில் உங்களை ஆற்றுப்படுத்தும் செயல்கள், அச்சுறுத்தல் உண்மையானது என்றும், மேலும் சரிபார்ப்பதே ஒரே பாதுகாப்பு என்றும் உங்கள் மூளைக்கு அமைதியாகக் கற்பிக்கின்றன. அந்த ஆறுதலே தூண்டில்.

இது எடுக்கும் வழக்கமான வடிவங்களை NHS பட்டியலிடுகிறது. கட்டிகள், வலி அல்லது மரமரப்புக்காக உங்கள் உடலைத் தொடர்ந்து சரிபார்ப்பது. நீங்கள் நலமாகத் தெரிகிறீர்களா என்று மக்களிடம் மீண்டும் மீண்டும் கேட்பது. மணிக்கணக்காக இணையத்தில் உடல்நலத் தகவல்களைத் தேடுவது. மருத்துவரோ ஸ்கேனோ ஏதாவது தவறவிட்டிருக்குமோ என்று கவலைப்படுவது. சிலர் நேர்மாறாகச் சென்று அனைத்தையும் தவிர்க்கிறார்கள், மருத்துவ சந்திப்புகளைத் தவிர்த்து, மருத்துவம் தொடர்பான எதையும் பார்க்க மறுக்கிறார்கள், ஏனெனில் மிக நெருக்கமாகப் பார்ப்பது தாங்க முடியாததாக இருக்கிறது. இந்தத் தவிர்ப்பும் தலைகீழாக மாறிவிடுகிறது என்று Cleveland Clinic குறிப்பிடுகிறது, ஏனெனில் சிகிச்சையைத் தவிர்ப்பது பயத்தை அமைதிப்படுத்துவதற்குப் பதிலாக அதை வளர்க்கவே செய்கிறது.

உண்மையில் எது பிடியைத் தளர்த்துகிறது

இங்கே இலக்கு உங்கள் உடல்நலத்தைப் பற்றிக் கவலைப்படுவதை நிறுத்துவது அல்ல. கவலை உங்கள் நாளை ஆட்டிப்படைப்பதை நிறுத்துவதே இலக்கு. மிகவும் உதவுவது என்னவென்றால், நிச்சயமற்ற தன்மையை சிறிது நேரம் மறையச் செய்யும் சரிபார்க்கும் செயலுக்கு உடனடியாகக் கைநீட்டாமல், அதனுடன் அமர்ந்திருக்கக் கற்றுக்கொள்வது. இது எளிதாகத் தோன்றுகிறது, ஆனால் உண்மையிலேயே கடினம், எனவே மெதுவாக, சிறு சிறு படிகளில் செல்லுங்கள்.

மாற்ற முயல்வதற்கு முன் சடங்குகளை எண்ணுங்கள்

சில நாட்களுக்கு, வெறுமனே கவனியுங்கள். இன்று எத்தனை முறை உங்கள் உடலைச் சரிபார்த்தீர்கள்? எத்தனை முறை ஆறுதல் கேட்டீர்கள், அல்லது எதையாவது தேடிப் பார்த்தீர்கள்? அந்த எண்ணிக்கையை மதிப்பிடாதீர்கள். இப்படி ஒரு கணக்கை வைத்திருக்குமாறு NHS பரிந்துரைக்கிறது, ஏனெனில் தாங்கள் எத்தனை முறை இதைச் செய்கிறோம் என்பதைக் கண்டு பெரும்பாலானோர் அதிர்ந்து போகிறார்கள், தெரியாத ஒரு பழக்கத்தை உங்களால் குறைக்க முடியாது. பிறகு அதை ஒரே இரவில் பூஜ்ஜியத்திற்குக் கொண்டுவராமல், கொஞ்சம் குறைக்க முயலுங்கள். கடந்த வாரத்தை விட இந்த வாரம் சில சரிபார்ப்புகள் குறைவாக இருப்பதே உண்மையான முன்னேற்றம்.

உந்துதலோடு போராடாமல், அதைத் தள்ளிப் போடுங்கள்

சரிபார்க்க அல்லது தேட வேண்டும் என்ற இழுப்பு வரும்போது, அதற்கு எதிராக நீங்கள் ஒரு மல்யுத்தத்தில் வெல்ல வேண்டியதில்லை. உந்துதலுக்கும் செயலுக்கும் இடையே ஒரு இடைவெளியை மட்டும் ஏற்படுத்துங்கள். பதினைந்து நிமிடம் காத்திருப்பேன் என்று உங்களுக்கே சொல்லிக்கொண்டு, அந்த நிமிடங்களில் உங்கள் கைகளையோ உடலையோ பயன்படுத்தும் ஏதாவது ஒன்றைச் செய்யுங்கள். ஒரு நடைக்குச் செல்லுங்கள். வேறு எதைப் பற்றியாவது ஒரு நண்பரை அழையுங்கள். கவலையின் உந்துதல்கள் அலைகளைப் போல எழுந்து அடங்குகின்றன, உடனடியாக நீங்கள் அவற்றுக்கு உணவூட்டாவிட்டால், அவற்றில் ஆச்சரியப்படத்தக்க அளவு தாமாகவே கடந்துவிடும்.

கவலையை அமைதியான ஒரு எண்ணத்தின் அருகில் எழுதுங்கள்

பயத்தை உங்கள் தலையிலிருந்து வெளியே எடுத்துக் காகிதத்தில் இறக்குங்கள். இரண்டு நெடுவரிசைகளை வரையுங்கள். இடதுபுறத்தில், கவலைமிக்க எண்ணத்தை அது ஒலிக்கும் அப்படியே: "இந்தத் தலைவலி ஏதோ பெரிதாகக் கோளாறு இருப்பதைக் காட்டுகிறது." வலதுபுறத்தில், ஒரு நண்பருக்கு நீங்கள் சொல்லும் சமநிலையான பதிப்பு: "தலைவலி பொதுவாக மன அழுத்தம், நீர்ச்சத்து குறைவு, அல்லது நீண்ட நேரம் திரையைப் பார்ப்பதால் வருகிறது, இதுவும் அப்படித்தான் வந்திருக்கிறது." பயத்திலிருந்து உங்களை வாதிட்டு விடுவிக்கவோ, நீங்கள் நலமாக இருப்பதை நிரூபிக்கவோ முயலவில்லை. அதே நேரத்தில் இரண்டாவது, அமைதியான ஒரு சாத்தியத்தையும் பார்வையில் வைத்திருக்கப் பயிற்சி செய்கிறீர்கள்.

ஒரு மருத்துவரையும் ஒரு நியாயமான விதியையும் தேர்ந்தெடுங்கள்

உடல்நல கவலை உள்ள பலர், பல மருத்துவர்களிடமும் திரும்பத் திரும்பச் செய்யப்படும் சோதனைகளிலும் சிதறிக் கிடக்கும் சிகிச்சையில் முடிந்துபோகிறார்கள், இது அமைதிக்குப் பதிலாக எரிபொருளையே சேர்க்கிறது. நீங்கள் நம்பும் ஒரு மருத்துவர் இருப்பதும், சரிபார்ப்பு எப்படி நடக்கும் என்பது குறித்த ஒரு புரிதல் இருப்பதும் உதவும், அப்போது ஆறுதல் என்பது ஒரு பதற்றமான நள்ளிரவுத் தேடலிலிருந்து அல்லாமல், ஒரு நிலையான இடத்திலிருந்து வரும். இணையத்திற்கும் அதற்கே உரிய ஒரு விதி தேவை. அறிகுறித் தேடல்கள் எப்போதுமே அரிதான, மிகப் பயங்கரமான விளக்கத்தையே முன்வைக்கும், சலிப்பான ஆனால் சாத்தியமான ஒன்றை ஒருபோதும் காட்டாது. ஒரு முறை பார்த்ததோடு நிறுத்த முடியாவிட்டால், அந்த தாவலை மூடிவிடுவதே கனிவான செயல்.

மெதுவாக உங்கள் வாழ்க்கையைத் திரும்பப் பெறுங்கள்

உடல்நல கவலை மனிதர்களைச் சுருக்கிவிடுகிறது. உங்கள் இதயத் துடிப்பைப் பற்றிய பயத்தால் உடற்பயிற்சியைத் தவிர்க்கிறீர்கள். வெளியே செல்வது ஆபத்தானதாகத் தோன்றுவதால் திட்டங்களைக் கைவிடுகிறீர்கள். நீங்கள் தவிர்க்கும் ஒவ்வொன்றும், அது ஆபத்தானது என்பதை அமைதியாக உறுதிப்படுத்துகிறது. எனவே சிறு சிறு அளவுகளில் விஷயங்களை மீண்டும் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். நடை, உடற்பயிற்சிக்கூடம், இரவு உணவு, பயணம். சாதாரண வாழ்க்கைக்குத் திரும்புவது சிகிச்சையின் ஒரு பகுதி, அதை முடித்ததற்கான வெகுமதி அல்ல.

உண்மையான உதவியை எப்போது நாட வேண்டும்

இவை எதுவும் முறையான சிகிச்சைக்கு மாற்று அல்ல, இதைத் தனியாகப் பல் கடித்துக்கொண்டு தாங்கிக்கொள்ள வேண்டிய அவசியமும் இல்லை. கவலை உங்கள் நாளின் உண்மையான பகுதிகளை விழுங்கி, வேலையிலிருந்தோ, தூக்கத்திலிருந்தோ, நீங்கள் நேசிக்கும் மனிதர்களிடமிருந்தோ உங்களைத் தடுத்தால், அதுவே ஒரு மருத்துவரிடம் பேச வேண்டிய அறிகுறி. NHS இதை வெளிப்படையாகச் சொல்கிறது: கவலை உங்களை ஒரு சாதாரண வாழ்க்கை வாழ விடாமல் தடுக்கும்போது, அல்லது சுய உதவி மட்டும் உங்களை எங்கும் கொண்டு செல்லாதபோது, உதவியை நாடுங்கள்.

இங்கே நல்ல செய்தி உறுதியானது. உடல்நல கவலை சிகிச்சைக்கு நன்றாகப் பதிலளிக்கிறது. மிகவும் பயனுள்ள அணுகுமுறை, அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (cognitive behavioral therapy, அல்லது CBT) என்று அழைக்கப்படும் ஒரு வகைப் பேச்சு சிகிச்சை ஆகும், இதை Mayo Clinic மற்றும் Cleveland Clinic இரண்டுமே முதலில் சுட்டிக்காட்டுகின்றன. நாம் விவரித்த அந்த வளையத்தின் மீது இது நேரடியாக வேலை செய்கிறது, அந்த உடல் உணர்வுகளை மறுபொருள்படுத்தவும், பயத்தை உயிர்ப்புடன் வைத்திருக்கும் சரிபார்ப்பு மற்றும் ஆறுதல் சடங்குகளை மெல்ல விட்டுவிடவும் உதவுகிறது. சிலருக்கு, ஒரு மருத்துவர் மருந்தையும் பரிந்துரைக்கலாம். எந்த ஒரு கட்டுரையையும் விட, ஒரு உண்மையான நிபுணர் இதை உங்களுக்கேற்ப வெகுவாக வடிவமைக்க முடியும், அந்த உதவியை நாடுவது ஒரு பலமான நடவடிக்கை, மன உறுதியின் தோல்வி அல்ல.

ஒரு கடைசி விஷயம், ஏனெனில் இது முக்கியம். உடல்நல கவலை இருப்பதால் நீங்கள் ஒருபோதும் நோய்வாய்ப்பட மாட்டீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல, உங்கள் ஒவ்வொரு கவலையும் பொய் என்றும் அர்த்தமல்ல. உங்கள் அபாய எச்சரிக்கை அமைப்பு மிக அதிக சத்தமாக உயர்த்தப்பட்டு, சாதாரண விஷயங்களுக்கும் ஒலிக்கத் தொடங்கியிருக்கிறது என்பதே அதன் பொருள். இந்த வேலை உங்கள் உடலைப் பற்றிக் கவலைப்படுவதை நிறுத்துவது அல்ல. அந்த எச்சரிக்கையை நீங்கள் வாழக்கூடிய ஒரு அளவுக்குக் குறைப்பதே, அப்போது உங்கள் உடல்நலம் உங்கள் வாழ்க்கையில் சரியான அளவு இடத்தை எடுத்துக்கொண்டு, மீதியை உங்களிடம் திரும்பத் தரும்.

ஆதாரங்கள்

• NHS, Health anxiety
• Mayo Clinic, Illness anxiety disorder: Symptoms and causes
• Cleveland Clinic, Illness Anxiety Disorder (Hypochondria): Symptoms & Treatment